Team Treats: Machen Sie gesunde Snacks nach dem Spiel

Sie sind wieder an der Reihe: Sie kümmern sich um einen Snack für die gesamte Fußballmannschaft Ihres Kindes, für das Turnen oder für eine Klassenfahrt. Während Sie sich in der Küche sicher fühlen können, wenn es darum geht, Ihre eigenen Kinder zu tanken, kann das Füttern einer großen Crew eine andere Geschichte sein.

Aber wenn es um Lautstärke geht, müssen Sie nicht verzweifeln. Mit der richtigen Herangehensweise und einer vernünftigen Auswahl an Nahrungsmitteln ist es möglich, einen gesunden Gruppenimbiss für das gesamte Team ohne einen ganzen Arbeitsabend anzubieten.

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Die Bedeutung des Essens nach der Aktivität Wenn es um Sport geht, sind Snacks nach dem Spiel besonders wichtig. Laut Forschern der North Dakota State University (NDSU) kann die Nahrung, die junge Menschen nach einem Spiel essen - und wenn sie es essen - beeinflussen, wie sie sich von der körperlichen Aktivität erholen.

Snacks nach dem Spiel können helfen, die Glykogenspeicher für Energie aufzufüllen und müde Muskeln zu rehydrieren. NDSU empfiehlt, die Preise nach dem Spiel innerhalb von vier Stunden nach einer Sportveranstaltung zu probieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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Easy Post-Game Eats Es gibt viele leckere, fettarme Leckereien, die Kinder jeden Alters lieben werden. Achten Sie zusammen mit diesen Snacks nach dem Spiel darauf, dass Ihre jungen Sportler viel trinken:

• Mini-Fruchtbecher: Was könnte einfacher in der Masse zubereitet werden - und gesünder für Kinder - als frisch gehacktes Obst? Alle Arten von Obst sind eine ausgezeichnete Wahl für das Tanken. Sie können aus einer Vielzahl von einfachen Zubereitungsoptionen wählen, von geschnittenen Äpfeln und Orangenschnitzen (keine Tassen benötigt - servieren aus einer großen Schüssel oder sogar Plastiktüten), Obstsalat (Kiwi, Melone, Beeren und Bananen machen große Auswahl), zu Trockenobst und Fruchtsaft. Im Notfall können Sie sogar einzelne, vorbereitete Portionen von Obstkonserven verwenden.
• Protein-Pick-ups: Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind wichtig für die Erholung nach dem Spiel. Machen Sie Mini-PBJs, indem Sie ganze Erdnussbutter und Gelee-Sandwiches in Viertel schneiden. Dies ermöglicht Kindern, einfach zu greifen und zu gehen. Nüsse wie Erdnüsse und Sonnenblumenkerne erfordern keine Vorbehandlung und sind ein Dauerbrenner. Stellen Sie sicher, dass es keine Kinder im Team mit Nussallergien gibt. Milchprodukte wie Joghurt (kaufen Sie kid-sized Tassen in loser Schüttung) und fettarme Streichkäse sind andere einfache Optionen.
• Denken Sie an die Kohlenhydrate: Kohlenhydrate reichen Lebensmitteln sind wichtig für Kinder sowohl vor als auch nach ihren Spielen. Wenn das Team zu Ihnen nach Hause kommt und Sie Zeit haben, etwas Besonderes zu kreieren, schlägt NDSU vor, Kohlenhydrate und Proteine ​​in einem leckeren, kinderfreundlichen Rezept zu kombinieren: PBJ Waffle Sandwiches. Einfach gefrorene Vollkornwaffeln wie auf der Packung angegeben erwärmen, einen Esslöffel Erdnussbutter auf die Hälfte der Waffeln und einen Esslöffel Marmelade auf die andere Hälfte verteilen.Als nächstes jede Erdnussbutterwaffel mit Bananenscheiben belegen und die mit Marmelade bedeckten Waffeln darauflegen, um ein leckeres Sandwich zu machen. Es gibt viele andere leckere Optionen, wenn Sie wenig Zeit haben. Fettarme Müsliriegel und hausgemachte oder vorgepackte Trail-Mix sind andere gesunde Kohlenhydrate für hungrige Teams zu berücksichtigen.

HealthAhead Tipp: Setzen Sie ein positives Beispiel Die Bereitstellung von einfachen, gesunden Snacks für große Gruppen von Kindern ist ein positives Beispiel für eine gute Ernährung für Kinder und andere Eltern. Sie können sich Sorgen machen, dass das Vorbereiten von Gruppenimbissen zusätzliche Anstrengungen erfordert. Aber wenn Sie im Voraus planen und den Snack einfach halten, werden Sie feststellen, dass Sie im Handumdrehen den perfekten Team-Leckerbissen kreieren können. Wenn Sie nach einem großen Spiel das ganze Team Ihres Kindes tanken, werden sich alle besser fühlen und für das nächste Spiel gesünder bleiben - und das macht Sie vielleicht zum beliebtesten Elternteil des Blocks.