Fitness und Bewegung: Training, Ernährung und mehr

Mindestens einmal im Jahr geloben Sie wahrscheinlich zu einem Übungsprogramm. Wenn Sie jedoch Probleme mit dem Follow-Through hatten, sind Sie sicherlich in guter Gesellschaft. Aber es gibt so viele Gründe, sich erneut zu engagieren und dabei zu bleiben.

Jeder hat einen anderen Grund, an Schwung zu verlieren. Die Quintessenz ist, dass wenn es dir wichtig ist, fit zu werden, es nie zu spät ist, ein Fitnessprogramm zu beginnen. Sie können das Training eines Tages in kürzerer Zeit durchführen, als Sie durch Ihren Facebook-Feed scrollen müssen.

Tatsächlich können Sie es tun, während Sie fernsehen. Wenn Sie die Empfehlungen von Organisationen wie dem American Council on Exercise (ACE) und den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) befolgen, ist alles, was Sie brauchen, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko für alle Arten von anderen Krankheiten zu reduzieren von 150 Minuten Training pro Woche. Wann und wie Sie diese Minuten in Ihre Routine einpassen, liegt ganz bei Ihnen.

Fangen Sie also heute an und nutzen Sie diese Tipps, um Ihnen zu helfen, Ihre Routine zu trainieren.

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SMART-Ziel

SMART-Ziel festlegen

Ein SMART-Ziel lautet gemäß ACE:

spezifisch
messbar
erreichbar
relevant
Zeit (erfüllt durch eine Frist und in einer bestimmten Zeit)

Das Setzen von Zielen hilft, Fokus und Struktur auf das zu legen, was Sie erreichen möchten. Das Erreichen von Zielen ist befriedigend und Fitness-Experten sagen, dass es hilft, Schwung aufzubauen. Achte nur genau auf den "erreichbaren" Teil dieser Gleichung.

Ein unrealistisches Ziel bringt dich nur zum Scheitern. Anstatt dich täglich 30 Minuten lang täglich zu trainieren, kannst du an manchen Tagen nicht einmal in 15 sein. Schau dir deinen Zeitplan an und finde zwei Tage, an denen du deine Trainingszeit realistisch auf 30 Minuten steigern kannst. Alles zusammen ergibt das Ziel von 150 Minuten für die Woche.

Take Steps

Gelobt, jeden Tag mehr Schritte zu unternehmen

Seit fast einem Jahrzehnt fordern die Gesundheitsexperten der CDC die Amerikaner auf, jeden Tag 10 000 Schritte zu unternehmen. Die 10 000-Marke kommt auf ungefähr 5 Meilen pro Tag, und Leute, die so viel laufen, werden als "aktiv" betrachtet. "Diejenigen, die in 12, 500 Schritten pro Tag kommen, sind" sehr aktiv. "

Auch wenn ein Gewichtsverlust nicht Ihr Ziel ist, sollten Sie Ihre tägliche Laufleistung erhöhen, um insgesamt eine gute Gesundheit zu erreichen oder zu erhalten.

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Lifestyle

Fitness zum Lifestyle machen, keine Modeerscheinung

Viele Menschen machen den Fehler, hart zu Fitness-Zielen zu gehen, aber nach deren Erreichung nachzulassen. Sie sehen Fitness als Mittel zum Zweck, nicht als Möglichkeit, ihr Leben zu leben. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen und Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Fitness nicht als Lifestyle-Wahl sehen, werden Sie langfristig nicht von regelmäßigen Übungen profitieren.

Sicher, Bewegung kann Ihnen helfen, kurzfristig Gewicht zu verlieren oder zu halten. Aber ein aktiver Lebensstil bietet nachhaltige Vorteile. Es kann Ihr Risiko für mögliche gesundheitliche Komplikationen reduzieren, einschließlich: