Warum brauchen Sie Toe Stretches

Wenn du deine Schuhe ausziehst und aufstehst, drehen sich deine Zehen von selbst nach oben. Das ist normalerweise von der Enge in der Oberseite des Fu├čes. Sie k├Ânnen oft die engen, strangartigen Sehnen auf der Oberseite des Fu├čes sehen, die die Zehen zur├╝ckziehen. Stellen Sie Ihre Zehen nach au├čen (in Richtung der kleinen Zehen), wenn Ihr Fu├č geradeaus zeigt (dasselbe Foto). Ein Seitw├Ąrts-Shift ist nicht nur bei engen Schuhen ├╝blich, sondern kann auch von Schritt f├╝r Schritt, Schritt f├╝r Schritt, Jahr f├╝r Jahr erzeugt werden.
Toes verformen sich in ├╝blicher Weise in ungesunde Positionen:

  • Schuhe: Feste Schuhe falten und verschieben die Zehen. St├Âckelschuhe dr├╝cken die Zehen nach oben. Wenn die Zehen zu sehr in einer Position gehalten werden, ziehen sich die Muskeln zusammen und kehren nicht zur normalen L├Ąnge zur├╝ck.
  • Wie Sie Fu├čmuskeln benutzen: Viele Menschen benutzen beim Gehen keine Muskeln in ihren F├╝├čen oder Zehen. Sie klumpen einfach. Die Muskeln, die normalerweise w├Ąhrend der Belastungsphase Zehen und Vorfu├č nach unten ziehen, greifen nicht richtig ein. Beim Abdr├╝cken strecken sich die Zehen nach oben, nicht aber nach unten.
  • Positionierung: Wenn Sie mit den F├╝├čen nach au├čen gehen, befindet sich die "Absto├čphase" auf der Seite des gro├čen Zehs statt auf der Unterseite des Fu├čes. Nach jahrelangem Dr├╝cken auf die anderen Zehen zieht sich der gro├če Zeh schlie├člich in die neue verschobene Position.

Gute Gr├╝nde, die Zehen zu strecken:

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  • Gesunde Abst├Ąnde vermeiden Pilz wie Fu├čpilz, Schwielen und andere Verletzungen durch Reiben und verbessert notwendige Bewegung.
  • Zehen m├╝ssen sich durch einen ganzen Bereich nach oben und unten und unabh├Ąngig voneinander bewegen, um das Gleichgewicht zu halten, mehrere Ursachen von Fu├čschmerzen zu verhindern und eine schnellere, ges├╝ndere Bewegungsf├Ąhigkeit zu erreichen. F├╝├če sind nicht nur Bl├Âcke, auf denen man herumtollen kann.
  • Sie k├Ânnen Zehen vermeiden, die sich kr├╝mmen, haken, h├Ąmmern, in verschiedene Richtungen zeigen oder seitlich in die Ballen dr├╝cken.

Probieren Sie diese einfachen Dehn├╝bungen:

  • Nehmen Sie die Zehen in die Hand und biegen Sie sie alle nach unten, um die Oberseite Ihres Fu├čes zu strecken.
  • Nehmen Sie Ihre Zehen in Ihre H├Ąnde und biegen Sie sie alle nach oben, genug, um eine sch├Âne Dehnung in der Fu├čsohle zu sp├╝ren, nicht nur in den Zehen.
  • Ziehen Sie jede Zehe von der n├Ąchsten ab.
  • Ziehen Sie die kleinen und gro├čen Zehen gleichzeitig voneinander ab und stellen Sie die gesunde Breite an der Vorderseite des Fu├čes wieder her.
  • Ziehen Sie die aufgebogenen Zehen nach unten, bis sie wieder nach unten zeigen. Ziehen Sie die gebeugten Stellen sanft gerade nach unten und ziehen Sie die gekr├Ąuselten Zehen gerade heraus, um die gerade L├Ąnge wiederherzustellen.
  • Siehe den Beitrag Gesunde Zehenstretchen f├╝r lustige Fu├čstrecken.

Strecken Sie die verformten, gequetschten Zehen mit Ihren H├Ąnden mehrmals t├Ąglich, oder zumindest nachts und morgens oder beim Trainieren oder Dehnen. Reduzieren Sie die Notwendigkeit, sie wieder gesund zu machen. Gehen Sie mit F├╝├čen (und Knien) geradeaus. Tragen Sie Schuhe mit Platz in den Zehen.Enge Schuhe sind nicht gesund. Ungesunde Schuhe sind nicht sch├Ân.