Entgiftung Wasser Gesundheit Vorteile und Mythen

Es gibt viel Hype über die vermeintlichen gesundheitlichen Vorteile von "detox water".

Ja, es ist wichtig für die Gesundheit zu bleiben, hydratisiert zu bleiben.

Deshalb wird oft empfohlen, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Einige Menschen glauben jedoch, dass das Hinzufügen von zusätzlichen Zutaten zu Wasser die gesundheitlichen Vorteile erhöht.

Das Ergebnis, Detox-Wasser genannt, soll Ihrem Körper dabei helfen, Giftstoffe loszuwerden, Ihr Energieniveau zu verbessern und Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Hier ist ein detaillierter Blick auf Detox Wasser. Es trennt die wahren gesundheitlichen Vorteile von den Mythen.

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Was ist Detox Wasser?

Entgiftungswasser ist Wasser, das mit den Aromen von frischem Obst, Gemüse oder Kräutern angereichert wurde. Es wird manchmal als Fruchtwasser oder Fruchtwasser bezeichnet.

Du kannst Wasser auf viele verschiedene Arten zu Hause zubereiten, indem du eine beliebige Kombination aus Früchten, Gemüse und Kräutern verwendest.

Detox-Wasser enthält nur wenige Kalorien, da es durch das Einfließen von Geschmack entsteht und nicht durch Entsaften oder Mischen. Das macht es zu einem beliebten Getränk für Detox-Therapien wie die "Lemon Detox" oder "Master Cleanse".

Detox Wasser wird auch oft in Gewichtsverlust Pläne empfohlen, vor allem anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie zuckerhaltige Soda und Fruchtsaft.

Bottom Line: Detox Wasser wird durch Infusion von Wasser mit Obst, Gemüse oder Kräutern gewonnen. Sie können Ihre eigenen zu Hause mit einer Vielzahl von Aromen machen.

So machen Sie Detox Wasser

Entgiftung Wasser zu Hause ist sehr einfach. Alles, was Sie brauchen, ist Wasser und eine Auswahl an Obst, Gemüse und Kräutern.

Zerkleinern Sie einfach Ihre Zutaten und fügen Sie sie in heißes oder kaltes Wasser, je nach Vorliebe. Je mehr eine Zutat Sie verwenden, desto stärker wird der Geschmack.

Wenn Sie ein kaltes Getränk machen, können Sie das Entgiftungswasser 1-12 Stunden im Kühlschrank lassen, damit die Aromen tiefer einziehen können. Achten Sie darauf, die Zutaten nach dieser Zeit zu entfernen, damit sie sich nicht zersetzen.

Wenn Sie es eilig haben, können Sie Ihre Früchte und Kräuter vor dem Gebrauch zerquetschen oder quetschen, um die Aromen schneller freizusetzen.

Hier sind einige beliebte Detox Wasser Rezeptkombinationen:

Gurke und Minze.
Zitrone und Ingwer.
Brombeere und Orange.
Zitrone und Cayennepfeffer.
Wassermelone und Minze.
Grapefruit und Rosmarin.
Orange und Zitrone.
Zitrone und Limette.
Erdbeere und Basilikum.
Apfel und Zimt.

Bottom Line: Um Wasser zu entgiften, fügen Sie Obst, Gemüse und Kräuter zu Wasser hinzu und lassen Sie es stehen. Crushing oder Blutergüsse Früchte und Kräuter können helfen, mehr von ihren Aromen freizugeben.

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Health Claims über Detox Water

Detox Wasser soll viele gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich:

Gewichtsverlust.
Entfernung oder Entgiftung von Giftstoffen.
Ausgleich des pH-Wertes des Körpers.
Bessere Verdauungsgesundheit.
Stärkung der Immunfunktion.
Verbesserung der Stimmung.
Steigende Energieniveaus.
Verbesserung des Teints.

Die genauen Eigenschaften des Entgiftungswassers hängen von den verwendeten Zutaten und der Stärke der Infusion ab.

Viele der gesundheitsbezogenen Angaben für Detox-Wasser können jedoch eher auf das Wasser selbst als auf die Zutaten zurückgeführt werden, mit denen es aromatisiert wurde.

Das liegt daran, dass Sie nicht so viele Nährstoffe aus den Inhaltsstoffen des Detoxwassers bekommen, vor allem nicht, wenn Sie sie in ihrer ganzen Form essen.

Bottom Line: Detox-Wasser wird als Giftlöser bezeichnet, hilft beim Abnehmen, gleicht den pH-Wert aus und stärkt das Immunsystem.

Wirksame Nutzen für die Gesundheit

Unten ist ein detaillierter Blick auf die Wissenschaft hinter den gesundheitsbezogenen Behauptungen von Detox Water. Einige sind gültig, auch wenn sie in einigen Fällen etwas übertrieben sind.

hilft bei Gewichtsabnahme

Trinkwasser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und dies gilt auch für Entgiftung Wasser. Es hat sich gezeigt, dass Wasser vorübergehend die Stoffwechselrate erhöht, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen.

Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 17 oz (einem halben Liter) Wasser die Stoffwechselrate für etwa eine Stunde um bis zu 30% erhöhen kann (1, 2).

Menschen, die die empfohlene Wassermenge als Teil eines Gewichtsabnahmeprogramms trinken, verlieren in der Tat mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun (3, 4, 5, 6).

Eine Studie ergab, dass übergewichtige Erwachsene, die vor ihrer Mahlzeit 17 oz (einen halben Liter) Wasser tranken, 40% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die das nicht taten (7).

Dies kann teilweise durch einen Anstieg des Metabolismus erklärt werden, kann aber auch auf die Wirkung von Wasser auf Ihren Appetit zurückzuführen sein. Trinkwasser wird mit reduziertem Hunger in Verbindung gebracht. Wenn Sie also vor einer Mahlzeit Wasser trinken, können Sie weniger essen (8, 9).

Verbessert die Verdauungsgesundheit

Die Hydratation ist wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems und für die Aufrechterhaltung des Stuhlgangs. Chronische Dehydratation kann Verstopfung verursachen, wodurch Sie sich aufgebläht und träge fühlen können (10, 11, 12, 13, 14).

Viel Wasser trinken kann dazu beitragen, dass Nahrung reibungslos durch Ihren Darm fließt und Sie daran hindert, verstopft zu werden.

Verbessert Stimmung und Energiewerte

Selbst leichte Dehydratation kann die Stimmung, Konzentration und Energie beeinflussen.

Studien haben gezeigt, dass Dehydrationskonzentrationen von etwa 1% die Stimmung deutlich senken, die Konzentrationsspanne reduzieren und Kopfschmerzen verursachen können (15, 16, 17, 18).

Eine Studie untersuchte Erwachsene, die weniger als 41 Liter Wasser pro Tag zu sich nahmen. Als sie ihre Wasseraufnahme auf 85 oz (2,5 l) pro Tag erhöhten, waren sie glücklicher, hatten mehr Energie und fühlten sich ruhiger (19).

Wenn Sie nicht genug trinken, kann eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme Ihre Stimmung verbessern und Ihnen mehr Energie geben.

Erhöht die Immunfunktion

Dies ist eine Behauptung über detox Wasser, die ein wenig übertrieben sein kann.

Es ist richtig, dass Obst und Gemüse und sogar Fruchtsäfte das Immunsystem unterstützen können (20, 21).

Insbesondere Vitamin C hat gezeigt, dass es bei regelmäßigem Konsum dem Immunsystem hilft (22, 23, 24, 25).

Jedoch ist die Menge dieser Nährstoffe, die Sie von einer Infusion wie Entgiftungswasser bekommen, wahrscheinlich minimal und sehr variabel.

Obwohl es theoretisch möglich ist, ist es unwahrscheinlich, dass Entgiftungswasser eine bedeutsame Wirkung auf die Immunfunktion hat.

Bottom Line: Trinken detox Wasser könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, haben bessere Verdauung Gesundheit und machen Sie glücklicher. Sie werden jedoch alle diese Vorteile bekommen, indem Sie regelmäßig Wasser trinken.

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Mythen über Detox-Wasser

Es gibt auch viele Mythen um detox Wasser.

Einige davon werden nicht von der Wissenschaft unterstützt, aber andere wurden regelrecht als falsch erkannt.

Mythos 1: Es entgiftet Ihren Körper

Entgiftung ist eine beliebte Behauptung für viele Diäten, Reinigungen und Ernährungsprodukte wie Detox Wasser.

Detox-Produkte behaupten oft, dass sie Gesundheit und Wohlbefinden fördern, indem sie Giftstoffe aus dem Körper entfernen und bei der Gewichtsabnahme helfen.

Allerdings sind sowohl "Toxine" als auch "Entgiftung" vage Begriffe, die nicht wirklich definieren, was eliminiert wird oder wie es passiert.

Ihr Körper hat gut durchdachte Entgiftungswege, die Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass ein Produkt oder eine Diät sie beschleunigt oder effizienter macht (26).

Weitere Details in diesem Artikel: Detox Diäten 101: Funktionieren diese "Reinigungen" wirklich?

Mythos 2: Es balanciert Ihren pH-Wert

"Alkalisierende" Nahrungsmittel und Getränke sind im Moment ein beliebter Ernährungstrend.

Sie sollen eine alkalischere Umgebung im Körper fördern. Nach der Säure-Basen-Krankheitstheorie fördert dies eine bessere Gesundheit.

Diese Theorie wird jedoch von der Wissenschaft nicht unterstützt, da es unmöglich ist, den pH-Wert Ihres Blutes oder Ihrer Zellen durch die Nahrungsmittel zu verändern, die Sie essen (27).

Mythos 3: Es verbessert Ihren Teint

Wie bei vielen anderen Entgiftungsprodukten behaupten manche Leute, dass Entgiftungswasser Giftstoffe von Ihrer Haut wegspült und ihr Aussehen verbessert.

Es gibt jedoch wenig Beweise, um diese Behauptungen zu untermauern. Trinkwasser wird die Hydratation Ihrer Haut verbessern, wenn Sie dehydriert sind. Es verändert jedoch nicht das Aussehen Ihrer Haut, es sei denn, die Dehydration ist schwerwiegend (28, 29).

Es gibt keine Beweise dafür, dass Entgiftungswasser dafür effektiver ist als reines Wasser.

Bottom Line: Detox Wasser hilft Ihnen nicht Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen oder es alkalischer zu machen. Es gibt auch keinen Hinweis darauf, dass es den Teint verbessert.

Take-Home-Nachricht

Die Idee, dass Sie die Entgiftungswege Ihres Körpers beschleunigen und verbessern können, indem Sie Detox-Wasser trinken, ist falsch.

Trotzdem ist es immer noch ein gesundes Getränk mit ein paar gesundheitlichen Vorteilen. Trotzdem könnten Sie wahrscheinlich die meisten Vorteile davon bekommen, wenn Sie regelmäßig Wasser trinken.

Jedoch finden Leute oft einfaches Wasser langweilig.

Wenn Sie Wasser mit Obst und Gemüse infundieren, bedeutet das, dass Sie mehr Wasser und weniger zuckerhaltige Getränke trinken, dann kann es nur eine gute Sache sein.