Welche Art von Meditation ist richtig fĂŒr mich?

Um was fĂŒr Meditation es sich handelt

Meditation mag eine alte Tradition sein, aber sie wird immer noch in Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert, um ein GefĂŒhl von Ruhe und innerer Harmonie zu schaffen. Obwohl die Praxis Verbindungen zu vielen verschiedenen religiösen Lehren hat, geht es bei Meditation weniger um Glauben als vielmehr darum, Bewusstsein zu verĂ€ndern, Bewusstsein zu finden und Frieden zu erreichen.

In diesen Tagen, mit dem grĂ¶ĂŸeren BedĂŒrfnis, Stress inmitten unserer arbeitsreichen ZeitplĂ€ne und fordernden Leben zu reduzieren, gewinnt Meditation an PopularitĂ€t.

Obwohl es keine richtige oder falsche Art zu meditieren gibt, ist es wichtig, eine Praxis zu finden, die Ihren BedĂŒrfnissen entspricht und Ihre Persönlichkeit ergĂ€nzt.

Es gibt sechs beliebte Arten der Meditationspraxis:

  • Achtsamkeitsmeditation
  • spirituelle Meditation
  • fokussierte Meditation
  • Bewegungsmeditation
  • Mantrameditation
  • Transzendentale Meditation

Nicht alle Meditationsarten sind fĂŒr jeden geeignet. Diese Praktiken erfordern unterschiedliche FĂ€higkeiten und Denkweisen. Woher weißt du, welche Übung fĂŒr dich richtig ist?

"Es ist das, was sich angenehm anfĂŒhlt und zu dem man sich ermutigt fĂŒhlt", sagt Mira Dessy, Meditationsautorin und ganzheitliche ErnĂ€hrungsberaterin.

Lies weiter, um mehr ĂŒber die verschiedenen Arten der Meditation und den Einstieg zu erfahren.

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Achtsamkeitsmeditation

1. Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation stammt aus buddhistischen Lehren und ist die populÀrste Meditationstechnik im Westen.

In der Achtsamkeitsmeditation schenkst du deinen Gedanken Aufmerksamkeit, wĂ€hrend sie durch deinen Verstand gehen. Du beurteilst nicht die Gedanken oder beteiligst dich an ihnen. Du beobachtest einfach und notierst irgendwelche Muster. Diese Praxis verbindet Konzentration mit Bewusstsein. Sie können es hilfreich finden, sich auf ein Objekt oder Ihren Atem zu konzentrieren, wĂ€hrend Sie irgendwelche körperlichen Empfindungen, Gedanken oder GefĂŒhle beobachten.

Diese Art von Meditation ist gut fĂŒr Menschen, die keinen Lehrer haben, der sie leitet, da sie leicht alleine praktiziert werden können.

Spirituelle Meditation

2. Spirituelle Meditation

Spirituelle Meditation wird in östlichen Religionen wie Hinduismus und Daoismus und im christlichen Glauben verwendet. Es ist dem Gebet Ă€hnlich, in dem du ĂŒber die Stille um dich nachdenkst und eine tiefere Verbindung mit deinem Gott oder Universum suchst.

Ätherische Öle werden hĂ€ufig verwendet, um die spirituelle Erfahrung zu erhöhen. Beliebte Optionen sind:

  • Weihrauch
  • Myrrhe
  • Salbei
  • Zeder
  • Sandelholz
  • Palo Santo

Spirituelle Meditation kann zu Hause oder an einem Ort der Anbetung praktiziert werden. Diese Praxis ist vorteilhaft fĂŒr diejenigen, die in Stille gedeihen und spirituelles Wachstum suchen.

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Fokussierte Meditation

3.Fokussierte Meditation

Fokussierte Meditation beinhaltet Konzentration mit einem der fĂŒnf Sinne. Zum Beispiel können Sie sich auf etwas Inneres konzentrieren, wie Ihren Atem, oder Sie können externe EinflĂŒsse einbringen, um Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. ZĂ€hlen Sie mala Perlen, lauschen Sie einem Gong oder starren Sie auf eine Kerzenflamme.

Diese Übung mag in der Theorie einfach sein, aber es kann fĂŒr AnfĂ€nger schwierig sein, den Fokus zunĂ€chst lĂ€nger als einige Minuten zu halten. Wenn dein Geist wandert, ist es wichtig, zur Übung zurĂŒckzukehren und sich neu zu konzentrieren.

Wie der Name schon sagt, ist diese Praxis ideal fĂŒr alle, die in ihrem Leben einen zusĂ€tzlichen Fokus benötigen.

Bewegungsmeditation

4. Bewegungsmeditation

Obwohl die meisten Menschen an Yoga denken, wenn sie Bewegungsmeditation hören, kann diese Übung auch WaldspaziergĂ€nge, Gartenarbeit, Qigong und andere sanfte Bewegungsformen umfassen. Es ist eine aktive Form der Meditation, bei der die Bewegung dich fĂŒhrt.

Bewegungsmeditation ist gut fĂŒr Menschen, die Frieden in Aktion finden und es vorziehen, ihre Gedanken wandern zu lassen.

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Mantrameditation

5. Mantrameditation

Die Mantrameditation ist in vielen Lehren, einschließlich hinduistischer und buddhistischer Traditionen, im Vordergrund. Diese Art von Meditation verwendet einen sich wiederholenden Ton, um den Geist zu klĂ€ren. Es kann ein Wort, eine Phrase oder ein Ton sein, wie das beliebte "Om. "

Es spielt keine Rolle, ob dein Mantra laut oder leise gesprochen wird. Nachdem Sie das Mantra fĂŒr einige Zeit gesungen haben, werden Sie aufmerksamer und im Einklang mit Ihrer Umgebung sein. Dadurch können Sie tiefere Ebenen des Bewusstseins erfahren.

Manche Menschen genießen Mantra-Meditation, weil sie es leichter finden, sich auf ein Wort zu konzentrieren als auf ihren Atem. Dies ist auch eine gute Übung fĂŒr Leute, die Stille nicht mögen und Wiederholung mögen.

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Transzendentale Meditation

6. Transzendentale Meditation

Transzendentale Meditation ist die beliebteste Art der Meditation auf der ganzen Welt und sie ist die am meisten wissenschaftlich erforschte. Diese Praxis ist anpassungsfĂ€higer als die Mantra-Meditation, indem ein Mantra oder eine Reihe von Wörtern verwendet wird, die fĂŒr jeden Praktizierenden spezifisch sind.

Diese Übung ist fĂŒr diejenigen, die Struktur mögen und es ernst meinen mit der Meditationspraxis.

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Erste Schritte

Wie Sie beginnen

Am einfachsten beginnen Sie damit, ruhig zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Ein altes Zen-Sprichwort sagt: "Du solltest jeden Tag zwanzig Minuten in Meditation meditieren - außer du bist zu beschĂ€ftigt. Dann solltest du eine Stunde sitzen. "

Abgesehen davon, ist es am besten, in kleinen Momenten zu beginnen, sogar fĂŒnf oder zehn Minuten, und von dort zu wachsen.

"Setze dich konsequent 20 Minuten am Tag und mache das 100 Tage lang", empfiehlt Pedram Shojai, Autor von "The Urban Monk" und GrĂŒnder von Well. org. "Verbinden Sie das mit zusĂ€tzlichen 2 bis 5 Minuten Meditation wĂ€hrend des Tages, um das Chaos zu durchbrechen, und Sie werden bald die Vorteile spĂŒren. "

Vorteile

Warum Meditation nĂŒtzlich ist

Es gibt viele Beweise, die die zahlreichen Vorteile der Meditation unterstĂŒtzen.

Meditation kann helfen:

  • niedrigerer Blutdruck
  • Angst reduzieren
  • Schmerz verringern
  • Symptome von Depression lindern
  • Schlaf verbessern

Ob die Vorteile anekdotisch oder wissenschaftlich belegt sind, folgen eine tĂ€gliche Meditationspraxis sind von den Vorteilen in ihrem Leben ĂŒberzeugt.

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Takeaway

Die untere Zeile

Ob Sie Streß abbauen oder spirituelle Erleuchtung finden, Stille finden oder durch Bewegung fließen wollen, es gibt eine Meditationspraxis fĂŒr Sie. Haben Sie keine Angst, aus Ihrer Komfortzone zu treten und verschiedene Arten auszuprobieren. Es dauert oft ein wenig Versuch und Irrtum, bis Sie das Passende finden.

"Meditation ist keine Zwangssache", sagt Dessy. "Wenn wir es erzwingen, wird es eine lĂ€stige Pflicht. Sanfte, regelmĂ€ĂŸige Übung wird schließlich unterstĂŒtzend, unterstĂŒtzend und angenehm. Öffnen Sie sich fĂŒr die Möglichkeiten. Es gibt so viele verschiedene Formen der Meditation, dass wenn jemand nicht arbeitet oder sich nicht wohlfĂŒhlt, einfach eine neue ausprobieren. "

Vom Autor

FĂŒr mich persönlich begann ich wĂ€hrend einer schwierigen und stressigen Zeit in meinem Leben mit Meditation. Ich wachte eines Tages nicht auf und sagte: "Oh wow, ich bin nicht mehr gestresst! "Aber ich habe bemerkt, wie sich meine Reaktion auf Stress verĂ€nderte und wie viel Ruhe ich inmitten des Chaos hatte. Ist das nicht das Niveau des Friedens, nach dem wir alle suchen?


Holly J. Bertone, CNHP, PMP, ist Autor von sechs BĂŒchern, Blogger, Anwalt fĂŒr gesundes Leben und Brustkrebs und Hashimoto-Überlebender. Sie ist nicht nur PrĂ€sidentin und CEO von Pink Fortitude, LLC, sondern hat auch einen eindrucksvollen Lebenslauf mit Auszeichnungen als inspirierende Rednerin fĂŒr Frauen ĂŒberall auf der Welt. Folge ihr auf Twitter unter @PinkFortitude.