13 Wege Diabetes zu verhindern, basierend auf Wissenschaft

Diabetes ist eine chronische Erkrankung, von der weltweit Millionen von Menschen betroffen sind. Unkontrollierte Fälle können Blindheit, Nierenversagen, Herzkrankheiten und andere ernsthafte Erkrankungen verursachen.

Bevor Diabetes diagnostiziert wird, gibt es einen Zeitraum, in dem die Blutzuckerspiegel hoch sind, aber nicht hoch genug, um als Diabetes diagnostiziert zu werden. Dies ist bekannt als Prädiabetes.

Es wird geschätzt, dass bis zu 70% der Menschen mit Prädiabetes Typ-2-Diabetes entwickeln. Glücklicherweise ist die Entwicklung von Diabetes zu Diabetes nicht unvermeidlich (1).

Obwohl es bestimmte Faktoren gibt, die Sie nicht ändern können - wie Ihre Gene, Ihr Alter oder Ihr Verhalten in der Vergangenheit - gibt es viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Diabetesrisiko zu reduzieren.

Hier sind 13 Möglichkeiten, um Diabetes zu vermeiden.

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1. Schneiden Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung

Essen zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate können gefährdete Personen auf dem schnellen Weg zur Entwicklung von Diabetes setzen.

Dein Körper zerlegt diese Lebensmittel schnell in kleine Zuckermoleküle, die in deinen Blutkreislauf aufgenommen werden.

Der daraus resultierende Anstieg des Blutzuckers stimuliert die Bauchspeicheldrüse zur Produktion von Insulin, einem Hormon, das hilft, Zucker aus dem Blutkreislauf in die Körperzellen zu bringen.

Bei Menschen mit Prädiabetes sind die Zellen des Körpers resistent gegen die Wirkung von Insulin, so dass Zucker im Blut hoch bleibt. Um das auszugleichen, produziert die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin und versucht, den Blutzucker auf ein gesundes Niveau zu bringen.

Im Laufe der Zeit kann dies zu einem progressiv höheren Blutzucker- und Insulinspiegel führen, bis der Zustand schließlich zu Typ-2-Diabetes wird.

Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem häufigen Verzehr von Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten und dem Diabetesrisiko nachgewiesen. Darüber hinaus kann die Substitution durch Lebensmittel, die eine geringere Wirkung auf den Blutzucker haben, das Risiko verringern (2, 3, 4, 5, 6).

Eine detaillierte Analyse von 37 Studien ergab, dass Menschen mit der höchsten Aufnahme von schnell verdaulichen Kohlenhydraten eine um 40% höhere Wahrscheinlichkeit hatten, Diabetes zu entwickeln als Personen mit der niedrigsten Aufnahme (7).

Zusammenfassung: Wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker zu sich nehmen, erhöht sich der Blutzucker- und Insulinspiegel, was im Laufe der Zeit zu Diabetes führen kann. Durch die Vermeidung dieser Lebensmittel können Sie Ihr Risiko verringern.

2. Regelmäßig arbeiten

Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Diabetes vorzubeugen.

Übung erhöht die Insulinempfindlichkeit Ihrer Zellen. Wenn Sie Sport treiben, ist weniger Insulin erforderlich, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Eine Studie bei Menschen mit Prädiabetes ergab, dass bei Übungen mit mäßiger Intensität die Insulinsensitivität um 51% und bei intensivem Training um 85% erhöht wurde. Dieser Effekt trat jedoch nur an Trainingstagen auf (8).

Es wurde gezeigt, dass viele Arten körperlicher Aktivität die Insulinresistenz und den Blutzucker bei übergewichtigen, adipösen und prädiabetischen Erwachsenen reduzieren. Dazu gehören Aerobic, hochintensives Intervalltraining und Krafttraining (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Eine häufigere Übung scheint zu einer Verbesserung der Insulinreaktion und -funktion zu führen. Eine Studie bei Menschen mit Diabetes-Risiko fand heraus, dass wöchentlich mehr als 2 000 Kalorien durch Bewegung verbrannt werden mussten, um diese Vorteile zu erreichen (14).

Deshalb ist es am besten, körperliche Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht, sich regelmäßig engagieren kann und das Gefühl hat, langfristig dabei zu bleiben.

Zusammenfassung: Die regelmäßige Durchführung körperlicher Aktivität kann die Insulinsekretion und -sensibilität erhöhen, was dazu beitragen kann, die Progression von Prädiabetes zu Diabetes zu verhindern.

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3. Trinken Sie Wasser als Ihr Primärgetränk

Wasser ist bei weitem das natürlichste Getränk, das Sie trinken können.

Darüber hinaus hilft Ihnen das meiste Wasser zu vermeiden, dass Sie Getränke mit hohem Zucker- und Konservierungsstoffgehalt und anderen fragwürdigen Zutaten vermeiden.

Zuckerhaltige Getränke wie Soda und Punsch werden mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und latenten Autoimmundiabetes bei Erwachsenen (LADA) in Verbindung gebracht.

LADA ist eine Form von Typ-1-Diabetes, die bei Menschen über 18 Jahren auftritt. Im Gegensatz zu den akuten Symptomen, die bei Typ-1-Diabetes im Kindesalter auftreten, entwickelt sich LADA langsam und erfordert im Verlauf der Erkrankung mehr Behandlung (15).

Eine große Beobachtungsstudie untersuchte das Diabetesrisiko von 2 800 Menschen.

Wer mehr als zwei Portionen zuckergesüßte Getränke pro Tag zu sich nahm, hatte ein 99% erhöhtes Risiko, LADA zu entwickeln, und ein um 20% erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken (16).

Forscher einer Studie über die Wirkung von Süßgetränken auf Diabetes erklärten, dass weder künstlich gesüßte Getränke noch Fruchtsaft gute Getränke zur Diabetesprävention seien (17).

Im Gegensatz dazu kann Wasserverbrauch Vorteile bringen. Einige Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Wasserverbrauch zu einer besseren Blutzuckerkontrolle und Insulinreaktion führen kann (18, 19).

Eine 24-wöchige Studie zeigte, dass übergewichtige Erwachsene, die während eines Gewichtsabnahme-Programms Diätgetränke mit Wasser ersetzten, eine Abnahme der Insulinresistenz und einen niedrigeren Nüchternblutzucker- und Insulinspiegel aufwiesen (19).

Zusammenfassung: Trinkwasser anstelle von anderen Getränken kann helfen, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren und somit das Diabetesrisiko zu reduzieren.

4. Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig oder übergewichtig sind

Obwohl nicht jeder, der Typ-2-Diabetes entwickelt, übergewichtig oder fettleibig ist, sind die meisten.

Darüber hinaus neigen Personen mit Prädiabetes dazu, überschüssiges Gewicht in ihrem Mittelbereich und um Bauchorgane wie die Leber zu tragen. Dies ist bekannt als viszerales Fett.

Überschüssiges viszerales Fett fördert Entzündungen und Insulinresistenz, die das Diabetesrisiko signifikant erhöhen (20, 21, 22, 23).

Auch wenn eine geringe Gewichtsabnahme helfen kann, dieses Risiko zu verringern, zeigen Studien, dass je mehr Sie verlieren, desto mehr Vorteile Sie erleben (24, 25).

Eine Studie von mehr als 1.000 Menschen mit Prädiabetes ergab, dass für jedes Kilogramm (2. 2 Pfund) Gewicht, das die Teilnehmer verloren haben, ihr Diabetes-Risiko um 16% reduziert wurde, bis zu einer maximalen Reduktion von 96% (25)..

Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, einschließlich kohlenhydratarme, mediterrane, paleo und vegetarische Diäten. Aber die Wahl einer Art zu essen, die Sie langfristig beibehalten können, ist der Schlüssel zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.

Eine Studie fand heraus, dass übergewichtige Menschen, deren Blutzucker- und Insulinspiegel nach dem Abnehmen abnahmen, eine Erhöhung dieser Werte erfuhren, nachdem sie das gesamte oder einen Teil des verlorenen Gewichts zurückgewonnen hatten (26).

Zusammenfassung: Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken. Abnehmen kann das Diabetesrisiko deutlich reduzieren.

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5. Beenden des Rauchens

Es wurde gezeigt, dass das Rauchen viele schwerwiegende Gesundheitszustände verursacht oder dazu beiträgt, einschließlich Herzerkrankungen, Emphysemen und Krebserkrankungen der Lunge, der Brust, der Prostata und des Verdauungstrakts (27).

Es gibt auch Studien, die Rauchen und Passivrauchen mit Typ-2-Diabetes in Verbindung bringen (28, 29, 30, 31).

In einer Analyse mehrerer Studien mit mehr als einer Million Menschen wurde festgestellt, dass Rauchen das Risiko für Diabetes bei durchschnittlichen Rauchern um 44% und bei Menschen, die täglich mehr als 20 Zigaretten rauchten, um 61% erhöhte (30).

Eine Studie untersuchte das Risiko von Diabetes bei Männern mittleren Alters nach dem Aufhören. Nach fünf Jahren hatte sich ihr Risiko um 13% verringert, und nach 20 Jahren hatten sie das gleiche Risiko wie Menschen, die nie geraucht hatten (31).

Die Forscher erklärten, dass obwohl viele der Männer nach der Rauchentwöhnung an Gewicht zugenommen hätten, ihr Risiko für Diabetes nach mehreren rauchfreien Jahren geringer gewesen wäre, als wenn sie weiter geraucht hätten.

Zusammenfassung: Rauchen ist vor allem bei starken Rauchern stark mit dem Diabetesrisiko verbunden. Das Beenden hat gezeigt, dass dieses Risiko im Laufe der Zeit reduziert wird.

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6. Befolgen Sie eine Very-Low-Carb-Diät

Nach einer ketogenen oder sehr Low-Carb-Diät kann Ihnen helfen, Diabetes zu vermeiden.

Obwohl es eine Reihe von Arten des Essens gibt, die Gewichtverlust fördern, haben sehr-niedrige-carb Diäten starke Beweise hinter ihnen.

Sie haben durchweg gezeigt, dass sie Blutzucker- und Insulinspiegel senken, die Insulinsensitivität erhöhen und andere Diabetes-Risikofaktoren reduzieren (32, 33, 34, 35, 36).

In einer 12-Wochen-Studie konsumierten prädiabetische Individuen entweder eine fettarme oder kohlenhydratarme Diät. Der Blutzucker sank um 12% und Insulin sank um 50% in der Low-Carb-Gruppe.

In der fettarmen Gruppe sank der Blutzuckerspiegel dagegen nur um 1% und das Insulin um 19%. So hatte die kohlenhydratarme Diät in beiden Fällen bessere Ergebnisse (35).

Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr minimieren, steigt Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Essen nicht sehr stark an. Daher benötigt Ihr Körper weniger Insulin, um Ihren Blutzucker auf einem gesunden Niveau zu halten.

Außerdem können sehr kohlenhydratarme oder ketogene Diäten den Nüchternblutzucker reduzieren.

In einer Studie über adipöse Männer mit Prädiabetes, die eine ketogene Diät einnahmen, sank der durchschnittliche nüchterne Blutzucker von 118 auf 92 mg / dl, was im normalen Bereich liegt. Die Teilnehmer nahmen ebenfalls ab und verbesserten mehrere andere Gesundheitsmarker (36).

Weitere Informationen finden Sie in diesem Leitfaden für gesunde Low-Carb-Ernährung mit Diabetes.

Zusammenfassung: Durch eine ketogene oder sehr kohlenhydratarme Diät kann der Blutzucker- und Insulinspiegel unter Kontrolle gehalten werden, was vor Diabetes schützen kann.

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7. Beobachten Sie Portionsgrößen

Unabhängig davon, ob Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden oder nicht, ist es wichtig, große Portionen zu vermeiden, um das Diabetesrisiko zu reduzieren, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind.

Es hat sich gezeigt, dass die gleichzeitige Aufnahme von zu viel Nahrung bei Personen mit Diabetes-Risiko einen höheren Blutzucker- und Insulinspiegel verursacht (37).

Auf der anderen Seite können abnehmende Portionsgrößen dazu beitragen, diese Art von Reaktion zu verhindern.

Eine zweijährige Studie mit prädiabetischen Männern ergab, dass diejenigen, die die Portionsgrößen verringerten und andere gesundheitsfördernde Ernährungsweisen praktizierten, ein um 46% geringeres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken als die Männer, die keinen Lebensstilwechsel zeigten (38).

Eine andere Studie, die sich mit Gewichtsverlustmethoden bei Menschen mit Prädiabetes befasste, berichtete, dass die Kontrolle der Gruppe, die Portionen einnahm, ihren Blutzucker- und Insulinspiegel nach 12 Wochen signifikant senkte (39).

Zusammenfassung: Die Vermeidung großer Portionsgrößen kann helfen, Insulin und Blutzuckerspiegel zu senken und das Diabetesrisiko zu senken.

8. Vermeiden Sie sitzendes Verhalten

Es ist wichtig, dass Sie nicht sesshaft sind, wenn Sie Diabetes verhindern wollen.

Wenn Sie keine oder sehr wenig körperliche Aktivität haben und Sie die meiste Zeit Ihres Tages sitzen, dann führen Sie einen sitzenden Lebensstil.

Beobachtungsstudien haben einen konsistenten Zusammenhang zwischen sitzendem Verhalten und dem Diabetesrisiko gezeigt (40, 41).

Eine große Analyse von 47 Studien ergab, dass Menschen, die am meisten Zeit pro Tag mit sitzendem Verhalten verbrachten, ein 91% erhöhtes Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken (41).

Das Ändern des sitzenden Verhaltens kann so einfach sein wie das Aufstehen von Ihrem Schreibtisch und das stündliche Herumlaufen für einige Minuten.

Leider kann es schwierig sein, fest verankerte Gewohnheiten umzukehren.

Eine Studie gab jungen Erwachsenen, die an Diabetes erkrankt waren, ein 12-monatiges Programm, das das Bewegungsmangel verändern sollte. Leider fanden die Forscher nach dem Ende des Programms heraus, dass die Teilnehmer nicht reduziert hatten, wie viel Zeit sie hatten (42).

Setzen Sie realistische und erreichbare Ziele, z. B. stehen Sie beim Telefonieren oder beim Treppensteigen anstelle des Aufzugs. Sich an diese einfachen, konkreten Maßnahmen zu binden, kann der beste Weg sein, sesshafte Tendenzen umzukehren.

Zusammenfassung: Es hat sich gezeigt, dass die Vermeidung von sesshaften Verhaltensweisen wie exzessives Sitzen das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringert.

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9. Iss eine High-Fiber-Diät

Viel Ballaststoffe zu bekommen ist vorteilhaft für die Darmgesundheit und Gewichtskontrolle.

Studien an übergewichtigen, älteren und prädiabetischen Personen haben gezeigt, dass sie helfen, den Blutzucker- und Insulinspiegel niedrig zu halten (43, 44, 45, 46).

Faser kann in zwei große Kategorien unterteilt werden: löslich und unlöslich. Lösliche Faser absorbiert Wasser, während unlösliche Faser nicht.

Im Verdauungstrakt bilden lösliche Ballaststoffe und Wasser ein Gel, das die Nahrungsaufnahme verlangsamt. Dies führt zu einem langsameren Anstieg des Blutzuckerspiegels (47).

Unlösliche Ballaststoffe wurden jedoch auch mit einer Senkung des Blutzuckerspiegels und einem verminderten Diabetesrisiko in Verbindung gebracht, obwohl nicht genau bekannt ist, wie es funktioniert (4, 47, 48).

Die meisten unverarbeiteten pflanzlichen Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, obwohl einige mehr als andere enthalten. Schauen Sie sich diese Liste von 22 ballaststoffreichen Lebensmitteln für viele hervorragende Ballaststoffe an.

Zusammenfassung: Der Verzehr einer guten Ballaststoffquelle bei jeder Mahlzeit kann dazu beitragen, Spitzen im Blutzucker- und Insulinspiegel zu verhindern, was das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern kann.

10. Vitamin D-Spiegel optimieren

Vitamin D ist wichtig für die Blutzuckerkontrolle.

Tatsächlich haben Studien ergeben, dass Menschen, die nicht genug Vitamin D bekommen oder deren Blutspiegel zu niedrig ist, ein höheres Risiko für alle Arten von Diabetes haben (49, 50, 51, 52).

Die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen die Aufrechterhaltung eines Vitamin-D-Blutspiegels von mindestens 30 ng / ml (75 nmol / l).

Eine Studie ergab, dass Menschen mit den höchsten Vitamin-D-Spiegeln im Blut um 43% seltener Typ-2-Diabetes entwickeln als Menschen mit den niedrigsten Blutwerten (49).

Eine weitere Beobachtungsstudie untersuchte finnische Kinder, die Nahrungsergänzungsmittel mit einem ausreichenden Vitamin-D-Gehalt erhielten.

Kinder, die Vitamin-D-Präparate zu sich nahmen, hatten ein um 78% geringeres Risiko, an Typ-1-Diabetes zu erkranken als Kinder, die weniger als die empfohlene Menge erhielten von Vitamin D (50).

Kontrollierte Studien haben gezeigt, dass bei mangelhafter Einnahme von Vitamin-D-Präparaten die Funktion ihrer insulinproduzierenden Zellen verbessert wird, sich ihr Blutzuckerspiegel normalisiert und ihr Diabetes-Risiko deutlich sinkt (51, 52).

Gute Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetthaltige Fische und Lebertran. Darüber hinaus kann die Sonnenexposition den Vitamin-D-Spiegel im Blut erhöhen.

Jedoch kann für viele Menschen die Supplementierung mit 2, 000-4 000 IE Vitamin D täglich erforderlich sein, um optimale Werte zu erreichen und zu erhalten.

Zusammenfassung: Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-D-Gehalt oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, die Vitamin-D-Blutspiegel zu optimieren, was das Diabetesrisiko senken kann.

11. Minimieren Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln

Ein klarer Schritt, den Sie ergreifen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist, Ihren Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln zu minimieren.

Sie sind mit allen möglichen Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes.

Studien deuten darauf hin, dass der Verzicht auf verpackte Lebensmittel, die reich an Pflanzenölen, raffiniertem Getreide und Zusatzstoffen sind, das Risiko von Diabetes senken kann (53, 54, 55).

Dies kann teilweise auf die schützende Wirkung von Vollwertkost wie Nüssen, Gemüse, Obst und anderen pflanzlichen Lebensmitteln zurückzuführen sein.

Eine Studie fand heraus, dass qualitativ minderwertige Diäten, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln waren, das Diabetesrisiko um 30% erhöhten.Durch die Aufnahme von nahrhaften Vollwertkost konnte dieses Risiko jedoch verringert werden (55).

Zusammenfassung: Die Minimierung von verarbeiteten Lebensmitteln und die Fokussierung auf Vollwertkost mit protektiven Wirkungen auf die Gesundheit können helfen, das Diabetesrisiko zu senken.

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12. Trinken Sie Kaffee oder Tee

Obwohl Wasser Ihr primäres Getränk sein sollte, legen Studien nahe, dass die Einnahme von Kaffee oder Tee in Ihrer Ernährung Ihnen helfen kann, Diabetes zu vermeiden.

Studien haben gezeigt, dass durch tägliches Trinken von Kaffee das Risiko für Typ-2-Diabetes um 8-54% gesenkt wurde, wobei der größte Effekt im Allgemeinen bei den Menschen mit dem höchsten Konsum zu beobachten war (56, 57, 58, 59, 60, 61)).

Eine weitere Überprüfung mehrerer Studien, die koffeinhaltigen Tee und Kaffee beinhalteten, ergab ähnliche Ergebnisse, wobei Frauen und übergewichtige Männer die größte Risikoreduktion hatten (62).

Kaffee und Tee enthalten Antioxidantien, die als Polyphenole bekannt sind und gegen Diabetes schützen können (63).

Darüber hinaus enthält grüner Tee eine einzigartige antioxidative Verbindung namens Epigallocatechingallat (EGCG), die nachweislich die Blutzuckerfreisetzung aus der Leber reduziert und die Insulinsensitivität erhöht (64, 65).

Zusammenfassung: Das Trinken von Kaffee oder Tee kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, die Insulinsensitivität zu erhöhen und das Diabetesrisiko zu reduzieren.

13. Erwägen Sie, diese natürlichen Kräuter zu nehmen

Es gibt einige Kräuter, die helfen können, Insulinsensitivität zu erhöhen und die Wahrscheinlichkeit von Diabetesprogression zu verringern.

Curcumin

Curcumin ist ein Bestandteil des hellen Goldwurzel Kurkuma, der eine der wichtigsten Zutaten in Currys ist.

Es hat starke entzündungshemmende Eigenschaften und wird seit Jahrhunderten in Indien als Bestandteil der ayurvedischen Medizin verwendet.

Die Forschung hat gezeigt, dass sie sehr wirksam gegen Arthritis sein kann und dazu beitragen kann, Entzündungsmarker bei Menschen mit Prädiabetes zu reduzieren (66, 67).

Es gibt auch eindrucksvolle Beweise dafür, dass es die Insulinresistenz verringern und das Risiko einer Diabetesprogression verringern kann (68, 69).

In einer kontrollierten neunmonatigen Studie an 240 prädiabetischen Erwachsenen erkrankte niemand unter der Gruppe, die täglich 750 mg Curcumin einnahm, an Diabetes. Allerdings 16,4% der Kontrollgruppe (69).

Zusätzlich zeigte die Curcumin-Gruppe einen Anstieg der Insulinsensitivität und eine verbesserte Funktion der insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse.

Berberin

Berberin kommt in verschiedenen Kräutern vor und wird seit Jahrtausenden in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet.

Studien haben gezeigt, dass es Entzündungen bekämpft und Cholesterin und andere Marker für Herzerkrankungen senkt (70).

Außerdem haben mehrere Studien bei Menschen mit Typ-2-Diabetes gezeigt, dass Berberin stark blutzuckersenkende Eigenschaften hat (71, 72, 73, 74).

Tatsächlich fand eine große Analyse von 14 Studien heraus, dass Berberin bei der Senkung des Blutzuckerspiegels genauso wirksam ist wie Metformin, eines der ältesten und am weitesten verbreiteten Diabetesmedikamente (74).

Da Berberin die Insulinsensitivität erhöht und die Freisetzung von Zucker in der Leber verringert, könnte es theoretisch dazu beitragen, dass Menschen mit Prädiabetes Diabetes meiden.

An dieser Stelle gibt es jedoch keine Studien, die dies untersucht haben.

Da die Wirkung auf den Blutzuckerspiegel so stark ist, sollte es außerdem nicht in Verbindung mit anderen Diabetesmedikamenten angewendet werden, es sei denn, dies wurde von einem Arzt genehmigt.

Zusammenfassung: Die Kräuter Curcumin und Berberin erhöhen die Insulinsensitivität, senken den Blutzuckerspiegel und können helfen, Diabetes vorzubeugen.

The Bottom Line

Sie haben die Kontrolle über viele Faktoren, die Diabetes beeinflussen.

Anstatt Prädiabetes als Sprungbrett für Diabetes zu betrachten, kann es hilfreich sein, ihn als Motivator für Veränderungen zu sehen, die dazu beitragen können, Ihr Risiko zu verringern.

Wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen und andere Lifestyle-Verhaltensweisen anwenden, die einen gesunden Blutzucker- und Insulinspiegel fördern, haben Sie die beste Chance, Diabetes zu vermeiden.