Behandlung von Insomnie

Behandlungen bei Schlafstörungen

Highlights

  1. Gute Schlafgewohnheiten und eine gesunde Ernährung können viele Fälle von Schlaflosigkeit beheben.
  2. Einige Schlafexperten empfehlen eine Belichtung für Personen, die dazu neigen, zu früh in der Nacht einzuschlafen oder zu früh am Morgen aufzuwachen.
  3. Es ist wichtig zu bestimmen, ob ein zugrunde liegendes Problem oder ein medizinischer Zustand Ihre Schlaflosigkeit verursacht.

Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit. Gute Schlafgewohnheiten und eine gesunde Ernährung können viele Fälle von Schlaflosigkeit beheben. Eine Verhaltenstherapie oder Medikation kann in einigen Fällen notwendig sein.

Es ist wichtig zu bestimmen, ob ein zugrunde liegendes Problem oder ein medizinischer Zustand Ihre Schlaflosigkeit verursacht. Viele Fälle von Schlaflosigkeit sind eine Folge von Stress oder einer anderen emotionalen oder körperlichen Verfassung, die eine separate Behandlung erfordert. Oftmals kehren die Schlafmuster zum Normalzustand zurück, wenn diese Bedingungen erfolgreich behandelt werden.

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Veränderungen des Lebensstils

Veränderungen des gesunden Lebensstils

Oft kann die Veränderung des Lebensstils Schlaflosigkeit heilen. Vielleicht möchten Sie einige dieser Vorschläge ausprobieren.

  • Geh ins Bett, wenn du müde bist.
  • Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex. Aktivitäten, die das Gehirn stimulieren, wie Fernsehen, Lesen oder Essen, sollten außerhalb des Schlafzimmers stattfinden.
  • Versuche, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
  • Reduzieren Sie die Belastungen in Ihrem Leben, die Ihren Schlaf stören.

Vielleicht möchten Sie auch andere Änderungen im Lebensstil integrieren, wie z.

Nicht rauchen

Wenn Sie rauchen, beenden Sie. Nikotin ist ein Stimulans, das Schlaflosigkeit auslöst. Rauchen kann auch dazu führen:

  • Bluthochdruck
  • Herzinfarkte
  • Schlaganfälle
  • Krebs

Lesen Sie mehr: Beenden Sie das Rauchen Tipps »

Achten Sie darauf, was Sie trinken

Vermeiden Sie übermäßige Mengen zu trinken von Alkohol. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das anfangs Schlaf induzieren kann, aber es kann tiefere Phasen des Schlafes stören, die Ihrem Körper erlauben, sich vollständig auszuruhen. Langfristiges starkes Trinken kann auch Bluthochdruck, Herzversagen und Schlaganfall auslösen.

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Softdrinks sind andere Stimulanzien, die man meiden sollte. Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass 400 Milligramm (mg) Koffein, die sechs Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden, den Schlaf erheblich stören können. Als Referenz hat eine 8-Unzen-Tasse Kaffee 95 bis 200 mg Koffein. Die Forscher empfehlen, Koffein mindestens sechs Stunden vor der normalen Schlafenszeit zu meiden.

Vor dem Zubettgehen zu viel Flüssigkeit zu trinken kann den Schlaf bei wiederholten nächtlichen Ausflügen ins Badezimmer stören.

Übung

Trainieren Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten, um eine gute Nachtruhe zu fördern. Auch wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse sehen, tun Sie es weiter. Forscher in einer 2013 Studie verfolgt 11 Frauen mit Schlaflosigkeit und festgestellt, dass die Ausübung eines Tages nicht unbedingt bedeuten, dass ihre Teilnehmer in dieser Nacht besser schlafen würden.Die regelmäßige Bewegung im Laufe von vier Monaten verbesserte jedoch die Schlafqualität und die allgemeine Schlafqualität.

Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, schwere Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes zu verhindern.

Pflegen Sie eine gesunde Ernährung

Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, die Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen können. Diese Nahrungsmittel können schwer verdaulich sein, besonders wenn Sie sie spät in der Nacht essen. Dies kann das Schlafen erschweren.

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Verhaltenstherapien

Verhaltenstherapien

Diese Behandlungen können Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Umgebung für den Schlaf besser machen können. Verhaltenstherapien werden oft von einem Psychologen, Psychiater oder einem anderen ausgebildeten Gesundheitsdienstleister durchgeführt. Sie haben gezeigt, dass sie genauso wirksam oder effektiver als Schlafmittel sind. Solche Therapien sind oft die erste Behandlungslinie für Menschen mit Schlafstörungen. Diese Therapien können Folgendes umfassen:

Entspannungstechniken

Progressive Muskelrelaxation, Biofeedback und Atemübungen sind Möglichkeiten, Angst vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Diese Strategien helfen Ihnen bei der Kontrolle Ihrer:

  • Atmung
  • Herzfrequenz
  • Muskelspannung
  • Stimmung

Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen, eine Massage und leichtes Dehnen wirken entspannend auf den Körper und sollten Ihnen helfen sich in der Nacht entspannen.

Kognitive Verhaltenstherapie

In Gruppensitzungen oder Einzelberatungen können Psychotherapeuten Ihnen helfen, negative Denkmuster zu ändern. Dies kann dir helfen, besorgte oder ängstliche Gedanken durch angenehmere, entspannende Gedanken zu ersetzen. Diese Art von Denkweise ist hilfreich bei der Suche nach gesunden Schlafgewohnheiten.

Schlaf-Restriktion

Schlaf-Restriktion erfordert, dass die Zeit, die Sie im Bett verbringen, vorübergehend eingeschränkt ist, was zu einem teilweisen Schlafentzug führt. Sie sind dann in der nächsten Nacht müde. Sobald sich Ihr Schlaf verbessert hat, nimmt Ihre Zeit im Bett allmählich zu.

Lichttherapie

Einige Schlafexperten empfehlen eine Belichtung für Personen, die zu früh nachts schlafen oder zu früh morgens aufwachen. Dies hilft beim Anpassen der internen Uhr. In den Jahreszeiten, in denen es abends draußen hell wird, können Sie 30 Minuten lang nach draußen gehen oder eine medizinische Beleuchtungsbox benutzen, um Ihren Schlafrhythmus anzupassen.

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Medikamente

Schlaflosigkeit Medikamente

Ihr Arzt kann Medikamente einnehmen, wenn sich Ihr Lebensstil ändert und Verhaltenstherapien Ihre Schlaflosigkeit nicht verbessern. Ärzte empfehlen nicht, sich für mehr als ein paar Wochen auf Schlaftabletten zu verlassen, weil sie süchtig machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Behandlungsplan, wenn Sie Schlaflosigkeit haben. Die Art des Medikaments und die Dosis hängen von Ihren Symptomen und Ihrer Krankengeschichte ab. Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn Sie Symptome einer Depression haben. Dies kann die Wurzel Ihrer Schlaflosigkeit sein und erfordert andere Arten der Behandlung.

Verschreibungspflichtige Schlafmittel

Verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlaflosigkeit sind unter anderem Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel und Anti-Angstmittel.Ärzte empfehlen, Schlaftabletten nicht länger als zwei bis drei Wochen einzunehmen, da sie sich gewohnheitsmäßig entwickeln können. Dosierung und Dauer variieren je nach Diagnose, Anamnese und aktuellem Gesundheitszustand.

Einige der beliebtesten verschreibungspflichtigen Schlafmittel sind:

  • Eszopiclon (Lunesta), das ein Nicht-Benzodiazepin-Sedativum
  • Ramelteon (Rozerem) ist, das ein Melatonin-Rezeptor-Agonist
  • Trazodon (Desyrel) ist. welches ein Antidepressivum der Serotonin-Antagonisten- und Wiederaufnahmehemmer-Klasse
  • Zaleplon (Sonata) ist, das ein Nicht-Benzodiazepin-Sedativ-Hypnotikum ist
  • Zolpidem (Ambien), das ein Nicht-Benzodiazepin-Hypnotikum ist

Studien haben gezeigt dass Schlafmittel wirksam sind bei:

  • Verkürzung der Einschlafzeit
  • Erhöhung der Schlafdauer
  • Verringerung der Anzahl der Aufwachen einer Person
  • Verbesserung der Gesamtqualität des Schlafes <999 > Verschreibungspflichtige Schlafmittel haben manchmal Nebenwirkungen. Nebenwirkungen sind bei älteren Erwachsenen oft ausgeprägter. Dazu gehören:

übermäßige Benommenheit

  • beeinträchtigtes Denken
  • Nachtwandern
  • Agitation
  • Gleichgewichtsstörungen
  • In seltenen Fällen können diese Medikamente folgende Nebenwirkungen haben:

allergische Reaktionen <999 > Schwellungen im Gesicht

  • ungewöhnliche Verhaltensweisen wie Fahren, Kochen oder Essen im Schlaf
  • Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt über Nebenwirkungen.
  • Over-the-counter Schlafmittel

Viele Menschen bevorzugen die Einnahme von nicht-verschreibungspflichtigen Schlafmitteln wie Antihistaminika,

um Schläfrigkeit zu verursachen. Antihistaminika können auch die Schlafqualität mindern und Nebenwirkungen verursachen wie:

Tagesschläfrigkeittrockener Mund

  • verschwommenes Sehen
  • Auch wenn es keine Droge ist, wird Melatonin häufig auch als Schlafmittel verwendet. Melatonin ist ein Nahrungsergänzungsmittel in den meisten Apotheken erhältlich.
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Zum Mitnehmen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Versuchen Sie, die verschiedenen für Schlaflosigkeit verfügbaren Behandlungen zu nutzen, um Ihren normalen Schlaf wiederherzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und besprechen Sie, welche der Veränderungen des Lebensstils, der Verhaltenstherapien oder der Medikationsoptionen für Sie in Frage kommen.