Läufer Durchfall: Wie lange dauert es und wie können Sie es behandeln?

Übersicht

Läuferdurchfall, auch "Runner's Colitis" und "Runner Trots" genannt, bezieht sich auf einen Zustand, der Läufer während und nach einem Lauf betrifft. Langstreckenläufer (diejenigen, die 3 Meilen oder mehr zu einer bestimmten Zeit laufen) sind am ehesten betroffen. Wenn Sie Durchfall haben, erleben Sie während und nach dem Lauf häufigen Stuhlgang. In einer Studie von Langstreckenläufern gaben 62 Prozent der Teilnehmer an, während eines Laufs anhalten zu müssen, um einen Stuhlgang zu haben.

Während die Ärzte sich nicht ganz bewusst sind, warum dies passiert, gibt es Möglichkeiten, Runner Diarrhoe zu erkennen und zu behandeln.

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Symptome

Symptome von Läuferdurchfall

Tatsächlicher Durchfall ist nur eines der Symptome von Läuferdurchfall. Andere Symptome, die auftreten können, sind:

Gas
Säurereflux
Übelkeit
Krämpfe

Dauer

Wie lange hält es?

Die Symptome von Läuferdurchfall beginnen in der Regel während des Trainings und können in den Stunden nach dem Lauf fortgesetzt werden. Läuferdurchfall sollte nicht länger als 24 Stunden dauern. Wenn Sie während eines Laufes Durchfall bekommen und Ihr leichter Stuhlgang nicht aufhört, kann dies ein Zeichen für eine andere Erkrankung sein.

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Behandlung

Behandlung und Behandlung von Durchfall bei Läufern

Änderung von Ernährung und Lebensstil

Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Durchfallwahrscheinlichkeit zu reduzieren. Die meisten Behandlungen beziehen sich auf Ihre Ernährung, insbesondere was Sie in den Stunden und Tagen vor einer langen Mahlzeit essen. Sie können auch überlegen, was Sie tragen, während Sie laufen, da Kleidung, die zu eng um den Mittelteil ist, den Blutfluss zu Ihrem Verdauungstrakt verengen und Ihre Symptome unangenehmer machen kann.

OTC-Behandlungen

Over-the-Counter-Behandlungen wie Bismutsalicylat (Pepto Bismol) und Loperamid (Imodium) können eine Option sein, um den Durchfall nach Ihrem Lauf zu stoppen, aber seien Sie vorsichtig. Wenn Sie diese Medikamente auf leeren Magen einnehmen, können Sie sich krank fühlen.

Behandlung von Grunderkrankungen

Sie können auch versuchen zu bestimmen, ob Sie an einer Laktoseintoleranz leiden oder ob Sie an einer Grunderkrankung wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit diesen Erkrankungen viel häufiger Durchfall hatten. Für diese Menschen war die Umstellung ihrer Ernährung der größte Teil der Lösung ihrer Symptome.

Was zu essen

Nahrungsmittel zu essen und mit Durchfall des Läufers zu vermeiden

Der einfachste Weg, Läuferdurchfall zu behandeln, ist, Ihre vor-laufen Essgewohnheiten anzusprechen. Bestimmte Nahrungsmittel können Durchfall auslösen und Gas und Übelkeit während eines Laufs wahrscheinlicher auftreten.Beginnen Sie mit dem Gedanken an das, was Sie unmittelbar vor einem Lauf essen, und arbeiten Sie rückwärts, während Sie Nahrungsmittel eliminieren.

Versuche in den zwei Stunden vor Beginn deines Laufs, nichts außer einem schnellen, energieerhöhenden Snack wie Vollkorntoast oder eine Banane zu essen. Vermeiden Sie Koffein jeglicher Art in der Zeit unmittelbar vor dem Lauf, da es als Diuretikum wirkt. Wenn Sie zu Durchfall neigen, versuchen Sie am Abend vor Ihrem Lauf, künstliche Süßstoffe, Zucker und Alkohol zu reduzieren.

Vorsicht vor Energie-Gel-Packungen und Nahrungsergänzungsmitteln, die während eines Laufs leicht tragbaren Treibstoff liefern sollen. Viele enthalten künstliche Süßstoffe und Konservierungsstoffe, die Durchfall auslösen können. Vor allem, immer vor, während und nach dem Lauf hydratisiert bleiben. Hydriert bleiben kann den Unterschied in Ihrer sportlichen Leistung machen.

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Notfallsymptome