27 Lebensmittel, die dir mehr Energie geben k├Ânnen

Viele Menschen f├╝hlen sich irgendwann im Laufe des Tages m├╝de oder ersch├Âpft. Ein Mangel an Energie k├Ânnte Ihre t├Ąglichen Aktivit├Ąten beeintr├Ąchtigen und Sie weniger produktiv machen.

Tatsache ist, dass die Art und Menge der Nahrung, die Sie essen, eine wesentliche Rolle bei der Bestimmung Ihrer Energieniveaus w├Ąhrend des Tages spielen.

Obwohl alle Nahrungsmittel Ihnen Energie geben, enthalten einige Nahrungsmittel N├Ąhrstoffe, die dazu beitragen k├Ânnten, Ihr Energieniveau zu erh├Âhen und Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration w├Ąhrend des Tages aufrechtzuerhalten.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die erwiesenerma├čen zur F├Ârderung der Energiewerte beitragen:

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1. Bananen

Bananen k├Ânnen eines der besten Lebensmittel f├╝r Energie sein. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle f├╝r Kohlenhydrate, Kalium und Vitamin B6, die alle helfen k├Ânnen, das Energieniveau in Ihrem K├Ârper zu erh├Âhen (1, 2).

Eine Studie zeigte, dass das Essen einer Banane vor einer 75 km langen Radsportstudie genauso effizient war wie ein Kohlenhydratgetr├Ąnk, um die Leistung von Ausdauersportlern zu verbessern (1).

2. Fettfische

Fettfische wie Lachs und Thunfisch sind gute Quellen f├╝r Eiwei├č, Fetts├Ąuren und B-Vitamine, was sie zu hervorragenden Nahrungsmitteln f├╝r Ihre Ern├Ąhrung macht.

Eine Portion Lachs oder Thunfisch versorgt Sie mit der empfohlenen t├Ąglichen Menge an Omega-3-Fetts├Ąuren und Vitamin B12 (3, 4).

Omega-3-Fetts├Ąuren reduzieren nachweislich Entz├╝ndungen im K├Ârper, die eine h├Ąufige Ursache von M├╝digkeit sind (5).

Tats├Ąchlich haben einige Studien festgestellt, dass die Einnahme von Omega-3-Pr├Ąparaten die M├╝digkeit verringern k├Ânnte, insbesondere bei Krebspatienten und Patienten, die sich von Krebs erholen (6, 7).

Au├čerdem wirkt Vitamin B12 zusammen mit Fols├Ąure, um rote Blutk├Ârperchen zu produzieren und die Eisenarbeit besser im K├Ârper zu unterst├╝tzen. Optimale Spiegel von roten Blutk├Ârperchen und Eisen im Blut k├Ânnen M├╝digkeit reduzieren und die Energie erh├Âhen (8).

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3. Brauner Reis

Brauner Reis ist ein sehr nahrhaftes Nahrungsmittel. Im Gegensatz zu wei├čem Reis ist es weniger verarbeitet und beh├Ąlt mehr N├Ąhrstoffe in Form von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Eine Tasse (195 Gramm) gekochter brauner Reis enth├Ąlt 3,5 Gramm Ballaststoffe und liefert etwa 88% des RDI f├╝r Mangan, ein Mineral, das Ihren Enzymen hilft, Kohlenhydrate und Proteine ÔÇőÔÇőzur Energiegewinnung abzubauen (9, 10) .

Au├čerdem hat brauner Reis dank seines Fasergehalts einen niedrigen glyk├Ąmischen Index. Daher k├Ânnte es helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihnen dabei helfen, den Energiehaushalt w├Ąhrend des Tages konstant zu halten (11).

4. S├╝├čkartoffeln

S├╝├čkartoffeln sind nicht nur lecker, sondern auch eine nahrhafte Energiequelle f├╝r diejenigen, die einen zus├Ątzlichen Kick suchen.

Eine mittelgro├če S├╝├čkartoffel k├Ânnte bis zu 23 Gramm Kohlenhydrate, 3,8 Gramm Ballaststoffe, 28% des RDI f├╝r Mangan und sage und schreibe 438% des RDI f├╝r Vitamin A enthalten (12).

Dank des Ballaststoffgehaltes der S├╝├čkartoffeln und der komplexen Kohlenhydrate verdaut Ihr K├Ârper sie langsam und versorgt Sie mit einer konstanten Energiezufuhr (13).

S├╝├čkartoffeln sind auch eine gro├če Quelle von Mangan, das beim Abbau von N├Ąhrstoffen hilft, Energie zu produzieren (10).

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5. Kaffee

Kaffee k├Ânnte das erste Nahrungsmittel sein, von dem man glaubt, dass es verbraucht wird, wenn man nach einem Energieschub sucht.

Es ist reich an Koffein. Diese Verbindung kann schnell aus Ihrem Blutkreislauf in Ihr Gehirn gelangen und die Aktivit├Ąt von Adenosin hemmen, einem Neurotransmitter, der das zentrale Nervensystem beruhigt (14).

In der Folge erh├Âht sich die Produktion von Adrenalin. Dieses Hormon stimuliert K├Ârper und Gehirn (15).

Auch wenn Kaffee nur zwei Kalorien pro Tasse liefert, k├Ânnen Sie durch seine stimulierende Wirkung auf den K├Ârper aufmerksam und fokussiert sein (16).

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6. Eier

Eier sind nicht nur eine ├Ąu├čerst zufriedenstellende Nahrung, sondern sie k├Ânnen auch Energie liefern, um Ihren Tag anzuheizen.

Eier sind mit Protein gef├╝llt, das Ihnen eine stetige und anhaltende Energiequelle geben kann, da es keine Spikes im Blutzucker und Insulin produziert, wenn es verdaut wird (17).

Au├čerdem ist Leucin die am h├Ąufigsten vorkommende Aminos├Ąure in Eiern und es ist bekannt, dass es die Energieproduktion auf mehrere Arten stimuliert (18).

Leucin kann den Zellen helfen, mehr Blutzucker aufzunehmen, die Energieproduktion in den Zellen anzuregen und den Abbau von Fett zu steigern, um Energie zu produzieren (19).

Au├čerdem sind Eier reich an B-Vitaminen. Diese Vitamine helfen Enzymen, ihre Rolle bei den Prozessen der Energiezersetzung zu spielen (18, 20, 21).

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7. Äpfel

├äpfel geh├Âren zu den beliebtesten Fr├╝chten der Welt und sind eine gute Quelle f├╝r Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

Ein mittelgro├čer Apfel (185 Gramm) enth├Ąlt etwa 25 Gramm Kohlenhydrate, 19 Gramm Zucker und bis zu 4 Gramm Ballaststoffe (22).

Aufgrund ihres hohen Gehalts an nat├╝rlichen Zuckern und Ballaststoffen k├Ânnen ├äpfel eine langsame und anhaltende Energiefreisetzung bewirken (23).

Au├čerdem haben ├äpfel einen hohen Gehalt an Antioxidantien. Forschungen haben gezeigt, dass Antioxidantien die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen k├Ânnen, so dass sie Energie ├╝ber einen l├Ąngeren Zeitraum freisetzen (24).

Zum Schluss wird empfohlen, ganze ├äpfel zu essen. S├Ąfte und P├╝rees, aus denen die Fasern entfernt werden, werden schneller aufgenommen und k├Ânnen nur schnell verdaute Energie liefern (25).

8. Wasser

Wasser ist essentiell f├╝r das Leben. Es stellt bis zu 60% Ihres K├Ârpergewichts dar und ist an vielen zellul├Ąren Funktionen beteiligt, einschlie├člich der Energieproduktion (26).

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Dehydration f├╝hren, was die K├Ârperfunktionen verlangsamen kann und Sie sich tr├Ąge und m├╝de f├╝hlen l├Ąsst (26, 27).

Trinkwasser k├Ânnte Ihnen einen Energieschub geben und helfen, M├╝digkeitsgef├╝hle abzuwehren (26).

Sie k├Ânnen Austrocknung vermeiden, indem Sie Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben. Versuchen Sie, den ganzen Tag ├╝ber regelm├Ą├čig Wasser zu trinken.

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9.Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade hat einen h├Âheren Kakaoanteil als normale Schokolade oder Milchschokolade.

Es hat sich gezeigt, dass die Antioxidantien in Kakao viele gesundheitliche Vorteile haben, wie zum Beispiel die Erh├Âhung des Blutflusses im ganzen K├Ârper (28).

Dieser Effekt hilft der Sauerstoffversorgung des Gehirns und der Muskeln, die ihre Funktionen verbessert. Dies kann besonders w├Ąhrend des Trainings hilfreich sein (29, 30, 31).

Dar├╝ber hinaus k├Ânnte der Anstieg der Durchblutung durch Antioxidantien in Kakao dazu beitragen, geistige Ersch├Âpfung zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern (32).

Dunkle Schokolade enth├Ąlt auch stimulierende Verbindungen wie Theobromin und Koffein, von denen gezeigt wurde, dass sie die mentale Energie und Stimmung verbessern (33).

10. Yerba Mat├ę

Yerba mate ist ein Getr├Ąnk, das aus getrockneten Bl├Ąttern einer in S├╝damerika heimischen Pflanze gewonnen wird. Es hat sich gezeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat (34).

Yerba Mate enth├Ąlt Antioxidantien und Koffein. Eine normale 8-Unzen-Tasse kann etwa 85 mg Koffein bieten, was der Menge in einer kleinen Tasse Kaffee ├Ąhnlich ist (34).

Das Koffein in Yerba Mate f├Ârdert die Produktion des Hormons Epinephrin, das die Energie erh├Âht. Im Gegensatz zu anderen Stimulanzien scheint Yerba Mate jedoch nicht den Blutdruck oder die Herzfrequenz zu beeinflussen (35).

Forschungen von Tieren und Menschen haben ergeben, dass Yerba Mate die geistige Konzentration, das Ged├Ąchtnis, die Stimmung und sogar k├Ârperliche Aktivit├Ąt verbessern kann (36, 37, 38).

11. Goji-Beeren

Goji-Beeren werden seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin wegen ihrer zahlreichen Vorteile verwendet.

Diese Frucht ist neben Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen bekanntlich eine gute Ballaststoffquelle (39, 40).

Forschungen haben gezeigt, dass Goji-Beeren-Saft einen antioxidativen Schutz bieten, die mentale Leistungsf├Ąhigkeit und Wachsamkeit f├Ârdern und das Gef├╝hl der Ersch├Âpfung reduzieren kann (41, 42, 43).

Au├čerdem sind Goji-Beeren reich an Ballaststoffen. Eine Ein-Unzen-Portion (28 Gramm) liefert 2 Gramm Fasern. Dies k├Ânnte die Verdauung verlangsamen und die Energie langsam freisetzen (13, 39).

Goji Beeren sind einfach zu genie├čen in Joghurt, Smoothies, Backwaren und Saucen gemischt. Oder Sie k├Ânnen sie einfach roh essen.

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12. Quinoa

Quinoa ist ein Samen, der f├╝r seinen hohen Proteingehalt bekannt ist.

Eine Tasse Quinoa enth├Ąlt 39 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm Protein und eine signifikante Menge an Vitaminen und Mineralstoffen (44).

Obwohl dieses Superfood reich an Kohlenhydraten ist, hat es einen niedrigen glyk├Ąmischen Index, was darauf hindeutet, dass seine Kohlenhydrate langsam absorbiert werden und eine anhaltende Energiefreisetzung bewirken k├Ânnen (45, 46).

Au├čerdem liefert Quinoa mehr als 20% des RDI f├╝r Mangan, Magnesium und Folat. Alle diese N├Ąhrstoffe werden von Enzymen bei der Energiegewinnung genutzt (10, 47, 48).

13. Haferflocken

Haferflocken ist eine Vollkornm├╝sli, die Sie mit lang anhaltender Energie versorgen k├Ânnen.

Enth├Ąlt Beta-Glucan, eine l├Âsliche Faser, die in Kombination mit Wasser ein dickes Gel bildet. Das Vorhandensein dieses Gels im Verdauungstrakt verz├Âgert die Magenentleerung und die Aufnahme von Glukose ins Blut (49, 50).

Au├čerdem ist Hafer reich an Vitaminen und Mineralien, die den Energieproduktionsprozess unterst├╝tzen. Dazu geh├Âren B-Vitamine, Eisen und Mangan (10, 20, 49).

Die Kombination all dieser N├Ąhrstoffe macht Haferflocken zu einem perfekten Nahrungsmittel f├╝r nachhaltige Energiefreisetzung.

14. Joghurt

Joghurt ist ein ausgezeichneter Snack, um den Tag zu tanken.

Die Kohlenhydrate in Joghurt sind haupts├Ąchlich in Form von einfachen Zuckern, wie Laktose und Galactose. Wenn sie abgebaut werden, k├Ânnen diese Zucker gebrauchsfertige Energie liefern (51).

Au├čerdem ist Joghurt mit Protein gef├╝llt, das die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamt und dadurch die Freisetzung von Zuckern in das Blut verlangsamt (52).

Dar├╝ber hinaus enth├Ąlt Joghurt gro├če Mengen an Vitamin B2 und B12, die an zellul├Ąren Funktionen beteiligt sind. Sie unterst├╝tzen die Bildung des Molek├╝ls ATP, das Ihre Zellen als Brennstoff nutzen (20, 51).

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15. Hummus

Hummus wird aus Kichererbsen, Sesam├Âl, ├ľl und Zitrone hergestellt. Die Kombination dieser Inhaltsstoffe macht Humus zu einer guten Energiequelle (53).

Kichererbsen im Hummus sind eine gute Quelle f├╝r komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die der K├Ârper f├╝r eine gleichm├Ą├čige Energie verwendet (13, 54).

Dar├╝ber hinaus enth├Ąlt die Sesamsamenpaste und das ├ľl im Hummus gesunde Fette. Diese Inhaltsstoffe sind auch hilfreich bei der Verlangsamung der Aufnahme von Kohlenhydraten, wodurch Sie Blutzuckerspitzen vermeiden k├Ânnen (55, 56).

Sie k├Ânnen Hummus als Dip f├╝r Gem├╝se oder in Kombination mit anderen Gerichten wie Sandwiches oder Salaten genie├čen.

16. Edamame

Edamame kann ein einfacher und zufriedenstellender Muntermacher sein.

Es ist relativ kalorienarm, bietet aber erhebliche Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Nur eine Tasse Edamame kann bis zu 17 Gramm Protein, 16 Gramm Kohlenhydrate und etwa 8 Gramm Ballaststoffe enthalten (57).

Au├čerdem enth├Ąlt es gro├če Mengen an Vitaminen und Mineralien, die dazu beitragen k├Ânnen, die Energie auf unterschiedliche Weise zu erh├Âhen. Eine Tasse Edamame liefert 79% der RDI f├╝r Mangan und 121% der RDI f├╝r Fols├Ąure (57).

Fols├Ąure arbeitet mit Eisen, um Energie zu f├Ârdern und M├╝digkeit und An├Ąmie zu bek├Ąmpfen, w├Ąhrend Mangan durch den Abbau von Kohlenhydraten und Eiwei├č Energie gewinnt (10, 58).

Schlie├člich enth├Ąlt Edamame gro├če Mengen an Molybd├Ąn, das als Stimulus f├╝r Enzyme wirkt und den Abbau von N├Ąhrstoffen f├╝r Energie unterst├╝tzt (59).

17. Linsen

Linsen sind nicht nur eine gute und preiswerte Proteinquelle, sondern auch eine gute Quelle f├╝r N├Ąhrstoffe und helfen, das Energieniveau zu erh├Âhen.

Linsen sind H├╝lsenfr├╝chte, die reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind. Eine Tasse gekochte Linsen liefert bis zu 40 Gramm Kohlenhydrate und etwa 16 Gramm Ballaststoffe (60).

Die Faser in Linsen f├Ârdert eine langsame Magenentleerung und einen kontrollierteren Anstieg des Blutzuckerspiegels. Daher f├╝hlen Sie sich nicht nur l├Ąnger satt, nachdem Sie sie gegessen haben, sondern Sie k├Ânnen auch eine konstante Energie erwarten (61).

Au├čerdem k├Ânnen Linsen Ihre Energielevel erh├Âhen, indem Sie Ihre Vorr├Ąte an Fols├Ąure, Mangan, Zink und Eisen auff├╝llen. Diese N├Ąhrstoffe unterst├╝tzen die effektive Produktion von Energie in Zellen und den Abbau von N├Ąhrstoffen f├╝r die Freisetzung von Energie (10, 58, 62, 63).

18. Avocados

Avocados gelten aufgrund ihrer gesundheitsf├Ârdernden Wirkung als Superfood.

Zum Beispiel sind sie reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen. Etwa 84% der gesunden Fette in Avocados stammen von einfach unges├Ąttigten und mehrfach unges├Ąttigten Fetts├Ąuren (64).

Diese gesunden Fette f├Ârdern nachweislich optimale Blutfettwerte und verbessern die Aufnahme von N├Ąhrstoffen. Sie k├Ânnen auch im K├Ârper gespeichert und als Energiequellen verwendet werden (64, 55).

Au├čerdem machen die Ballaststoffe in Avocados 80% ihres Kohlenhydratgehalts aus, was dazu beitragen kann, dass die Energie konstant bleibt (64).

Au├čerdem sind Avocados eine gute Quelle f├╝r B-Vitamine, die f├╝r die optimale Funktion der Mitochondrien in Ihren Zellen ben├Âtigt werden, in denen zellul├Ąre Energie produziert wird (20, 65).

19. Orangen

Orangen sind ber├╝hmt f├╝r ihren hohen Vitamin C-Gehalt. Eine Orange kann bis zu 106% der RDI f├╝r Vitamin C liefern (66).

Au├čerdem enthalten Orangen Antioxidantien, die vor oxidativem Stress sch├╝tzen k├Ânnen (67).

Untersuchungen haben gezeigt, dass oxidativer Stress M├╝digkeitsgef├╝hle f├Ârdern kann. Daher kann der Antioxidationsschutz, der durch Verbindungen in Orangen bereitgestellt wird, dazu beitragen, M├╝digkeit zu verringern (67, 68).

Tats├Ąchlich zeigte eine Studie, dass 13 Frauen, die 5 Unzen (500 ml) Orangensaft konsumierten und drei Monate lang dreimal pro Woche eine Stunde Aerobictraining absolvierten, eine Abnahme der Muskelerm├╝dung und eine Verbesserung der k├Ârperlichen Leistungsf├Ąhigkeit feststellen konnten (69 ).

20. Erdbeeren

Erdbeeren sind eine weitere gute Energie f├Ârdernde Frucht.

Sie k├Ânnen Ihnen Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Zucker liefern, die das Energieniveau verbessern k├Ânnen. Eine Tasse Erdbeeren liefert 12 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm Zucker (70).

Zus├Ątzlich erhalten Sie in diesem Teil 149% des RDI f├╝r Vitamin C (70).

Neben der Bek├Ąmpfung von Entz├╝ndungen im K├Ârper k├Ânnen die Antioxidantien in Erdbeeren helfen, M├╝digkeit zu bek├Ąmpfen und Ihnen Energie zu geben (68, 71, 72).

Sie k├Ânnen Erdbeeren in viele Rezepte integrieren und sie in Smoothies, Parfaits oder Salaten verwenden.

21. Samen

Samen wie Chiasamen, Leinsamen und K├╝rbiskerne k├Ânnen ebenfalls Ihre Energie erh├Âhen.

Diese Samen sind in der Regel reich an pflanzlichen Omega-3-Fetts├Ąuren. Niedrige Mengen an Omega-3-Fetts├Ąuren wurden mit erh├Âhter Entz├╝ndung und M├╝digkeit in Verbindung gebracht (6, 73, 74).

Fetts├Ąuren sind auch eine wichtige Quelle gespeicherter Energie und helfen Ihren Zellen, richtig zu funktionieren (55, 75).

Au├čerdem sind Samen eine gute Quelle f├╝r Ballaststoffe und Proteine. Die Faser in Samen tr├Ągt zur langsamen Verdauung der N├Ąhrstoffe bei, was zu einer stetigen, anhaltenden Energiefreisetzung f├╝hrt (76, 77, 78).

22. Bohnen

Bohnen sind reich an N├Ąhrstoffen und eine gro├če Quelle nat├╝rlicher Energie.

Obwohl es Hunderte verschiedener Bohnensorten gibt, sind ihre N├Ąhrwertprofile sehr ├Ąhnlich. Sie sind eine reiche Quelle von Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen (79).

Bohnen werden langsam verdaut, was hilft, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten und Ihnen stetige Energie zu geben.Dar├╝ber hinaus enthalten Bohnen Antioxidantien, die Entz├╝ndungen bek├Ąmpfen und Energie f├Ârdern k├Ânnen (80).

Schwarze Bohnen und schwarz├Ąugige Erbsen geh├Âren zu den bekanntesten Bohnenarten. Diese Bohnen sind gute Quellen f├╝r Fols├Ąure, Eisen, Mangan und Magnesium, die an der Energieproduktion beteiligt sind und bei der Abgabe von Energie an jede Zelle im K├Ârper helfen (81, 82).

23. Gr├╝ner Tee

Gr├╝ner Tee ist ber├╝hmt f├╝r seine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen.

Es hat eine hohe Konzentration an starken Antioxidantien, die oxidativen Stress und Entz├╝ndungen vorbeugen k├Ânnen (83, 84).

Gr├╝ner Tee enth├Ąlt, ├Ąhnlich wie Kaffee, Koffein, das das Energieniveau erh├Âhen kann. Gr├╝ner Tee enth├Ąlt jedoch auch eine Verbindung namens L-Theanin (83, 85).

L-Theanin kann die Auswirkungen von Koffein wie ├ängstlichkeit und Zittern abschw├Ąchen und erzeugt einen sanfteren Energieschub. Die Forschung hat gezeigt, dass die Kombination von Koffein und L-Theanin in Gr├╝ntee Konzentration, Aufmerksamkeit und geistige Konzentration steigern kann (83, 86, 87).

Dar├╝ber hinaus kann gr├╝ner Tee eine gute Energiequelle f├╝r k├Ârperliche Aktivit├Ąt darstellen, da er die M├╝digkeit verringern kann, indem er den Abbau von Fett und die Freisetzung des Hormons Noradrenalin verst├Ąrkt (88, 89).

24. N├╝sse

N├╝sse k├Ânnen ein gro├čer Snack sein, der mit N├Ąhrstoffen gef├╝llt ist, um Energie zu f├Ârdern.

Die meisten N├╝sse wie Mandeln, Waln├╝sse und Cashewn├╝sse sind f├╝r ihre hohen Kalorien und die F├╝lle an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten bekannt. Diese N├Ąhrstoffe k├Ânnen Ihnen w├Ąhrend des Tages eine langsame Freisetzung von Energie liefern (90).

Sie sind auch reich an Omega-3- und Omega-6-Fetts├Ąuren und Antioxidantien, die die Energielevel erh├Âhen und Entz├╝ndungen und den Schutz vor Antioxidantien unterst├╝tzen k├Ânnen (6, 91, 92).

Zus├Ątzlich bieten diese Muttern ordentliche Mengen an Kohlenhydraten und Ballaststoffen f├╝r einen stetigen und anhaltenden Energieschub (93).

N├╝sse enthalten auch andere Vitamine und Mineralstoffe wie Mangan, Eisen, B-Vitamine und Vitamin E. Diese k├Ânnen helfen, die Energieproduktion zu erh├Âhen und die M├╝digkeit zu verringern (8, 10, 20, 94).

25. Popcorn

Popcorn kann ein ausgezeichneter kalorienarmer, energiespendender Snack sein.

Es ist reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, was es sehr befriedigend macht und eine gute Option f├╝r einen energiespendenden Snack darstellt (95).

Eine 100-Gramm-Portion luftgeknalltes Popcorn liefert 78 Gramm Kohlenhydrate und satte 15 Gramm Ballaststoffe, was Popcorn zu einem der ballaststoffreichsten Lebensmittel ├╝berhaupt macht. Daher k├Ânnte es eine stetige Freisetzung von Energie bereitstellen (96).

Popcorn kann ein gesundes Nahrungsmittel sein, wenn es mit gesunden Zutaten mit der Luft-Pop-Kochmethode gekocht wird.

26. Leafy Green Vegetables

Blattgr├╝nes Gem├╝se wie Spinat und Gr├╝nkohl sind hervorragende Quellen f├╝r energief├Ârdernde N├Ąhrstoffe.

Sie sind reich an Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium und den Vitaminen A, C, E und K. Au├čerdem sind sie mit Fols├Ąure, Ballaststoffen und Antioxidantien gef├╝llt, die gesundheitsf├Ârdernd wirken (97).

M├╝digkeit ist eines der h├Ąufigsten Symptome eines Eisenmangels (8).

Blattgr├╝nes Gem├╝se wie Spinat und Gr├╝nkohl sind ausgezeichnete Eisenquellen zur Auff├╝llung der K├Ârpervorr├Ąte und Vitamin C zur Verbesserung der Eisenaufnahme im K├Ârper (98).

Eisen erh├Âht die Produktion von roten Blutk├Ârperchen f├╝r die effiziente Zufuhr von Sauerstoff zu Ihren Zellen, von der bekannt ist, dass sie M├╝digkeit bek├Ąmpft (8).

Dar├╝ber hinaus kann Blattgr├╝nes Gem├╝se auch die Bildung von Stickoxid f├Ârdern, wodurch sich die Blutgef├Ą├če f├╝r eine bessere Durchblutung des K├Ârpers erweitern (99, 100).

27. Beets

Beets haben in letzter Zeit aufgrund ihrer F├Ąhigkeit, Energie und Ausdauer zu verbessern, an Popularit├Ąt gewonnen.

Studien haben gezeigt, dass Rote Beete aufgrund ihres Gehaltes an Antioxidantien und nat├╝rlich vorkommender Nitrate den Blutfluss verbessern k├Ânnen (100, 101).

Wie bei gr├╝nem Blattgem├╝se handelt es sich bei Nitraten um Verbindungen, die dazu beitragen, Stickoxid zu erh├Âhen und den Blutfluss im ganzen K├Ârper zu verbessern, wodurch mehr Sauerstoff in das Gewebe gelangt. Dies hat die F├Ąhigkeit, das Energieniveau zu erh├Âhen, insbesondere f├╝r sportliche Leistung (100).

Dar├╝ber hinaus sind R├╝ben mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Zucker f├╝r einen nachhaltigen Energieschub gef├╝llt.

Eine Tasse R├╝ben (136 Gramm) k├Ânnte bis zu 3,8 Gramm Ballaststoffe und 9,2 Gramm nat├╝rlicher Zucker (102) liefern.

The Bottom Line

Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Ihnen helfen k├Ânnen, Ihre Energie zu steigern.

Ob sie mit Kohlenhydraten f├╝r leicht verf├╝gbare Energie oder Faser und Protein f├╝r eine langsamere Freisetzung von Energie gepackt sind, k├Ânnen diese Lebensmittel helfen, Ihre Kraft und Ausdauer zu erh├Âhen.

Dar├╝ber hinaus enthalten viele dieser Lebensmittel auch signifikante Mengen anderer N├Ąhrstoffe, einschlie├člich Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.

Es wurde gezeigt, dass alle diese Verbindungen an der Produktion von Energie in Ihren Zellen beteiligt sind, und sie alle bieten viele weitere gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie mehr Energie wollen, ist die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ern├Ąhrung ein guter Anfang.