Gesunde Reisen: 9 Nahrhafte exotische Früchte

Träumen Sie von tropischen Stränden, üppigen Palmen und exotischen Speisen? Die Vorteile des internationalen Reisens reichen über die Stressreduktion hinaus, die mit einem dringend benötigten Urlaub verbunden ist. Reisen hilft uns, andere Kulturen zu erleben, sich mit anderen zu verbinden, verschiedene Perspektiven zu sehen und einen neuen Zweck zu finden. In der Tat zeigen Studien, dass Reisen positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden, Ihre Beziehungen und Ihre Karriere haben kann.

Oh, und noch einen Vorteil: Essen! Dazu gehören tropische Früchte, von denen viele voller Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe sind, die helfen, Krankheiten zu bekämpfen und die Gesundheit zu fördern. Lesen Sie weiter, um neun neue Früchte zu entdecken, von denen Sie vielleicht noch nie gehört haben, aber auf jeden Fall eine Reise wert sind (auch wenn es sich nur um einen Delikatessenladen handelt)!

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1. Durian

Wo finden Sie es: Südostasien, in Ländern wie Indonesien, Thailand, Malaysia und den Philippinen.

Ernährungsvorteile: In Südostasien als "König der Früchte" verehrt, ist der Durian auch für seinen ausgeprägten stechenden Geruch bekannt. Wenn Sie den Geruch hinter sich lassen können, werden Sie feststellen, dass das cremige Innenfleisch reich an Kalium, Ballaststoffen, Eisen und B-Vitaminen ist. Studien zeigen, dass die Früchte am besten gegessen werden, wenn sie reif sind, dank ihres hohen Gehaltes an Antioxidantien. Studien zeigen auch, dass seine dornige äußere Hülle hustenlösende und antibiotische Eigenschaften hat. Wenn Sie Ihr Gewicht beobachten, achten Sie darauf, nicht zu viel davon zu essen, da es auch eine hohe Kalorienzahl hat.

2. Rambutan

Fundort: Diese Frucht stammt ursprünglich aus Malaysia und Indonesien und ist mittlerweile in ganz Südostasien zu finden.

Ernährungsvorteile: Ein naher Verwandter der Litschifrucht, der winzige Rambutan - Samen, Haut und Fruchtfleisch - enthält hohe Mengen an Antioxidantien, wie Flavonoide und Polyphenole, die helfen können, gegen zu schützen Krankheiten wie Krebs. Auf den ersten Blick ähnelt diese Frucht einem Seeigel mit einer stacheligen roten Schale. Allerdings ist das weiße Fleisch cremig in der Textur und ist auch reich an Eisen, Kalzium und Phosphor, alle Mineralien, die helfen, starke Knochen zu bauen.

3. Pitaya

Wo es zu finden ist: Pitaya (oder Drachenfrucht) ist in Zentralamerika heimisch und gehört heute zu den profitabelsten Pflanzen in Vietnam. Pitaya wird auch in Thailand, Neuseeland, Australien und Hawaii angebaut.

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Ernährungsvorteile: Die Pitaya ist ein unglaublich nahrhaftes Superfood, voll von Antioxidantien wie Carotinoide, sowie Ballaststoffe und Vitamin C. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Antioxidantien in Pitaya helfen können Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck.Die leuchtend rosa Schale der Frucht enthält auch Lycopin und Polyphenole, die Krebs vorbeugen können.

4. Camu

Wo es zu finden ist: Camu (oder Myrciaria dubia) wächst in den Amazonas-Regenwäldern Brasiliens, Perus, Kolumbiens und Venezuelas.

Ernährungsvorteile: Diese saure tropische Beere wird für ihren hohen Vitamin C-Gehalt gelobt, was Camu antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften verleiht. Eine Studie im Journal of Cardiology fand heraus, dass der Saft dieser Beere, wenn er sieben Tage lang konsumiert wird, den oxidativen Stress senkt. Camu aromatisierte Eiscreme und Getränke sind in Peru beliebt, werden aber normalerweise als Pulver konsumiert, das Sie zu Smoothies, Joghurt oder Saft hinzufügen können.

5. Lychee

Wo es zu finden ist: Litschis ist in Südchina beheimatet und wird heute in ganz Asien, Afrika, Mittel- und Südamerika sowie in den Vereinigten Staaten angebaut.

Ernährungsvorteile: Diese süße, duftende Frucht ist bekannt für ihre kraftvolle Wirkung von Polyphenolen, Vitaminen und Ballaststoffen. In der Tat, eine Studie festgestellt, dass Litschi kann tatsächlich helfen, Bauchfett zu trimmen: Eine Verbindung in der Frucht namens Oligonol gefunden kann dazu beitragen, Fettleibigkeit zu verhindern und viszerales Fett zu reduzieren. Die Frucht hat eine holprige rote Schale und ein weißes Innenfleisch, das frisch oder getrocknet gegessen werden kann und eine Rosinenähnliche Konsistenz verleiht.

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6. Goji Beeren

Wo es zu finden ist: Goji Beeren sind in China beheimatet und können nun in ganz Asien und in Teilen Europas gefunden werden.

Ernährungsvorteile: Die leuchtend rot-orangefarbene Beere bietet dank ihres hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalts einen kraftvollen Nährstoffpunch. Eine Studie fand heraus, dass der Verzehr eines Saftes mit Goji-Beere dazu beitragen kann, Müdigkeit und Stress zu reduzieren, den Fokus und die Wachheit zu erhöhen und aufgrund seines hohen Antioxidantien-Niveaus auch das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Die Beeren können roh, getrocknet oder in Saftform konsumiert werden, und sie können zu Smoothies, Cerealien, Trail-Mix und mehr hinzugefügt werden.

7. Mangostan

Wo finden Sie es: Diese Frucht kann hauptsächlich in Südostasien gefunden werden, in Ländern wie China, Kambodscha, Thailand, Malaysia und Indonesien.

Ernährungsvorteile: Die unverwechselbare harte lila Rinde, süßes weißes Fleisch , Bittere Samen und Rinde wurden alle für medizinische Zwecke verwendet. In der traditionellen asiatischen Medizin wurde es zur Bekämpfung von Infektionen und zur Heilung von Wunden eingesetzt und soll bei Harnwegsinfektionen, Durchfall und Ekzemen helfen. Mit viel Vitamin C kann diese Frucht roh genossen werden.

8. Acai

Wo finden Sie es: Die antike Frucht hat ihren Ursprung in Süd- und Mittelamerika, in Ländern wie Brasilien und Belize.

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Ernährungsvorteile: Diese kühne Beere ist seit Jahrhunderten ein Nahrungsgrundnahrungsmittel für einheimische Amazonasstämme, hat aber kürzlich einen Superfood-Status für Gesundheitsbewusste erhalten, wie der neueste "Acai Bowl" -Trend zeigt. Und es ist kein Wunder: Die Frucht ist voller Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.Einige behaupten, dass die Acai-Beere als Stoffwechsel-Booster und Gewichtsreduktion wirkt, obwohl diese Behauptungen unbegründet sind. Studien zeigen, dass die hohen Konzentrationen von Antioxidantien in der Acai-Pflanze nützlich sind, und eine Studie hat festgestellt, dass die Beere oxidativen Stress entgegenwirkt und die Lebensdauer von Fruchtfliegen verlängert. Obwohl dies nicht bedeutet, dass es das Leben von Menschen verlängern wird, fand eine andere Studie der American Chemical Society heraus, dass der Verzehr von Beeren wie Acai helfen kann, das Gehirn gesund zu halten und einen geistigen Abbau zu verhindern.

9. Jackfruit

Wo finde ich es: Jackfruit ist zwar in Indien beheimatet, aber jetzt auch in Südostasien. Die Frucht wird in Zentral- und Ostafrika sowie in Brasilien angebaut.

Ernährungsvorteile: Als einer der größten Baumfrüchte der Welt (Spaßfaktor: eine Jackfrucht kann mehr als 80 Pfund wiegen!), Ist dieser tropische Snack voller Ballaststoffe, die gesund hilft Verdauung und hält dich auch voll. Das süße, buttrige Fruchtfleisch besitzt auch antioxidative, entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. Die Samen sind eine gute Quelle für B-Vitamine wie Thiamin und Riboflavin, die helfen, Haut, Haare und Nägel gesund zu halten. Während die Samen der Früchte roh gegessen werden können, kann die Frucht selbst auf Eis gelegt oder zu knackigen Jackfruchtchips verarbeitet werden.