10 Nachgewiesene Vorteile von grünem Tee

Grüner Tee ist das gesündeste Getränk auf dem Planeten.

Es ist mit Antioxidantien und Nährstoffen geladen, die starke Auswirkungen auf den Körper haben.

Dies beinhaltet eine verbesserte Gehirnfunktion, Fettabbau, ein geringeres Krebsrisiko und viele andere unglaubliche Vorteile.

Hier sind 10 gesundheitliche Vorteile von grünem Tee, die in menschlichen Forschungsstudien bestätigt wurden.

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1. Grüner Tee enthält bioaktive Verbindungen, die die Gesundheit verbessern

Grüner Tee ist mehr als nur grüne Flüssigkeit.

Viele der bioaktiven Verbindungen in den Teeblättern machen es zum endgültigen Getränk, das große Mengen an wichtigen Nährstoffen enthält.

Es ist mit Polyphenolen wie Flavonoiden und Catechinen beladen, die als starke Antioxidantien wirken (1).

Diese Substanzen können die Bildung von freien Radikalen im Körper reduzieren und Zellen und Moleküle vor Schäden schützen. Diese freien Radikale spielen bekanntlich eine Rolle beim Altern und bei allen Arten von Krankheiten.

Eine der leistungsstärksten Verbindungen im grünen Tee ist das Antioxidans Epigallocatechin Gallate (EGCG), das zur Behandlung verschiedener Krankheiten entwickelt wurde und möglicherweise einer der Hauptgründe dafür ist, dass grüner Tee so starke medizinische Eigenschaften besitzt.

Grüner Tee enthält auch kleine Mengen an Mineralien, die für die Gesundheit wichtig sind.

Versuchen Sie, eine höhere Qualitätsmarke für grünen Tee zu wählen, da einige der minderwertigen Marken übermäßig viel Fluorid enthalten können (2).

Selbst wenn Sie sich für eine Marke mit geringerer Qualität entscheiden, überwiegen die Vorteile bei weitem das Risiko .

Bottom Line: Grüner Tee ist mit bioaktiven Substanzen beladen, die verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.

2. Verbindungen in grünem Tee können die Gehirnfunktion verbessern und Sie schlauer machen

Grüner Tee hält mehr als nur wach, er kann Sie auch schlauer machen.

Der wichtigste Wirkstoff ist Koffein, ein bekanntes Stimulans.

Es enthält nicht so viel wie Kaffee, aber genug, um eine Reaktion zu erzeugen, ohne die "nervösen" Effekte zu verursachen, die mit zu viel Koffein verbunden sind.

Was Koffein im Gehirn ist, blockiert einen inhibitorischen Neurotransmitter namens Adenosin. Auf diese Weise erhöht es tatsächlich das Abfeuern von Neuronen und die Konzentration von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin (3, 4).

Koffein wurde bereits intensiv untersucht und führt zu Verbesserungen in verschiedenen Aspekten der Gehirnfunktion, einschließlich verbesserter Stimmung, Wachsamkeit, Reaktionszeit und Gedächtnis (5).

Allerdings … enthält grüner Tee mehr als nur Koffein. Es hat auch die Aminosäure L-Theanin, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann (6).

L-Theanin erhöht die Aktivität des inhibitorischen Neurotransmitters GABA, der eine angstlösende Wirkung hat.Es erhöht auch Dopamin und die Produktion von Alpha-Wellen im Gehirn (7, 8, 9).

Studien zeigen, dass Koffein und L-Theanin synergistisch wirken können. Die Kombination der beiden ist besonders wirksam bei der Verbesserung der Gehirnfunktion (10).

Aufgrund des L-Theanins und der geringeren Dosis Koffein, kann grüner Tee eine viel mildere und andere Art von "Buzz" als Kaffee geben.

Viele Menschen berichten, dass sie im Vergleich zu Kaffee eine stabilere Energie haben und viel produktiver sind, wenn sie grünen Tee trinken.

Bottom Line: Grüner Tee enthält weniger Koffein als Kaffee, aber genug, um eine Wirkung zu erzielen. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die synergistisch mit Koffein arbeiten kann, um die Gehirnfunktion zu verbessern.

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3. Grüner Tee erhöht die Fettverbrennung und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit

Wenn Sie sich die Zutatenliste für eine Fettverbrennungszulage ansehen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass grüner Tee dort sein wird.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass grüner Tee nachweislich die Fettverbrennung erhöht und die Stoffwechselrate in kontrollierten menschlichen Studien erhöht (11, 12).

In einer Studie mit 10 gesunden Männern erhöhte grüner Tee den Energieverbrauch um 4% (13).

Eine weitere Studie zeigte, dass die Fettoxidation um 17% erhöht war, was darauf hindeutet, dass grüner Tee selektiv die Fettverbrennung erhöhen kann (14).

Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass einige Studien zu grünem Tee keine Erhöhung des Metabolismus zeigen, so dass die Auswirkungen vom Individuum abhängen können (15).

Es wurde auch gezeigt, dass Coffein die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, indem es Fettsäuren aus den Fettgeweben mobilisiert und sie für die Verwendung als Energie verfügbar macht (16, 17).

In zwei separaten Review-Studien wurde gezeigt, dass Coffein die körperliche Leistungsfähigkeit im Durchschnitt um 11-12% erhöht (18, 19).

Bottom Line: Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee die Stoffwechselrate erhöht und die Fettverbrennung kurzfristig erhöht, obwohl nicht alle Studien übereinstimmen.

4. Antioxidantien in grünem Tee senken Ihr Risiko für verschiedene Arten von Krebs

Krebs wird durch unkontrolliertes Wachstum von Zellen verursacht. Es ist eine der weltweit führenden Todesursachen.

Es ist bekannt, dass oxidative Schäden zur Entwicklung von Krebs beitragen und dass Antioxidantien eine schützende Wirkung haben können (20).

Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Quelle von starken Antioxidantien, so ist es durchaus sinnvoll, dass es Ihr Krebsrisiko verringern könnte, was es zu tun scheint:

• Brustkrebs: A meta - Analyse von Beobachtungsstudien ergab, dass Frauen, die am meisten grünen Tee tranken, ein um 22% geringeres Risiko hatten, Brustkrebs zu entwickeln, die häufigste Krebserkrankung bei Frauen (21).
• Prostatakrebs: Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee trinken, ein um 48% geringeres Risiko haben, an Prostatakrebs zu erkranken, der bei Männern die häufigste Krebsart ist (22).
• Kolorektalkrebs: Eine Studie mit 69.710 chinesischen Frauen ergab, dass Grünteetrinker ein um 57% geringeres Risiko für Darmkrebs hatten (23).

Mehrere andere Beobachtungsstudien zeigen, dass Grünteetrinker signifikant weniger verschiedene Krebsarten bekommen (24, 25, 26).

Es ist wichtig, daran zu denken, dass es eine schlechte Idee sein kann, Milch in Ihren Tee zu geben, da dies den Antioxidantien-Wert verringern kann (27).

Bottom Line: Grüner Tee enthält starke Antioxidantien, die vor Krebs schützen können. Mehrere Studien zeigen, dass Grünteetrinker ein geringeres Risiko für verschiedene Krebsarten haben.

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5. Grüner Tee schützt Ihr Gehirn im Alter, senkt das Risiko von Alzheimer und Parkinson

Grüner Tee kann nicht nur kurzfristig die Gehirnfunktion verbessern, sondern auch Ihr Gehirn im Alter schützen.

Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste neurodegenerative Erkrankung beim Menschen und eine der Hauptursachen für Demenz.

Die Parkinson-Krankheit ist die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung und beinhaltet den Tod von Dopamin produzierenden Neuronen im Gehirn.

Mehrere Studien zeigen, dass die Katechinverbindungen in grünem Tee verschiedene schützende Wirkungen auf Neuronen in Reagenzgläsern und Tiermodellen haben können, was das Risiko von Alzheimer und Parkinson potent senkt (28, 29, 30).

Bottom Line: Die bioaktiven Verbindungen in grünem Tee können verschiedene schützende Wirkungen auf Neuronen haben und das Risiko von Alzheimer und Parkinson, den beiden häufigsten neurodegenerativen Erkrankungen, verringern.

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6. Grüner Tee kann Bakterien töten, was die Zahngesundheit verbessert und das Risiko einer Infektion verringert

Die Catechine im grünen Tee haben auch andere biologische Wirkungen.

Einige Studien zeigen, dass sie Bakterien abtöten und Viren wie das Influenzavirus hemmen können, was möglicherweise Ihr Infektionsrisiko senkt (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans ist das primäre schädliche Bakterium im Mund. Es verursacht Plaquebildung und trägt maßgeblich zu Karies und Karies bei.

Studien zeigen, dass die Catechine in grünem Tee das Wachstum von Streptococcus mutans hemmen können. Der Verzehr von grünem Tee ist mit einer verbesserten Zahngesundheit und einem geringeren Kariesrisiko verbunden (35, 36, 37, 38, 39).

Ein weiterer hervorragender Nutzen von grünem Tee … mehrere Studien zeigen, dass Mundgeruch reduziert werden kann (40, 41).

Bottom Line: Die Catechine in grünem Tee können das Wachstum von Bakterien und einigen Viren hemmen. Dies kann das Infektionsrisiko senken und zu einer Verbesserung der Zahngesundheit, einem geringeren Kariesrisiko und reduziertem Mundgeruch führen.

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7. Grüner Tee kann Ihr Risiko für Diabetes Typ II senken

Typ-II-Diabetes ist eine Krankheit, die in den letzten Jahrzehnten epidemische Ausmaße angenommen hat und heute weltweit rund 300 Millionen Menschen betrifft.

Diese Krankheit beinhaltet erhöhte Blutzuckerspiegel im Zusammenhang mit Insulinresistenz oder die Unfähigkeit, Insulin zu produzieren.

Studien zeigen, dass grüner Tee die Insulinsensitivität verbessern und den Blutzuckerspiegel senken kann (42).

Eine Studie an Japanern ergab, dass diejenigen, die am meisten Grüntee tranken, ein 42% niedrigeres Risiko an Typ-II-Diabetes hatten (43).

Laut einer Übersicht von 7 Studien mit insgesamt 286.701 Personen hatten Grüntee- trinker ein um 18% geringeres Risiko, Diabetiker zu werden (44).

Bottom Line: Einige kontrollierte Studien zeigen, dass grüner Tee eine leichte Senkung des Blutzuckerspiegels verursachen kann. Es kann auch das Risiko der Entwicklung von Typ-II-Diabetes auf lange Sicht senken.

8. Grüner Tee kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall, sind die größten Todesursachen in der Welt (45).

Studien zeigen, dass grüner Tee einige der wichtigsten Risikofaktoren für diese Krankheiten verbessern kann.

Dazu gehören Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyceride (46).

Grüner Tee erhöht auch dramatisch die antioxidative Fähigkeit des Blutes, die die LDL-Cholesterin-Partikel vor Oxidation schützt, was ein Teil des Weges zur Herzerkrankung ist (47, 48, 49).

Angesichts der günstigen Auswirkungen auf die Risikofaktoren ist es nicht verwunderlich, dass bei Grünteetrinkern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 31% geringer ist (50, 51, 52).

Bottom Line: Es wurde gezeigt, dass grüner Tee das Gesamt- und LDL-Cholesterin senkt und die LDL-Partikel vor Oxidation schützt. Beobachtungsstudien zeigen, dass Grünteetrinker ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

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9. Grüner Tee kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Risiko, übergewichtig zu werden, zu reduzieren

Da grüner Tee die Stoffwechselrate kurzfristig steigern kann, macht es Sinn, dass er Ihnen helfen könnte, Gewicht zu verlieren.

Mehrere Studien zeigen, dass grüner Tee insbesondere im Bauchbereich zu Körperfettabnahmen führt (53, 54).

Eine dieser Studien war eine randomisierte kontrollierte Studie bei 240 Männern und Frauen, die 12 Wochen anhielt. In dieser Studie hatte die Grüntee-Gruppe eine signifikante Abnahme des Körperfettanteils, des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Bauchfetts (55).

Einige Studien zeigen jedoch keine statistisch signifikante Zunahme der Gewichtsabnahme bei grünem Tee, daher muss diese mit einem Körnchen Salz eingenommen werden (56).

Bottom Line: Einige Studien zeigen, dass grüner Tee zu einem erhöhten Gewichtsverlust führt. Es ist besonders effektiv bei der Reduzierung der gefährlichen Bauchfett.

10. Grüner Tee kann Ihr Sterberisiko verringern und Ihnen helfen, länger zu leben

Natürlich müssen wir alle irgendwann sterben. Das ist unvermeidlich.

Da Grünteetrinker jedoch ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs haben, ist es sinnvoll, dass Sie länger leben können.

In einer Studie mit 40, 530 japanischen Erwachsenen waren diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken (5 oder mehr Tassen pro Tag), signifikant weniger wahrscheinlich während 11 Jahren gestorben (57):

• Tod aller Ursachen: 23% niedriger bei Frauen, 12% niedriger bei Männern.
• Tod durch Herzkrankheit: 31% niedriger bei Frauen, 22% niedriger bei Männern.
• Tod durch Schlaganfall: 42% niedriger bei Frauen, 35% niedriger bei Männern.

Eine weitere Studie an 14, 001 älteren japanischen Personen im Alter von 65-84 Jahren ergab, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken, 76% seltener während des sechsjährigen Studienzeitraums starben (58).

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Um sich besser zu fühlen, Gewicht zu verlieren und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken, sollten Sie in Betracht ziehen, grünen Tee zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.

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