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Superfoods mit Heilkräften

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Anonim

Sie sind, was Sie essen

Ob Sie Müdigkeit bekämpfen, nach Wegen suchen, Ihr Immunsystem zu stärken oder sich von einer Krankheit zu erholen, Ärzte empfehlen oft gesunde Lebensstiländerungen. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, können häufig mit der Verhinderung und dem Management von Symptomen helfen.

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Kelp

Kelp

Jod ist essentiell für die Schilddrüse, die schmetterlingsförmige Drüse im Nacken. Niedrige Schilddrüsenwerte können zu Trägheit, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen führen.

Kelp ist reich an Kalzium, Magnesium, Kalium und vor allem für niedrige Schilddrüsenwerte, Jod. Seien Sie sich bewusst, dass übermäßiges Jod auch Probleme verursachen kann. Der Schlüssel ist ein moderater Betrag, um das Energieniveau und die Funktion des Gehirns zu erhöhen.

Andere Power Greens sind Grünkohl, Bok Choy, Spinat, Petersilie, grüne Bohnen und Luzerne.

Ingwer

Ingwer

Vielleicht kennen Sie Ingwer als Gewürz, aber seine jahrhundertealten Anwendungen reichen von der Unterstützung der Verdauung und der Beruhigung des Magens bis zur Behandlung von Arthritis. Ingwer wird heute von vielen medizinischen Fachkräften als ein Mittel zur Verringerung von Übelkeit, insbesondere zur Vorbeugung und Reduzierung von postoperativer Übelkeit und Erbrechen (PONV), anerkannt.

Zu ​​den Ingwerquellen gehören frische Ingwerwurzel, Tees, Extrakte, Kapseln, Öle und als getrocknetes Gewürz.

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Pilze

Pilze

Pilze werden wegen ihrer gesundheitsfördernden Eigenschaften gepriesen. Häufige Arten sind weißer Knopf, Shiitake, Portabella und Crimini. Shiitake-Pilze fördern ein gesundes Herz, indem sie LDL ("gutes" Cholesterin) fördern Studien untersuchen weiterhin, wie Shiitake-Pilze Krebs bekämpfen können, indem sie das Immunsystem durch die Verbindung Lentinan stärken, die das Tumorwachstum verlangsamen soll.

Fats <999 > Fette

Nicht alle Fette werden gleich gebildet.Kalorienzählung führt oft zu einer drastischen Reduzierung von Fett aus der Diät.Fett ist jedoch von wesentlicher Bedeutung für eine gesunde Funktion des Gehirns.Plus, Schneiden Fett vollständig kann zu Depressionen führen und zur Akne beitragen.

Gesunde Fette - einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte - können helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren Gesunde Fettsäuren sind fetthaltige Fische, Avocado, Samen, Olivenöl und bestimmte Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Pekannüsse.

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Rüben

Rüben

Kohlenhydrate geben Ihnen Energie.In der heutigen schnelllebigen Welt ist es einfach, auf verarbeitete Kohlenhydrate umzuschalten, die keine anderen Nährstoffe liefern.Rüben sind jedoch eine natürliche Energiequelle voll gepackt mit Kohlenhydrate, Kalzium, Eisen, und Vitamine A und C.

Obwohl sie neigen dazu, nicht in der Popularität hoch zu bewerten, Rüben sind ausgestattet, um ein Midafternoon Zuckerhunger ohne die Schuld zu befriedigen. Studien haben gezeigt, dass Rüben helfen können, Entzündungen zu reduzieren und den Blutdruck zu senken.

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Probiotika Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen ("freundliche Bakterien"), die unser Körper vor Krankheiten schützen muss.Sie können in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und anderen fermentierten Lebensmitteln und Getränken gefunden werden.

Probiotika können auch in ergänzender Form erhalten werden. Laufende Studien untersuchen weiterhin das Potenzial von Probiotika zur Behandlung von Krankheiten wie Reizdarmsyndrom, Hautinfektionen und bestimmten Krebsarten. Forschung sieht vielversprechend aus. Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit sagt, dass Probiotika helfen können, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu behandeln, und dazu beitragen könnten, Durchfall zu verhindern.

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Vitamin D

Vitamin D

Die Umstellung auf Calcium-reiche Lebensmittel anstelle von Calcium-Pillen ist ein empfohlener Schritt zur Heilung von Knochenbrüchen. Der nächste Schritt ist die Aufnahme von Vitamin D, das Ihrem Körper hilft, das Kalzium aufzunehmen.

Calciumquellen umfassen Milchprodukte wie Joghurt und Milch sowie grünes Gemüse wie Grünkohl, Nüsse und Bohnen. Vitamin-D-Quellen umfassen Eier, Milchprodukte und fetthaltige Fische wie Sardinen und Lachs. Bei weitem die beste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht.

Mangold

Mangold

Der Mangold ist ein Verwandter der Rübe und liefert eine hervorragende Quelle für die Vitamine C, E und K sowie Ballaststoffe, Zink und Kalzium. Mit einem breiten grünen Blatt und einem Stiel, der in der Farbe von Weiß zu Rot zu Gelb reicht, verbindet Mangold einen bitteren Geschmack mit einem salzigen Aroma.

Dieses nährstoffreiche Gemüse unterstützt die Knochengesundheit, bekämpft stressbedingte Krankheiten und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Sautieren Sie es, werfen Sie es in einen Salat oder verwenden Sie es als Ersatz für Spinat in jedem Gericht.