Schwangerschaftsprobleme: Restless-Leg-Syndrom

Restless-Leg-Syndrom und Schwangerschaft

Ungefähr 26 Prozent der schwangeren Frauen haben ein Syndrom der unruhigen Beine (RLS), laut einem Bericht, der im Journal of Midwifery and Women's Health veröffentlicht wurde.

RLS kann unangenehme Empfindungen in Ihren Beinen und einen unkontrollierbaren Bewegungsdrang verursachen. Und es kann Ihren Schlaf stören.

Ärzte sind sich nicht sicher, warum schwangere Frauen zu RLS neigen. Es kann mit einem Dopamin-Ungleichgewicht, Mineralstoffmangel oder hormonellen Veränderungen zusammenhängen. Wenn Sie RLS während der Schwangerschaft entwickeln, werden Ihre Symptome wahrscheinlich innerhalb von Wochen nach der Geburt verschwinden.

In der Zwischenzeit können Hausmittel helfen, Ihre Symptome zu lindern und einen guten Schlaf zu bekommen.

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Symptome

Symptome des Restless-Leg-Syndroms

RLS kann seltsame und unangenehme Empfindungen in Ihren Beinen verursachen. Manche Menschen beschreiben es als ziehendes, pochendes, irritierendes oder schmerzhaftes Gefühl. Es verursacht auch einen starken, manchmal unkontrollierbaren Drang, die Beine zu bewegen.

Symptome treten während längerer Inaktivität auf. Sie können sie beispielsweise auf Reisen, im Kino oder beim Schlafen wahrnehmen.

Sie können es auch fast unmöglich machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, was zu den anderen Beschwerden Ihres dritten Trimesters der Schwangerschaft beiträgt.

Positionierung

Passen Sie Ihre Position an

Eine bequeme Position zu finden, kann Ihnen auch helfen, die Nacht durchzuschlafen. Im dritten Trimester der Schwangerschaft ist das Schlafen auf der Vorderseite unmöglich, während das Schlafen auf dem Rücken viel Druck auf den unteren Rücken und die Venen ausübt.

Schlafen auf der linken Seite ist die beste Wahl für die Durchblutung. Wenn Sie in der Nacht dazu neigen, sich umzudrehen, legen Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken. Dies wird Sie davon abhalten, auf Ihrem Rücken zu landen, während Sie zusätzliche Unterstützung bieten.

Legen Sie für zusätzlichen Komfort ein Kissen zwischen Ihre Knie.

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Schlafroutine

Schlafroutine einrichten

Wenn Sie gute Schlafgewohnheiten üben, können Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.

Versuchen Sie, einen normalen Schlafplan einzuhalten. Gehe jeden Abend zur selben Zeit ins Bett und stehe jeden Morgen zur selben Zeit auf.

Kurz bevor du den Sack triffst, tu etwas, das du für 30 Minuten oder länger entspannst. Zum Beispiel, meditieren, lesen oder beruhigende Musik hören. Schalten Sie digitale Geräte und leuchtende Bildschirme aus, die den Schlaf beeinträchtigen könnten.

Es kann auch helfen, eine komfortable Schlafumgebung zu schaffen. Halten Sie Ihr Zimmer sauber, kühl und dunkel für optimalen Schlaf. Und wechseln Sie regelmäßig Ihre Kissenbezüge, Bettwäsche und Nachtwäsche.

Haben Sie alles, was Sie brauchen, wie zusätzliche Kissen, in der Nähe.

Übung

Regelmäßige Übung

Zeit für etwas gemäßigtes Training, z. B. Laufen, früh am Tag finden.Versuchen Sie, nicht zu viel Zeit damit zu verbringen, in einer Position zu sitzen oder zu stehen. Stehen Sie auf, bewegen Sie sich und dehnen Sie sich oft.

Wenn Sie Ihre Beine stören, weichen Sie sie in warmem Wasser aus oder bitten Sie jemanden, sie zu massieren.

Sie könnten auch abwechselnd Hitze und Kälte versuchen, um die Symptome zu lindern.

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Magnesium

Erhalten Sie genügend Magnesium

Nährstoffmangel kann in einigen Fällen von RLS beitragen. Um Ihre Symptome zu behandeln, kann Ihr Arzt Ergänzungen oder Änderungen Ihrer Ernährung verschreiben.

Zum Beispiel kann Ihr Arzt die Einnahme von Magnesiumpräparaten empfehlen. Sie können Sie auch dazu ermutigen, mehr magnesiumreiche Nahrungsmittel zu essen, wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sowie angereicherte Getreideprodukte.

Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel benötigen schwangere Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren 400 mg Magnesium pro Tag. Schwangere Frauen zwischen 19 und 30 Jahren brauchen 350 mg, während die über 31-Jährigen 360 mg benötigen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen. Magnesium kann mit einigen Medikamenten interagieren und große Dosen können schädlich sein.

Eisen

Erhalten Sie genügend Eisen

Ihr Arzt kann Sie auch dazu ermutigen, Eisenpräparate einzunehmen oder eisenreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Zum Beispiel können sie Ihnen raten, mehr mageres rotes Fleisch, Geflügel oder Fisch zu essen.

Angereicherte Frühstückszerealien, Bohnen und etwas Gemüse sind ebenfalls reiche Eisenquellen.

Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel rät schwangeren Frauen, 27 mg Eisen pro Tag zu erhalten.

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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten

Einige Muskelrelaxantien, Schlafmittel und Narkotika können helfen, die Symptome von RLS zu lindern. Aber das sind sehr starke Medikamente. Ihr Arzt wird sie wahrscheinlich nicht für RLS verschreiben, wenn Sie schwanger sind, zumindest nicht bevor potenzielle Grunderkrankungen ausgeschlossen wurden.

Ihr Arzt wird wahrscheinlich Hausmittel oder ein leichtes Schmerzmittel empfehlen, um Ihr RLS während der Schwangerschaft zu behandeln. Wenn sich Ihre Symptome innerhalb eines Monats nach der Entbindung nicht geklärt haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.