5 Beste Übungen für Frauen mit einer überaktiven Blase

Ein dringendes Problem

Seien wir ehrlich: Eine überaktive Blase (OAB) kann sehr unangenehm sein. Es ist unbequem. Sie werden öfter nach dem Badezimmer suchen, als Sie möchten. Es unterbricht deine Aktivitäten. Dies kann zu Inkontinenz und Peinlichkeiten führen.

Aber was, wenn ein paar einfache Übungen Ihnen helfen könnten, Ihre OAB-Symptome zu überwinden? Schauen Sie sich unsere Tipps an, um diesen Zustand zu behandeln.

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Kegels

Kegel-Übungen

Um Ihnen bei der Behandlung von OAB zu helfen, versuchen Sie Kegel-Übungen in Ihren Alltag einzubauen. Kegel-Wiederholungen können Ihre Blasenmuskulatur stärken und Ihre Blasenkontrolle verbessern.

Um Kegel-Übungen durchzuführen, drücken Sie einfach die Muskeln Ihres Beckenbodens. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie diese Muskeln isolieren können, hören Sie beim nächsten Mal auf, wenn Sie auf die Toilette gehen. Die Muskeln, die Sie verwenden, um Ihren Urin abzuschneiden, sind die gleichen, die Sie während Kegel-Übungen anziehen sollten.

Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten (NIDDKD) empfiehlt, jeden "Squeeze" für drei Sekunden zu halten. Allmählich bis zu drei Sätze von 10 Wiederholungen jeden Tag aufbauen.

Biofeedback

Eine Technik namens Biofeedback kann Ihnen helfen, Kegel-Übungen effektiver zu machen. Beim Biofeedback verwendet Ihr Arzt Computergrafiken und Audio-Hinweise, um festzustellen, welche Muskeln Sie während der Kegel-Übungen kontrahieren. Wenn Sie die falschen Muskeln kontrahieren, wird Ihr Arzt Ihnen helfen, die richtigen für bessere Ergebnisse zu finden und zu engagieren.

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Blasentraining

Blasentraining kann auch OAB-Symptomen helfen. Diese Übung trainiert deine Blase, um mehr Urin zu halten, bevor du sie entleerst. Wenn Ihre Blase mehr Urin aufnehmen kann, können Sie zwischen den Besuchen im Badezimmer länger warten.

Stellen Sie zunächst fest, wie oft Sie an einem durchschnittlichen Tag urinieren. Nachdem Sie diese Grundlinie identifiziert haben, trainieren Sie Ihre Blase, um mehr Urin zu halten, indem Sie so lange wie möglich zwischen Badezimmerpausen warten, auch wenn es unangenehm ist. Nach mehreren Wochen Übung sollten Sie in der Lage sein, die Zeit zwischen Ihren Badezimmerbesuchen zu verlängern.

Elektrostimulation

Die Elektrostimulation kann Ihnen auch helfen, die Kontrolle über Ihre Blase zu erlangen.

Bei dieser Behandlung wird ein temporärer Draht oder eine implantierte Elektrode verwendet, um elektrische Impulse an Ihre Blase abzugeben. Diese Signale bewirken, dass sich Ihre Blasenmuskeln zusammenziehen, wodurch die Muskeln im Laufe der Zeit gestärkt werden können.

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Vaginalkegel

Vaginalkegel dienen als Krafttrainingsgerät für Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Setze zuerst einen Kegel in deine Vagina.Verwenden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, um sie anzuheben. Nachdem Sie leichtere Kegel ohne Unbehagen halten können, können Sie Ihre Muskeln trainieren, schwerere Kegel zu heben. Ihre Beckenbodenmuskulatur wird während dieses Prozesses gestärkt.

Beyond blase symptome

Es gibt viele Gründe, OAB-Übungen in Ihren Alltag zu integrieren. Kegel-Übungen und andere Blasen stärkende Aktivitäten können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Blase zu erlangen, Ihre Symptome zu reduzieren und potenziell peinliche Unfälle zu vermeiden. Sie können auch das Risiko für damit verbundene Komplikationen wie Schlafstörungen und emotionalen Stress senken. Wenn Sie nach der Durchführung dieser Übungen immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Blase zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie ermutigen, diese Techniken mit Medikamenten oder anderen Behandlungen zu kombinieren.