Wie man Gewicht mit einem schnellen Metabolismus

Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, haben Sie die entgegengesetzte Herausforderung vieler Menschen. Während andere über die Schwierigkeiten und Herausforderungen, die mit der Gewichtsabnahme einhergehen, klagen, haben Sie eine harte Zeit, Ihr Gewicht auf ein gesundes Niveau zu halten. Dies ist weil … Lesen Sie mehr

Während manche denken, dass Untergewicht ein nettes Problem ist, ist die Tatsache, dass diejenigen, die zu dünn sind, ein höheres Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen haben, einschließlich:

Geschwächt immun Systeme
Verlangsamte Genesungszeiten bei Erkrankungen und Operationen
Neigung zu häufigen Infektionen
Probleme mit Haaren, Haut und Zähnen
Störungen der Hormonregulation
Anfälligkeit für orthopädische Verletzungen und früh einsetzende Osteoporose

Um dieses Rätsel zu lösen und trotz Ihres schnellen Stoffwechsels an Gewicht zuzunehmen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Gleichzeitig müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.

Muskelmasse erhöhen.

Eine wichtige Komponente der Gewichtszunahme ist die Förderung der Entwicklung Ihrer Muskeln. Krafttraining ist laut McKinley Health Center an der University of Illinois der beste Weg, um fettarmes Muskelgewebe aufzubauen.

Trainieren mit Gewichten ist eine gute Möglichkeit, Kraft trainieren, und Sie können dies leicht in jedem örtlichen Fitnessstudio tun. Streben Sie nach einem ausgewogenen Lifting-Programm, das alle wichtigen Muskelgruppen in Brust, Rücken, Bauch, Armen und Beinen umfasst. Fitnessgeräte in den meisten Fitnessstudios ermöglichen Übungen wie:

Bauchknirschen
Bizepscurls
Trizepstrangverlängerungen
Bankdrücken
Beinpressen
Beinlocken

Bewahren Sie Folgendes auf Hinweise für Ihre Krafttrainings:

1. Heben Sie dreimal wöchentlich an.

Drei Trainingseinheiten pro Woche tragen dazu bei, dass Sie Ihrem Rahmen mehr Muskeln verleihen. Achten Sie darauf, dass zwischen den Sitzungen 48 Stunden verbleiben, um eine angemessene Wiederherstellung zu ermöglichen. Zum Beispiel, wenn Sie an einem Montagmorgen heben, heben Sie nicht wieder bis Mittwochmorgen.

2. Halten Sie das Trainingsvolumen niedrig.

Damit Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie Ihre Liftings so effizient wie möglich gestalten. Konzentriere dich auf konzentriertere, intensivere Workouts mit dem Ziel, dich für eine kürzere Zeit härter zu machen.

3. Verwenden Sie ein höheres Gewicht, niedrigere Wiederholungen.

Versuchen Sie, in jeder Sitzung so viel zu heben, wie Sie bequem handhaben können. Eine gute Faustregel ist, für genug Gewichtheben zu versuchen, dass drei bis sechs Wiederholungen jedes Aufzugs ermüdend sein werden. Zielen Sie auf insgesamt zwei bis drei Sätze, die für 30 Sekunden zwischen jedem Satz stillstehen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie in Ihrem Zuhause Hand- oder Handgelenkgewichte verwenden. Wenn Handgewichte nicht zugänglich sind, werden Sie kreativ. Versuchen Sie, 2 Liter Milch oder eine Dose Erbsen zu verwenden.

4. Steigern Sie den Kalorienverbrauch.

Um Muskeln aufzubauen, musst du mehr Kalorien verbrauchen, als du verbrennst. Obwohl einige versucht sein könnten, sich einer speziellen Gewichtszunahmeformel zuzuwenden, können Sie sparen, indem Sie Ihre zusätzlichen Kalorien durch normales Essen verbrauchen. Gesunde kalorienreiche Lebensmittel bieten einen größeren Kaloriengehalt für Ihr Geld. Einige Vorschläge sind:

Nüsse und Nussbutter
Avocado
Volleier
Vollkornnudeln
Vollkornbrot
Säfte und Sportgetränke
Käse
Vollmilchprodukte < Vermeidung und Einschränkung von Speisen und Getränken, die künstliche Süßstoffe enthalten, die oft als "Licht" bezeichnet werden.
Vermeidung oder Einschränkung von leeren Kalorien, wie sie in alkoholischen Getränken vorkommen
5. Verringern Sie den Kalorienverbrauch.

Während Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie auf zusätzliche körperliche Aktivitäten und Trainingseinheiten verzichten. Während Sie zwei oder drei Mal pro Woche eine kardiovaskuläre Basislinie einhalten sollten, halten Sie die Sitzungen kurz (20 bis 30 Minuten) und halten Sie die Trainingsintensität moderat.

Konzentriere dich darauf, mehr zu entspannen, als du normalerweise machst. Sitzen Sie zum Beispiel beim Essen, anstatt zu stehen oder zu greifen und unterwegs zu essen. Studien haben gezeigt, dass selbst Zappeln die Kalorienverbrennung deutlich erhöhen kann, also passen Sie auf Ihre Gewohnheiten auf! Mit ein wenig Aufmerksamkeit, um Ihren Körper richtig zu stärken und zu tanken, haben Sie eine bessere Chance, trotz Ihres schnellen Metabolismus auf die Kilos zu packen.

Geschrieben von The Healthline Editorial Team

Veröffentlicht am 18. April 2013 War diese Seite hilfreich? Ja Nein

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