Stillzeit Rezepte: Für stillende Mütter

Stillen ist eine gesunde und bequeme Art, Ihr Baby zu ernähren. Es ist auch grundsätzlich kostenlos. Ob Sie unterwegs sind oder in den frühen Morgenstunden durch das Haus stolpern, ohne dass Sie sich mit Mischformeln oder einer Pumpe herumschlagen müssen, ist dies ein entscheidender Vorteil.

Aber manche Frauen haben vielleicht Schwierigkeiten genug Milch zu produzieren. Hier ist ein genauerer Blick darauf, was Ihre Milchproduktion beeinflussen könnte, und einige leckere Rezepte, die Ihnen dabei helfen, sie zu stärken.

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Vorteile des Stillens

Es gibt Vorteile des Stillens für Sie und Ihr Kind. Für Baby übertragen Sie Antikörper und die Nährstoffe, die sie benötigen. Dies gilt besonders in Ihrem Kolostrum, wenn Sie mit dem Stillen beginnen.

Muttermilch hilft gegen Erkältungen, Grippe und andere Infektionen. Es kann auch das Risiko Ihres Kindes für plötzlichen Kindstod (SIDS) verringern. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Babys, die gestillt werden, weniger Probleme haben mit:

• Asthma
• Durchfall
• Ohrinfektionen
• Fettleibigkeit bei Kindern

Der Nutzen für die Mutter liegt in der Bequemlichkeit. Es besteht auch ein geringeres Risiko für Eierstockkrebs, einige Brustkrebse und Typ-2-Diabetes. Aber einer der beliebtesten Vorteile für die meisten neuen Mütter ist, dass es eine Menge Kalorien verbrennt. Dies kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

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Was könnte die Muttermilchproduktion beeinträchtigen?

Mastitis

Mastitis ist eine Infektion Ihres Brustgewebes. Es verursacht:

• Rötung
• Schwellung
• Fieber
• Schüttelfrost
• Schmerzen
• Ausfluss aus der Brustwarze
• Übelkeit oder Erbrechen

Ihre Brust kann auch warm sein. Während Mastitis dazu führen kann, dass Sie sich müde fühlen und Ihr Baby entwöhnen wollen, kann das weitere Stillen tatsächlich von Vorteil sein.

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Sie können Mastitis vorbeugen, indem Sie:

• Ihre Brustwarzen pflegen und sie nicht knacken lassen
• Achten Sie darauf, dass Ihr BH und andere Kleidung nicht zu eng sind
• die Stillpositionen ändern
• bei jeder Fütterung Ihre Brust vollständig abtropfen lassen

Auch die Ernährung kann ein wichtiger Faktor sein. Daher ist es wichtig, dass Sie sich während der Stillzeit gesund ernähren.

Niedrige Milchproduktion

Niedrige Milchproduktion kann durch viele Faktoren verursacht werden. Einige davon sind:

• nicht oft genug
• Ineffektive Verriegelung
• einige Medikamente
• bestimmte Erkrankungen

Viele Frauen befürchten, dass sie nicht genügend Milch produzieren, obwohl sie tatsächlich viel produzieren.

Viele Probleme mit geringer Milchproduktion können überwunden werden. Ihre Ernährung kann viel zur Laktation steigern. Das Wichtigste ist, dass Sie regelmäßig essen und genug Kalorien durch eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln bekommen. Es wurde jedoch festgestellt, dass bestimmte Nahrungsmittel und Gewürze die Milchversorgung für einige Mütter erhöhen.

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Lebensmittel, die die Laktation steigern

Wenn Sie genug Wasser haben, können Sie die Laktation steigern. Es ist eine gute Idee, während der Stillzeit immer eine Flasche Wasser in der Nähe zu halten. Es kann dazu führen, dass Sie durstig werden.

Versuchen Sie, diese laktationsfördernden Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:

• Hafer enthält viel Eisen. Eine warme Schüssel mit Haferflocken kann auch zur Entspannung beitragen. Beides wird die Milchproduktion unterstützen.
• Knoblauch hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Steigerung Ihrer Milchproduktion. Es verleiht Ihrem Essen auch einen tollen Geschmack.
• Essen Sie viel Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln und dunkles Blattgemüse. Diese erhöhen nicht nur die Laktation, sondern bieten viele weitere gesundheitliche Vorteile.
• Suchen Sie nach Sesamsamen. Tahini und Halvah sind zwei Optionen, um genügend Sesamsamen für den Laktationsschub zu bekommen, den du erreichen willst.

Laktationsfördernde Rezepte

1. Erdbeer-Haferflocken-Smoothie

Bildquelle: Yummy Healthy Easy

Keine Zeit, Haferflocken zu essen? Das ist in Ordnung, denn mit diesem Rezept kannst du es trinken! Dieser Smoothie bietet Ihnen den Vorteil von Erdbeeren und Haferflocken. Sehen Sie sich das Rezept an.

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2. Vegane Apfelkuchen Stillmuffins

Bildquelle: Suburban Hippie Homestead

Wenn Sie Veganer sind oder versuchen, sich an eine glutenfreie Diät zu halten, könnten diese Muffins zu Ihrem neuen Lieblings-Leckerbissen werden! Sehen Sie sich das Rezept an.

3. Schnelle und einfache No-Bake Haferflocken Erdnussbutterbisse

Bildquelle: Wie süß es ist

Wenn es zu heiß zum Backen ist, sind diese Erdnussbutterbisse der perfekte Snack. Sie brauchen nur 10 Minuten um sich zusammenzusetzen. Sehen Sie sich das Rezept an.

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4. Erdnussbutter-Kürbis Schokoladen-Chip Laktationsplätzchen Rezept

Bildquelle: The Parenting Patch

Auch wenn die Kombination unerwartet sein mag, die Aromen in diesem Cookie funktionieren! Sehen Sie sich das Rezept an.

5. Leckere Laktationslimonade

Bildquelle: The Leaky Boob

Ein Glas kalter Limonade kann an einem heißen Sommertag richtig auffallen. Diese Version kann helfen, Ihre Laktation zu steigern und Sie abzukühlen. Sehen Sie sich das Rezept an.

6. Stillzeit Haferflocken

Bildquelle: Die Cocina Monologe

Für stillende Mütter kann Haferflocken die Laktation steigern. Sie können auch Obst, Nüsse oder andere Zutaten hinzufügen. Sehen Sie sich das Rezept an.

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7. Hausgemachte Doppel-Schokoladen-Laktations-Kekse

Bildquelle: Butter, Sahne, Zucker

Schokoladen-liebende Mütter, das ist der Keks für Sie! Es dauert nur 10 Minuten zum Vorbereiten und 10 Minuten zum Backen. Sehen Sie sich das Rezept an.

8. M & M Laktationskekse

Bildquelle: Steel Cut Oats

Dieses Rezept verbindet die beliebten Süßigkeiten mit Hafer und Leinsamen zu einem tollen Leckerbissen für stillende Mütter. Sehen Sie sich das Rezept an.

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9. Lorins Laktations-Bananenbrot

Bildquelle: Chowhound

Das dauert etwas länger, aber es lohnt sich. Sehen Sie sich das Rezept an.

10. No-bake Laktation Protein-Riegel Rezept

Bildquelle: Wir sind Eltern Blog

Wenn Ihre Hände voll auf Ihr Baby aufpassen, brauchen Sie vielleicht einen schnellen Snack, den Sie einfach ergreifen und essen können.Diese Proteinriegel erhöhen die Laktation und sind leicht zu essen. Sehen Sie sich das Rezept an.

11. Hühnergerstensuppe

Bildquelle: Heutige Eltern

Ihre herzhafte Suppe wird Ihre ganze Familie genießen. Es ist voll von Zutaten, die Ihnen Energie geben und die Milchproduktion steigern. Sehen Sie sich das Rezept an.

Nächste Schritte

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie während der Stillzeit Probleme mit Ihrer Milchproduktion haben könnten. Sie können Medikamente oder andere Behandlungen empfehlen. Aber in den meisten Fällen kann die Erhöhung Ihrer Milchversorgung einfach sein. Sie können Ihrem täglichen Teller viel Wasser und laktationsfördernde Nahrungsmittel und Rezepte hinzufügen.

• Wie können Sie feststellen, ob Sie genug Muttermilch produzieren?

• Zeichen für die Mutter schließen Ihre Brüste ein, die sich vor einer Fütterung und danach weich fühlen. Zeichen für Ihr Baby schließen ein: Ihr Baby saugt tief und schluckt regelmässig, scheint nach einem Futter zufrieden zu sein, und ist nicht pingelig oder gereizt. Andere Anzeichen für Baby sind eine gute Gewichtszunahme (Sie können zu Hause oder mit Ihrem Arzt überprüfen), häufige nasse Windeln (in der Regel sechs oder mehr pro Tag), und häufige poopy Windeln in den ersten Wochen des Lebens (sie können danach verlangsamen). Sie können auch pumpen, um zu sehen, wie viel Milch Sie produzieren.

  - Laura Marusinec, M. D.