Die 10 besten Weight Loss-Apps, die Ihnen helfen, Pfunde

Gewichtsverlust Apps sind unglaublich nützlich.

Dies sind Programme, die Sie auf Ihr Mobilgerät herunterladen können, um verschiedene Lebensgewohnheiten wie Kalorienaufnahme und Bewegung zu verfolgen.

Einige von ihnen haben auch einzigartige Eigenschaften, wie finanzielle Belohnungen und Support-Foren, die Ihnen helfen, motiviert zu Ihrem Gewichtsverlustziel zu bleiben.

Gewichtsverlust-Apps sind nicht nur einfach zu verwenden, sondern viele ihrer Vorteile werden auch durch wissenschaftliche Beweise unterstützt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Selbstkontrolle den Gewichtsverlust fördern kann, indem das Bewusstsein für Ihre Gewohnheiten und Fortschritte gesteigert wird (1, 2).

Hier sind 10 der besten Gewichtsverlust Apps, die Ihnen helfen können, unerwünschte Pfunde zu verlieren.

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1. Es verlieren!

Verliere es! ist eine benutzerfreundliche Gewichtsverlust-App, die sich auf Kalorienzählung und Gewichtsverfolgung konzentriert.

Durch eine Analyse Ihrer Gewicht, Alter und Gesundheitsziele, verlieren Sie es! generiert Ihren täglichen Kalorienbedarf und einen persönlichen Gewichtsverlustplan.

Sobald Ihr Plan erstellt ist, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme einfach in die App eintragen, die aus einer umfassenden Datenbank mit über 7 Millionen Lebensmitteln, Restaurantartikeln und Marken stammt.

Außerdem können Sie mit dem Barcode-Scanner der App einige Lebensmittel zu Ihrem Protokoll hinzufügen. Es speichert Lebensmittel, die Sie häufig eingeben, so dass Sie sie schnell aus einer Liste auswählen können, wenn Sie sie essen.

Sie erhalten auch Berichte über die tägliche und wöchentliche Kalorienzufuhr. Wenn Sie die App verwenden, um Ihr Gewicht zu überwachen, werden Ihre Gewichtsänderungen in einem Diagramm angezeigt.

Was macht verlieren es! Anders als bei anderen Gewichtsverlust Apps ist es eine "Snap It" -Funktion, mit der Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Portionsgrößen verfolgen können, einfach indem Sie Bilder von Ihren Mahlzeiten machen.

Studien haben gezeigt, dass das Aufnehmen von Bildern Ihrer Mahlzeiten Ihnen helfen kann, Portionsgrößen genauer zu verfolgen und Trends in Ihrer Nahrungsaufnahme zu beobachten, die beide hilfreich sind, um den Gewichtsverlust zu fördern (4, 5, 6, 7).

Ein weiteres Highlight von Lose It! ist seine Community-Komponente, wo Sie an Herausforderungen mit anderen Benutzern teilnehmen und Informationen austauschen oder Fragen in einem Forum stellen können.

Pros

  • Verliere es! hat ein Expertenteam, das die Ernährungsinformationen der Lebensmittel in ihrer Datenbank überprüft.
  • Es ist extrem einfach, sich für Lose It! und es gibt keine Kosten, außer Sie möchten auf die Premium-Version zugreifen.
  • Sie können es verlieren! mit anderen Gewichtsverlust und Fitness-Apps.

Nachteile

  • Verlieren Sie es! verfolgt nicht die Vitamine und Mineralien, die Sie verbrauchen.
  • In der Lebensmittel-Datenbank fehlen einige bekannte Marken, von denen Sie möglicherweise etwas anderes erwarten.

2. SparkPeople

SparkPeople ermöglicht es Ihnen, Ihre täglichen Mahlzeiten, Gewicht und Bewegung mit ihren benutzerfreundlichen Tracking-Tools zu protokollieren.

Die Nährstoffdatenbank ist groß und enthält über 3 000 000 Lebensmittel.

Außerdem enthält die App einen Barcode-Scanner, mit dem Sie leicht verfolgen können, was Sie essen.

Wenn Sie sich bei SparkPeople anmelden, erhalten Sie Zugriff auf ihre Übungsdemo-Komponente. Dies beinhaltet Fotos und Beschreibungen vieler üblicher Übungen, so dass Sie sicherstellen können, dass Sie während Ihres Trainings die richtigen Techniken anwenden.

In SparkPeople ist auch ein Punktesystem integriert. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten protokollieren und Ihre Ziele erreichen, erhalten Sie "Punkte", die Sie für Ihre persönliche Motivation nutzen können.

Pros

  • Die SparkPeople App ist kostenlos.
  • Wer die App nutzt, hat zusätzlich zu einer interaktiven Online-Community Zugriff auf die Gesundheits- und Fitnessartikel von SparkPeople.

Con

  • SparkPeople bietet eine erhebliche Menge an Informationen, die möglicherweise schwer zu sortieren sind.
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3. MyFitnessPal

Das Kalorienzählen ist ein bewährtes Werkzeug zur Gewichtsreduktion (1, 3).

Eine beliebte App, MyFitnessPal, integriert Kalorienzählen in ihre Strategie zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.

MyFitnessPal berechnet Ihren täglichen Kalorienbedarf und ermöglicht es Ihnen, aus einer Nährstoffdatenbank mit mehr als 5 Millionen verschiedenen Lebensmitteln zu protokollieren, was Sie den ganzen Tag über essen. Dies schließt sogar viele Restaurants ein, die nicht immer leicht zu verfolgen sind.

Nachdem Sie Ihre Nahrungsaufnahme eingegeben haben, liefert MyFitnessPal eine Aufschlüsselung der Kalorien und Nährstoffe, die Sie den ganzen Tag konsumiert haben.

Die App kann einige verschiedene Berichte erstellen, einschließlich eines Tortendiagramms, das Ihnen einen Überblick über Ihren gesamten Fett-, Kohlenhydrat- und Proteinverbrauch gibt.

Eine der nützlichen Funktionen von MyFitnessPal ist der Barcode-Scanner, mit dem die Nährwertangaben einiger verpackter Lebensmittel einfach eingegeben werden können.

Sie können Ihr Gewicht auch verfolgen und mit MyFitnessPal nach gesunden Rezepten suchen.

Darüber hinaus gibt es ein Forum, in dem Sie sich mit anderen Benutzern austauschen können, um Tipps und Erfolgsgeschichten zu teilen.

Pro

  • MyFitnessPal verfügt über die Funktion "Schnell hinzufügen", die Sie verwenden können, wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie gegessen haben, aber nicht die Zeit haben, alle Einzelheiten Ihrer Mahlzeit einzugeben.
  • Wenn Sie Fitness-Tracking-Apps wie Fitbit verwenden, synchronisiert sich MyFitnessPal mit ihnen und passt Ihren Kalorienbedarf an das an, was Sie durch Training verbrannt haben.
  • Obwohl es eine Premium-Version mit zusätzlichen Funktionen gibt, für die Sie bezahlen können, ist die Basisversion kostenlos.

Nachteile

  • Die Nährwertangaben der Lebensmittel in der Datenbank sind möglicherweise nicht ganz korrekt, da die meisten von ihnen von anderen Benutzern eingegeben werden.
  • Aufgrund der Größe der Datenbank gibt es oft mehrere Optionen für ein Nahrungsmittel, was bedeutet, dass Sie möglicherweise etwas Zeit benötigen, um die "richtige" Option zum Protokollieren zu finden.
  • Das Anpassen der Portionsgrößen in der App kann zeitaufwendig sein.

4. Fitbit

Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Trainingsgewohnheiten mit einem tragbaren Aktivitäts-Tracker nachzuverfolgen (11, 12, 13).

Fitbits sind eine hervorragende Ressource, mit der Sie Ihre körperliche Aktivität verfolgen können.Sie sind tragbare Geräte, die Ihren Aktivitätslevel im Laufe des Tages messen, indem Sie die Anzahl der Schritte, Meilen, Treppen und die Herzfrequenz aufzeichnen.

Diejenigen, die Fitbits verwenden, haben Zugriff auf die Fitbit-App, in der alle Informationen zur körperlichen Aktivität synchronisiert werden. Mit Fitbit können Sie auch Ihre Futter- und Wasseraufnahme, Schlafgewohnheiten und Gewichtsziele verfolgen.

Fitbit hat auch starke Community-Funktionen. Die App ermöglicht es Ihnen, sich mit Ihren Freunden und Ihrer Familie, die Fitbit verwenden, zu verbinden. Sie können mit ihnen an verschiedenen "Herausforderungen" teilnehmen und Ihren Fortschritt teilen, wenn Sie möchten.

Abhängig von Ihrem Fitbit-Typ können Sie Alarme als Erinnerungen zum Aufstehen und zum Training festlegen. Fitbit sendet dann Benachrichtigungen an Ihr Telefon, um Ihnen mitzuteilen, wie nah Sie Ihren Fitnesszielen für den Tag entsprechen.

Außerdem erhalten Sie "Auszeichnungen", wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen. Zum Beispiel können Sie den "New Zealand Award" erhalten, sobald Sie 990 Lebenszeit-Meilen zurücklegen, was bedeutet, dass Sie die gesamte Länge Neuseelands durchquert haben.

Es gibt mehrere andere Geräte und Apps, die Fitbit ähnlich sind, wie Jawbone UP, Apple Watch und Google Fit.

Pro

  • Fitbit liefert Ihnen eine beträchtliche Menge an Informationen, damit Sie Ihr Gewicht und Ihre Gesundheitsziele im Auge behalten können.
  • Die App ist extrem einfach zu bedienen und bietet verschiedene Möglichkeiten, Ihnen Ihre Fortschritte zu zeigen und Sie motiviert zu halten.

Con

  • Um die Bewegungs-, Schlaf- und Herzfrequenzkomponenten der App zu verwenden, müssen Sie ein Fitbit-Gerät besitzen, das teuer sein kann.
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5. Weight Watchers

Weight Watchers ist ein Unternehmen, das verschiedene Dienstleistungen zur Unterstützung bei Gewichtsabnahme und Wartung anbietet.

Ihr Ziel ist es, den Teilnehmern zu helfen, ihre Kalorienzufuhr zu senken, indem sie ihren Kalorien, gesättigten Fett- und Zuckergehalten "Punkte" zuweisen. Je höher ein Lebensmittel in diesen Komponenten ist, desto mehr "Punkte" hat es.

Basierend auf individuellen Zielen wird jeder Person eine bestimmte Anzahl von "Punkten" zugewiesen, die sie in ihrer Ernährung anstreben.

Sie können an Weight Watchers teilnehmen, indem Sie an persönlichen Treffen teilnehmen, die an verschiedenen Orten in den USA stattfinden. Darüber hinaus bietet Weight Watchers ein Online-Programm an, für das Sie sich anmelden können.

Einige Studien haben die positiven Effekte von Weight Watchers auf die Gewichtskontrolle gezeigt (14, 15, 16).

Eine Überprüfung von 39 Studien ergab, dass Personen, die an Weight Watchers teilnahmen, mindestens 2,6% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nicht teilgenommen hatten (14).

Wenn Sie Mitglied von Weight Watchers sind, können Sie ihre Fortschritte mithilfe der App überwachen. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Nahrungsaufnahme zu protokollieren und Ihre "Punkte" zu verfolgen. "Ein Barcode-Scanner erleichtert das Eingeben von Lebensmitteln.

Darüber hinaus verfügt die Weight Watchers App über eine Komponente, die Ihnen dabei hilft, beim Essen gesunde Entscheidungen zu treffen. Sie haben eine Liste mit einigen Restaurantgerichten und ihren Punktmengen, die Sie mit einem Klick auf Ihre Schaltfläche hinzufügen können.

Ein weiterer Vorteil der Weight Watchers App ist ihre breite Sammlung von Rezepten, die Sie basierend auf Essenszeiten und diätetischen Anforderungen suchen können.

Pros

  • Die Weight Watchers-App bietet viele Funktionen, die Sie motivieren können, einschließlich des Tabs "Journey", der Details und Grafiken zur Verfügung stellt, um Ihren Fortschritt im Zeitverlauf anzuzeigen.
  • Es gibt eine "Seite verbinden", über die Sie auf die soziale Community von Weight Watchers zugreifen können, wo Sie Updates von anderen Mitgliedern anzeigen können.

Nachteile

  • Sie müssen Mitglied von Weight Watchers sein, um die App nutzen zu können.
  • Es gibt Kosten im Zusammenhang mit Weight Watchers. Es kostet ungefähr $ 8. 92 USD pro Woche für Meetings und 3 $. 91 pro Woche für das Online-Programm.
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6. FatSecret

Ein unterstützendes System kann für die Gewichtskontrolle hilfreich sein.

FatSecret konzentriert sich darauf, seinen Benutzern diese Unterstützung zu bieten. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Nahrungsaufnahme zu protokollieren, Ihr Gewicht zu überwachen und mit anderen Personen durch seine Community-Chat-Funktion zu interagieren.

Sie können nicht nur über FatSecret mit anderen Benutzern chatten, sondern Sie können auch Gruppen beitreten, um sich mit Personen zu verbinden, die ähnliche Ziele verfolgen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen mit sozialer Unterstützung bei der Gewichtsabnahme erfolgreicher sind und bleiben als solche, die keine soziale Unterstützung erhalten (8, 9, 10).

In einer Studie berichteten 88% der Probanden, die einer Internet-Community für Gewichtsabnahme beigetreten waren, dass die Teilnahme an einer Gruppe ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme durch Ermutigung und Motivation unterstützte (10).

Zusätzlich zu einer großen Sammlung von gesunden Rezepten, die Sie erstellen können, bietet FatSecret ein Journal, in dem Sie Informationen über Ihre Gewichtsverlust Reise, wie Ihre Erfolge und Nachteile aufnehmen können.

Was FatSecret von anderen Gewichtsverlust-Apps abhebt, ist das "My Professionals" -Tool, mit dem Sie Ihre Lebensmittel-, Trainings- und Gewichtsdaten mit Ihren bevorzugten Gesundheitsdienstleistern teilen können.

Pros

  • FatSecret's Ernährungsdatenbank ist umfassend und enthält viele Restaurants und Supermärkte, die sonst schwer zu finden wären.
  • FatSecret zeigt nicht nur Ihre tägliche Kalorienaufnahme an, sondern kann auch Ihre monatlichen Kalorienwerte anzeigen, was für die Überwachung des Fortschritts hilfreich ist.
  • Es ist sehr einfach, sich anzumelden und kostenlos.

Con

  • Aufgrund seiner vielen verschiedenen Komponenten kann FatSecret schwierig zu navigieren sein.
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7. Pact

Pact ist eine Gewichtsverlust-App, die Cash-Einsätze verwendet, um Sie motiviert zu halten und Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie sich für den Pakt anmelden, wählen Sie einen bestimmten Betrag aus, den Sie an andere Mitglieder auszahlen können, wenn Sie Ihre Ziele bis zum Ende der Woche nicht erreichen. Wöchentliche Zahlungen reichen normalerweise von 0 €. 30 bis 5 USD.

Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, erhalten Sie eine Geldprämie, die von Mitgliedern bezahlt wird, die ihre Ziele verfehlt haben.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass finanzielle Anreize für die Förderung der Gewichtsabnahme förderlich sind, was wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass Pact als hilfreiches Instrument für Diätetiker vorgeschlagen wurde (17, 18, 19, 20).

In einer Studie verloren Personen, denen eine finanzielle Belohnung von 10 US-Dollar für die Erfüllung ihres Gewichtsverlustziels angeboten wurde, über 16 Wochen etwa 10 weitere Pfund im Vergleich zu denjenigen, denen der Anreiz nicht angeboten wurde (21).

Es gibt drei verschiedene Arten von "Pakten", zu denen Sie sich durch die App verpflichten können: einen Sportpakt, einen Gemüsepakt und einen Lebensmittelpakt.

Erfüllte Ziele werden von der Pact-Community "verifiziert", nachdem sie Fotos von Ihren Mahlzeiten gesehen oder sichergestellt haben, dass Sie Ihr Workout- oder Lebensmittelprotokoll ausgefüllt haben.

Wenn Sie Pact verwenden, benötigen Sie auch einen MyFitnessPal-Account, um Ihre Nahrungsaufnahme zu protokollieren. Die Apps werden miteinander synchronisiert, sodass Sie Ihre Fortschritte in Richtung Ihrer Ernährungsziele leicht sehen können.

Pro

  • Sie können Ihre App an Ihre spezifischen Ziele und Ihren Lebensstil anpassen.
  • Pakt kann unglaublich effektiv bei der Gewichtsabnahme sein, besonders wenn Sie durch seine finanziellen Anreize motiviert sind.

Nachteile

  • Die App kann teuer werden, insbesondere wenn Sie Ihre Ziele nicht einhalten und jede Woche auszahlen müssen.
  • Pact hat kein integriertes Logbuch. Sie müssen eine andere App verwenden, um Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Die gleichzeitige Verwendung mehrerer Apps kann kompliziert werden.

8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter ist eine weitere Gewichtsverlust-App, die Sie verwenden können, um Nährwert-, Fitness- und Gesundheitsdaten zu verfolgen.

Ähnlich wie bei anderen Apps verfügt es über eine umfangreiche Kalorienzählfunktion sowie eine Datenbank mit über 50 000 verschiedenen Lebensmitteln.

Cron-O-Meter konzentriert sich darauf, Ihnen dabei zu helfen, eine optimale Nährstoffzufuhr zu erhalten und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten. Es verfolgt mehr als 60 verschiedene Nährstoffe, so dass Sie sicherstellen können, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.

Sie haben auch Zugriff auf eine Funktion "Trends", die Ihren Fortschritt in Bezug auf Ihre Gewichtsziele über einen bestimmten Zeitraum anzeigt.

Eine weitere einzigartige Eigenschaft von Cron-O-Meter ist der Abschnitt "Snapshot". Hier können Sie Fotos Ihres Körpers hochladen, um während Ihrer Gewichtsverlust Reise zu vergleichen. Es kann auch Ihren Körperfettanteil schätzen.

Zusätzlich bietet die App ein Forum, in dem Sie Online-Diskussionen mit anderen Cron-O-Meter-Nutzern über verschiedene Ernährungsthemen starten können.

Pro

  • Im Vergleich zu anderen Apps kann Cron-O-Meter wesentlich mehr Nährstoffe verfolgen, was hilfreich ist, wenn Sie versuchen, Ihre Gesamtnahrungsaufnahme zu verbessern.
  • Cron-O-Meter kann eine umfangreiche Menge an Informationen verfolgen, einschließlich biometrischer Daten wie Cholesterinspiegel und Blutdruck.
  • Es ist eine sehr benutzerfreundliche App. Ihre Website hat auch einen Blog und ein Forum, in dem Benutzer Fragen stellen und Informationen zur Verwendung finden können.

Con

  • Während die Cron-O-Meter Website kostenlos zur Verfügung steht, kostet die App 2 $. 99 USD.
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9. Fooducate

Gesunde Entscheidungen zu treffen, während Lebensmitteleinkäufe für die Gewichtsabnahme extrem wichtig sind, kann jedoch überwältigend sein.

Mithilfe einer App wie Fooducate können Sie die verschiedenen Produkte im Lebensmittelgeschäft besser steuern.

Fooducate ist ein "Ernährungsscanner", mit dem Sie den Barcode eines Lebensmittels scannen und detaillierte Informationen dazu erhalten können, einschließlich Nährwertangaben und Zutaten.

Ein einzigartiger Aspekt des Ernährungsscanners von Fooducate besteht darin, dass er Sie auf ungesunde Inhaltsstoffe aufmerksam macht, die normalerweise in Produkten versteckt sind, wie z. B. Transfette und Maissirup mit hohem Fructoseanteil.

Fooducate bringt nicht nur bestimmte Eigenschaften von Lebensmitteln auf den Punkt - es bietet Ihnen auch eine Liste gesünderer Kaufalternativen.

Wenn Sie beispielsweise eine bestimmte Art von Joghurt scannen, die viel Zucker enthält, zeigt Ihnen die App stattdessen gesündere Joghurts.

Pro

  • Das Fooducate-Bewertungssystem hilft Ihnen dabei, Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer eigenen Ernährungsziele zu treffen.
  • Die App verfügt außerdem über Tools, mit denen Sie Ihre Trainingsgewohnheiten und Kalorienaufnahme verfolgen können.
  • Sie können bestimmte Produkte mit Fooducate auf Allergene wie Gluten scannen, wenn Sie ein monatliches Abonnement erwerben.

Con

  • Obwohl die allgemeine Version der App kostenlos ist, gibt es bestimmte Funktionen, die nur mit einem kostenpflichtigen Upgrade verfügbar sind, einschließlich der Gesundheits- und Nährstoffverfolgungsfunktionen.

10. HealthyOut

Essen kann schwierig sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aufgrund der kalorienreichen Gerichte und große Portionen, die viele Restaurants bieten.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Personen, die in Fast-Food- oder Full-Service-Restaurants essen, tendenziell mehr Kalorien zu sich nehmen und häufiger an Gewicht zunehmen als diejenigen, die zuhause zu Hause essen (22, 23, 24, 25) .

Die beste Lösung ist es, Essen zu vermeiden, was schwierig sein kann, wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil für unterwegs haben. Wenn dies für Sie der Fall ist, kann das Herunterladen der HealthyOut App hilfreich sein.

HealthyOut bietet Ihnen eine Liste gesunder Restaurantgerichte, die Sie in Ihrer Region basierend auf Ihren ausgewählten Ernährungsvorlieben finden können. Sie können die Ergebnisse mit einer Vielzahl von Optionen filtern, z. B. herzgesund, paleo oder vegetarisch.

Da HealthyOut Ihnen dabei hilft, Ihre Lebensmittel besser zu wählen, ist die Verwendung von HealthyOut eine clevere Strategie, um Ihren Gewichtsverlust zu fördern.

Pro

  • HealthyOut ist kostenlos und einfach zu bedienen.
  • Es ist unglaublich nützlich für Personen, die spezielle Ernährungsbedürfnisse und Nahrungsmittelallergien haben.

Nachteile

  • Obwohl die App Restaurantinformationen aus über 500 verschiedenen Städten enthält, ist es nicht sinnvoll, wenn Sie außerhalb der fokussierten Bereiche der App wohnen.
  • Es wird nicht mit anderen Apps synchronisiert.
  • HealthyOut verfügt nicht wie viele andere Gewichtsverlust-Apps über eine Protokollfunktion für Nahrung oder Bewegung.

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Es gibt mehrere hilfreiche Apps, mit denen Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme unterstützen können.

Viele von ihnen verwenden Tracking-Tools, um Ihr Gewicht, Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre Bewegungsgewohnheiten zu überwachen, während andere Ihnen Hinweise geben, wie Sie beim Einkaufen oder Essen gesunde Entscheidungen treffen können.

Zusätzlich enthalten viele Gewichtsverlust-Apps Komponenten, die Ihre Motivation erhöhen sollen, einschließlich Community-Unterstützung, Punktesystemen und Tools, die den Fortschritt dokumentieren, den Sie im Laufe der Zeit gemacht haben.

Es gibt zwar einige Vorteile bei der Verwendung von Gewichtsverlust-Apps, einige haben jedoch auch Nachteile. Zum Beispiel können manche Leute finden, dass sie zeitaufwendig und überwältigend sind.

Nichtsdestotrotz sind Gewichtsverlust-Apps sicherlich einen Versuch wert, um zu testen, ob sie Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen. Bei so vielen verschiedenen Funktionen müssen Sie möglicherweise einige ausprobieren, bevor Sie eine finden, die Ihren Anforderungen am besten entspricht.

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