12 Einfache Tipps zur Vermeidung von Blutzucker Spikes

Blutzuckerspitzen treten auf, wenn Ihr Blutzucker ansteigt und fallen nach dem Essen stark ab.

Kurzfristig k√∂nnen sie Lethargie und Hunger verursachen. Im Laufe der Zeit kann Ihr K√∂rper den Blutzucker nicht mehr effektiv senken, was zu Typ-2-Diabetes f√ľhren kann.

Diabetes ist ein zunehmendes Gesundheitsproblem. In der Tat haben 29 Millionen Amerikaner Diabetes, und 25% von ihnen wissen nicht einmal, dass sie es haben (1).

Blutzuckerspitzen k√∂nnen auch dazu f√ľhren, dass Ihre Blutgef√§√üe verh√§rten und verengen, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall f√ľhren kann.

Dieser Artikel befasst sich mit 12 einfachen Dingen, die Sie tun können, um Blutzuckerspitzen zu verhindern.

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1. Go Low-Carb

Kohlenhydrate (Kohlenhydrate) verursachen den Blutzuckeranstieg.

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden sie in einfachen Zucker zerlegt. Diese Zucker gelangen dann in den Blutkreislauf.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel steigt, gibt Ihre Bauchspeicheldr√ľse ein Hormon namens Insulin ab, das Ihre Zellen dazu bringt, Zucker aus dem Blut aufzunehmen. Dies f√ľhrt dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt.

Viele Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Diät helfen kann, Blutzuckerspitzen zu verhindern (2, 3, 4, 5).

Low-Carb-Diäten haben auch den zusätzlichen Vorteil der Gewichtsabnahme, die auch die Blutzuckerspitzen reduzieren kann (6, 7, 8, 9).

Es gibt viele Möglichkeiten, die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren, einschließlich der Kohlenhydrate. Hier ist eine Anleitung, wie es geht.

Zusammenfassung: Eine kohlenhydratarme Di√§t kann helfen, Blutzuckerspitzen zu verhindern und Gewichtsverlust zu unterst√ľtzen. Das Z√§hlen von Kohlenhydraten kann ebenfalls helfen.

2. Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate, auch bekannt als verarbeitete Kohlenhydrate, sind Zucker oder raffinierte Körner.

Einige h√§ufige Quellen f√ľr raffinierte Kohlenhydrate sind Haushaltszucker, Wei√übrot, wei√üer Reis, Soda, S√ľ√üigkeiten, Fr√ľhst√ľcksflocken und Desserts.

Raffinierte Kohlenhydrate wurden von fast allen Nährstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen befreit.

Raffinierte Kohlenhydrate sollen einen hohen glyk√§mischen Index haben, weil sie vom K√∂rper sehr leicht und schnell verdaut werden. Dies f√ľhrt zu Blutzuckerspitzen.

Eine große Beobachtungsstudie mit mehr als 91 000 Frauen fand heraus, dass eine Ernährung mit hohem glykämischen Index Kohlenhydrate mit einer Zunahme von Typ-2-Diabetes assoziiert war (10).

Der Anstieg des Blutzuckers und der anschlie√üende Abfall, den Sie nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glyk√§mischen Index erfahren k√∂nnen, k√∂nnen ebenfalls den Hunger f√∂rdern und zu √úberern√§hrung und Gewichtszunahme f√ľhren (11).

Der glykämische Index von Kohlenhydraten variiert. Es wird durch eine Reihe von Dingen beeinflusst, einschließlich der Reife, was Sie sonst essen und wie die Kohlenhydrate gekocht oder zubereitet werden.

Im Allgemeinen haben Vollkornprodukte einen niedrigeren glyk√§mischen Index als die meisten Fr√ľchte, nicht st√§rkehaltiges Gem√ľse und H√ľlsenfr√ľchte.

Zusammenfassung: Raffinierte Kohlenhydrate haben fast keinen N√§hrwert und erh√∂hen das Risiko f√ľr Typ-2-Diabetes und Gewichtszunahme.
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3. Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht 22 Teelöffel (88 Gramm) Zucker pro Tag. Das entspricht etwa 350 Kalorien (12).

W√§hrend ein Teil davon als Haushaltszucker hinzugef√ľgt wird, stammt der gr√∂√üte Teil davon aus verarbeiteten und zubereiteten Lebensmitteln wie S√ľ√üigkeiten, Keksen und Limonaden.

Sie haben keinen N√§hrstoffbedarf f√ľr Zuckerzusatz wie Saccharose und Maissirup mit hohem Fructoseanteil. Sie sind in der Tat nur leere Kalorien.

Ihr Körper bricht diesen einfachen Zucker sehr leicht ab und verursacht einen fast sofortigen Anstieg des Blutzuckers.

Studien zeigen, dass der Konsum von Zucker mit der Entwicklung von Insulinresistenz assoziiert ist.

Dies ist der Zeitpunkt, an dem die Zellen nicht so reagieren, wie dies bei der Freisetzung von Insulin der Fall sein sollte, wodurch der Körper den Blutzucker nicht wirksam kontrollieren kann (13, 14).

Im Jahr 2016 hat die US-amerikanische Gesundheitsbeh√∂rde FDA die Art und Weise ge√§ndert, in der Lebensmittel in den USA gekennzeichnet werden m√ľssen. Lebensmittel m√ľssen nun die Menge an zugesetztem Zucker, die sie enthalten, in Gramm und als Prozentsatz der empfohlenen t√§glichen maximalen Aufnahme anzeigen.

Eine alternative M√∂glichkeit, Zucker ganz aufzugeben, ist der Ersatz durch nat√ľrlichen Zuckeraustauschstoff.

Zusammenfassung: Zucker ist effektiv leere Kalorien. Es verursacht eine sofortige Blutzuckerspitze und hohe Aufnahme ist mit Insulinresistenz verbunden.

4. Bewahren Sie ein gesundes Gewicht

Gegenw√§rtig gelten zwei von drei Erwachsenen in den USA als √ľbergewichtig oder fettleibig (15).

Wenn Sie √ľbergewichtig oder fettleibig sind, kann es f√ľr Ihren K√∂rper schwieriger werden, Insulin zu verwenden und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Dies kann zu Blutzuckerspitzen und einem entsprechend h√∂heren Risiko f√ľr Typ-2-Diabetes f√ľhren.

Die genaue Funktionsweise ist noch unklar, aber es gibt viele Beweise, die Adipositas mit Insulinresistenz und der Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbinden (16, 17, 18).

Andererseits hat sich gezeigt, dass der Gewichtsverlust die Blutzuckerkontrolle verbessert.

In einer Studie verloren 35 √ľbergewichtige Menschen durchschnittlich 14,5 kg (6,6 kg) √ľber 12 Wochen, w√§hrend sie auf einer Di√§t von 1, 600 Kalorien pro Tag waren. Ihr Blutzucker fiel um durchschnittlich 14% (19).

In einer anderen Studie mit Menschen ohne Diabetes wurde festgestellt, dass Gewichtsverlust die Häufigkeit von Typ-2-Diabetes um 58% verringert (20).

Zusammenfassung: Übergewicht macht es dem Körper schwer den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Sogar ein wenig Gewicht zu verlieren kann Ihre Blutzuckerkontrolle verbessern.
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5. √úbung Mehr

√úbung hilft Blutzuckerspitzen zu kontrollieren, indem die Empfindlichkeit Ihrer Zellen f√ľr das Hormon Insulin erh√∂ht wird.

Bewegung f√ľhrt auch dazu, dass die Muskelzellen Zucker aus dem Blut aufnehmen und so den Blutzuckerspiegel senken (21).

Es wurde festgestellt, dass sowohl intensives als auch maßvolles Training die Blutzuckerspitzen reduziert.

Eine Studie fand ähnliche Verbesserungen bei der Blutzuckerkontrolle bei 27 Erwachsenen, die entweder mit mittlerer oder hoher Intensität trainierten (22).

Ob Sie mit leerem oder vollem Magen trainieren, könnte sich auf die Blutzuckerkontrolle auswirken.

Eine Studie fand heraus, dass eine vor dem Fr√ľhst√ľck durchgef√ľhrte √úbung den Blutzucker effektiver kontrolliert als nach dem Fr√ľhst√ľck (23).

Zunehmende Übung hat auch den zusätzlichen Vorteil, mit Gewichtsverlust zu helfen, ein Doppelschlag zur Bekämpfung von Blutzuckerspitzen.

Zusammenfassung: Übung erhöht die Insulinsensitivität und regt die Zellen an, Zucker aus dem Blut zu entfernen.
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6. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe bestehen aus Pflanzenteilen, die Ihr Körper nicht verdauen kann.

Es ist oft in zwei Gruppen unterteilt: lösliche und unlösliche Ballaststoffe.

Insbesondere lösliche Ballaststoffe können helfen, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren.

Es l√∂st sich in Wasser auf und bildet eine gelartige Substanz, die die Aufnahme von Kohlenhydraten im Darm verlangsamt. Dies f√ľhrt zu einem stetigen Anstieg und Abfall des Blutzuckers anstelle einer Spitze (24, 25).

Ballaststoffe k√∂nnen auch dazu f√ľhren, dass Sie sich satt f√ľhlen und Appetit und Nahrungsaufnahme reduzieren (26).

Gute Quellen f√ľr l√∂sliche Ballaststoffe sind:

  • Haferflocken
  • N√ľsse
  • H√ľlsenfr√ľchte
  • Einige Fr√ľchte wie √Ąpfel, Orangen und Blaubeeren
  • Viele Gem√ľse
Zusammenfassung: Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten und die Freisetzung von Zucker ins Blut. Es kann auch den Appetit und die Nahrungsaufnahme reduzieren.
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7. Trinken Sie mehr Wasser

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Blutzuckerspitzen f√ľhren.

Wenn Sie dehydriert sind, produziert Ihr K√∂rper ein Hormon namens Vasopressin. Dies regt die Nieren an, Fl√ľssigkeit zu speichern und den K√∂rper daran zu hindern, √ľbersch√ľssigen Zucker im Urin auszuschwemmen.

Es fordert auch Ihre Leber auf, mehr Zucker ins Blut freizusetzen (27, 28, 29).

Eine Studie von 3, 615 Personen ergab, dass diejenigen, die mindestens 34 Unzen (ca. 1 Liter) Wasser pro Tag tranken, 21% weniger wahrscheinlich einen hohen Blutzucker entwickelten als diejenigen, die 16 Unzen (473 ml) oder weniger tranken ein Tag (28).

Eine Langzeitstudie an 4 742 Personen in Schweden ergab, dass im Verlauf von 12 6 Jahren ein Anstieg von Vasopressin im Blut mit einem Anstieg der Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes einherging (30).

Wie viel Wasser Sie trinken sollten, steht oft zur Diskussion. Im Wesentlichen kommt es auf den Einzelnen an.

Achten Sie immer darauf, dass Sie trinken, sobald Sie durstig sind und erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme bei heißem Wetter oder während des Trainings.

Haften Sie lieber am Wasser als an zuckerhaltigen S√§ften oder Limonaden, da der Zuckergehalt zu Blutzuckerspitzen f√ľhrt.

Zusammenfassung: Die Dehydratation beeinflusst die Blutzuckerkontrolle negativ. Im Laufe der Zeit kann es zu Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes f√ľhren.

8. Geben Sie etwas Essig in Ihre Diät

Essig, besonders Apfelessig, hat gefunden, um viele gesundheitliche Vorteile zu haben.

Es wurde mit Gewichtsverlust, Cholesterinsenkung, antibakteriellen Eigenschaften und Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht (31, 32, 33).

Mehrere Studien zeigen, dass der Verzehr von Essig die Insulinreaktion erhöhen und die Blutzuckerspitzen reduzieren kann (31, 34, 35, 36, 37).

Eine Studie ergab, dass Essig bei Teilnehmern, die gerade eine Mahlzeit mit 50 Gramm Kohlenhydraten eingenommen hatten, den Blutzucker signifikant reduzierte.Die Studie fand auch, dass je stärker der Essig, desto niedriger der Blutzucker (31).

Eine andere Studie untersuchte die Wirkung von Essig auf den Blutzucker, nachdem die Teilnehmer Kohlenhydrate konsumiert hatten. Es stellte sich heraus, dass Essig die Insulinsensitivität um 19% bis 34% erhöhte (37).

Die Zugabe von Essig kann auch den glykämischen Index eines Nahrungsmittels senken, was helfen kann, Blutzuckerspitzen zu reduzieren.

Eine Studie in Japan ergab, dass das Hinzuf√ľgen von eingelegten Lebensmitteln zu Reis den glyk√§mischen Index der Mahlzeit signifikant verringerte (38).

Zusammenfassung: Es hat sich gezeigt, dass Essig die Insulinreaktion erhöht und hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, wenn es mit Kohlenhydraten eingenommen wird.
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9. Genug Chrom und Magnesium

Studien zeigen, dass sowohl Chrom als auch Magnesium bei der Kontrolle von Blutzuckerspitzen wirksam sein können.

Chrom

Chrom ist ein Mineral, das Sie in kleinen Mengen benötigen.

Es wird angenommen, dass es die Wirkung von Insulin verbessert. Dies könnte helfen, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren, indem die Zellen angeregt werden, Zucker aus dem Blut aufzunehmen.

In einer kleinen Studie erhielten 13 gesunde M√§nner 75 Gramm Wei√übrot mit oder ohne Chromzusatz. Die Zugabe von Chrom f√ľhrte nach der Mahlzeit zu einer Verringerung des Blutzuckers um etwa 20% (39).

Die Ergebnisse zur Chrom- und Blutzuckerkontrolle sind jedoch gemischt. Eine Analyse von 15 Studien ergab, dass bei gesunden Menschen kein Einfluss von Chrom auf die Blutzuckerkontrolle besteht (40).

Empfohlene Zufuhrmengen f√ľr Chrom finden Sie hier. Reichhaltige Nahrungsquellen umfassen Brokkoli, Eigelb, Schalentiere, Tomaten und Paran√ľsse.

Magnesium

Magnesium ist ein weiteres Mineral, das mit der Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht wurde.

In einer Studie mit 48 Personen wurde die Hälfte mit einem 600-mg-Magnesiumpräparat zusammen mit Lifestyle-Ratschlägen versorgt, während die andere Hälfte nur eine Lebensberatung erhielt. Die Insulinsensitivität stieg in der Gruppe an, die Magnesiumpräparate erhielten (41).

Eine andere Studie untersuchte die kombinierten Effekte der Ergänzung mit Chrom und Magnesium auf Blutzucker. Sie fanden heraus, dass eine Kombination der beiden die Insulinsensitivität stärker erhöhte als die alleinige Gabe (42).

Empfohlene Zufuhrmengen f√ľr Magnesium finden Sie hier. Reichhaltige Nahrungsquellen umfassen Spinat, Mandeln, Avocados, Cashewn√ľsse und Erdn√ľsse.

Zusammenfassung: Chrom und Magnesium können die Insulinsensitivität erhöhen. Beweise zeigen, dass sie zusammen effektiver sein können.

10. F√ľgen Sie etwas Gew√ľrz zu Ihrem Leben hinzu

Zimt und Bockshornklee sind in der alternativen Medizin seit Tausenden von Jahren benutzt worden. Sie wurden beide mit der Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht.

Zimt

Der wissenschaftliche Nachweis f√ľr die Verwendung von Zimt in der Blutzuckerkontrolle ist gemischt.

Bei gesunden Menschen hat Zimt nachweislich die Insulinsensitivität erhöht und die Blutzuckerspitzen nach einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit reduziert (43, 44, 45, 46).

Eine dieser Studien folgte 14 gesunden Menschen.

Es stellte sich heraus, dass der Verzehr von 6 Gramm Zimt mit 300 Gramm Milchreis die Blutzuckerspitzen signifikant reduzierte, verglichen mit dem Verzehr des Puddings allein (45).

Es gibt jedoch auch Studien, die zeigen, dass Zimt keinen Einfluss auf den Blutzucker hat.

In einer √úbersicht wurden 10 hochwertige Studien bei insgesamt 577 Menschen mit Diabetes untersucht. Die Studie ergab keinen signifikanten Unterschied bei den Blutzuckerspitzen nach Einnahme von Zimt (47).

Es gibt zwei Arten von Zimt:

  • Cassia: Kann von verschiedenen Arten von Cinnamomum B√§umen stammen. Dies ist der Typ, der am h√§ufigsten in den meisten Superm√§rkten zu finden ist.
  • Ceylon: Kommt speziell aus dem Cinnamomum verum Baum. Es ist teurer, kann aber mehr Antioxidantien enthalten.
Cassia-Zimt enthält eine potentiell schädliche Substanz namens Cumarin.

Die Europ√§ische Beh√∂rde f√ľr Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat die tolerierbare t√§gliche Aufnahme von Cumarin auf 0,045 mg pro Kilogramm K√∂rpergewicht (0,1 mg / kg) festgelegt. Dies ist etwa ein halber Teel√∂ffel (1 Gramm) Cassia Zimt f√ľr eine 165-Pfund (75-kg) Person (48).

Bockshornklee

Eine der Eigenschaften von Bockshornklee ist, dass die Samen reich an löslichen Ballaststoffen sind.

Dies hilft, Blutzuckerspitzen zu verhindern, indem die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamt wird.

Es scheint jedoch, dass der Blutzuckerspiegel von mehr als nur den Samen profitieren kann.

In einer Studie erhielten 20 gesunde Menschen pulverisierte Bockshornkleeblätter, die mit Wasser gemischt wurden, bevor sie aßen. Die Studie ergab, dass der Bockshornklee den Blutzuckerspiegel nach dem Essen um 13,4% reduzierte, verglichen mit dem Placebo (49).

Eine Analyse von 10 Studien ergab, dass Bockshornklee den Blutzucker zwei Stunden nach dem Essen signifikant reduzierte (50).

Bockshornklee kann helfen, Blutzuckerspitzen zu reduzieren. Es kann zu Essen hinzugef√ľgt werden, aber es hat einen ziemlich starken Geschmack, so dass einige Leute es als Erg√§nzung bevorzugen.

Zusammenfassung: Sowohl Zimt als auch Bockshornklee sind relativ sicher. Sie können positive Auswirkungen auf Ihren Blutzucker haben, wenn Sie sie mit einer Mahlzeit einnehmen, die Kohlenhydrate enthält.

11. Versuchen Sie Berberine

Berberin ist eine Chemikalie, die aus mehreren verschiedenen Pflanzen gewonnen werden kann (51).

Es wurde in der traditionellen chinesischen Medizin seit Tausenden von Jahren verwendet. Einige seiner Anwendungen umfassen Cholesterinsenkung, Gewichtsverlust und Blutzuckerkontrolle (52, 53).

Berberin reduziert die Menge an produziertem Zucker in der Leber und erh√∂ht die Insulinempfindlichkeit. Es wurde sogar gefunden, dass es genauso wirksam ist wie einige Medikamente, die f√ľr Diabetes Typ 2 verwendet werden (54, 55, 56, 57).

Eine Studie untersuchte 116 Menschen mit Typ-2-Diabetes, die drei Monate lang entweder Berberin oder ein Placebo erhielten. Berberin reduzierte die Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit um 25% (58).

Eine andere Studie ergab jedoch, dass Berberin bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Durchfall, Verstopfung und Gas verursachte (59).

Obwohl Berberin ziemlich sicher ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es einnehmen, wenn Sie unter medizinischen Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen.

Zusammenfassung: Berberin hat nur minimale Nebenwirkungen und Studien haben gezeigt, dass es die Blutzuckerspitzen nach dem Verzehr um 25% reduzieren kann.
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12. Ber√ľcksichtigen Sie diese Lebensstilfaktoren

Wenn Sie Ihre Blutzuckerspitzen wirklich reduzieren m√∂chten, sollten Sie auch diese Lebensstilfaktoren ber√ľcksichtigen, die den Blutzucker beeinflussen k√∂nnen.

Stress

Stress kann sich auf verschiedene Arten negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und Kopfschmerzen, erhöhten Blutdruck und Angstzustände verursachen.

Es wurde auch gezeigt, dass es den Blutzucker beeinflusst. Wenn der Stress steigt, gibt Ihr K√∂rper bestimmte Hormone frei. Der Effekt ist, gespeicherte Energie in Form von Zucker in die Blutbahn f√ľr die Kampf-oder-Flucht-Reaktion freizusetzen (60).

Eine Studie von 241 italienischen Arbeitern ergab, dass ein Anstieg des arbeitsbedingten Stresses direkt mit einem Anstieg des Blutzuckerspiegels zusammenhing (61).

Es wurde auch festgestellt, dass die aktive Behandlung von Stress Ihren Blutzucker fördert. In einer Studie von Pflegestudenten wurden Yoga-Übungen gefunden, um Stress und Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit zu reduzieren (62).

Schlaf

Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf wurden mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht.

Eine Studie an 4 870 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass diejenigen, die am längsten oder am längsten geschlafen haben, die schlechteste Blutzuckerkontrolle hatten. Die beste Kontrolle wurde bei denen gefunden, die zwischen 6, 5 und 7 schliefen. 4 Stunden pro Nacht (63).

Schon eine oder zwei schlechte Nächte können Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Eine Studie an neun gesunden Menschen zeigte, dass zu wenig oder nur f√ľr vier Stunden Insulinresistenz und Blutzuckerspiegel erh√∂ht waren (64).

Beim Schlafen ist Qualität genauso wichtig wie Quantität. Eine Studie fand heraus, dass das tiefste Niveau des Schlafes (NREM) in Bezug auf die Kontrolle des Blutzuckers am wichtigsten ist (65).

Alkohol

Alkoholische Getr√§nke enthalten oft viel Zucker. Dies gilt insbesondere f√ľr Mixgetr√§nke und Cocktails, die pro Portion bis zu 30 Gramm Zucker enthalten k√∂nnen.

Der Zucker in alkoholischen Getränken verursacht Blutzuckerspitzen in der gleichen Weise wie Zucker in Lebensmitteln. Die meisten alkoholischen Getränke haben auch wenig oder keinen Nährwert. Wie bei zugesetztem Zucker sind sie effektiv leere Kalorien.

Au√üerdem kann starkes Trinken im Laufe der Zeit die Wirksamkeit von Insulin verringern, was zu hohem Blutzucker f√ľhrt und schlie√ülich zu Typ-2-Diabetes f√ľhren kann (66).

Studien zeigen jedoch, dass moderates, kontrolliertes Trinken tats√§chlich eine sch√ľtzende Wirkung bei der Blutzuckerkontrolle haben kann und auch das Risiko f√ľr Typ-2-Diabetes senken kann (67, 68, 69).

Eine Studie ergab, dass das Trinken moderater Mengen von Alkohol zu den Mahlzeiten Blutzuckerspitzen um bis zu 37% reduzieren kann (70).

Zusammenfassung: Schlechter Schlaf, Stress und hoher Alkoholkonsum wirken sich alle negativ auf den Blutzuckerspiegel aus. Deshalb ist es wichtig, Lebensstil-Interventionen sowie Ern√§hrung zu ber√ľcksichtigen.

The Bottom Line

Einfache Ernährungsumstellungen, wie das Festhalten an kohlenhydratarmen, ballaststoffreichen Diäten und das Vermeiden von Zuckerzusatz und raffiniertem Getreide, können helfen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

Sich regelm√§√üig zu bewegen, ein gesundes Gewicht zu halten und viel Wasser zu trinken, kann auch einen zus√§tzlichen Nutzen f√ľr Ihre Gesundheit haben, abgesehen von der Kontrolle Ihres Blutzuckers.

Wenn Sie irgendwelche Beschwerden haben oder irgendwelche Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie √Ąnderungen an Ihrer Ern√§hrung vornehmen.

Diese einfachen Di√§t- und Lebensstil√§nderungen sind f√ľr die meisten Menschen eine hervorragende M√∂glichkeit, das Risiko f√ľr die Entwicklung einer Insulinresistenz oder eines Typ-2-Diabetes zu senken.