17 Natürliche Wege, die Übelkeit loszuwerden

Übelkeit ist etwas, mit dem die meisten Menschen vertraut sind. Es ist nie angenehm und kann in einer Vielzahl von Situationen auftreten, einschließlich Schwangerschaft und Reise.

Anti-Übelkeits-Medikamente werden häufig verwendet, um sie zu lindern. Leider können solche Medikamente negative Nebenwirkungen haben, einschließlich Schläfrigkeit.

Hier sind 17 Hausmittel, die Ihnen helfen, Übelkeit ohne Medikamente zu beseitigen.

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1. Essen Ingwer

Ingwer ist ein beliebtes natürliches Heilmittel, das häufig zur Behandlung von Übelkeit verwendet wird.

Die Funktionsweise ist noch nicht vollständig geklärt. Experten gehen jedoch davon aus, dass Verbindungen in Ingwer ähnlich wie Medikamente gegen Übelkeit wirken können (1, 2). In der Tat stimmen mehrere Studien überein, dass Ingwer wirksam ist, um Übelkeit in verschiedenen Situationen zu reduzieren.

Zum Beispiel kann der Verzehr von Ingwer eine wirksame Methode zur Verringerung der Übelkeit während der Schwangerschaft sein (3, 4, 5, 6).

Ingwer kann auch wirksam sein, um die Übelkeit zu reduzieren, die Menschen normalerweise nach einer Chemotherapie oder einer Operation erfahren (2, 7, 8, 9).

Einige Studien berichten sogar, Ingwer sei so wirksam wie einige verschreibungspflichtige Medikamente, mit weniger negativen Nebenwirkungen (10, 11).

Es besteht kein Konsens bezüglich der effektivsten Dosierung, aber die meisten der oben genannten Studien lieferten den Teilnehmern 0,5 bis 1,5 Gramm getrocknete Ingwerwurzel pro Tag.

Die Verwendung von Ingwer ist für die meisten Menschen sicher. Allerdings müssen Sie möglicherweise die Aufnahme von Ingwer einschränken, wenn Sie zu niedrigem Blutdruck oder niedrigem Blutzucker neigen oder wenn Sie Blutverdünner nehmen (1).

Einige Experten stellen auch die Sicherheit in Frage, getrockneten Ingwer während der Schwangerschaft zu sich zu nehmen (1).

Während es nur wenige Studien zu Ingwer gibt, zeigen die an gesunden Schwangeren durchgeführten Studien ein geringes Risiko für Nebenwirkungen. Daher halten die meisten Experten Ingwer für ein sicheres und wirksames Mittel während der Schwangerschaft (3, 12, 13, 14).

Zusammenfassung: Eine tägliche Dosis von Ingwer kann eine wirksame Alternative zu Medikamenten gegen Übelkeit in einer Vielzahl von Situationen sein, einschließlich während der Schwangerschaft und nach einer Chemotherapie oder einer Operation.

2. Pfefferminz-Aromatherapie

Pfefferminz-Aromatherapie ist eine weitere Alternative, um Übelkeit zu reduzieren.

Eine Studie untersuchte ihre Auswirkungen bei Frauen, die gerade nach Kaiserschnitt geboren wurden.

Diejenigen, die einem Pfefferminzgeruch ausgesetzt waren, beurteilten ihren Grad an Übelkeit signifikant niedriger als diejenigen, die gegen Übelkeits-Medikamente oder ein Placebo verabreicht wurden (15).

In einer anderen Studie war die Pfefferminz-Aromatherapie in 57% der Fälle wirksam bei der Verringerung der Übelkeit (16).

In einer dritten Studie reduzierte die Verwendung eines Pfefferminzöl-haltigen Inhalators zu Beginn der Übelkeit die Symptome innerhalb von zwei Minuten nach der Behandlung in 44% der Fälle (17).

Einige schlagen vor, dass der Genuss einer Tasse Pfefferminztee ähnliche Anti-Übelkeit-Wirkungen haben kann.Während Sie mit Pfefferminztee wenig zu verlieren haben, gibt es derzeit keine Studien, die die Wirksamkeit bestätigen.

Pfefferminzöl in Tablettenform genommen hat gemischte Ergebnisse gezeigt. Einige Studien zeigen Vorteile, während andere keine Wirkung zeigen (18, 19).

Darüber hinaus gibt es nur wenige Informationen über die Sicherheit der Einnahme von Pfefferminzöl.

Aus diesem Grund sind mehr Studien über Pfefferminzpillen erforderlich, bevor überzeugende Schlussfolgerungen gezogen werden können. Riechendes Pfefferminzöl sollte jedoch absolut sicher sein und bei etwa der Hälfte der Menschen funktionieren.

Zusammenfassung: Riechendes Pfefferminzöl bei beginnender Übelkeit kann helfen, die Symptome zu lindern.

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3. Versuchen Sie Akupunktur oder Akupressur

Akupunktur und Akupressur sind zwei Techniken, die üblicherweise in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen angewendet werden.

Während der Akupunktur werden dünne Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt. Akupressur zielt darauf ab, die gleichen Punkte des Körpers zu stimulieren, verwendet aber Druck statt Nadeln, um dies zu tun.

Beide Techniken stimulieren Nervenfasern, die Signale an Gehirn und Rückenmark senden. Von diesen Signalen wird angenommen, dass sie die Übelkeit verringern können (20, 21).

Zum Beispiel berichten zwei aktuelle Übersichtsarbeiten, dass Akupunktur und Akupressur das Risiko, nach einer Operation Übelkeit zu entwickeln, um 28-75% reduzieren (22, 23).

Studien zeigen außerdem, dass beide Formen ebenso wirksam sind wie Medikamente gegen Übelkeit, die die Symptome lindern und praktisch keine negativen Nebenwirkungen haben (23).

Ähnlich berichten zwei andere Berichte, dass Akupressur die Schwere der Übelkeit und das Risiko, sie nach einer Chemotherapie zu entwickeln, senkt (24, 25).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Akupunktur Übelkeit während der Schwangerschaft reduzieren kann, aber dazu bedarf es weiterer Forschung (26).

Die meisten Studien, die einen Nutzen melden, stimulierten den Neiguan-Akupunkturpunkt, auch bekannt als P6 (27).

Sie können diesen Nerv allein stimulieren, indem Sie Ihren Daumen 2-3 Finger breit von Ihrem inneren Handgelenk zwischen den beiden hervorstehenden Sehnen absetzen.

Hier ist ein Bild, das zeigt, wie Sie diesen Punkt selbst finden können.

Sobald Sie es gefunden haben, drücken Sie etwa eine Minute lang mit Ihrem Daumen nach unten, bevor Sie dasselbe Verfahren an Ihrem anderen Arm wiederholen. Wiederholen Sie dies bei Bedarf.

Zusammenfassung: Akupunktur und Akupressur sind zwei wissenschaftlich erprobte Techniken, um Übelkeit zu reduzieren.

4. Zitronenscheiben

Zitrusgerüche, wie sie von einer frisch geschnittenen Zitrone stammen, können dazu beitragen, Übelkeit bei Schwangeren zu reduzieren.

In einer Studie wurde eine Gruppe von 100 schwangeren Frauen angewiesen, entweder Zitronen- oder Mandelöl zu inhalieren, sobald sie Übelkeit verspürten.

Am Ende der viertägigen Studie beurteilten die Teilnehmer der Zitronengruppe ihre Übelkeit um bis zu 9% niedriger als jene, die dem Mandelöl-Placebo verabreicht wurden (28).

Das Schneiden einer Zitrone oder das einfache Abkratzen der Schale kann auf ähnliche Weise funktionieren, da sie dabei hilft, ihre ätherischen Öle in die Luft abzugeben. Eine Phiole mit ätherischem Zitronenöl ist eine praktische Alternative, wenn Sie nicht zu Hause sind.

Zusammenfassung: Zitrusgerüche, ob aus einer frisch geschnittenen Zitrone oder aus im Laden gekauften ätherischen Ölen, können dazu beitragen, schwangerschaftsbedingte Übelkeit zu reduzieren.

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5. Kontrollieren Sie Ihre Atmung

Langsame, tiefe Atemzüge können auch helfen, Übelkeit zu reduzieren.

In einer Studie versuchten die Forscher herauszufinden, welcher Aromatherapie-Duft am wirksamsten war, um die Übelkeit nach einer Operation zu reduzieren.

Sie wiesen die Teilnehmer an, langsam durch die Nase einzuatmen und dreimal durch den Mund auszuatmen, während sie verschiedenen Düften ausgesetzt wurden (29).

Alle Teilnehmer, einschließlich derjenigen in der Placebo-Gruppe, berichteten von einer Abnahme der Übelkeit. Dies ließ die Forscher vermuten, dass die kontrollierte Atmung für die Entlastung gesorgt haben könnte (29).

In einer zweiten Studie bestätigten Forscher, dass Aromatherapie und kontrollierte Atmung unabhängig voneinander Übelkeit lindern. In dieser Studie wurde die kontrollierte Atmung in 62% der Fälle reduziert (16).

Das Atmungsmuster, das in dieser letzten Studie verwendet wurde, erforderte, dass die Teilnehmer durch ihre Nase bis zu einer Zählung von drei einatmeten, ihren Atem auf eine Zählung von drei hielten und dann zu einer Zählung von drei (16) ausatmeten.

Zusammenfassung: Spezifische kontrollierte Atemtechniken sind ein freies und wirksames Hausmittel gegen Übelkeit.

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6. Verwenden Sie bestimmte Gewürze

Mehrere Gewürze sind beliebte Hausmittel oft gegen Übelkeit empfohlen.

Die meisten dieser Gewürze werden nur durch anekdotische Beweise gestützt. Die Wirksamkeit dieser drei Gewürze gegen Übelkeit wird jedoch durch einige wissenschaftliche Beweise gestützt:

• Fenchelpulver: Kann Menstruationssymptome, einschließlich Übelkeit, reduzieren und Frauen helfen, kürzere Perioden zu erleben (30).
• Zimt: Kann die Schwere der Übelkeit, die Frauen während der Menstruation erfahren, reduzieren (31).
• Kreuzkümmelextrakt: Kann zur Verbesserung von Symptomen wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Verstopfung und Durchfall bei Personen beitragen, die an IBS leiden (32).

Obwohl diese drei Gewürze zur Linderung der Übelkeit bei bestimmten Personen beitragen können, gibt es nur wenige Studien, und es sind noch weitere Studien erforderlich, bevor überzeugende Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Es ist auch erwähnenswert, dass die oben genannten Studien Dosen von 180 bis 420 mg pro Tag verwendeten. Diese Megadosen sind durch den normalen täglichen Gebrauch dieser Gewürze schwer zu erreichen.

Zusammenfassung: Bestimmte Gewürze können die Häufigkeit oder Schwere von Übelkeit erfolgreich reduzieren. Jedoch können große Dosen erforderlich sein, und es sind weitere Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

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7. Versuchen Sie Ihre Muskeln zu entspannen

Wenn Sie Ihre Muskeln entspannen, können Sie Übelkeit lindern.

Eine Technik, die Menschen verwendet haben, um diesen Effekt zu erreichen, ist als progressive Muskelrelaxation (PMR) bekannt. Es erfordert, dass sich die Muskeln in einer kontinuierlichen Sequenz anspannen und entspannen, um körperliche und geistige Entspannung zu erreichen (33).

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass PMR ein wirksamer Weg ist, um die Schwere der Übelkeit infolge einer Chemotherapie zu verringern (34).

Eine weitere Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen, ist die Massage.

In einer Studie erhielt eine Gruppe von Chemotherapie-Patienten während ihrer Behandlung eine 20-minütige Unterarm- oder Unterschenkelmassage.

Im Vergleich zu denen, die keine Massage erhalten hatten, waren die massierten Teilnehmer um 24% weniger anfällig für Übelkeit (35).

Zusammenfassung: Die Entspannung Ihrer Muskeln, ob durch Massage oder PMR-Techniken, kann helfen, Übelkeit zu lindern.

8. Nehmen Sie ein Vitamin B6 Supplement

Vitamin B6 wird zunehmend als eine alternative Behandlung für schwangere Frauen empfohlen, die Anti-Übelkeit Medikamente vermeiden.

Mehrere Studien berichten, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, Übelkeit während der Schwangerschaft erfolgreich reduzieren (36, 37, 38, 39).

Aus diesem Grund schlagen mehrere Experten vor, Vitamin B6-Präparate während der Schwangerschaft als Erstbehandlung gegen leichte Übelkeit einzunehmen (40, 41).

Vitamin B6-Dosen von bis zu 200 mg pro Tag gelten im Allgemeinen als sicher während der Schwangerschaft und verursachen praktisch keine Nebenwirkungen. Daher kann diese alternative Therapie einen Versuch wert sein (41, 42).

Dennoch gab es zu diesem Thema nicht viele Studien, und einige berichten über keine Effekte (12, 43).

Zusammenfassung: Für schwangere Frauen, die an Übelkeit leiden, ist Vitamin B6 eine sichere und potenziell wirksame Alternative zu Medikamenten gegen Übelkeit.

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9-17. Zusätzliche Tipps zur Verringerung der Übelkeit

Zusätzlich zu den oben genannten Tipps können einige weitere Empfehlungen die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit verringern oder helfen, die Symptome zu lindern. Die häufigsten sind: (44, 45):

1. Scharfes oder fettiges Essen vermeiden: Eine aus Lebensmitteln wie Bananen, Reis, Apfelmus, Crackern oder Ofenkartoffeln hergestellte Diät kann die Übelkeit lindern und die Wahrscheinlichkeit verringern Bauchschmerzen.
2. Protein zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen: Eiweißreiche Mahlzeiten können Übelkeit besser bekämpfen als fett- oder kohlenhydratreiche Mahlzeiten (46).
3. Vermeiden Sie große Mahlzeiten: Die Entscheidung für kleinere, häufigere Mahlzeiten bei Übelkeit kann zur Linderung Ihrer Symptome beitragen.
4. Bleiben Sie nach dem Essen aufrecht: Bei einigen Menschen besteht die Wahrscheinlichkeit, dass sie Reflux erleiden oder Übelkeit entsteht, wenn sie sich innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit hinlegen.
5. Vermeiden Sie es, zu den Mahlzeiten zu trinken: Das Trinken von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten kann das Völlegefühl verstärken, was bei einigen Personen die Übelkeit verschlimmern kann.
6. Hydriert bleiben: Dehydration kann Übelkeit verschlimmern. Wenn Ihre Übelkeit von Erbrechen begleitet wird, ersetzen Sie Ihre verlorene Flüssigkeit durch Elektrolyt-reiche Flüssigkeiten wie Mineralwasser, Gemüsebrühe oder ein Sportgetränk.
7. Starke Gerüche vermeiden: Diese können Übelkeit verschlimmern, besonders während der Schwangerschaft.
8. Eisenergänzungen vermeiden: Schwangere Frauen mit normalem Eisenspiegel sollten die Einnahme von Eisenpräparaten während des ersten Trimesters vermeiden, da sie das Gefühl von Übelkeit verschlimmern können (47).
9. Übung: Aerobes Training und Yoga können bei einigen Personen besonders hilfreich sein, um Übelkeit zu reduzieren (48, 49).

Es ist erwähnenswert, dass die meisten dieser letzten Tipps nur durch anekdotische Beweise unterstützt werden.Das heißt, sie stellen ein geringes Risiko dar und können es wert sein, es zu versuchen.

Zusammenfassung: Die obigen Tipps können laut anekdotischer Evidenz Übelkeit verhindern oder lindern. Die meisten dieser Behandlungen wurden nicht untersucht.

The Bottom Line

Übelkeit kann in vielen Situationen auftreten und macht dich oft schrecklich.

Die oben genannten natürlichen Tipps können dazu beitragen, Übelkeit zu reduzieren, ohne Medikamente zu verwenden.

Wenn Ihre Übelkeit weiterhin besteht, sollten Sie sich unbedingt von Ihrem Arzt beraten lassen.