28 Gesunde Herz-Tipps

Healthline bietet Ihnen 28 Möglichkeiten, um Kraft aufzubauen, langsamer zu werden, Spaß zu haben und fit zu werden - alles im Namen eines gesunden Herzens. WĂ€hle deine Favoriten aus und arbeite sie in deine normale Routine ein.

1. Hören Sie auf zu rauchen - kein Wenn und Aber oder (Zigaretten-) Ärsche.

Daran mĂŒssen die Menschen noch erinnert werden? Ja, das tun sie. Diese ĂŒble Angewohnheit ist einer der am besten kontrollierbaren Risikofaktoren fĂŒr Herzerkrankungen. Die AMA, die AHA, die NIH und mehr als wahrscheinlich Ihre Mutter empfehlen, dass Sie diese Sucht ausdrĂŒcken, um einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Gesundheit zu machen.

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2. Konzentriere dich auf die Mitte.

Deine Mitte, das ist. Sie mĂŒssen nicht sehr dĂŒnn sein, um die Vorteile einer kleineren Taille zu ernten, aber zu viel Gewicht in der Mitte zu tragen, erhöht den Blutdruck, beeinflusst die Blutfette (und nicht auf eine gute Art) und fĂŒgt dem Herzen andere SchĂ€den zu. BauchmuskelĂŒbungen sind gut, aber denken Sie daran, es ist Kalorien in (was Sie essen), Kalorien aus (wie Sie trainieren), die einen Unterschied in das Maßband machen wird.

3. Spiel zwischen den BlÀttern.

Oder oben auf den Laken oder in der KĂŒche oder wo auch immer! Yep, Sex haben kann Herz gesund sein. Eine Reihe von Studien zeigen, dass sexuelle AktivitĂ€t mehr als nur Freude in Ihr Leben bringt. Es kann tatsĂ€chlich Ihren Blutdruck und Ihr Risiko fĂŒr die Entwicklung von Herzerkrankungen senken.

4. Einen Schal stricken.

Setzen Sie Ihre HĂ€nde an die Arbeit und Ihr Geist wird sich entspannen. AktivitĂ€ten wie Stricken, NĂ€hen und HĂ€keln helfen, Stress abzubauen, der dem ole-Ticker eine Welt des Guten bringt. FĂŒr die "uncrafty" Menge, die keine Nadeln machen, funktioniert ein Puzzle auch super!

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5. Mach deine Salsa auf.

Eine gute Salsa, die reich an Antioxidantien ist, ist eine gute Snack-Wahl, wenn sie mit fettarmen Chips oder frischem GemĂŒse kombiniert wird. Wenn Sie eine Dose schwarze Bohnen (gespĂŒlt und entwĂ€ssert) mischen, erhalten Sie ein Zwei-fĂŒr-eins-Special, da die Zugabe von löslichen Ballaststoffen (wie sie in Bohnen und anderen HĂŒlsenfrĂŒchten enthalten sind) zur Senkung von schlechtem (LDL) Cholesterin beitrĂ€gt. FĂŒgen Sie eine Prise Limettensaft und einen gehackten Jalapeno hinzu, um einen zusĂ€tzlichen Kick zu erhalten, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Munch dafĂŒr!

6. Lass die Musik dich bewegen.

Ob es ein Rumba-Beat oder ein zweistufiges StĂŒck ist, das Ihren Körper in Bewegung bringt, Tanzen erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt einige Kalorien (zwischen 150 und 300 Kalorien pro Stunde) und sorgt fĂŒr ein tolles, herzgesundes Training.

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7. Gehe Fisch.

Studien haben gezeigt, dass die Einbeziehung von Fisch mit Omega-3-FettsĂ€uren (z. B. Lachs, Hering, Sardinen und in geringerem Maße Thunfisch) in Ihre ErnĂ€hrung das Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, um ein Drittel oder mehr reduziert. FĂŒr diejenigen, die ĂŒber Quecksilber oder andere Kontaminanten besorgt sind, stellt die Mayo Clinic fest, dass die Vorteile des Herzens fĂŒr die Gesundheit die möglichen Risiken der Exposition gegenĂŒber Kontaminanten ĂŒberwiegen.

8. LOL.

Nicht in einer E-Mail, nicht auf Twitter oder Facebook, aber wirklich ... laut lachen. Ob du es magst, "The Family Guy" oder "Seinfeld" zu sehen, was auch immer dich zum Lachen bringt, ist gut fĂŒr dein Herz. Forschung (von der School of Medicine der UniversitĂ€t von Maryland) zeigt, dass Lachen hilft, den Stress zu entlasten, der das Endothel (das Gewebe, das die innere Auskleidung der BlutgefĂ€ĂŸe bildet und den Blutfluss unterstĂŒtzt) schĂ€digt und die gesunde Funktion der BlutgefĂ€ĂŸe fördert.

9. Strecken Sie es aus.

Das Praktizieren von Yoga macht Sie nicht nur lockerer und hilft Ihnen, sich zu entspannen (was dem Stress entgegenwirkt), sondern hat laut neueren Forschungen aus Indien auch einen positiven Einfluss auf die HerzfrequenzvariabilitĂ€t (HRV), die ein Indikator fĂŒr die Herzgesundheit ist.

10. Hebe ein Glas.

Moderater Alkoholkonsum kann den HDL-Spiegel (gutes Cholesterin) erhöhen, die Bildung von Blutgerinnseln verringern und ArterienschĂ€den verhindern. Einige Studien sagen Rotwein bietet mehr Vorteile als andere alkoholische GetrĂ€nke. Aber andere Studien stehen damit in Konflikt. Moderation ist der SchlĂŒssel hier, und Sie sollten mit Ihrem Arzt ĂŒber mögliche Vorteile und Risiken sprechen.

11. Meide das Salz.

Eine ĂŒberwĂ€ltigende Forschung zeigt, dass die gesamte Bevölkerung der USA ihre Salzaufnahme reduzieren wĂŒrde (nur einen halben Teelöffel pro Tag), wodurch sich die Anzahl neuer FĂ€lle von koronarer Herzkrankheit erheblich verringern wĂŒrde. Studien kamen auch zu dem Schluss, dass Salz einer der Hauptschuldigen fĂŒr den Anstieg der Gesundheitskosten in Amerika ist. Der Großteil unserer hohen Salzaufnahme stammt aus verarbeiteten Lebensmitteln und vom Restaurant zubereiteten Speisen. Denken Sie zweimal darĂŒber nach, bevor Sie Ihre Lieblings-Fastfood-Lösung auffĂŒllen.

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12. Bewege es, bewege es, bewege es.

Eine neue Studie aus Australien hat herausgefunden, dass langes Sitzen Ihr Leben verkĂŒrzen kann, unabhĂ€ngig von Ihrem Körpergewicht. Es scheint, dass ein Stubenhocker einen ungesunden Einfluss auf Blutfett und Blutzucker hat. Im BĂŒro, Arbeit in "aufstehen" bricht, und gehen Sie fĂŒr einen kurzen Spaziergang um GebĂ€ude.

13. Kenne deine Zahlen.

Halten Sie Ihren Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride in Schach fĂŒr eine gute Gesundheit des Herzens. Erlernen Sie die optimalen Niveaus und ĂŒberspringen Sie nicht Ihre regelmĂ€ĂŸigen körperlichen PrĂŒfungen.

14. Iss Schokolade.

Keine Schuld erforderlich. Reichhaltige, dunkle Schokolade schmeckt köstlich, und laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie kann sie helfen, Herzkrankheiten durch Flavonoide abzuwehren. VorlÀufige Studien legen nahe, dass Schokolade die Blutgerinnung positiv beeinflussen kann.

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15. Lassen Sie Ihre Hausarbeit fĂŒr sich arbeiten.

Staubsaugen oder Wischen der Böden kann nicht so belebend sein wie eine Body-Slam- oder Zumba-Klasse, aber diese AktivitÀten und andere Hausarbeiten verbrennen Kalorien. Setzen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und pumpen Sie Ihre wöchentlichen Aufgaben auf.

16. VerrĂŒckt werden.

Mandeln, WalnĂŒsse, PekannĂŒsse und andere NĂŒsse liefern einen starken Schlag, um das Risiko von Herz-Kreislauf- und koronaren Herzkrankheiten zu senken.Studien zeigen, dass die Substitution von gesĂ€ttigten Fetten durch Fett von NĂŒssen tatsĂ€chlich dazu beitrĂ€gt, schlechtes (LDL) Cholesterin zu reduzieren.

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17. Sei ein Kind.

Fitness muss nicht langweilig sein. Planen Sie einen Abend Rollschuhlaufen oder Bowling. Machen Sie beides, und Sie können durchschnittlich 600 Kalorien verbrennen.

18. Betrachte Pet-Therapie.

Unsere Haustiere geben uns mehr als bedingungslose Liebe; Sie bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Studien zeigen, dass der Besitz von Haustieren die Sterblichkeitsrate bei Herzerkrankungen senken und möglicherweise die Herz- und Lungenfunktion verbessern kann.

19. Starten und stoppen Sie.

Und fange wieder an. WĂ€hrend des Aerobic-Trainings erhöht das Intervall-Training (indem du deine Geschwindigkeit und IntensitĂ€t in kurzen StĂ¶ĂŸen variierst) deinen Kalorienverbrauch. Tragen Sie einen Herzfrequenzmesser, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen.

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20. Schneide das Fett ab.

Wenn Sie Ihre Fettaufnahme auf nicht mehr als 30% Ihrer tĂ€glichen Kalorienzufuhr reduzieren, wird das Risiko fĂŒr Herzkrankheiten gesenkt. Wenn Sie keine Etiketten lesen oder Kalorien zĂ€hlen, denken Sie zweimal nach, bevor Sie Ihre nĂ€chste Mahlzeit genießen. Machen Sie eine mentale Berechnung dessen, was Sie essen.

21. Nehmen Sie die malerische Route nach Hause.

Legen Sie Ihr Handy weg, vergessen Sie den Fahrer, der Sie unterbrochen hat, und genießen Sie die Fahrt. Die Beseitigung von Stress wĂ€hrend der Fahrt wird helfen, Ihren Blutdruck zu senken, was Ihr Herz-Kreislauf-System schĂ€tzen wird.

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22. Nehmen Sie sich Zeit fĂŒr das FrĂŒhstĂŒck.

Dies ist die einzige Mahlzeit, die Sie nicht ĂŒberspringen sollten. Die Vorteile fĂŒr ein gesundes FrĂŒhstĂŒck sind zahlreich. Was beinhaltet ein gesundes FrĂŒhstĂŒck? Vollkornprodukte (Vollkornbrötchen, Getreide, usw.), fettarmes Eiweiß (d. H. Hart gekochtes Ei, Putenschinken), fettarme Milchprodukte (Magermilch, fettarmer Joghurt oder KĂ€se) sowie Obst und GemĂŒse.

23. Fake deine Fitness.

Es ist ein Kinderspiel, dass Bewegung Ihre koronare Gesundheit erheblich verbessert. Warum schleichen Sie es nicht bei jeder Gelegenheit ein? Parken Sie auf der anderen Seite des Parkplatzes, nehmen Sie die Treppe, spazieren Sie und sprechen Sie mit einem Freund, anstatt per E-Mail, spielen Sie mit Ihren Kindern im Park. Alles zusammen ergibt eine bessere Gesundheit.

24. Brew up einen gesunden Trank des Herzens.

Keine Magie nötig, wenn Sie grĂŒnen oder schwarzen Tee trinken. Verschiedene Studien (einige konzentrieren sich auf schwarzen Tee, andere auf grĂŒnen Tee) zeigen, dass das Trinken von Tee die arterielle Gesundheit verbessern kann.

25. LĂ€chle und sage: "Wie sieht mein Herz aus?"

Eine gute Zahnhygiene tut mehr, als dass dein Perlweiß glitzert. Es kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Die Forschung legt nahe, dass mehrere Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich der koronaren Herzkrankheit, mit Ihrer Mundgesundheit verbunden sein können.

26. Geh weg.

Wenn du dich das nĂ€chste Mal ĂŒberwĂ€ltigt fĂŒhlst, verrĂŒckt wirst oder total entnervt bist, spaziere. Ein fĂŒnfminĂŒtiger Spaziergang bringt Wunder, um den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen.

27. Etwas Eisen pumpen.

Aerobe AktivitĂ€ten können die Hauptakteure in der Fitness fĂŒr ein gesundes Herz sein, aber Krafttraining muss Teil des Teams sein. Seine Wirkung auf die Gewichtskontrolle ist beeindruckend - mehr Muskelmasse bedeutet mehr Kalorien verbrennen.Die American Heart Association gibt Krafttraining einen Daumen hoch, um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

28. Finde deinen glĂŒcklichen Platz.

Eine sonnige Aussicht ist gut fĂŒr dein Herz. Untersuchungen des University College London zeigen, dass diejenigen, die glĂŒcklich sind, tendenziell niedrigere Spiegel des potenziell schĂ€dlichen Hormons Cortisol und anderer stressinduzierender Chemikalien haben.