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Das Leben mit Major Depression (MDD) kann Ihr Leben körperlich und emotional belasten. Es gibt Tage, an denen Sie gerne Zeit mit Freunden und Familie verbringen. An anderen Tagen kannst du dich isolieren und kannst nicht aus dem Bett aufstehen. Symptome von MDD sind:

  • schlechte Konzentration
  • schlechter Appetit
  • niedrige Energie
  • anhaltende Traurigkeit
  • Selbstmordgedanken

Depression kann andauernder Kampf sein, aber es muss nicht Ihr Leben kontrollieren. Manche Menschen entwickeln eine Depression nach stressigen Ereignissen oder einem Trauma, w√§hrend andere aufgrund einer Familienanamnese f√ľr diese Krankheit pr√§disponiert sind.

Viele, die mit MDD leben, f√ľhlen sich besser mit Antidepressiva und anderen Therapien. Aber selbst wenn diese Ma√ünahmen wirksam sind, ist Selbstf√ľrsorge wichtig, um Depressionen erfolgreich zu bew√§ltigen.

Sich besser zu f√ľhlen, bedeutet, sich um seine geistige und k√∂rperliche Gesundheit zu k√ľmmern. Medikamente sind oft die erste Verteidigungslinie, aber es ist auch hilfreich, um zu lernen, wie man sich entspannt und aufl√§dt. Hier sind sieben Tipps zur Selbsthilfe, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

1. Ruhen Sie sich gut aus

Schlaflosigkeit beeintr√§chtigt Ihr Wohlbefinden. Es verursacht eine schlechte Konzentration und M√ľdigkeit und kann das Risiko einer Depression erh√∂hen.

Die Beziehung zwischen Depression und Schlaf ist kompliziert. Depression macht es oft schwerer einzuschlafen oder durch die Nacht zu schlafen. Dennoch entwickeln manche Menschen aufgrund von Schlafmangel Depressionen.

Verbessern Sie Ihre Schlafqualität und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Ruhe bekommen, um Depressionen zu bekämpfen. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme während des Tages, damit Sie nachts schneller einschlafen können.

Vermeiden oder verk√ľrzen Sie auch die L√§nge der Nickerchen am Tag. Zu viel schlafen w√§hrend des Tages macht es auch schwerer nachts einzuschlafen.

Sie sollten die Stimulation vor dem Schlafengehen meiden, wie zum Beispiel Sport treiben oder Videospiele spielen. Und es ist wichtig, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen. Verdunkeln Sie den Raum und lindern Sie Lärm, was bedeutet, dass Sie nicht mit dem Radio oder Fernsehen schlafen.

Wenn Sie nach diesen Anpassungen nicht schlafen können, suchen Sie einen Arzt auf.

2. √úbung

Wenn Sie gegen Depressionen k√§mpfen, ist Bewegung das letzte, woran Sie denken. Wenn Sie sich jedoch zu k√∂rperlichen Aktivit√§ten zwingen, k√∂nnen Sie sich besser f√ľhlen.

Bewegung und andere Arten k√∂rperlicher Aktivit√§t k√∂nnen ein nat√ľrliches Antidepressivum sein. Wenn Sie aktiv sind, erh√∂ht Ihr K√∂rper die Produktion von Hormonen wie Endorphine und Serotonin. H√∂here Spiegel dieser Hormone k√∂nnen die Stimmung verbessern und Depressionen lindern.

Wenn möglich, sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag oder an den meisten Tagen der Woche trainieren.Es muss keine anstrengende Übung sein. Gehen Sie spazieren oder joggen Sie, radeln Sie oder machen Sie eine Wanderung. Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen, und es wird einfacher, mit einer Routine zu bleiben.

3. Ernähren Sie sich gesund

Es gibt keine spezielle Diät zur Behandlung von Depressionen, aber Sie können Ihre Symptome verbessern, indem Sie stimmungsfördernde Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Dazu geh√∂ren Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen, Omega-3-Fetts√§uren und Vitamin D sind. Gute Quellen f√ľr diese Vitamine sind:

  • Eier
  • Fr√ľchte
  • gr√ľnes Blattgem√ľse
  • Leber
  • Gefl√ľgel und andere mageres Fleisch
  • Lachs
  • Thunfisch

Wenn Sie einen Vitaminmangel haben, wenden Sie sich vor der Einnahme von Vitaminpräparaten an Ihren Arzt.

Erg√§nzung ist nicht die einzige Option f√ľr einen Mangel. Sie sollten auch ausgewogene Mahlzeiten essen, um richtige Ern√§hrung zu erhalten und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Weil Depression deinen Appetit ver√§ndern kann, isst du vielleicht nicht genug, oder du isst zu viel, wenn du ein emotionaler Esser bist. Wenn Sie f√ľnf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, k√∂nnen Sie Ihr Energieniveau steigern und sicherstellen, dass Ihr K√∂rper die N√§hrstoffe erh√§lt, die er f√ľr eine bessere psychische Gesundheit ben√∂tigt.

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4. Planen Sie" Zeit "

Angst und Depression k√∂nnen Hand in Hand gehen. Angst kann auftreten, wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben und Sie sind Zu viele pers√∂nliche Verpflichtungen zu jonglieren Sie k√∂nnten es vers√§umen, Zeit f√ľr sich selbst zu nehmen, was gef√§hrlich ist, weil es keine Gelegenheit gibt, sich zu entspannen.

Um das Risiko von Angstzust√§nden und Depressionen zu reduzieren, sollten Sie sich jeden Tag Zeit f√ľr sich selbst nehmen Wenn es nur 30 Minuten oder eine Stunde dauert, machen Sie eine Aktivit√§t, die Sie genie√üen oder sich selbst. Lesen Sie ein Buch, genie√üen Sie die Badewanne, oder sitzen Sie allein auf Ihrer Terrasse mit einem Glas Eistee Dies befreit Ihren Geist und l√§dt Ihren K√∂rper auf und gibt Ihnen die mentale St√§rke, damit fertig zu werden.

5. In der Sonne einweichen

Ein Vitamin-D-Mangel ist auch mit Depression verbunden, Sie können einen Mangel mit Nahrungsergänzungsmitteln korrigieren Lebensmittel, wie:

  • Leber
  • Pilze
  • Orangensaft
  • Lachs
  • Thunfisch

Eine andere op Es ist ein wenig Zeit drau√üen zu verbringen und nat√ľrliches Vitamin D von der Sonne zu bekommen.

Gehen Sie einen 20 bis 30-min√ľtigen Spaziergang, Garten oder genie√üen Sie andere Outdoor-Aktivit√§ten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auch saisonale affektive St√∂rung haben. Diese Art der Depression ist im Winter aufgrund k√ľrzerer Tage und weniger Sonnenlicht √ľblich.

6. Entwirren Sie Ihr Zuhause

Wussten Sie, dass ein √ľberladenes Haus eine Rolle bei Depressionen spielt? Unordnung kann geistig anstrengend sein und Stress verursachen. Je mehr Stress in Ihrem Leben, desto gr√∂√üer ist das Risiko f√ľr Depressionen.

Auf der anderen Seite kann Organisierung und Entstörung einen enormen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben. Sucht Hilfe von Familie oder Freunden. Werden Sie Gegenstände los, die Sie nicht benutzen oder die zu viel Platz einnehmen.

Machen Sie kleine Schritte und beginnen Sie mit der Reinigung eines Schranks, einer Schublade oder eines Schranks und bewegen Sie sich dann zu gr√∂√üeren Dingen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, √ľberlegen Sie, mit einem pers√∂nlichen Organisator zu arbeiten.

7. Verringern Sie das Geräusch

Stillzeit ist genauso wichtig wie "ich Zeit". "Manche Menschen genie√üen nie Momente vollkommener Stille. St√§ndiger Klang in Ihrem Ohr kann Ihre geistige Gesundheit beeintr√§chtigen. In der Tat ist L√§rmbel√§stigung manchmal verantwortlich f√ľr h√∂here Angstzust√§nde, Bluthochdruck und Muskelverspannungen. Es kann auch Symptome der Depression verschlechtern.

Sie k√∂nnen nicht alle Ger√§usche aus dem Leben entfernen. Aber wenn m√∂glich, suchen Sie gelegentlich ruhige Pl√§tze auf, um sich aufzuladen und zu entspannen. Wenn Verkehrsl√§rm ein fortw√§hrendes Problem ist, wo Sie leben, schlafen Sie mit Naturger√§uschen im Hintergrund oder verwenden Sie Ohrst√∂psel f√ľr ununterbrochene Ruhe.

Das Mitnehmen

Depression kann Sie k√∂rperlich und geistig beeintr√§chtigen. Wenn Sie mit emotionalen H√∂hen und Tiefen zu tun haben, k√∂nnen Sie Wege finden, sich zu entspannen und aufzuladen, um die Kontrolle √ľber Ihren mentalen Zustand zu erlangen. Unabh√§ngig davon, ob Sie ein Antidepressivum verschrieben bekommen, vernachl√§ssigen Sie nicht die Selbstversorgung. Je aktiver du √ľber deine Gesundheit bist, desto besser wirst du dich f√ľhlen.