Baldrian Root Dosierung: Wie viel ist sicher?

Wenn Sie Angstgefühle oder Schlafprobleme hatten, haben Sie wahrscheinlich daran gedacht, ein pflanzliches Heilmittel zur Linderung zu versuchen.

Baldrianwurzel ist eine häufige Zutat, die in Nahrungsergänzungsmitteln verkauft wird. Es behauptet, Schlaflosigkeit und nervöse Anspannung durch Angstzustände zu heilen. Baldrian wird seit Jahrhunderten als pflanzliches Heilmittel verwendet.

Es wurde im antiken Griechenland und Rom verwendet, um zu erleichtern:

• Schlaflosigkeit
• Nervosität
• Zittern
• Kopfschmerzen
• Stress

Es kann genau das sein, was Sie brauchen um endlich gut schlafen zu können. Es gibt heute mehrere Baldrianwurzelprodukte auf dem Markt. Aber die Menge der Baldrianwurzel in jeder Kapsel variiert stark.

Hier finden Sie weitere Informationen über die empfohlene Dosierung der Baldrianwurzel und ihre möglichen gesundheitlichen Vorteile.

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Was ist

Was ist Baldrianwurzel?

Baldrian ist eine mehrjährige Pflanze mit dem wissenschaftlichen Namen Valeriana officinalis. Die Pflanze wächst wild in Grasland in ganz Nordamerika, Asien und Europa.

Es produziert weiße, violette oder rosa Blüten im Sommer. Kräuterpräparate werden typischerweise aus der Rhizomwurzel der Pflanze hergestellt.

So funktioniert es

Wie funktioniert die Baldrianwurzel?

Die Forscher sind sich nicht sicher, wie die Baldrianwurzel Schlaflosigkeit und Angstzustände lindert. Sie denken, dass es die Gehalte einer Chemikalie, bekannt als Gamma-Aminobuttersäure (GABA), im Gehirn subtil erhöht. GABA trägt zu einer beruhigenden Wirkung im Körper bei.

Gemeinsame verschreibungspflichtige Medikamente für Angstzustände, wie Alprazolam (Xanax) und Diazepam (Valium), erhöhen auch die GABA-Spiegel im Gehirn.

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Dosierung für den Schlaf

Empfohlene Dosierung der Baldrianwurzel für den Schlaf

Schlaflosigkeit, die Unfähigkeit einzuschlafen oder einzuschlafen, betrifft etwa ein Drittel aller Erwachsenen mindestens einmal im Leben. Es kann tiefgreifende Auswirkungen auf das Wohlbefinden und das tägliche Leben einer Person haben.

Basierend auf der verfügbaren Forschung, nehmen Sie 300 bis 600 Milligramm (mg) Baldrianwurzel 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Dies ist am besten für Schlafstörungen oder Schlafstörungen. Für Tee, tränken Sie 2 bis 3 Gramm getrocknete Kräuter Baldrianwurzel in 1 Tasse heißem Wasser für 10 bis 15 Minuten.

Die Baldrianwurzel scheint am besten zu wirken, wenn sie regelmäßig zwei oder mehrere Wochen lang eingenommen wird. Nehmen Sie die Baldrianwurzel nicht länger als einen Monat ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Dosierung bei Angstzuständen

Empfohlene Dosierung bei Angstzuständen

Nehmen Sie bei Angstzuständen 120 bis 200 mg dreimal täglich ein. Ihre letzte Dosis Baldrianwurzel sollte kurz vor dem Zubettgehen sein.

Die empfohlene Dosierung für Angstzustände ist im Allgemeinen niedriger als die Dosierung für Schlaflosigkeit. Dies liegt daran, dass die Einnahme von hohen Dosen Baldrianwurzel während des Tages zu Tagesmüdigkeit führen kann.

Wenn Sie tagsüber schläfrig sind, kann es für Sie schwierig sein, an Ihren täglichen Aktivitäten teilzunehmen.

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Wirksamkeit

Ist die Baldrianwurzel wirksam gegen Angst und Schlaf?

Viele kleine klinische Studien wurden durchgeführt, um die Wirksamkeit und Sicherheit der Baldrianwurzel für den Schlaf zu testen. Die Ergebnisse sind gemischt: In einer placebokontrollierten Studie nahmen beispielsweise Frauen mit Schlaflosigkeit zwei Wochen lang 30 Minuten vor dem Zubettgehen 300 mg Baldrianextrakt ein.

Die Frauen berichteten über keine signifikanten Verbesserungen des Beginns oder der Qualität des Schlafs. In ähnlicher Weise fand eine Übersicht heraus, dass die meisten klinischen Versuche mit Baldrianwurzeln keine Unterschiede zwischen Baldrianwurzel und Placebo im Schlaf zeigten. Diese Studien wurden sowohl bei gesunden Personen als auch bei Menschen mit Schlafstörungen durchgeführt.

Aber eine andere Studie fand heraus, dass 400 mg Baldrianwurzelextrakt den Schlaf im Vergleich zu Placebo bei 128 gesunden Probanden signifikant verbesserte. Die Teilnehmer berichteten von Verbesserungen in Bezug auf die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, die Qualität des Schlafs und die Anzahl der Aufwachen in der Mitte der Nacht.

Eine klinische Langzeitstudie an 121 Personen mit Schlaflosigkeit ergab, dass 600 mg getrocknete Baldrianwurzel die Symptome von Schlaflosigkeit im Vergleich zu Placebo nach 28 Behandlungstagen senkte.

Die Forschung zur Anwendung von Baldrianwurzel bei der Behandlung von Angstzuständen ist etwas mangelhaft. Eine kleine Studie an 36 Patienten mit generalisierter Angststörung ergab, dass 50 mg Baldrianwurzelextrakt, der dreimal täglich für vier Wochen verabreicht wurde, im Vergleich zu Placebo signifikant ein Maß an Angst reduzierte. Andere Angststudien verwendeten etwas höhere Dosierungen.

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Sicherheit

Ist Baldrian sicher?

Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) kennzeichnet die Baldrianwurzel als "allgemein anerkannt als sicher" (GRAS), jedoch wurden leichte Nebenwirkungen berichtet.

Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Magenverstimmung
• Ruhelosigkeit

Wie bei den meisten pflanzlichen Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln in den Vereinigten Staaten werden Baldrianwurzelprodukte nicht gut von der FDA. Baldrianwurzel kann Sie schläfrig machen, also fahren Sie nicht und bedienen Sie keine Maschinen, nachdem Sie es genommen haben.

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Wer sollte es nicht nehmen

Wer sollte nicht Baldrianwurzel nehmen?

Obwohl die Baldrianwurzel im Allgemeinen als sicher gilt, sollten die folgenden Personen sie nicht einnehmen:

• Frauen, die schwanger sind oder stillen: Das Risiko für das sich entwickelnde Baby wurde nicht untersucht, obwohl eine Studie an Ratten diesen Baldrian ergab Wurzel beeinflusst höchstwahrscheinlich das sich entwickelnde Baby nicht.
• Kinder unter 3 Jahren: Bei Kindern unter 3 Jahren wurde die Sicherheit der Baldrianwurzel nicht untersucht.

Die Baldrianwurzel nicht mit Alkohol, anderen Schlafmitteln oder Antidepressiva kombinieren. Vermeiden Sie auch die Kombination mit sedativen Arzneimitteln wie Barbituraten (z. B. Morphin, Propofol) und Benzodiazepinen (z. B. Xanax, Valium, Ativan). Baldrianwurzel hat auch eine beruhigende Wirkung, und die Wirkung kann süchtig machen.

Wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme von Baldrianwurzel sicher ist. Baldrianwurzel kann auch die Auswirkungen der Anästhesie erhöhen. Wenn Sie eine Operation planen, informieren Sie Ihren Arzt und Anästhesisten, dass Sie Baldrianwurzel nehmen.

Nächste Schritte

Nächste Schritte

Pulverisierte Baldrianwurzel ist in Kapsel- und Tablettenform sowie als Tee erhältlich. Sie können Baldrianwurzel leicht online oder in Drogerien kaufen.

Lesen Sie vor der Einnahme von Baldrianwurzel unbedingt die Produktbeschriftungen und Anweisungen. Einige Produkte enthalten Dosierungen von Baldrianwurzel, die höher sind als die oben empfohlenen Mengen. Beachten Sie jedoch, dass es keine Standarddosis Baldrianwurzel gibt.

Während immer noch sicher, ist es unklar, ob höhere Dosen notwendig sind, um einen Effekt zu erzeugen. Eine Studie ergab, dass die nächtliche Einnahme von 900 mg Baldrianwurzel die Schläfrigkeit erhöhen und am nächsten Morgen zu einem "Kater-Effekt" führen kann. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosis Sie einnehmen sollten.

Baldrianwurzel kann Sie schläfrig machen. Fahren Sie keine schweren Maschinen, nachdem Sie Baldrianwurzel genommen haben. Die beste Zeit, Baldrianwurzel für den Schlaf zu nehmen, ist kurz vor dem Zubettgehen.

Pflanzliche Heilmittel oder Medikamente sind nicht immer die Lösung für Schlafstörungen und Angstzustände. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schlaflosigkeit, Ihre Angst / Nervosität oder Ihr Stress weiterhin besteht. Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung wie Schlafapnoe oder eine psychologische Störung, die eine Bewertung erfordert.

• Sollten Sie Baldrianwurzel kaufen, wenn Sie Angstzustände oder Schlafstörungen haben?

• Obwohl nicht garantiert, können Angst- und Schlaflosigkeitsbetroffene von der täglichen Einnahme von Baldrianwurzelextrakt profitieren. Es kann auch weniger Nebenwirkungen als herkömmliche Medikamente für Angst oder Schlaflosigkeit haben, so dass es eine geeignete mögliche Behandlung für viele Menschen.

  - Natalie Butler, RD, LD