5 Spaß Wasser-Übungen, die Senioren zusammen tun können

Jeder weiß, wie wichtig es ist, regelmĂ€ĂŸig Sport zu treiben.

Wir trainieren, um unsere Energie zu verbessern und unsere StĂ€rke und FlexibilitĂ€t zu erhöhen. Aber fĂŒr Senioren, schmerzende Gelenke, Arthritis und RĂŒckenschmerzen können es schwierig - wenn nicht sogar unmöglich - sogar spazieren gehen. GlĂŒcklicherweise kann die Zugabe von Wasser die Welt verĂ€ndern.

AnzeigeWerbung

Durch das Training im Wasser können Sie Stress und Druck auf Ihre Gelenke reduzieren und gleichzeitig die vielen Vorteile des Herz-Kreislauf- und Widerstandstrainings nutzen. Noch besser? Mit diesen fĂŒnf Übungen brauchst du nicht einmal einen Lehrer!

Die Vorteile des Trainings im Wasser

Laut der Mayo Clinic ist Bewegung wichtig fĂŒr:

  • StĂ€rkung der Muskeln um unsere Gelenke
  • Erhalt der vorhandenen Knochendichte
  • Ihnen zu geben mehr Energie
  • hilft Ihnen, besser zu schlafen
  • Gewichtskontrolle
  • Verbesserung Ihres SelbstwertgefĂŒhls

Auch wenn es besser ist, Bewegung zu vermeiden, um schmerzende Gelenke nicht zu verschlimmern, ist das Gegenteil der Fall. Die Mayo Clinic warnt davor, dass das Trainieren die unterstĂŒtzenden Muskeln in den Gelenken schwĂ€cht und zu mehr Schmerzen und Steifheit fĂŒhrt.

Werbung

Die Bewegung vom Land ins Wasser verwandelt die gleichen Bewegungen in belastungsarme und gewichtsarme Übungen. WĂ€hrend dies der Knochendichte nicht zugute kommt, reduziert es die ErschĂŒtterungskraft, die typischerweise von Fußspuren ausgeht, die alle Körperteile betrifft, einschließlich Gelenke, Sehnen, Knochen, BĂ€nder und Muskeln. Es ist deutlich im Wasser reduziert, und das bedeutet eine geringere Belastung fĂŒr Ihren gesamten Körper.

Auch beim Wassertraining gibt es andere Vorteile. Der natĂŒrliche Auftrieb von Wasser bietet UnterstĂŒtzung fĂŒr Ihren Körper, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Stress fĂŒr Ihre Gelenke minimiert. Bewegung durch Wasser bietet auch Widerstand, der fĂŒr die StĂ€rkung Ihrer Muskeln wichtig ist. Und wenn Sie in einem beheizten Pool trainieren, beruhigt das warme Wasser Ihre Gelenke.

AdvertisementWerbung

Viele Fitnessstudios und Gemeinschaftspools bieten eine Form von Gruppentauglichkeit im Wasser, aber Sie brauchen keinen Ausbilder, um ein gutes Training zu bekommen. ErwĂ€ge, einen Freund zu finden, der dich am Pool begleitet. Selbst 30 Minuten sanftes Schwimmen ein- oder zweimal pro Woche sind vorteilhaft fĂŒr Herz und Lunge, StĂ€rke, FlexibilitĂ€t und Muskeltonus. Und Sie haben den zusĂ€tzlichen Vorteil, Zeit mit einem Freund zu verbringen.

Probieren Sie diese fĂŒnf Übungen fĂŒr ein Ganzkörpertraining aus, mit denen Sie Ihre Beweglichkeit erhöhen und den Unterkörper weniger belasten können. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

FĂŒhren Sie jede dieser Übungen am flachen Ende des Pools durch und denken Sie darĂŒber nach, in Poolschuhe zu investieren, um die Fußsohlen zu schĂŒtzen.Beginnen Sie mit acht bis zehn Wiederholungen jeder Übung zweimal wöchentlich. Sie können bis zu zwei oder drei SĂ€tze jeder Übung drei Mal pro Woche aufbauen.

Wassermarsch

Beginnen Sie Ihr Wassertraining mit dieser GanzkörperĂŒbung.

  1. Stehen Sie gerade im Wasser, das ungefÀhr Brusthöhe ist.
  2. Atme gleichmĂ€ĂŸig und dehne dann deine Arme und Beine so weit wie möglich in einer stationĂ€ren Marschbewegung aus. Der Widerstand des Wassers gegen die Bewegung Ihrer Arme und Beine im Wasser hĂ€lt Sie in Zeitlupe, versuchen Sie also, jeden Teil der Bewegung zu betonen.
  3. Richte deine Zehen aus und schwinge deine Arme mit Energie, ziele auf einen gleichmĂ€ĂŸigen und rhythmischen Marsch.
  4. Marschiere weiter, bis du ein wenig außer Atem bist, dann ruh dich aus, bevor du mit deiner nĂ€chsten Übung beginnst.

Beinschaukel

  1. In hĂŒfthohem Wasser seitlich am Beckenrand stehen und mit leicht gebeugten Knien mit einer Hand festhalten.
  2. Heben Sie ein Bein und schwingen Sie es so weit wie möglich vor sich aus. Pausiere und bringe es wieder runter, um wieder auf beiden Beinen zu stehen.
  3. Schließe einen Satz auf dem ersten Bein ab und drehe dich dann um, so dass du in die andere Richtung siehst, die andere Hand hĂ€lt den Rand des Pools und vervollstĂ€ndige ein Set mit dem anderen Bein.
  4. Mit dieser Übung können Sie die Bewegungsfreiheit erhöhen, indem Sie das Bein nach hinten und zu den Seiten schwingen.

Wadenheben

  1. Bei hĂŒft- oder brusthohem Wasser halten Sie sich am Beckenrand oder an einer Badeleiter fest.
  2. Schiebe dein Gewicht auf die Fußballen und hebe deine Fersen vom Boden des Pools hoch, bis du auf deinen Zehen stehst.
  3. Pausiere und nimm die Fersen wieder runter.

Brustfliege

  1. Beginnen Sie mit Wasser in Brusthöhe.
  2. Halten Sie die Arme in Brusthöhe vor sich, mit den HÀnden nach unten gerichtet.
  3. Bewege deine Arme zu den Seiten, drĂŒcke durch das Wasser und schiebe sie dann langsam zurĂŒck in die Mitte.

Arm curls

  1. In Wasser, das etwa Taille bis Brusthöhe ist, aufrecht stehen.
  2. Mache FÀuste, dann beuge deine Arme am Ellbogen, so dass deine FÀuste nahe an deinen Schultern sind, die auf deinen Körper gerichtet sind.
  3. Halten Sie die Ellbogen am Körper fest und senken Sie Ihre FĂ€uste, bis Ihre Arme gerade und an den HĂŒften liegen.
  4. Kehre zur Ausgangsposition zurĂŒck, halte deine Ellbogen an Ort und Stelle und konzentriere dich auf die Bewegung vom Ellbogen nach unten.

Das Mitnehmen

Wenn Sie feststellen, dass das Training an Land zu schwierig fĂŒr Ihre Gelenke ist, kann ein Wassertraining genau das sein, was Sie brauchen. Diese Übungen können in jedem Pool ohne Trainer durchgefĂŒhrt werden. Also schnapp dir einen Freund und tauche ein!

AdvertisementWerbung

Egal, ob Sie Ihr ganzes Leben lang aktiv waren oder gerade erst anfangen, Wassergymnastik ist eine gute Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern. Deine Gelenke werden es dir danken.