17 Nat√ľrliche Wege, die √úbelkeit loszuwerden

Übelkeit ist etwas, mit dem die meisten Menschen vertraut sind. Es ist nie angenehm und kann in einer Vielzahl von Situationen auftreten, einschließlich Schwangerschaft und Reise.

Anti-Übelkeits-Medikamente werden häufig verwendet, um sie zu lindern. Leider können solche Medikamente negative Nebenwirkungen haben, einschließlich Schläfrigkeit.

Hier sind 17 Hausmittel, die Ihnen helfen, √úbelkeit ohne Medikamente zu beseitigen.

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1. Essen Ingwer

Ingwer ist ein beliebtes nat√ľrliches Heilmittel, das h√§ufig zur Behandlung von √úbelkeit verwendet wird.

Die Funktionsweise ist noch nicht vollst√§ndig gekl√§rt. Experten gehen jedoch davon aus, dass Verbindungen in Ingwer √§hnlich wie Medikamente gegen √úbelkeit wirken k√∂nnen (1, 2). In der Tat stimmen mehrere Studien √ľberein, dass Ingwer wirksam ist, um √úbelkeit in verschiedenen Situationen zu reduzieren.

Zum Beispiel kann der Verzehr von Ingwer eine wirksame Methode zur Verringerung der Übelkeit während der Schwangerschaft sein (3, 4, 5, 6).

Ingwer kann auch wirksam sein, um die √úbelkeit zu reduzieren, die Menschen normalerweise nach einer Chemotherapie oder einer Operation erfahren (2, 7, 8, 9).

Einige Studien berichten sogar, Ingwer sei so wirksam wie einige verschreibungspflichtige Medikamente, mit weniger negativen Nebenwirkungen (10, 11).

Es besteht kein Konsens bez√ľglich der effektivsten Dosierung, aber die meisten der oben genannten Studien lieferten den Teilnehmern 0,5 bis 1,5 Gramm getrocknete Ingwerwurzel pro Tag.

Die Verwendung von Ingwer ist f√ľr die meisten Menschen sicher. Allerdings m√ľssen Sie m√∂glicherweise die Aufnahme von Ingwer einschr√§nken, wenn Sie zu niedrigem Blutdruck oder niedrigem Blutzucker neigen oder wenn Sie Blutverd√ľnner nehmen (1).

Einige Experten stellen auch die Sicherheit in Frage, getrockneten Ingwer während der Schwangerschaft zu sich zu nehmen (1).

W√§hrend es nur wenige Studien zu Ingwer gibt, zeigen die an gesunden Schwangeren durchgef√ľhrten Studien ein geringes Risiko f√ľr Nebenwirkungen. Daher halten die meisten Experten Ingwer f√ľr ein sicheres und wirksames Mittel w√§hrend der Schwangerschaft (3, 12, 13, 14).

Zusammenfassung: Eine tägliche Dosis von Ingwer kann eine wirksame Alternative zu Medikamenten gegen Übelkeit in einer Vielzahl von Situationen sein, einschließlich während der Schwangerschaft und nach einer Chemotherapie oder einer Operation.

2. Pfefferminz-Aromatherapie

Pfefferminz-Aromatherapie ist eine weitere Alternative, um √úbelkeit zu reduzieren.

Eine Studie untersuchte ihre Auswirkungen bei Frauen, die gerade nach Kaiserschnitt geboren wurden.

Diejenigen, die einem Pfefferminzgeruch ausgesetzt waren, beurteilten ihren Grad an √úbelkeit signifikant niedriger als diejenigen, die gegen √úbelkeits-Medikamente oder ein Placebo verabreicht wurden (15).

In einer anderen Studie war die Pfefferminz-Aromatherapie in 57% der Fälle wirksam bei der Verringerung der Übelkeit (16).

In einer dritten Studie reduzierte die Verwendung eines Pfefferminzöl-haltigen Inhalators zu Beginn der Übelkeit die Symptome innerhalb von zwei Minuten nach der Behandlung in 44% der Fälle (17).

Einige schlagen vor, dass der Genuss einer Tasse Pfefferminztee ähnliche Anti-Übelkeit-Wirkungen haben kann.Während Sie mit Pfefferminztee wenig zu verlieren haben, gibt es derzeit keine Studien, die die Wirksamkeit bestätigen.

Pfefferminzöl in Tablettenform genommen hat gemischte Ergebnisse gezeigt. Einige Studien zeigen Vorteile, während andere keine Wirkung zeigen (18, 19).

Dar√ľber hinaus gibt es nur wenige Informationen √ľber die Sicherheit der Einnahme von Pfefferminz√∂l.

Aus diesem Grund sind mehr Studien √ľber Pfefferminzpillen erforderlich, bevor √ľberzeugende Schlussfolgerungen gezogen werden k√∂nnen. Riechendes Pfefferminz√∂l sollte jedoch absolut sicher sein und bei etwa der H√§lfte der Menschen funktionieren.

Zusammenfassung: Riechendes Pfefferminzöl bei beginnender Übelkeit kann helfen, die Symptome zu lindern.
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3. Versuchen Sie Akupunktur oder Akupressur

Akupunktur und Akupressur sind zwei Techniken, die √ľblicherweise in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung von √úbelkeit und Erbrechen angewendet werden.

W√§hrend der Akupunktur werden d√ľnne Nadeln in bestimmte Punkte des K√∂rpers eingef√ľhrt. Akupressur zielt darauf ab, die gleichen Punkte des K√∂rpers zu stimulieren, verwendet aber Druck statt Nadeln, um dies zu tun.

Beide Techniken stimulieren Nervenfasern, die Signale an Gehirn und R√ľckenmark senden. Von diesen Signalen wird angenommen, dass sie die √úbelkeit verringern k√∂nnen (20, 21).

Zum Beispiel berichten zwei aktuelle √úbersichtsarbeiten, dass Akupunktur und Akupressur das Risiko, nach einer Operation √úbelkeit zu entwickeln, um 28-75% reduzieren (22, 23).

Studien zeigen außerdem, dass beide Formen ebenso wirksam sind wie Medikamente gegen Übelkeit, die die Symptome lindern und praktisch keine negativen Nebenwirkungen haben (23).

√Ąhnlich berichten zwei andere Berichte, dass Akupressur die Schwere der √úbelkeit und das Risiko, sie nach einer Chemotherapie zu entwickeln, senkt (24, 25).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Akupunktur Übelkeit während der Schwangerschaft reduzieren kann, aber dazu bedarf es weiterer Forschung (26).

Die meisten Studien, die einen Nutzen melden, stimulierten den Neiguan-Akupunkturpunkt, auch bekannt als P6 (27).

Sie können diesen Nerv allein stimulieren, indem Sie Ihren Daumen 2-3 Finger breit von Ihrem inneren Handgelenk zwischen den beiden hervorstehenden Sehnen absetzen.

Hier ist ein Bild, das zeigt, wie Sie diesen Punkt selbst finden können.

Sobald Sie es gefunden haben, dr√ľcken Sie etwa eine Minute lang mit Ihrem Daumen nach unten, bevor Sie dasselbe Verfahren an Ihrem anderen Arm wiederholen. Wiederholen Sie dies bei Bedarf.

Zusammenfassung: Akupunktur und Akupressur sind zwei wissenschaftlich erprobte Techniken, um √úbelkeit zu reduzieren.

4. Zitronenscheiben

Zitrusger√ľche, wie sie von einer frisch geschnittenen Zitrone stammen, k√∂nnen dazu beitragen, √úbelkeit bei Schwangeren zu reduzieren.

In einer Studie wurde eine Gruppe von 100 schwangeren Frauen angewiesen, entweder Zitronen- oder Mandel√∂l zu inhalieren, sobald sie √úbelkeit versp√ľrten.

Am Ende der viertägigen Studie beurteilten die Teilnehmer der Zitronengruppe ihre Übelkeit um bis zu 9% niedriger als jene, die dem Mandelöl-Placebo verabreicht wurden (28).

Das Schneiden einer Zitrone oder das einfache Abkratzen der Schale kann auf √§hnliche Weise funktionieren, da sie dabei hilft, ihre √§therischen √Ėle in die Luft abzugeben. Eine Phiole mit √§therischem Zitronen√∂l ist eine praktische Alternative, wenn Sie nicht zu Hause sind.

Zusammenfassung: Zitrusger√ľche, ob aus einer frisch geschnittenen Zitrone oder aus im Laden gekauften √§therischen √Ėlen, k√∂nnen dazu beitragen, schwangerschaftsbedingte √úbelkeit zu reduzieren.
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5. Kontrollieren Sie Ihre Atmung

Langsame, tiefe Atemz√ľge k√∂nnen auch helfen, √úbelkeit zu reduzieren.

In einer Studie versuchten die Forscher herauszufinden, welcher Aromatherapie-Duft am wirksamsten war, um die √úbelkeit nach einer Operation zu reduzieren.

Sie wiesen die Teilnehmer an, langsam durch die Nase einzuatmen und dreimal durch den Mund auszuatmen, w√§hrend sie verschiedenen D√ľften ausgesetzt wurden (29).

Alle Teilnehmer, einschlie√ülich derjenigen in der Placebo-Gruppe, berichteten von einer Abnahme der √úbelkeit. Dies lie√ü die Forscher vermuten, dass die kontrollierte Atmung f√ľr die Entlastung gesorgt haben k√∂nnte (29).

In einer zweiten Studie bestätigten Forscher, dass Aromatherapie und kontrollierte Atmung unabhängig voneinander Übelkeit lindern. In dieser Studie wurde die kontrollierte Atmung in 62% der Fälle reduziert (16).

Das Atmungsmuster, das in dieser letzten Studie verwendet wurde, erforderte, dass die Teilnehmer durch ihre Nase bis zu einer Zählung von drei einatmeten, ihren Atem auf eine Zählung von drei hielten und dann zu einer Zählung von drei (16) ausatmeten.

Zusammenfassung: Spezifische kontrollierte Atemtechniken sind ein freies und wirksames Hausmittel gegen √úbelkeit.
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6. Verwenden Sie bestimmte Gew√ľrze

Mehrere Gew√ľrze sind beliebte Hausmittel oft gegen √úbelkeit empfohlen.

Die meisten dieser Gew√ľrze werden nur durch anekdotische Beweise gest√ľtzt. Die Wirksamkeit dieser drei Gew√ľrze gegen √úbelkeit wird jedoch durch einige wissenschaftliche Beweise gest√ľtzt:

  • Fenchelpulver: Kann Menstruationssymptome, einschlie√ülich √úbelkeit, reduzieren und Frauen helfen, k√ľrzere Perioden zu erleben (30).
  • Zimt: Kann die Schwere der √úbelkeit, die Frauen w√§hrend der Menstruation erfahren, reduzieren (31).
  • Kreuzk√ľmmelextrakt: Kann zur Verbesserung von Symptomen wie Bauchschmerzen, √úbelkeit, Verstopfung und Durchfall bei Personen beitragen, die an IBS leiden (32).

Obwohl diese drei Gew√ľrze zur Linderung der √úbelkeit bei bestimmten Personen beitragen k√∂nnen, gibt es nur wenige Studien, und es sind noch weitere Studien erforderlich, bevor √ľberzeugende Schlussfolgerungen gezogen werden k√∂nnen.

Es ist auch erw√§hnenswert, dass die oben genannten Studien Dosen von 180 bis 420 mg pro Tag verwendeten. Diese Megadosen sind durch den normalen t√§glichen Gebrauch dieser Gew√ľrze schwer zu erreichen.

Zusammenfassung: Bestimmte Gew√ľrze k√∂nnen die H√§ufigkeit oder Schwere von √úbelkeit erfolgreich reduzieren. Jedoch k√∂nnen gro√üe Dosen erforderlich sein, und es sind weitere Studien erforderlich, um diese Effekte zu best√§tigen.
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7. Versuchen Sie Ihre Muskeln zu entspannen

Wenn Sie Ihre Muskeln entspannen, können Sie Übelkeit lindern.

Eine Technik, die Menschen verwendet haben, um diesen Effekt zu erreichen, ist als progressive Muskelrelaxation (PMR) bekannt. Es erfordert, dass sich die Muskeln in einer kontinuierlichen Sequenz anspannen und entspannen, um körperliche und geistige Entspannung zu erreichen (33).

Eine k√ľrzlich durchgef√ľhrte √úberpr√ľfung ergab, dass PMR ein wirksamer Weg ist, um die Schwere der √úbelkeit infolge einer Chemotherapie zu verringern (34).

Eine weitere Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen, ist die Massage.

In einer Studie erhielt eine Gruppe von Chemotherapie-Patienten w√§hrend ihrer Behandlung eine 20-min√ľtige Unterarm- oder Unterschenkelmassage.

Im Vergleich zu denen, die keine Massage erhalten hatten, waren die massierten Teilnehmer um 24% weniger anf√§llig f√ľr √úbelkeit (35).

Zusammenfassung: Die Entspannung Ihrer Muskeln, ob durch Massage oder PMR-Techniken, kann helfen, √úbelkeit zu lindern.

8. Nehmen Sie ein Vitamin B6 Supplement

Vitamin B6 wird zunehmend als eine alternative Behandlung f√ľr schwangere Frauen empfohlen, die Anti-√úbelkeit Medikamente vermeiden.

Mehrere Studien berichten, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, Übelkeit während der Schwangerschaft erfolgreich reduzieren (36, 37, 38, 39).

Aus diesem Grund schlagen mehrere Experten vor, Vitamin B6-Präparate während der Schwangerschaft als Erstbehandlung gegen leichte Übelkeit einzunehmen (40, 41).

Vitamin B6-Dosen von bis zu 200 mg pro Tag gelten im Allgemeinen als sicher während der Schwangerschaft und verursachen praktisch keine Nebenwirkungen. Daher kann diese alternative Therapie einen Versuch wert sein (41, 42).

Dennoch gab es zu diesem Thema nicht viele Studien, und einige berichten √ľber keine Effekte (12, 43).

Zusammenfassung: F√ľr schwangere Frauen, die an √úbelkeit leiden, ist Vitamin B6 eine sichere und potenziell wirksame Alternative zu Medikamenten gegen √úbelkeit.
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9-17. Zusätzliche Tipps zur Verringerung der Übelkeit

Zusätzlich zu den oben genannten Tipps können einige weitere Empfehlungen die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit verringern oder helfen, die Symptome zu lindern. Die häufigsten sind: (44, 45):

  1. Scharfes oder fettiges Essen vermeiden: Eine aus Lebensmitteln wie Bananen, Reis, Apfelmus, Crackern oder Ofenkartoffeln hergestellte Diät kann die Übelkeit lindern und die Wahrscheinlichkeit verringern Bauchschmerzen.
  2. Protein zu Ihren Mahlzeiten hinzuf√ľgen: Eiwei√üreiche Mahlzeiten k√∂nnen √úbelkeit besser bek√§mpfen als fett- oder kohlenhydratreiche Mahlzeiten (46).
  3. Vermeiden Sie gro√üe Mahlzeiten: Die Entscheidung f√ľr kleinere, h√§ufigere Mahlzeiten bei √úbelkeit kann zur Linderung Ihrer Symptome beitragen.
  4. Bleiben Sie nach dem Essen aufrecht: Bei einigen Menschen besteht die Wahrscheinlichkeit, dass sie Reflux erleiden oder √úbelkeit entsteht, wenn sie sich innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit hinlegen.
  5. Vermeiden Sie es, zu den Mahlzeiten zu trinken: Das Trinken von Fl√ľssigkeiten zu den Mahlzeiten kann das V√∂llegef√ľhl verst√§rken, was bei einigen Personen die √úbelkeit verschlimmern kann.
  6. Hydriert bleiben: Dehydration kann √úbelkeit verschlimmern. Wenn Ihre √úbelkeit von Erbrechen begleitet wird, ersetzen Sie Ihre verlorene Fl√ľssigkeit durch Elektrolyt-reiche Fl√ľssigkeiten wie Mineralwasser, Gem√ľsebr√ľhe oder ein Sportgetr√§nk.
  7. Starke Ger√ľche vermeiden: Diese k√∂nnen √úbelkeit verschlimmern, besonders w√§hrend der Schwangerschaft.
  8. Eisenerg√§nzungen vermeiden: Schwangere Frauen mit normalem Eisenspiegel sollten die Einnahme von Eisenpr√§paraten w√§hrend des ersten Trimesters vermeiden, da sie das Gef√ľhl von √úbelkeit verschlimmern k√∂nnen (47).
  9. Übung: Aerobes Training und Yoga können bei einigen Personen besonders hilfreich sein, um Übelkeit zu reduzieren (48, 49).

Es ist erw√§hnenswert, dass die meisten dieser letzten Tipps nur durch anekdotische Beweise unterst√ľtzt werden.Das hei√üt, sie stellen ein geringes Risiko dar und k√∂nnen es wert sein, es zu versuchen.

Zusammenfassung: Die obigen Tipps können laut anekdotischer Evidenz Übelkeit verhindern oder lindern. Die meisten dieser Behandlungen wurden nicht untersucht.

The Bottom Line

√úbelkeit kann in vielen Situationen auftreten und macht dich oft schrecklich.

Die oben genannten nat√ľrlichen Tipps k√∂nnen dazu beitragen, √úbelkeit zu reduzieren, ohne Medikamente zu verwenden.

Wenn Ihre √úbelkeit weiterhin besteht, sollten Sie sich unbedingt von Ihrem Arzt beraten lassen.