10 Dinge, die passieren, wenn du dich den ganzen Tag hinsetzt
Inhaltsverzeichnis:
- 1. Schwache Beine und Gesäßmuskeln
- 2. Gewichtszunahme
- 3. Enge Hüften und ein schlechter Rücken
- 4. Angst und Depression
- 5. Krebsrisiko
- 6. Herzerkrankungen
- 7. Diabetes-Risiko
- 8. Krampfadern
- 9. Tiefe Venenthrombose (DVT)
- 10. Stiff Shoulders and Neck
Mehr als die Hälfte von uns verbringt mehr als sechs Stunden damit, jeden Tag zu sitzen, und ein sich erweiterndes Heck ist nicht das einzige Ergebnis. Das Sitzen kann kurz- und langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihren Körper haben, was diese scheinbar harmlose Aktivität potenziell tödlich macht.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie schädlich es sein kann, den ganzen Tag zu sitzen - von Ihrem Kopf bis zu den Zehen.
1. Schwache Beine und Gesäßmuskeln
Wenn Sie sie nicht benutzen, verlieren Sie sie! Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, sind Sie nicht auf Ihre starken Unterkörpermuskeln angewiesen, um Sie zu halten. Dies führt zu Muskelschwund, was die Schwächung dieser Muskeln ist. Ohne starke Bein- und Gesäßmuskeln, die Sie stabilisieren, besteht Verletzungsgefahr für Ihren Körper.
2. Gewichtszunahme
Bewegen bewirkt, dass Ihre Muskeln Moleküle wie Lipoprotein-Lipase freisetzen, was dabei hilft, die Fette und Zucker zu verarbeiten, die Sie essen. Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Tages sitzen, wird die Freisetzung dieser Moleküle verringert und Ihr hinteres Ende ist einem größeren Risiko der Erweiterung, nach der Forschung. Sie haben auch ein größeres Risiko für das metabolische Syndrom, auch wenn Sie trainieren. Eine Studie ergab, dass Männer, die mehr Zeit mit Sitzen verbrachten als gewöhnlich, in der Mitte mehr Gewicht zugelegt hatten, was der gefährlichste Ort ist, um Fett zu speichern.
3. Enge Hüften und ein schlechter Rücken
Wie bei Ihren Bein- und Gesäßmuskeln leiden auch Hüften und Rücken am Sitzen. Sitzen verkürzt die Hüftbeuger, und Ihre Sitzposition kann auch Ihren Rücken verletzen, insbesondere wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben oder keinen ergonomischen Stuhl benutzen. Außerdem kann eine schlechte Haltung während des Sitzens eine Kompression der Bandscheiben in der Wirbelsäule verursachen und zu vorzeitiger Degeneration führen, was zu chronischen Schmerzen führt.
4. Angst und Depression
Weniger verstanden als einige der physischen Effekte des Sitzens, sind die psychischen Auswirkungen. Aber das Risiko von Depressionen und Angstzuständen ist bei Menschen, die am meisten sitzen, höher. Dies könnte daran liegen, dass die psychische Gesundheit der Fitness fehlt, wenn man seine Tage im Sitzen verbringt, anstatt sich zu bewegen. Wenn dies der Fall ist, könnten diese Risiken durch regelmäßige Ausübung gemildert werden.
5. Krebsrisiko
Neuere Studien deuten darauf hin, dass langes Sitzen das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen kann, darunter Lungen-, Gebärmutter- und Darmkrebs. Die Gründe dafür sind nicht ganz klar.
6. Herzerkrankungen
Sitzen kann Ihr Herz verletzen und möglicherweise zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Eine Studie ergab, dass Männer, die mehr als 23 Stunden pro Woche fernsehen, ein 64 Prozent höheres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben als Männer, die nur 11 Stunden fernsehen. Experten sagen, dass Menschen, die mehr sitzen, ein um 147 Prozent höheres Risiko haben, an einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall zu leiden.
7. Diabetes-Risiko
Menschen, die mehr Zeit mit Sitzen verbringen, haben ein um 112 Prozent erhöhtes Diabetes-Risiko.In einer Studie, die die Auswirkungen von nur fünf Tagen Bettruhe untersuchte, sahen die Forscher eine erhöhte Insulinresistenz, eine Vorstufe von Diabetes.
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8. Krampfadern
Bei längerem Sitzen kann sich Blut in den Beinen ansammeln. Dies kann zu Krampfadern oder Besenreisern führen, eine kleinere Version des ersteren. Obwohl diese im Allgemeinen nicht schädlich sind, können diese geschwollenen und sichtbaren Venen unansehnlich sein. In seltenen Fällen können sie zu ernsteren Zuständen wie Blutgerinnseln führen.
9. Tiefe Venenthrombose (DVT)
Tiefe Venenthrombose ist eine Art von Blutgerinnsel, die am häufigsten in den Beinen ist. Wenn ein Teil dieses Gerinnsels abbricht, kann es den Blutfluss zu anderen Teilen des Körpers, wie zum Beispiel der Lunge, abschneiden und eine Lungenembolie verursachen. Dies ist ein medizinischer Notfall, der zu schweren Komplikationen oder sogar zum Tod führen kann. Zu langes Sitzen, auch auf einer langen Autofahrt, kann zu DVT führen.
Werbung10. Stiff Shoulders and Neck
Wie bei Ihren Beinen, Po und unterem Rücken leiden Ihre Schultern und Ihr Nacken auch unter längerem Sitzen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie über einen Computerbildschirm gebeugt sind.
