10 Gesunde Kräutertees, die Sie versuchen sollten

Kräutertees gibt es seit Jahrhunderten.

Trotz ihres Namens sind Kr√§utertees √ľberhaupt keine echten Tees. Aus den Bl√§ttern der Camellia sinensis Pflanze werden echte Tees, darunter gr√ľner Tee, schwarzer Tee und Oolong-Tee, gebraut.

Auf der anderen Seite werden Kr√§utertees aus getrockneten Fr√ľchten, Blumen, Gew√ľrzen oder Kr√§utern hergestellt.

Dies bedeutet, dass Kräutertees in einer Vielzahl von Geschmäckern und Geschmacksrichtungen angeboten werden können und eine verlockende Alternative zu zuckerhaltigen Getränken oder Wasser darstellen.

Einige Kr√§utertees sind nicht nur lecker, sondern haben auch gesundheitsf√∂rdernde Eigenschaften. In der Tat wurden Kr√§utertees als nat√ľrliche Heilmittel f√ľr eine Vielzahl von Beschwerden seit Hunderten von Jahren verwendet.

Interessanterweise hat die moderne Wissenschaft begonnen, Beweise zu finden, die einige der traditionellen Anwendungen von Kr√§utertees sowie einige neue unterst√ľtzen.

Hier ist eine Liste von 10 gesunden Kräutertees, die Sie ausprobieren möchten.

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1. Kamillentee

Kamillentee ist vor allem f√ľr seine beruhigende Wirkung bekannt und wird h√§ufig als Schlafmittel eingesetzt.

Zwei Studien haben die Auswirkungen von Kamillentee oder Extrakt auf Schlafprobleme beim Menschen untersucht.

In einer Studie mit 80 postpartalen Frauen mit Schlafproblemen f√ľhrte der zweiw√∂chige Konsum von Kamillentee zu einer verbesserten Schlafqualit√§t und weniger depressiven Symptomen (1).

Eine weitere Studie mit 34 Patienten mit Schlafst√∂rungen fand nach zweimal t√§glicher Einnahme von Kamillenextrakt geringf√ľgige Verbesserungen beim Aufwachen in der Nacht, Einschlaf- und Tagesschlafzeiten (2).

Au√üerdem ist Kamille nicht nur als Schlafmittel n√ľtzlich. Es wird auch angenommen, dass es antibakterielle, entz√ľndungshemmende und lebersch√ľtzende Wirkungen hat (3).

Studien an M√§usen und Ratten haben erste Hinweise darauf gefunden, dass Kamille bei Durchfall und Magengeschw√ľren helfen kann (3, 4).

Eine Studie ergab auch, dass Kamillentee die Symptome des prämenstruellen Syndroms reduzierte, während eine andere Studie bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbesserte Blutzucker-, Insulin- und Blutfettwerte aufwies (5, 6).

Obwohl mehr Forschung benötigt wird, um diese Effekte zu bestätigen, deuten vorläufige Beweise darauf hin, dass Kamillentee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann.

Zusammenfassung: Kamille ist bekannt f√ľr ihre beruhigenden Eigenschaften, und vorl√§ufige Beweise unterst√ľtzen dies. Es kann auch helfen, pr√§menstruelle Symptome und hohe Blutfettwerte, Blutzucker und Insulinspiegel zu lindern.

2. Pfefferminztee

Pfefferminztee ist einer der am häufigsten verwendeten Kräutertees der Welt (7).

Obwohl es am h√§ufigsten zur Unterst√ľtzung der Gesundheit des Verdauungstrakts verwendet wird, hat es auch antioxidative, krebshemmende, antibakterielle und antivirale Eigenschaften (7).

Die meisten dieser Wirkungen wurden beim Menschen nicht untersucht, daher ist es nicht m√∂glich zu wissen, ob sie zu gesundheitlichen Vorteilen f√ľhren k√∂nnten.Mehrere Studien haben jedoch die positive Wirkung von Pfefferminze auf den Verdauungstrakt best√§tigt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Präparate aus Pfefferminzöl, die oft auch andere Kräuter enthalten, Verdauungsstörungen, Übelkeit und Bauchschmerzen lindern können (8, 9, 10, 11).

Beweise zeigen auch, dass Pfefferminzöl bei der Entspannung von Krämpfen im Darm, in der Speiseröhre und im Dickdarm wirksam ist (12, 13, 14, 15).

Schließlich haben Studien wiederholt gezeigt, dass Pfefferminzöl die Symptome des Reizdarmsyndroms wirksam lindert (16).

Wenn Sie Verdauungsbeschwerden versp√ľren, sei es Kr√§mpfe, √úbelkeit oder Verdauungsst√∂rungen, ist Pfefferminztee daher ein gro√üartiges nat√ľrliches Heilmittel.

Zusammenfassung: Pfefferminztee wird traditionell zur Linderung von Beschwerden im Verdauungstrakt eingesetzt. Studien haben gezeigt, dass Pfefferminzöl Übelkeit, Krämpfe, Krämpfe und Bauchschmerzen lindern kann.
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3. Ingwer-Tee

Ingwer-Tee ist ein w√ľrziges und w√ľrziges Getr√§nk, das gesunde Antioxidantien enth√§lt (17).

Es hilft auch Entz√ľndungen zu bek√§mpfen und stimuliert das Immunsystem, aber es ist am besten bekannt als wirksames Mittel gegen √úbelkeit (18).

Studien belegen √ľbereinstimmend, dass Ingwer besonders in der Fr√ľhschwangerschaft wirksam ist, um √úbelkeit zu lindern, obwohl er auch √úbelkeit lindert, die durch Krebsbehandlungen und Reisekrankheit verursacht wird (19, 20).

Hinweise deuten auch darauf hin, dass Ingwer Magengeschw√ľre vorbeugen und Verdauungsst√∂rungen oder Verstopfung lindern kann (20).

Ingwer kann auch helfen, Dysmenorrhoe oder Periodenschmerzen zu lindern. In einer Reihe von Studien wurde festgestellt, dass Ingwerkapseln die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen linderten (21, 22).

In der Tat haben zwei Studien gezeigt, dass Ingwer genauso wirksam ist wie nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen zur Linderung von Schmerzen (23, 24).

Schlie√ülich legen einige Studien nahe, dass Ingwer gesundheitliche Vorteile f√ľr Menschen mit Diabetes bietet, obwohl die Beweise nicht konsistent waren. Diese Studien haben gezeigt, dass Ingwerpr√§parate bei der Blutzuckerkontrolle und bei den Blutfettwerten helfen (25, 26, 27).

Zusammenfassung: Ingwer-Tee ist am besten als Heilmittel gegen √úbelkeit bekannt, und Studien haben wiederholt festgestellt, dass es f√ľr diesen Zweck wirksam ist. Mehrere Studien haben jedoch auch gezeigt, dass Ingwer bei der Linderung von Schmerzen in der Periode helfen kann, und es kann Vorteile f√ľr Menschen mit Diabetes bieten.

4. Hibiskus Tee

Hibiskus Tee wird aus den bunten Bl√ľten der Hibiskus Pflanze hergestellt. Er hat eine rosarote Farbe und einen erfrischenden, herben Geschmack. Es kann hei√ü oder eisgek√ľhlt genossen werden.

Hibiskus-Tee bietet neben seiner kräftigen Farbe und seinem einzigartigen Geschmack auch gesundheitsfördernde Eigenschaften.

Zum Beispiel hat Hibiskustee antivirale Eigenschaften, und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass sein Extrakt gegen Vogelgrippeviren sehr wirksam ist. Es gibt jedoch keine Beweise daf√ľr, dass das Trinken von Hibiskustee Ihnen helfen k√∂nnte, Viren wie die Grippe abzuwehren (28).

In einer Reihe von Studien wurde die Wirkung von Hibiskustee auf hohe Blutfettwerte untersucht.Einige Studien haben gezeigt, dass es wirksam ist, obwohl eine große Review-Studie ergab, dass es keinen signifikanten Einfluss auf die Blutfettwerte hatte (29).

Dennoch hat sich Hibiskustee positiv auf Bluthochdruck ausgewirkt.

Tatsächlich haben viele Studien herausgefunden, dass Hibiskustee Bluthochdruck reduziert, obwohl die meisten Studien nicht von hoher Qualität waren (30, 31).

Eine weitere Studie kam zu dem Ergebnis, dass die Einnahme von Hibiskustee-Extrakt sechs Wochen lang den oxidativen Stress bei männlichen Fußballspielern signifikant senkte (32).

Achten Sie darauf, dass Sie keinen Hibiskustee trinken, wenn Sie Hydrochlorothiazid, ein Diuretikum, einnehmen, da die beiden m√∂glicherweise miteinander interagieren. Hibiskustee kann auch die Wirkung von Aspirin verk√ľrzen, daher ist es am besten, sie 3-4 Stunden auseinander zu nehmen (30).

Zusammenfassung: Hibiskustee kann helfen, Bluthochdruck zu senken und oxidativen Stress zu bekämpfen. Es sollte jedoch nicht mit einem bestimmten Diuretikum oder gleichzeitig mit Aspirin eingenommen werden.
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5. Echinacea-Tee

Echinacea-Tee ist ein sehr beliebtes Mittel, das die Erk√§ltung verhindern und verk√ľrzen soll.

Beweise haben gezeigt, dass Echinacea das Immunsystem stärken kann, was dem Körper helfen könnte, Viren oder Infektionen abzuwehren (33).

Viele Studien haben gezeigt, dass Echinacea die Dauer der Erk√§ltung verk√ľrzen, die Schwere der Symptome verringern oder sogar verhindern kann (33).

Die Ergebnisse sind jedoch widerspr√ľchlich, und die meisten Studien wurden nicht gut gestaltet. Dies macht es schwierig zu sagen, ob positive Ergebnisse auf Echinacea oder zuf√§llige Chance zur√ľckzuf√ľhren sind.

Daher ist es nicht möglich, definitiv zu sagen, dass die Einnahme von Echinacea bei der Erkältung hilft.

Zumindest kann dieses warme Kr√§utergetr√§nk dazu beitragen, Ihre Halsschmerzen zu lindern oder Ihre verstopfte Nase aufzur√§umen, wenn Sie sich erk√§ltet f√ľhlen (34).

Zusammenfassung: Echinacea-Tee wird h√§ufig verwendet, um die Dauer der Erk√§ltung zu verhindern oder zu verk√ľrzen. W√§hrend mehrere Studien gefunden haben, dass es f√ľr diese Verwendung effektiv ist, sind die Beweise in dieser Angelegenheit widerspr√ľchlich.
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6. Rooibos Tea

Rooibos ist ein Kr√§utertee, der aus S√ľdafrika stammt. Es ist aus den Bl√§ttern der Rooibos oder Red Bush Pflanze gemacht.

S√ľdafrikaner haben es historisch f√ľr medizinische Zwecke benutzt, aber es gibt sehr wenig wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema.

Trotzdem wurden einige Tier- und Humanstudien durchgef√ľhrt. Bisher haben Studien nicht gezeigt, dass es bei Allergien und Nierensteinen wirksam ist (35, 36).

Allerdings hat eine Studie gezeigt, dass Rooibos-Tee der Knochengesundheit zugute kommen kann. Eine Reagenzglas-Studie legt nahe, dass Rooibos-Tee zusammen mit gr√ľnem und schwarzem Tee die am Knochenwachstum und an der Dichte beteiligten Zellen stimulieren k√∂nnte (37).

Die gleiche Studie ergab, dass die Tees auch Entz√ľndungs- und Zelltoxizit√§tsmarker senkten. Die Forscher schlugen vor, dass dies der Grund sein k√∂nnte, warum das Trinken von Tee mit einer h√∂heren Knochendichte verbunden ist.

Dar√ľber hinaus zeigen vorl√§ufige Beweise, dass Rooibos-Tee helfen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen.

Eine Studie fand heraus, dass Rooibos-Tee ein Enzym hemmt, das die Blutgef√§√üe zusammenschn√ľrt, √§hnlich wie ein gew√∂hnliches Blutdruckmedikament (38).

Auch eine andere Studie fand heraus, dass das Trinken von sechs Tassen Rooibostee t√§glich f√ľr sechs Wochen die Blutspiegel von "schlechtem" LDL-Cholesterin und Fett senkte, w√§hrend das "gute" HDL-Cholesterin anstieg (39).

Um diese Effekte zu bestätigen und weitere Vorteile zu entdecken, ist viel Forschung erforderlich. Die vorläufigen Beweise sind jedoch vielversprechend.

Zusammenfassung: Rooibos-Tee wurde erst k√ľrzlich von Wissenschaftlern erforscht. Vorl√§ufige Beweise deuten darauf hin, dass Rooibos-Tee helfen kann, die Gesundheit der Knochen zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, aber es sind weitere Studien erforderlich.
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7. Salbei Tee

Salbei Tee ist bekannt f√ľr seine medizinischen Eigenschaften, und wissenschaftliche Forschung hat begonnen, mehrere seiner gesundheitlichen Vorteile, insbesondere f√ľr die Gesundheit des Gehirns zu unterst√ľtzen.

Eine Reihe von Testr√∂hrchen-, Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass Salbei sowohl f√ľr die kognitive Funktion als auch potenziell wirksam gegen die Auswirkungen der Plaques, die an der Alzheimer-Krankheit beteiligt sind, wirksam ist.

Tats√§chlich fanden zwei Studien √ľber orale Salbeitropfen oder Salbei√∂l Verbesserungen in der kognitiven Funktion von Alzheimer-Patienten, obwohl die Studien Einschr√§nkungen aufwiesen (40, 41, 42).

Dar√ľber hinaus scheint Salbei auch f√ľr gesunde Erwachsene kognitive Vorteile zu bieten.

Eine Reihe von Studien fand bei gesunden Erwachsenen Verbesserungen bei Stimmung, mentaler Funktion und Gedächtnis, nachdem sie eine von mehreren verschiedenen Arten von Salbeiextrakt genommen hatten (40, 43, 44, 45).

Eine kleine Studie am Menschen ergab, dass Salbeitee die Blutfettwerte verbesserte, w√§hrend eine andere Studie an Ratten zeigte, dass Salbentee gegen die Entwicklung von Darmkrebs gesch√ľtzt ist (46, 47).

Salbei Tee scheint eine gesunde Wahl zu sein und bietet Vorteile f√ľr die kognitive Gesundheit und m√∂glicherweise f√ľr die Gesundheit von Herz und Darm. Weitere Studien sind notwendig, um mehr √ľber diese Effekte zu erfahren.

Zusammenfassung: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Salbei die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessert. Es kann auch Darm- und Herzgesundheit zugute kommen.

8. Zitronenmelisse Tee

Zitronenmelissee hat einen leichten, zitronigen Geschmack und scheint gesundheitsfördernde Eigenschaften zu haben.

In einer kleinen Studie an 28 Personen, die sechs Wochen entweder Gersten- oder Zitronenmelissetee getrunken hatten, hatte die Zitronenmelisseteengruppe eine verbesserte Elastizit√§t der Arterien. Die arterielle Steife gilt als Risikofaktor f√ľr Herzerkrankungen, Schlaganfall und geistiger Verfall (48).

In derselben Studie hatten diejenigen, die Zitronenmelissetee getrunken hatten, auch eine erhöhte Hautelastizität, die mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt. Die Studie war jedoch von schlechter Qualität.

Eine weitere kleine Studie in Radiologie-Arbeitern ergab, dass das zweimal t√§gliche Trinken von Zitronenmelissen-Tee f√ľr einen Monat die nat√ľrlichen antioxidativen Enzyme des K√∂rpers erh√∂hte, die den K√∂rper vor oxidativen Sch√§den an Zellen und DNA sch√ľtzen (49).

Dadurch zeigten die Teilnehmer auch verbesserte Marker f√ľr Lipid- und DNA-Sch√§den.

Vorläufige Beweise deuten auch darauf hin, dass Zitronenmelisse die hohen Blutfettwerte verbessern kann (50).

Außerdem haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass Zitronenmelisse die Stimmung und geistige Leistungsfähigkeit verbessert.

In zwei Studien mit jeweils 20 Teilnehmern wurden die Wirkungen verschiedener Dosierungen von Melissenextrakt untersucht. Sie fanden Verbesserungen sowohl in der Ruhe als auch im Gedächtnis (51, 52).

Eine weitere kleine Studie ergab, dass Zitronenmelissenextrakt dazu beitrug, Stress abzubauen und die mathematischen Fähigkeiten zu verbessern (53).

Schließlich fand eine weitere kleine Studie heraus, dass Zitronenmelissetee die Häufigkeit von Herzklopfen und Angstzuständen reduzierte (54).

Melisse Tee kann eine Reihe von potenziellen gesundheitlichen Vorteile bieten und wäre eine gute Ergänzung zu jeder Kräutertee-Sammlung.

Zusammenfassung: Vorläufige Studien haben ergeben, dass Zitronenmelisse-Tee die Antioxidantien, die Gesundheit von Herz und Haut und sogar die Linderung von Angstzuständen verbessern kann.
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9. Hagebuttentee

Hagebuttentee wird aus der Frucht der Rosenpflanze gewonnen.

Es ist reich an Vitamin C und n√ľtzlichen Pflanzenstoffen. Diese Pflanzenstoffe f√ľhren neben bestimmten in der Hagebutte enthaltenen Fetten zu entz√ľndungshemmenden Eigenschaften (55).

Mehrere Studien haben die F√§higkeit von Hagebuttenpulver zur Verringerung der Entz√ľndung bei Menschen mit rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis untersucht.

Viele dieser Studien haben gezeigt, dass es Entz√ľndungen und die damit verbundenen Symptome, einschlie√ülich Schmerzen, wirksam lindert (56, 57, 58).

Hagebutten k√∂nnen auch f√ľr die Gewichtskontrolle von Nutzen sein, da eine 12-w√∂chige Studie bei 32 √ľbergewichtigen Menschen ergab, dass die Einnahme von Hagebuttenextrakt zu einem niedrigeren BMI und Bauchfett f√ľhrte (59).

Die entz√ľndungshemmenden und antioxidativen Wirkungen der Hagebutte k√∂nnen auch der Hautalterung entgegenwirken.

Eine vorl√§ufige Studie ergab, dass die Einnahme von Hagebuttenpulver f√ľr acht Wochen die Tiefe der Falten um die Augen verringerte und die Feuchtigkeit und Hautelastizit√§t des Gesichts verbesserte (60).

Diese Eigenschaften können auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, obwohl weitere Studien erforderlich sein werden, um diese Effekte zu bestätigen und neue zu untersuchen.

Zusammenfassung: Hagebuttentee ist reich an Vitamin C und Antioxidantien. Seine entz√ľndungshemmenden Eigenschaften k√∂nnen Entz√ľndungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis reduzieren. Studien haben auch festgestellt, Hagebutten wirksam bei der Bek√§mpfung der Hautalterung und Verringerung der Bauchfett.

10. Passionsblumen-Tee

Die Bl√§tter, St√§ngel und Bl√ľten der Passionsblume werden zur Herstellung von Passionsblumen-Tee verwendet.

Passionsblume Tee wird traditionell verwendet, um Angstzust√§nde zu lindern und den Schlaf zu verbessern, und Studien haben begonnen, diese Anwendungen zu unterst√ľtzen.

Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass das Trinken von Passionsbl√ľtentee f√ľr eine Woche die Schlafqualit√§t signifikant verbesserte (61, 62).

Außerdem fanden zwei Studien am Menschen heraus, dass Passionsblume die Angst wirksam lindern konnte. In der Tat fand eine dieser Studien heraus, dass Passionsblume genauso wirksam war wie eine Angst entlastende Medikation (63).

Eine andere Studie fand jedoch heraus, dass Passionsblume die psychischen Symptome des Opioidabbaus wie Angstzustände, Gereiztheit und Erregung linderte, wenn sie zusätzlich zu Clonidin eingenommen wurden, dem Medikament, das normalerweise zur Opioidentgiftung eingesetzt wird (64).

Passionsblume Tee scheint eine gute Wahl zu sein, wenn es darum geht, √Ąngste zu lindern und Ruhe zu f√∂rdern.

Zusammenfassung: Studien haben gezeigt, dass Passionsbl√ľtentee den Schlaf verbessern und Angstzust√§nde lindern kann.

The Bottom Line

Kr√§utertees kommen in einer Vielzahl von k√∂stlichen Aromen und sind nat√ľrlich frei von Zucker und Kalorien.

Viele Kräutertees bieten auch gesundheitsfördernde Wirkungen, und die moderne Wissenschaft hat begonnen, einige ihrer traditionellen Anwendungen zu validieren.

Ob Sie ein Teeliebhaber oder ein Anfänger sind, haben Sie keine Angst, diese 10 Kräutertees auszuprobieren.