5 Beste ├ťbungen und Behandlungen f├╝r Frauen mit einer ├╝beraktiven Blase

Ein dringendes Problem

Seien wir ehrlich: Eine ├╝beraktive Blase (OAB) kann sehr unangenehm sein. Es ist unbequem. Sie werden ├Âfter nach dem Badezimmer suchen, als Sie m├Âchten. Es unterbricht deine Aktivit├Ąten. Dies kann zu Inkontinenz und Peinlichkeiten f├╝hren.

Aber was, wenn ein paar einfache ├ťbungen Ihnen helfen k├Ânnten, Ihre OAB-Symptome zu ├╝berwinden? Schauen Sie sich unsere Tipps an, um diesen Zustand zu behandeln.

WerbungWerbung

Kegels

Kegel-├ťbungen

Um Ihnen bei der Behandlung von OAB zu helfen, versuchen Sie Kegel-├ťbungen in Ihren Alltag einzubauen. Kegel-Wiederholungen k├Ânnen Ihre Blasenmuskulatur st├Ąrken und Ihre Blasenkontrolle verbessern.

Um Kegel-├ťbungen durchzuf├╝hren, dr├╝cken Sie einfach die Muskeln Ihres Beckenbodens. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie diese Muskeln isolieren k├Ânnen, h├Âren Sie beim n├Ąchsten Mal auf, wenn Sie auf die Toilette gehen. Die Muskeln, die Sie verwenden, um Ihren Urin abzuschneiden, sind die gleichen, die Sie w├Ąhrend Kegel-├ťbungen anziehen sollten.

Das Nationale Institut f├╝r Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten (NIDDKD) empfiehlt, jeden "Squeeze" f├╝r drei Sekunden zu halten. Allm├Ąhlich bis zu drei S├Ątze von 10 Wiederholungen jeden Tag aufbauen.

Biofeedback

Biofeedback

Eine Technik namens Biofeedback kann Ihnen helfen, Kegel-├ťbungen effektiver zu machen. Beim Biofeedback verwendet Ihr Arzt Computergrafiken und Audio-Hinweise, um festzustellen, welche Muskeln Sie w├Ąhrend der Kegel-├ťbungen kontrahieren. Wenn Sie die falschen Muskeln kontrahieren, wird Ihr Arzt Ihnen helfen, die richtigen f├╝r bessere Ergebnisse zu finden und zu engagieren.

WerbungWerbungWerbung

Blasentraining

Blasentraining

Blasentraining kann auch OAB-Symptomen helfen. Diese ├ťbung trainiert deine Blase, um mehr Urin zu halten, bevor du sie entleerst. Wenn Ihre Blase mehr Urin aufnehmen kann, k├Ânnen Sie zwischen den Besuchen im Badezimmer l├Ąnger warten.

Stellen Sie zun├Ąchst fest, wie oft Sie an einem durchschnittlichen Tag urinieren. Nachdem Sie diese Grundlinie identifiziert haben, trainieren Sie Ihre Blase, um mehr Urin zu halten, indem Sie so lange wie m├Âglich zwischen Badezimmerpausen warten, auch wenn es unangenehm ist. Nach mehreren Wochen ├ťbung sollten Sie in der Lage sein, die Zeit zwischen Ihren Badezimmerbesuchen zu verl├Ąngern.

Elektrostimulation

Elektrostimulation

Die Elektrostimulation kann Ihnen auch helfen, die Kontrolle ├╝ber Ihre Blase zu erlangen.

Bei dieser Behandlung wird ein tempor├Ąrer Draht oder eine implantierte Elektrode verwendet, um elektrische Impulse an Ihre Blase abzugeben. Diese Signale bewirken, dass sich Ihre Blasenmuskeln zusammenziehen, wodurch die Muskeln im Laufe der Zeit gest├Ąrkt werden k├Ânnen.

AnzeigeWerbung

Vaginalkegel

Vaginalkegel

Vaginalkegel dienen als Krafttrainingsger├Ąt f├╝r Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Setze zuerst einen Kegel in deine Vagina.Verwenden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, um sie anzuheben. Nachdem Sie leichtere Kegel ohne Unbehagen halten k├Ânnen, k├Ânnen Sie Ihre Muskeln trainieren, schwerere Kegel zu heben. Ihre Beckenbodenmuskulatur wird w├Ąhrend dieses Prozesses gest├Ąrkt.

Anzeige

Beyond blase symptome

Beyond blase symptome

Es gibt viele Gr├╝nde, OAB-├ťbungen in Ihren Alltag zu integrieren. Kegel-├ťbungen und andere Blasen st├Ąrkende Aktivit├Ąten k├Ânnen Ihnen helfen, die Kontrolle ├╝ber Ihre Blase zu erlangen, Ihre Symptome zu reduzieren und potenziell peinliche Unf├Ąlle zu vermeiden. Sie k├Ânnen auch das Risiko f├╝r damit verbundene Komplikationen wie Schlafst├Ârungen und emotionalen Stress senken. Wenn Sie nach der Durchf├╝hrung dieser ├ťbungen immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Blase zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie k├Ânnen Sie ermutigen, diese Techniken mit Medikamenten oder anderen Behandlungen zu kombinieren.