16 M├Âglichkeiten, sich zu motivieren, um Gewicht zu verlieren

Starten und Festhalten an einem gesunden Gewichtsverlustplan kann manchmal unm├Âglich erscheinen.

Oft fehlt es den Menschen einfach an Motivation, um loszulegen oder ihre Motivation, weiterzumachen. Gl├╝cklicherweise ist Motivation etwas, an dem du arbeiten kannst, um es zu erh├Âhen.

Dieser Artikel beschreibt 16 M├Âglichkeiten, um sich selbst zu motivieren, Gewicht zu verlieren.

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1. Bestimmen Sie, warum Sie Gewicht verlieren m├Âchten

Definieren Sie alle Gr├╝nde, die Sie abnehmen m├Âchten, klar und notieren Sie sie. Dies wird Ihnen helfen, engagiert und motiviert zu bleiben, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Versuchen Sie, sie t├Ąglich zu lesen und sie als Erinnerung zu verwenden, wenn Sie versucht sind, von Ihren Gewichtsverlustpl├Ąnen abzuweichen.

Ihre Gr├╝nde k├Ânnten sein, Diabetes vorzubeugen, mit Enkeln Schritt zu halten, f├╝r eine Veranstaltung das Beste zu suchen, Ihr Selbstvertrauen zu verbessern oder in eine bestimmte Jeans zu passen.

Viele Menschen beginnen, Gewicht zu verlieren, weil ihr Arzt es vorgeschlagen hat, aber die Forschung zeigt, dass Menschen erfolgreicher sind, wenn ihre Motivation zur Gewichtsabnahme von innen kommt (1).

Zusammenfassung: Definieren Sie Ihre Ziele f├╝r das Abnehmen klar und notieren Sie sie. Stellen Sie sicher, dass Ihre Motivation von innen f├╝r langfristigen Erfolg angetrieben wird.

2. Realistische Erwartungen haben

Viele Di├Ąten und Di├Ątprodukte beanspruchen schnellen und einfachen Gewichtsverlust. Allerdings empfehlen die meisten Praktiker nur 1-2 Pfund (0,5-1 kg) pro Woche zu verlieren (2).

Wenn unerreichbare Ziele gesetzt werden, kann das zu Frustrationen f├╝hren und dazu f├╝hren, dass du aufgibst. Im Gegenteil, das Setzen und Erreichen erreichbarer Ziele f├╝hrt zu Erfolgen.

Auch Menschen, die ihre selbstbestimmten Ziele f├╝r das Abnehmen erreichen, halten ihre Gewichtsabnahme wahrscheinlich l├Ąnger aufrecht (3, 4).

Eine Studie mit Daten aus mehreren Zentren f├╝r Gewichtsabnahme ergab, dass Frauen, die am meisten Gewicht verloren haben, am ehesten aus dem Programm ausschieden (5).

Die gute Nachricht ist, dass nur ein geringer Gewichtsverlust von 5-10% Ihres K├Ârpergewichts einen gro├čen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben kann. Wenn Sie 180 Pfund (82 kg) sind, sind das nur 4-8 kg. Wenn Sie 113 kg wiegen, sind es 13-25 Pfund (6-11 kg) (6).

In der Tat, verlieren 5-10% Ihres K├Ârpergewichts (7):

  • Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
  • Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen
  • Senkung des Cholesterinspiegels
  • Verringerung der Gelenkschmerzen > Reduzieren Sie das Risiko f├╝r bestimmte Krebsarten
  • Zusammenfassung:
Setzen Sie realistische Gewichtsabnahmeerwartungen, um das Leistungsgef├╝hl zu steigern und Burn-out zu verhindern. Nur eine moderate Menge an Gewichtsverlust von 5-10% kann einen gro├čen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Fokus auf Prozessziele

Viele Menschen, die versuchen abzunehmen, setzen nur Ergebnisziele oder Ziele, die sie am Ende erreichen wollen.

Normalerweise wird ein Endziel das endg├╝ltige Zielgewicht sein.

Wenn Sie sich jedoch nur auf Zielziele konzentrieren, kann dies Ihre Motivation beeintr├Ąchtigen. Sie k├Ânnen sich oft zu distanziert f├╝hlen und Sie f├╝hlen sich ├╝berw├Ąltigt (1).

Stattdessen sollten Sie Prozessziele festlegen oder welche Ma├čnahmen Sie ergreifen werden, um das gew├╝nschte Ergebnis zu erreichen. Ein Beispiel f├╝r ein Prozessziel ist viermal pro Woche.

Eine Studie an 126 ├╝bergewichtigen Frauen, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die prozessorientiert waren, mit gr├Â├čerer Wahrscheinlichkeit abnehmen und weniger von ihrer Ern├Ąhrung abweichen als diejenigen, die allein auf Gewichtsabnahmeziele abzielten (1).

Sie sollten SMART-Ziele festlegen, um starke Ziele zu setzen. SMART steht f├╝r (1):

Spezifisch

  • Messbar
  • Erreichbar
  • Realistisch
  • Zeitbasiert
  • Einige Beispiele f├╝r SMART-Ziele sind:

Ich werde f├╝nf Minuten lang z├╝gig gehen Tage n├Ąchste Woche.

  • Ich werde diese Woche jeden Tag vier Portionen Gem├╝se essen.
  • Ich werde diese Woche nur eine Limonade trinken.
  • Zusammenfassung:
Wenn Sie die SMART-Prozessziele festlegen, bleiben Sie motiviert und k├Ânnen sich nur auf Ergebnisziele konzentrieren, was zu Entt├Ąuschung f├╝hren und Ihre Motivation verringern kann. 4. W├Ąhlen Sie einen Plan, der zu Ihrem Lebensstil passt

Finden Sie einen Gewichtsverlustplan, an den Sie sich halten k├Ânnen, und vermeiden Sie Pl├Ąne, die auf lange Sicht fast unm├Âglich w├Ąren.

W├Ąhrend es Hunderte von verschiedenen Di├Ąten gibt, basieren die meisten auf dem Schneiden von Kalorien (8).

Die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr f├╝hrt zu Gewichtsverlust, aber eine Di├Ąt, besonders h├Ąufige Yo-Yo Di├Ąten, hat sich als ein Pr├Ądiktor f├╝r zuk├╝nftige Gewichtszunahme erwiesen (9).

Vermeiden Sie daher strenge Di├Ąten, die bestimmte Lebensmittel vollst├Ąndig eliminieren. Die Forschung hat herausgefunden, dass diejenigen mit einer "Alles oder Nichts" -Mentalit├Ąt weniger wahrscheinlich abnehmen (10).

Sie sollten stattdessen Ihren eigenen benutzerdefinierten Plan erstellen. Die folgenden Ern├Ąhrungsgewohnheiten haben nachweislich zum Abnehmen beigetragen (11):

Abnahme der Kalorienaufnahme

  • Reduzierung der Portionsgr├Â├čen
  • Reduktionsh├Ąufigkeit von Snacks
  • Reduzierung von Frittier- und Desserts
  • Einschlie├člich Obst und Gem├╝se
  • Zusammenfassung:
W├Ąhlen Sie einen Ern├Ąhrungsplan, den Sie langfristig einhalten k├Ânnen, und vermeiden Sie extreme oder schnelle Di├Ąten. WerbungWerbung
5. Halten Sie ein Gewicht-Verlust-Journal

Selbst├╝berwachung ist entscheidend f├╝r die Gewichtsabnahme Motivation und Erfolg.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, eher abnehmen und ihren Gewichtsverlust beibehalten (12).

Um ein Essensjournal korrekt zu halten, m├╝ssen Sie jedoch alles aufschreiben, was Sie essen. Dazu geh├Âren Mahlzeiten, Snacks und S├╝├čigkeiten, die Sie vor dem Schreibtisch Ihres Kollegen gegessen haben.

Sie k├Ânnen Ihre Emotionen auch in Ihrem Ern├Ąhrungstagebuch aufzeichnen. Dies kann Ihnen helfen, bestimmte Ausl├Âser f├╝r ├╝berm├Ą├čiges Essen zu identifizieren und Ihnen dabei helfen, ges├╝ndere Wege zu bew├Ąltigen.

Sie k├Ânnen Essenszeitschriften auf Stift und Papier aufbewahren oder eine Website oder App verwenden. Sie haben sich alle als wirksam erwiesen (13).

Zusammenfassung:

Durch das F├╝hren eines Ern├Ąhrungstagebuches k├Ânnen Sie Fortschritte messen, Ausl├Âser erkennen und sich selbst zur Rechenschaft ziehen.Sie k├Ânnen auch eine Website oder App als Tracking-Tool verwenden. Werbung
6. Feiern Sie Ihre Erfolge

Abnehmen ist schwer, also feiern Sie alle Ihre Erfolge, um sich selbst zu motivieren.

Geben Sie sich etwas, wenn Sie ein Ziel erreichen. Social Media oder Gewichtsverlust Websites mit Community-Seiten sind gro├čartige Orte, um Ihre Erfolge zu teilen und Unterst├╝tzung zu erhalten. Wenn Sie stolz auf sich selbst sind, werden Sie Ihre Motivation steigern (1).

Denken Sie au├čerdem daran, Verhaltens├Ąnderungen zu feiern und nicht nur eine bestimmte Zahl auf der Skala zu erreichen.

Wenn Sie beispielsweise Ihr Ziel, vier Tage in der Woche zu trainieren, erreicht haben, nehmen Sie ein Schaumbad oder planen Sie eine lustige Nacht mit Freunden.

Zus├Ątzlich k├Ânnen Sie Ihre Motivation weiter verbessern, indem Sie sich selbst belohnen (1).

Es ist jedoch wichtig, angemessene Belohnungen auszuw├Ąhlen. Vermeide es, dich mit Essen zu belohnen. Vermeide auch Belohnungen, die so teuer sind, dass du sie niemals kaufen w├╝rdest, oder so unbedeutend, dass du dir erlauben w├╝rdest, sie trotzdem zu haben.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele f├╝r Belohnungen:

Eine Manik├╝re erhalten

  • Zu ÔÇőÔÇőeinem Film gehen
  • Ein neues Running-Top kaufen
  • Einen Kochkurs belegen
  • Zusammenfassung:
Alle feiern Ihre Erfolge w├Ąhrend Ihrer gesamten Gewichtsverlust Reise. Erw├Ągen Sie, sich selbst zu belohnen, um Ihre Motivation weiter zu steigern.

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7. Soziale Unterst├╝tzung finden

Menschen brauchen regelm├Ą├čige Unterst├╝tzung und positives Feedback, um motiviert zu bleiben (1).

Erz├Ąhlen Sie Ihrer nahen Familie und Ihren Freunden von Ihren Zielen zur Gewichtsabnahme, damit sie Sie bei Ihrer Reise unterst├╝tzen k├Ânnen.

Viele Menschen finden es auch hilfreich, einen Gewichtsverlust Kumpel zu finden. Sie k├Ânnen zusammen arbeiten, sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen und einander w├Ąhrend des gesamten Prozesses ermutigen.

Au├čerdem kann es hilfreich sein, Ihren Partner einzubeziehen, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch Unterst├╝tzung von anderen Personen erhalten, z. B. von Ihren Freunden (11).

Au├čerdem sollten Sie einer Supportgruppe beitreten. Sowohl pers├Ânliche als auch Online-Unterst├╝tzungsgruppen haben sich als n├╝tzlich erwiesen (1).

Zusammenfassung:

Eine starke soziale Unterst├╝tzung hilft dir, dich zur Rechenschaft zu ziehen und dich motiviert zu halten, Gewicht zu verlieren. Erw├Ągen Sie, einer Unterst├╝tzungsgruppe beizutreten, um Ihre Motivation auf dem Weg zu steigern. 8. Eine Verpflichtung eingehen

Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die eine ├Âffentliche Verpflichtung eingehen, eher ihre Ziele verfolgen (14).

Anderen ├╝ber Ihre Ziele f├╝r die Gewichtsabnahme zu berichten, hilft Ihnen, verantwortlich zu bleiben. Erz├Ąhle deiner nahen Familie und deinen Freunden und erw├Ąge sogar, sie in sozialen Medien zu teilen. Je mehr Menschen Sie Ihre Ziele teilen, desto gr├Â├čer ist die Verantwortlichkeit.

Dar├╝ber hinaus sollten Sie in eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft, ein Paket von ├ťbungskursen oder die Zahlung von 5K im Voraus investieren. Sie werden eher durchgehen, wenn Sie bereits eine Investition get├Ątigt haben.

Zusammenfassung:

Eine ├Âffentliche Verpflichtung zur Gewichtsreduktion wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Sie zur Rechenschaft zu ziehen. WerbungWerbungWerbung
9. Positiv denken und sprechen

Menschen, die positive Erwartungen haben und sich in ihrer F├Ąhigkeit, ihre Ziele zu erreichen, sicher f├╝hlen, verlieren tendenziell an Gewicht (15).

Auch Leute, die "Change Talk" verwenden, werden eher mit Pl├Ąnen fertig.

Change talk enth├Ąlt Aussagen ├╝ber das Engagement f├╝r Verhaltens├Ąnderungen, die Gr├╝nde daf├╝r und die Schritte, die Sie unternehmen oder unternehmen werden, um Ihre Ziele zu erreichen (16).

Fangen Sie also an, positiv ├╝ber Ihren Gewichtsverlust zu sprechen. Sprechen Sie auch ├╝ber die Schritte, die Sie unternehmen werden, und machen Sie Ihre Gedanken laut.

Auf der anderen Seite zeigt die Forschung, dass Menschen, die viel Zeit damit verbringen, nur ├╝ber ihr Traumgewicht zu fantasieren, ihr Ziel seltener erreichen. Dies nennt sich mental verw├Âhnen.

Stattdessen sollten Sie mental kontrastieren. Um sich geistig zu kontrastieren, verbringen Sie ein paar Minuten damit, Ihr Zielgewicht zu erreichen und verbringen Sie dann noch ein paar Minuten damit, sich m├Âgliche Hindernisse vorzustellen, die Ihnen im Weg stehen k├Ânnten.

Eine Studie mit 134 Sch├╝lern hat sie dazu veranlasst, sich geistig ihren Di├Ątzielen zu unterziehen oder sie geistig zu kontrastieren. Diejenigen, die mental kontrastierten, ergriffen eher Ma├čnahmen. Sie a├čen weniger Kalorien, trainierten mehr und a├čen weniger kalorienreiche Nahrungsmittel (15).

Wie man in dieser Studie sehen kann, ist mental kontrastiv motivierender und f├╝hrt zu mehr Handlung als mentaler Hingabe, die Ihr Gehirn dazu bringen kann zu denken, dass Sie bereits erfolgreich waren und Sie veranlassen, niemals etwas zu unternehmen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Zusammenfassung:

Denken Sie ├╝ber Ihre Gewichtsverlustziele und sprechen Sie positiv dar├╝ber, aber stellen Sie sicher, dass Sie realistisch sind und konzentrieren Sie sich auf die Schritte, die Sie ergreifen m├╝ssen, um sie zu erreichen. 10. Planen Sie f├╝r Herausforderungen und R├╝ckschl├Ąge

Allt├Ągliche Stressoren werden immer auftauchen. Wege zu finden, um f├╝r sie zu planen und richtige Bew├Ąltigungsstrategien zu entwickeln, werden Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, egal, was Ihnen das Leben in den Weg stellt.

Es wird immer Feiertage, Geburtstage oder Parties geben. Und es wird immer Stress bei der Arbeit oder mit der Familie geben.

Es ist wichtig, mit der Probleml├Âsung und dem Brainstorming ├╝ber diese m├Âglichen Gewichtsverlustherausforderungen und -r├╝ckschl├Ąge zu beginnen. Das h├Ąlt Sie davon ab, vom Kurs abzukommen und die Motivation zu verlieren (2).

Viele Menschen wenden sich dem Komfort zu. Dies kann schnell dazu f├╝hren, dass sie ihre Gewichtsverlust Ziele aufgeben. Das Erstellen von geeigneten Bew├Ąltigungsf├Ąhigkeiten verhindert, dass Ihnen dies widerf├Ąhrt.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die besser mit Stress umgehen k├Ânnen und bessere Bew├Ąltigungsstrategien haben, mehr Gewicht verlieren und l├Ąnger davon fernhalten (11).

Ber├╝cksichtigen Sie einige dieser Methoden, um mit Stress umzugehen:

├ťbung

  • Quadratisches Atmen ├╝ben
  • Ein Bad nehmen
  • Nach drau├čen gehen und frische Luft holen
  • Einen Freund anrufen
  • Fragen F├╝r Hilfe
  • Denken Sie daran, auch f├╝r Feiertage, gesellschaftliche Veranstaltungen und Essen zu planen. Sie k├Ânnen Restaurant Men├╝s im Voraus recherchieren und eine gesunde Option finden. Auf Partys k├Ânnen Sie ein gesundes Gericht mitbringen oder kleinere Portionen essen.

Zusammenfassung:

Es ist wichtig, R├╝ckschl├Ąge zu planen und gute Bew├Ąltigungsstrategien anzuwenden. Wenn du Nahrung als einen Bew├Ąltigungsmechanismus verwendest, fang an, andere Wege zu ├╝ben, um damit fertig zu werden. 11. Streben Sie nicht nach Perfektion und verzeihen Sie sich

Sie m├╝ssen nicht perfekt sein, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie einen "Alles oder Nichts" -Ansatz haben, erreichen Sie Ihre Ziele weniger wahrscheinlich (10).

Wenn Sie zu restriktiv sind, werden Sie vielleicht sagen: "Ich hatte einen Hamburger und Pommes zum Mittagessen, also k├Ânnte ich genauso gut Pizza zum Abendessen haben." Versuchen Sie stattdessen zu sagen: "Ich hatte ein gro├čes Mittagessen, also sollte ich ein ges├╝nderes Abendessen anstreben" (2).

Und vermeide es, dich selbst zu verpr├╝geln, wenn du einen Fehler machst. Selbstzerst├Ârerische Gedanken behindern nur die Motivation.

Stattdessen vergebe dir selbst. Denken Sie daran, dass ein Fehler Ihren Fortschritt nicht ruinieren wird.

Zusammenfassung:

Wenn Sie nach Perfektion streben, werden Sie schnell Ihre Motivation verlieren. Indem Sie sich flexibel und verzeihend erlauben, k├Ânnen Sie w├Ąhrend Ihrer gesamten Gewichtsverlust-Reise motiviert bleiben. Werbung
12. Lerne, deinen K├Ârper zu lieben und zu sch├Ątzen

Untersuchungen haben wiederholt ergeben, dass Menschen, die ihren K├Ârper nicht m├Âgen, weniger wahrscheinlich abnehmen (11, 17).

Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihr K├Ârperbild zu verbessern, k├Ânnen Sie mehr Gewicht verlieren und Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten.

Dar├╝ber hinaus entscheiden sich Personen mit einem besseren K├Ârperbild h├Ąufiger f├╝r eine Ern├Ąhrung, die sie erhalten k├Ânnen, und versuchen neue Aktivit├Ąten, die ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen (18).

Die folgenden Aktivit├Ąten k├Ânnen helfen, Ihr K├Ârperbild zu verbessern:

├ťbung

  • Sch├Ątzen Sie, was Ihr K├Ârper kann
  • Tun Sie etwas f├╝r sich selbst, zB eine Massage oder Manik├╝re
  • Umgeben Sie sich mit positiven Menschen < H├Âre auf, dich mit anderen zu vergleichen, besonders mit Modellen
  • Trage Kleidung, die dir gef├Ąllt und die dir gut steht
  • Schau in den Spiegel und sag die Dinge, die du an dir magst
  • Zusammenfassung:
  • deinen K├Ârper st├Ąrken Bild kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um Gewicht zu verlieren. Probieren Sie die oben genannten Aktivit├Ąten aus, um Ihr K├Ârperbild zu verbessern.
13. Finden Sie eine ├ťbung, die Sie genie├čen K├Ârperliche Aktivit├Ąt ist ein wichtiger Teil des Abnehmens. Es hilft nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern verbessert auch Ihr Wohlbefinden (11).

Die beste Art ist ├ťbung, die Sie genie├čen und an der Sie sich halten k├Ânnen.

Es gibt viele verschiedene Arten und Arten zu trainieren, und es ist wichtig, verschiedene Optionen zu erkunden, um eine zu finden, die Sie genie├čen.

├ťberlegen Sie, wo Sie trainieren m├Âchten. Bist du lieber drinnen oder drau├čen? W├╝rdest du lieber im Fitnessstudio oder bequem zu Hause trainieren?

Achte auch darauf, ob du alleine oder mit einer Gruppe trainierst. Gruppenkurse sind sehr beliebt und helfen vielen Menschen, motiviert zu bleiben. Wenn Sie jedoch keinen Gruppenkurs genie├čen, ist das Training auf eigene Faust genauso gut.

Zuletzt h├Âre Musik w├Ąhrend du trainierst, da dies die Motivation erh├Âhen kann. Menschen neigen auch dazu, l├Ąnger zu trainieren, wenn sie Musik h├Âren (19).

Zusammenfassung:

Bewegung hilft nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern macht dich auch besser. Finden Sie eine ├ťbung, die Sie genie├čen, so dass sie leicht Teil Ihrer Routine werden kann.

14. Ein Rollenmodell finden Wenn Sie ein Rollenmodell haben, k├Ânnen Sie motiviert bleiben, Gewicht zu verlieren. Sie m├╝ssen jedoch die richtige Art von Rollenmodell ausw├Ąhlen, um sich selbst zu motivieren.

Wenn Sie ein Bild von einem Supermodel auf Ihrem K├╝hlschrank h├Ąngen, wird Sie das im Laufe der Zeit nicht motivieren.Suchen Sie stattdessen ein Rollenmodell, mit dem Sie sich leicht identifizieren k├Ânnen.

Wenn Sie ein relatables und positives Rollenmodell haben, k├Ânnen Sie motiviert bleiben (20).

Vielleicht kennst du einen Freund, der viel Gewicht verloren hat und deine Inspiration sein kann. Sie k├Ânnen auch nach inspirierenden Blogs oder Geschichten ├╝ber Menschen suchen, die erfolgreich abgenommen haben.

Zusammenfassung:

Das Finden eines Rollenmodells hilft Ihnen, motiviert zu bleiben. Es ist wichtig, ein Vorbild zu finden, auf das Sie sich beziehen k├Ânnen.

Werbung 15. Holen Sie sich einen Hund
Hunde k├Ânnen die perfekten Gewichtsverlust Begleiter sein. In der Tat zeigen Studien, dass der Besitz eines Hundes Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren (21).

Erstens k├Ânnen Hunde Ihre k├Ârperliche Aktivit├Ąt steigern.

Eine kanadische Studie bei Hundebesitzern ergab, dass Menschen, die Hunde hatten, im Durchschnitt 300 Minuten pro Woche gingen, w├Ąhrend Menschen, die keine Hunde hatten, im Durchschnitt 168 Minuten pro Woche gingen (22).

Zweitens sind Hunde eine gro├čartige soziale Unterst├╝tzung. Im Gegensatz zu Ihrem menschlichen Trainingspartner, sind Hunde fast immer aufgeregt, um sich k├Ârperlich zu bet├Ątigen.

Als zus├Ątzlichen Bonus ist erwiesen, dass das Haustiereigentum die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert. Es wurde mit niedrigeren Cholesterinwerten, niedrigerem Blutdruck und reduzierten Gef├╝hlen von Einsamkeit und Depression in Verbindung gebracht (23).

Zusammenfassung:

Der Besitz von Hunden kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre k├Ârperliche Aktivit├Ąt steigern und auf Ihrem Weg soziale Unterst├╝tzung leisten.

16. Holen Sie sich professionelle Hilfe bei Bedarf Z├Âgern Sie nicht, professionelle Hilfe zu konsultieren, um Ihre Bem├╝hungen um Gewichtsverlust bei Bedarf zu unterst├╝tzen. Menschen, die sich in ihren Kenntnissen und F├Ąhigkeiten sicherer f├╝hlen, werden mehr Gewicht verlieren.

Dies kann bedeuten, einen registrierten Ern├Ąhrungsberater zu finden, der Ihnen bestimmte Lebensmittel beibringen kann, oder einen Sportphysiologen, der Ihnen beibringt, wie man richtig Sport treibt (11).

Viele Menschen genie├čen auch die Verantwortung daf├╝r, dass sie von einem Profi zur Verf├╝gung gestellt werden.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, sollten Sie einen Psychologen oder Ern├Ąhrungsberater suchen, der in Motivationsgespr├Ąchen geschult ist, was nachweislich den Menschen hilft, ihre Ziele zu erreichen (16).

Zusammenfassung:

Experten wie Di├Ątassistenten, Sportphysiologen und Psychologen k├Ânnen Ihnen helfen, Ihre Motivation und Ihr Wissen zu steigern, damit Sie Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme erreichen.

The Bottom Line F├╝r langfristigen Gewichtsverlust Erfolg ist es wichtig, motiviert zu sein, Gewicht zu verlieren.

Menschen finden verschiedene Faktoren motivierend, deshalb ist es wichtig zu erfahren, was Ihnen hilft, speziell zu motivieren.

Denken Sie daran, sich flexibel zu verhalten und die kleinen Erfolge auf Ihrer Gewichtsabnahme zu feiern. Und haben Sie keine Angst, bei Bedarf um Hilfe zu bitten.

Mit den richtigen Tools und der Unterst├╝tzung k├Ânnen Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen und motiviert bleiben.