Verhinderung von Verdauungsproblemen: Ballaststoffe, Wasser und mehr

Übersicht

Das Verdauungssystem ist wichtig, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Nährstoffe abzubauen, um Nährstoffe und Vitamine adäquat aufnehmen zu können und gleichzeitig Abfall zu beseitigen. Es besteht aus folgenden Organen:

Mund
Ösophagus
Leber
Magen
Gallenblase
Dünn- und Dickdarm
Bauchspeicheldrüse
Anus und Rektum

Wenn etwas im Verdauungssystem gestört ist, können unangenehme Symptome auftreten. Einige Probleme sind ernst genug, um einen Besuch bei einem Gastroenterologen, einem Spezialisten für Verdauungsprobleme, zu rechtfertigen. Andere beziehen sich einfach auf ihre Lebensgewohnheiten.

Zu den häufigsten Verdauungsproblemen zählen:

Verstopfung
Durchfall
Gas
Sodbrennen (Säurereflux)
Übelkeit und Erbrechen
Darmkrämpfe

Lesen Sie weiter, um etwas über die effektivsten Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie helfen können, häufige Verdauungsprobleme zu vermeiden und zu wissen, wann Sie den Arzt rufen müssen.

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Häufige Mahlzeiten

Essen Sie häufiger Mahlzeiten

Viele Gewichtsverlust Befürworter befürworten kleinere, häufigere Mahlzeiten zu helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Sie vor dem Essen zu halten. Diese Faustregel kann auch Verdauungsproblemen vorbeugen.

Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, ist Ihr Verdauungssystem überlastet und es kann nicht mehr so gut mit dem Essen umgehen wie es sollte. Dies kann zu Sodbrennen von Säuren aus dem Magen in die Speiseröhre führen. Eine solche Magenüberladung kann sogar Gas, Übelkeit oder Erbrechen hervorrufen.

Das Ziel, fünf bis sechs Mini-Mahlzeiten am Tag zu konsumieren, kann helfen, die Gesundheit des Verdauungssystems insgesamt zu fördern. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und herzgesundem Fett essen. Beispiele umfassen Erdnussbutter auf Vollkorncrackern, ein Thunfischsandwich oder Joghurt mit Früchten.

Sie sollten es auch vermeiden, sich nach dem Essen hinzulegen. Dies erhöht das Risiko von Sodbrennen und Übelkeit.

Fiber

Essen Sie mehr Fiber

Vielleicht haben Sie viel über Ballaststoffe für Gewichtsverlust und Herzgesundheit gehört. Wenn es um die Gesundheit des Verdauungssystems geht, ist Faser auch eine Schlüsselkomponente. Ballaststoffe sind der Hauptbestandteil pflanzlicher Nahrungsmittel, die nicht verdaut werden können. Lösliche Ballaststoffe erzeugen im Verdauungstrakt ein Gel, das Sie satt macht, während unlösliche Ballaststoffe dem Stuhl Volumen verleihen.

Die Mayo Clinic empfiehlt eine tägliche Gesamtaufnahme von 38 Gramm Ballaststoffen für Männer unter 50 Jahren und 25 Gramm für Frauen derselben Altersgruppe. Erwachsene über 50 brauchen etwas weniger Ballaststoffe, 30 Gramm pro Tag für Männer und 21 Gramm für Frauen.

Wenn Sie genug Ballaststoffe haben, können Sie Verdauungsprobleme vermeiden, indem Sie das System regulieren. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug Ballaststoffe bekommen, müssen Sie nur in Ihre Küche schauen. Ballaststoffe sind natürlich erhältlich in:

Früchte
Gemüse
Bohnen
Hülsenfrüchte
Vollkornprodukte

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Wasser

Viel Wasser trinken

Wasser hilft Ihrer Verdauung indem Sie helfen, das gesamte System zu reinigen.Es ist besonders hilfreich bei der Verhinderung von Verstopfung, da Wasser Ihren Stuhl weicher macht. Darüber hinaus kann Wasser Ihrem Verdauungssystem dabei helfen, Nährstoffe effektiver aufzunehmen, indem es dem Körper hilft, Nahrung abzubauen.

Ziel ist es, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken und die zuckerhaltigen Getränke auszulassen. Zugesetzter Zucker kann Verdauungsprobleme verschlimmern.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Verdauungsprobleme einen Arztbesuch erfordern

Wenn Verdauungsprobleme mit Anpassungen an Ihren Lebensstil nicht gelöst werden können, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin mit einem Gastroenterologen zu vereinbaren. Chronische (fortdauernde) Probleme können auf gesundheitliche Probleme hinweisen, die medizinische Hilfe benötigen. Dazu gehören:

saurer Reflux
Zöliakie
Kolitis
Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa
Gallensteine
Reizdarmsyndrom (IBS)
schwere virale oder parasitäre Infektionen

Diese Probleme können nicht ohne ärztliche Behandlung gelöst werden. Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie starke Bauchschmerzen, blutigen Stuhl oder unbeabsichtigten Gewichtsverlust haben.

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Outlook

Verdauungsprobleme sind oft peinlich, und viele Menschen versuchen verständlicherweise, ihre Probleme zu verbergen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie sicherlich nicht alleine sind. In der Tat schätzen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass Verdauungsbeschwerden pro Jahr etwa 51 Millionen Notfallaufnahmen umfassen.

Ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegungsgewohnheiten sind oft die ersten empfohlenen Schritte für eine bessere Gesundheit des Verdauungssystems. Wenn Sie weiterhin Verdauungsprobleme haben, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.