Wasser Fasten: Nutzen und Gefahren

Das Fasten, eine Methode zur Einschränkung der Nahrungsaufnahme, wird seit Tausenden von Jahren praktiziert.

Wasserfasten ist eine Art von Fasten, die alles außer Wasser einschränkt. Es wurde in den letzten Jahren als ein schneller Weg zum Abnehmen populärer.

Studien haben gezeigt, dass Wasserfasten gesundheitliche Vorteile bringen kann. Es kann das Risiko einiger chronischer Krankheiten senken und Autophagie stimulieren, ein Prozess, der Ihrem Körper hilft, alte Teile Ihrer Zellen abzubauen und zu recyceln (1, 2).

Das heißt, menschliche Studien zum Wasserfasten sind sehr begrenzt. Es birgt auch viele gesundheitliche Risiken und ist nicht für jeden geeignet.

Dieser Artikel gibt Ihnen einen Überblick über Wasserfasten und wie es funktioniert, sowie seine Vorteile und Gefahren.

AnzeigeWerbung

Was ist Wasserfasten?

Wasserfasten ist eine Art von Fasten, bei der man außer Wasser nichts konsumieren kann.

Die meisten Wasserfasten dauern zwischen 24 und 72 Stunden. Sie sollten einem Wasser schnell nicht länger folgen ohne ärztliche Aufsicht.

Hier sind einige Gründe, warum Menschen Wasserfasten versuchen:

• Religiöse oder spirituelle Gründe
• Abnehmen
• Für "Entgiftung"
• Für seine gesundheitlichen Vorteile
• Vorbereitung auf eine medizinische Behandlung < Der Hauptgrund, warum Menschen versuchen, Wasser Fasten ist für seine gesundheitlichen Vorteile.

Das liegt daran, dass mehrere Studien das Wasserfasten mit einigen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden haben. Dies beinhaltet ein geringeres Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes (1, 2, 3).

Wasserfasten kann auch Autophagie fördern, ein Prozess, bei dem Ihr Körper alte Teile Ihrer Zellen zerstört und recycelt, die möglicherweise gefährlich sein können (4).

Beliebte Diäten wie die Lemon detox cleanse sind dem Wasser schnell nachempfunden. Die Lemon detox cleanse lässt Sie nur eine Mischung aus Zitronensaft, Wasser, Ahornsirup und Cayennepfeffer mehrmals täglich für bis zu 7 Tage trinken (5).

Allerdings hat das Wasserfasten viele Risiken und kann sehr gefährlich sein, wenn es zu lange befolgt wird.

Zusammenfassung:

Wasserfasten ist eine Art von Fasten, bei der Sie nichts außer Wasser trinken dürfen. Es ist mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten und Autophagie verbunden, birgt aber auch viele gesundheitliche Risiken. Wie wässerst du schnell?

Es gibt keine wissenschaftlichen Richtlinien, wie Wasserfasten zu starten ist.

Es gibt jedoch mehrere Gruppen von Menschen, die ohne ärztliche Aufsicht nicht schnell gießen sollten.

Dazu gehören Menschen mit Gicht, Diabetes (beide Typ 1 und 2), chronische Nierenerkrankungen, Essstörungen, ältere Erwachsene, Schwangere und Kinder (6, 7).

Wenn du noch nie zuvor gefastet hast, ist es eine gute Idee, drei bis vier Tage damit zu verbringen, deinen Körper darauf vorzubereiten, ohne Nahrung zu sein.

Sie können dies tun, indem Sie zu jeder Mahlzeit kleinere Portionen essen oder einen Teil des Tages fasten.

Wasser schnell (24 bis 72 Stunden)

Während eines schnellen Wasserlaufs dürfen Sie außer Wasser nichts essen oder trinken.

Die meisten Menschen trinken zwei bis drei Liter Wasser pro Tag eines schnellen Wassers.

Die Wasserfasten dauern insgesamt 24 bis 72 Stunden. Sie sollten nicht länger ohne medizinische Aufsicht aus Gesundheitsgründen schnell gießen.

Manche Menschen können sich während eines Wasserfastens schwach oder schwindelig fühlen und möglicherweise vermeiden, schwere Maschinen zu bedienen und zu fahren, um einen Unfall zu vermeiden (8).

Post-Fast (1 bis 3 Tage)

Nach dem schnellen Wasser sollten Sie dem Drang widerstehen, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Dies liegt daran, dass das Essen einer großen Mahlzeit nach einem Fasten unangenehme Symptome verursachen kann.

Brechen Sie Ihr Fasten stattdessen mit einem Smoothie oder kleineren Mahlzeiten. Sie können mit größeren Mahlzeiten den ganzen Tag über beginnen, wenn Sie sich wohler fühlen.

Die post-schnelle Phase ist besonders wichtig nach längeren Fasten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Sie möglicherweise dem Refeeding-Syndrom ausgesetzt sind, einem potenziell lebensbedrohlichen Zustand, in dem der Körper sich schnell in Flüssigkeit und Elektrolyten verändert (9).

Diese Phase dauert normalerweise einen Tag, aber Leute, die für drei oder mehr Tage fasten, brauchen möglicherweise bis zu drei Tage, bevor sie sich wohl fühlen, größere Mahlzeiten zu essen.

Zusammenfassung:

Ein Wasserfasten dauert normalerweise 24 bis 72 Stunden und wird von einer Post-Fast-Phase gefolgt. Wenn Sie neu beim Wasserfasten sind, möchten Sie vielleicht drei bis vier Tage damit verbringen, Ihren Körper darauf vorzubereiten, ohne Nahrung auskommen zu müssen, indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren oder einen Teil des Tages fasten. WerbungWerbungWerbung

Potenzielle Vorteile des Wasserfastens

Wasserfasten wurde in der Human- und Tierforschung mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Hier sind einige gesundheitliche Vorteile des Wasserfastens.

Es kann Autophagie fördern

Autophagie ist ein Prozess, bei dem alte Teile Ihrer Zellen abgebaut und recycelt werden (4).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Autophagie zum Schutz vor Krankheiten wie Krebs, Alzheimer und Herzerkrankungen beitragen kann (10, 11, 12).

Zum Beispiel kann Autophagie verhindern, dass sich beschädigte Teile Ihrer Zellen ansammeln, was ein Risikofaktor für viele Krebsarten ist. Dies kann helfen, das Wachstum von Krebszellen zu verhindern (13).

Untersuchungen aus Tierstudien haben übereinstimmend ergeben, dass Wasserfasten zur Förderung der Autophagie beiträgt. Tierstudien zeigen auch, dass Autophagie helfen kann, die Lebensdauer zu verlängern (1, 3, 14).

Allerdings gibt es nur wenige Studien am Menschen zu Wasserfasten, Autophagie und Krankheitsprävention. Bevor es zur Förderung der Autophagie empfohlen wird, ist mehr Forschung erforderlich.

Es kann helfen, den Blutdruck zu senken

Forschungsergebnisse zeigen, dass längere, medizinisch überwachte Wasserfasten dazu beitragen können, dass Menschen mit hohem Blutdruck ihren Blutdruck senken (15, 16).

In einer Studie fasteten 68 Menschen mit grenzwertig hohem Blutdruck Wasser fast 14 Tage unter ärztlicher Aufsicht.

Am Ende des Fastens sahen 82% der Menschen einen Blutdruckabfall auf gesunde Werte (120/80 mmHg). Zusätzlich betrug der durchschnittliche Blutdruckabfall 20 mmHg für den systolischen (oberen Wert) und 7 mmHg für den diastolischen (unteren Wert), was signifikant ist (15).

In einer anderen Studie fasteten 174 Menschen mit Bluthochdruck Wasser für durchschnittlich 10 bis 11 Tage.

Am Ende des Fastens erreichten 90% der Patienten einen Blutdruck von weniger als 140/90 mmHg - die Grenzwerte, die zur Diagnose von Bluthochdruck verwendet werden. Zusätzlich betrug der durchschnittliche Abfall des systolischen Blutdrucks (oberer Wert) wesentliche 37 mmHG (16).

Leider gibt es keine Studien am Menschen, die den Zusammenhang zwischen Kurzzeit-Wasserfasten (24 bis 72 Stunden) und Blutdruck untersuchen.

Es kann die Insulin und Leptin Sensitivität verbessern.

Insulin und Leptin sind wichtige Hormone, die den Stoffwechsel des Körpers beeinflussen. Insulin hilft dem Körper, Nährstoffe aus dem Blutkreislauf zu speichern, während Leptin dem Körper hilft, sich satt zu fühlen (17, 18).

Forschungsergebnisse zeigen, dass Wasserfasten Ihren Körper gegenüber Leptin und Insulin sensibilisieren könnte. Eine höhere Empfindlichkeit macht diese Hormone effektiver (19, 20, 21, 22).

Wenn Sie beispielsweise Insulin-sensitiver sind, bedeutet dies, dass Ihr Körper den Blutzuckerspiegel effizienter senkt. Leptin-sensitiver zu sein, könnte Ihrem Körper helfen, Hungersignale effizienter zu verarbeiten und dadurch Ihr Risiko für Fettleibigkeit senken (23, 24).

Es kann das Risiko für mehrere chronische Krankheiten senken

Es gibt Hinweise, dass Wasserfasten das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen senken kann (2, 25, 26).

In einer Studie folgten 30 gesunde Erwachsene 24 Stunden lang einem Wasserfasten. Nach dem Fasten hatten sie signifikant niedrigere Blutspiegel von Cholesterin und Triglyceriden - zwei Risikofaktoren für Herzerkrankungen (27).

In mehreren Tierversuchen wurde ebenfalls festgestellt, dass Wassernüchtern das Herz vor Schäden durch freie Radikale schützen kann (2, 28).

Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Teile von Zellen schädigen können. Sie spielen eine Rolle bei vielen chronischen Erkrankungen (29).

Außerdem hat die Tierforschung herausgefunden, dass Wasserfasten Gene unterdrücken kann, die Krebszellen beim Wachsen helfen. Es kann auch die Wirkung einer Chemotherapie verbessern (30).

Denken Sie daran, dass es nur eine Handvoll Studien gibt, die sich mit den Auswirkungen von Wasserfasten beim Menschen befassen. Mehr Forschung an Menschen wird benötigt, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden.

Zusammenfassung:

Untersuchungen zeigen, dass Wasserfasten das Risiko für viele chronische Krankheiten senken und Autophagie fördern kann. Die meisten Forschungsarbeiten stammen jedoch aus Tierversuchen oder sind kurzfristig. Weitere Studien sind erforderlich, bevor sie empfohlen werden. Gefahren und Risiken des Wasserfastens

Obwohl Wasserfasten einige Vorteile haben kann, birgt es Gesundheitsrisiken.

Hier sind ein paar Gefahren und Risiken des Wasserfastens.

Sie können die falsche Art von Gewicht verlieren

Da ein Wasser schnell Kalorien beschränkt, werden Sie eine Menge Gewicht schnell verlieren.

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Sie jeden Tag 24 bis 72 Stunden Wasser schnell bis zu 2 Pfund (0,9 kg) verlieren können (7).

Leider kann viel von dem Gewicht, das du verlierst, von Wasser, Kohlenhydraten und sogar Muskelmasse kommen.

Sie können entwässert werden

Obwohl es seltsam klingt, könnte ein Wasserfasten Sie dehydrieren lassen.Dies liegt daran, dass etwa 20 bis 30% Ihrer täglichen Wasseraufnahme von den Nahrungsmitteln stammen, die Sie essen (31).

Wenn Sie die gleiche Menge Wasser trinken, aber keine Nahrungsmittel zu sich nehmen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Wasser.

Symptome einer Austrocknung sind Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung, niedriger Blutdruck und niedrige Produktivität. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise mehr als üblich trinken (32).

Sie können unter einer orthostatischen Hypotonie leiden

Eine orthostatische Hypotonie tritt häufig bei Personen auf, die schnell gießen (33).

Es ist definiert als ein Blutdruckabfall, der auftritt, wenn Sie plötzlich aufstehen und Sie schwindlig, schwindelig und in Ohnmacht fallen lassen können (7, 33, 34).

Wenn Sie während des Fastens an orthostatischer Hypotonie leiden, müssen Sie möglicherweise vermeiden, schwere Maschinen zu lenken oder zu bedienen. Schwindel und Ohnmachtsanfälligkeit können zu einem Unfall führen.

Wenn Sie diese Symptome während eines schnellen Wasserkonsums bemerken, dann mag Ihnen das schnell nicht passen.

Wasserfasten kann mehrere medizinische Beschwerden verschlechtern

Obwohl ein Wasserfasten relativ kurz ist, gibt es einige Bedingungen, die durch Wasserfasten verstärkt werden können.

Menschen mit folgenden Erkrankungen sollten nicht schnell gießen, ohne vorher den Rat ihres Arztes eingeholt zu haben:

Gicht:

• Wassernüchtern kann die Harnsäureproduktion erhöhen, ein Risikofaktor für Gichtanfälle (7, 35). Diabetes:
• Fasten kann das Risiko für unerwünschte Nebenwirkungen bei Typ-1- und Typ-2-Diabetes erhöhen (36). Chronische Nierenerkrankung:
• Wasserfasten kann bei Patienten mit chronischer Nierenerkrankung zu weiteren Nierenschäden führen (37). Essstörungen:
• Es gibt Hinweise darauf, dass das Fasten Essstörungen wie Bulimie besonders bei Teenagern fördern kann (38). Sodbrennen:
• Fasten kann Sodbrennen auslösen, da Ihr Körper weiterhin viel Magensäure herstellen kann, ohne etwas zu essen (39). Zusammenfassung:

Obwohl Wassernüchtern einige gesundheitliche Vorteile haben kann, birgt es auch viele Risiken und Gefahren. Zum Beispiel könnte Wassernüchten Sie anfällig für Muskelschwund, Dehydratation, Blutdruckänderungen und eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Bedingungen machen. AdvertisementAdvertisement

Wird Wasser Fasten helfen Sie Fett zu verbrennen?

Wasserfasten ist keine effektive Methode, Fett zu verbrennen.

Obwohl es Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, wird das meiste Gewicht, das Sie verlieren, höchstwahrscheinlich aus Wasser, Kohlenhydraten und Muskelmasse statt aus Fett kommen (7).

Ganz zu schweigen davon, dass Wasserfasten mit vielen Gesundheitsrisiken einhergehen, die leicht vermeidbar sind.

Wenn Sie die Vorteile des Fastens möchten, aber auch abnehmen möchten, versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten oder alternativem Fasten.

Diese Fasten bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile, können aber viel länger eingehalten werden, da sie Ihnen erlauben, Nahrung zu essen (40, 41).

Zusammenfassung:

Ein Wasserfasten ist keine effektive Methode, um Fett zu verbrennen, da es mehrere Tage dauert, bis dein Körper beginnt Fett für Treibstoff zu verbrennen. Andere Arten des Fastens können jedoch die Vorteile von Fasten und Gewichtsverlust mit weniger Risiken bieten. Werbung

Die untere Zeile

Wasserfasten ist eine beliebte Methode des Fastens, die einige gesundheitliche Vorteile haben kann.

Die meisten gesundheitlichen Vorteile des Wasserfastens werden jedoch in Tierversuchen gesehen. Menschliche Studien zeigen möglicherweise nicht den gleichen Effekt.

Wasserfasten birgt auch mehrere Risiken, insbesondere wenn Sie länger als drei Tage fasten oder an Erkrankungen wie Gicht, chronischer Nierenerkrankung oder Diabetes leiden.

Wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile des Fastens möchten, versuchen Sie sicherere Methoden wie intermittierendes Fasten und alternatives Fasten. Diese Fasten ermöglichen es Ihnen, etwas zu essen, was es einfacher macht, langfristig zu folgen.