Ein Ernährungsleitfaden zur Verwaltung Ihrer MDD

Major Depressive Disorder (MDD) können einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Sie verlieren möglicherweise das Interesse an Ihren Lieblingsaktivitäten, haben Schwierigkeiten beim Schlafen oder erleben einen Appetitwechsel. Anhaltende Traurigkeit, Reizbarkeit und Frustration können auch Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden verändern oder Ihre Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigen.

MDD, auch bekannt als klinische Depression, ist durch Traurigkeit gekennzeichnet, die Wochen oder Monate andauert. Manche Menschen finden Erleichterung bei der Behandlung. Aber auch bei Antidepressiva und Gesprächstherapien können die Symptome anhalten.

Wenn Sie nach einem Ansatz zur Ergänzung Ihrer aktuellen Therapie suchen, kann das Hinzufügen bestimmter Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung einen Unterschied bewirken. Obwohl es keine spezifische Diät gibt, um die Symptome von MDD zu lindern, können einige Nahrungsmittel einen dringend benötigten Stimmungsauftrieb bieten.

B-Vitamine

Geringe Mengen an Vitamin B-12, Vitamin B-6 und Folat können das Risiko einer Depression erhöhen. Diese Vitamine beeinflussen die Stimmung und die Gehirnfunktion. Ein Mangel kann auftreten, wenn Sie nicht genügend Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an B-Vitaminen sind, oder wenn Sie eine Erkrankung haben, die es Ihrem Körper erschwert, Vitamine aufzunehmen. Dies kann bei Verdauungsstörungen wie Zöliakie und Morbus Crohn passieren.

Ihr Arzt kann Ihren Vitamin-B-Spiegel testen und gegebenenfalls einen Vitamin-B-Zusatz empfehlen. Sie sollten auch Ihre Ernährung ändern und Lebensmittel mit diesen Vitaminen enthalten. Gute Quellen für Vitamin B sind:

• Mandeln
• Rote Beete
• dunkles Blattgemüse
• Eier
• Fisch, Geflügel und andere mageres Fleisch
• Linsen
• Leber
• niedrig Fett oder fettfreie Milch

Vitamin D

Wenn Sie MDD haben, können Sie Vitamin D Mangel haben. Vitamin D-Mangel wurde mit affektiven Störungen in Verbindung gebracht. Ein einfacher Bluttest kann einen Mangel diagnostizieren.

Abhängig vom Schweregrad Ihres Mangels kann Ihr Arzt rezeptfreie Vitamin-D-Präparate empfehlen oder Ihnen ein Vitamin-D-Rezept verschreiben. Wenn Sie keine Nahrungsergänzung einnehmen möchten, kann das Verzehren der richtigen Nahrung einen Mangel beheben.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für starke Knochen unerlässlich ist. Also, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, können Sie auch andere Symptome wie unerklärliche Schmerzen erleben.

Da die Sonne eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D ist, kann eine längere Zeit im Freien Ihre Stimmung verbessern und Depressionen lindern. Wenn Sie nicht ins Freie kommen können, setzen Sie sich für 30 Minuten am Tag in eine Vitamin-D-Box. Diese Box emittiert Licht, das natürliches Sonnenlicht nachahmt.

Zusätzlich zu diesen Vorschlägen kann der Verzehr von mehr Vitamin-D-reichen Lebensmitteln einen positiven Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Gute Quellen für Vitamin D sind:

• Rinderleber
• Getreide
• Vitamin D-angereicherte Milchprodukte (Milch, Joghurt und Käse)
• Eigelb
• fetter Fisch (Thunfisch, Makrele und Lachs)
• Portobello-Pilze
• Vitamin D-angereicherter Orangensaft

Omega-3-Fettsäuren

Wenn Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, können Sie auch Schwierigkeiten haben, Ihre Depressionssymptome zu behandeln. Fettsäuren sind essentiell für eine gute Gesundheit und bieten mehrere Vorteile. Sie können:

• Entzündungen reduzieren
• das Krebsrisiko senken
• die Herzgesundheit verbessern
• die Stimmung steigern

Ihr Körper produziert keine Fettsäuren auf natürliche Weise. Sie erhalten diese Fette durch Nahrung.

Stimmungsschwankungen und Depression können auftreten, wenn Sie einen Mangel haben. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind:

• fetter Fisch (Thunfisch, Lachs und Sardine)
• Leinsamen
• dunkles Blattgemüse
• Sojabohnen
• Walnüsse

Steigerung der Aufnahme von Omega -3 Fettsäuren allein können Depressionen nicht signifikant verbessern. Aber Sie können sehen, Verbesserung, wenn Sie Omega-3-Lebensmittel zusammen mit einem Antidepressivum essen.

Wenn Sie ein Omega-3-Präparat bevorzugen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung mit Ihrem verschriebenen Medikament kombinieren.

Selen

Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen niedrigem Selenspiegel und Depression. Selen ist ein Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften, das Ihren Körper vor Zellschäden schützen kann. Da dieses Mineral auch für die Gehirnfunktion wichtig ist, kann ein Mangel zu niedrigen Stimmungen führen.

Die Einnahme eines Selenpräparats zusammen mit einem Antidepressivum könnte helfen. Sie können auch Ihre Aufnahme von Selen durch Nahrung erhöhen. Gute Quellen für Selen sind:

• brauner oder weißer Reis
• Käse
• Chiasamen
• Couscous
• Eiernudeln
• Portobello-Pilze
• Geflügel
• Meeresfrüchte (Tilapia, Bass, Austern, Lachs Sardinen und Krabben)
• Sonnenblumenkerne
• Vollkornnudeln
• Joghurt

Andere Tipps

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, können Sie Säfte jammern, um sich besser zu fühlen. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, wenn Sie nach einem Schokoladenriegel greifen. Dunkle Schokolade kann die Depression verbessern. Schokolade erhöht die Produktion von Endorphinen im Gehirn, die die Stimmung beeinflussen.

Es ist jedoch wichtig, dunkle Schokolade in Maßen zu konsumieren. Zu viel kann Ihren Blutzucker erhöhen und einen Zuckerabsturz verursachen.

Seien Sie sich bewusst, dass Alkohol und Koffein Ihre Symptome verschlimmern können. Manche Menschen wenden sich an Alkohol, um den Schmerz der Depression zu betäuben und sich besser zu fühlen. Alkohol ist in Maßen in Ordnung, aber zu viel kann den Serotoninspiegel senken und Angst und Depression erhöhen. Koffein ist auch mit niedrigeren Serotoninspiegeln verbunden.

Die Einnahme von

Depression kann schwächend sein, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Symptome zu verbessern. Sie sollten Ihre derzeitige Behandlung nicht abbrechen, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt beraten. Sie können jedoch Ihre Behandlung ergänzen, indem Sie Ihre Ernährung ändern und stimmungsfördernde Lebensmittel hinzufügen. Wenn es einfacher ist, einen Mangel mit einem Ergänzungsmittel zu beheben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.