5 NatĂŒrliche Testosteron Booster

Testosteron Basics

Das Hormon Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von MĂ€nnern. FĂŒr den Anfang hilft es, Muskelmasse, Knochendichte und Sexualtrieb zu erhalten. Die Testosteronproduktion ist im frĂŒhen Erwachsenenalter am höchsten und fĂ€llt danach jedes Jahr ein wenig ab.

Wenn der Körper nicht die richtige Menge an Testosteron produziert, wird der Zustand Hypogonadismus genannt. Manchmal wird es auch "Low T" genannt. MĂ€nner mit diagnostiziertem Hypogonadismus können von einer Testosterontherapie profitieren. Eine Therapie wird jedoch normalerweise nicht empfohlen, wenn Ihr Testosteronspiegel fĂŒr Ihr Alter in den normalen Bereich fĂ€llt.

Es gibt keine magische Lösung fĂŒr die Erhöhung Ihres Testosterons, aber einige natĂŒrliche Heilmittel können helfen.

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Schlaf

Gute Nacht schlafen

Es wird nicht natĂŒrlicher, als einen guten Schlaf zu bekommen. Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift der American Medical Association zeigte, dass Mangel an Schlaf kann einen gesunden jungen Mann Testosteronspiegel stark reduzieren. Dieser Effekt ist nach nur einer Woche mit reduziertem Schlaf klar. Testosteronspiegel waren besonders niedrig zwischen 2 und 10 p. m. an schlafbeschrĂ€nkten Tagen. Studienteilnehmer berichteten auch ĂŒber ein verringertes WohlgefĂŒhl, da ihre Testosteronspiegel im Blut abfielen.

Wie viel Schlaf Ihr Körper benötigt, hĂ€ngt von vielen Faktoren ab. Die meisten Erwachsenen benötigen im Allgemeinen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, um gut zu funktionieren und ein gesundes Leben zu fĂŒhren.

Gewichtsverlust

Verlieren Sie dieses Übergewicht

Übergewichtige MĂ€nner mittleren Alters mit PrĂ€diabetes haben wahrscheinlich auch niedrige Testosteronwerte. Eine Studie aus dem Journal of Endocrinology ergab, dass Low T und Diabetes eng miteinander verbunden sind. MĂ€nner, die ein normales Gewicht halten, haben ein geringeres Risiko, ausgewachsenen Diabetes sowie Hypogonadismus zu entwickeln.

Forschung im European Journal of Endocrinology veröffentlicht bestĂ€tigt, dass etwas Gewicht zu verlieren kann helfen, Ihr Testosteron zu erhöhen. Diese Ergebnisse bedeuten nicht, dass Sie auf eine Crash-DiĂ€t gehen mĂŒssen. Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu erhalten, ist durch eine vernĂŒnftige ErnĂ€hrung und regelmĂ€ĂŸige Bewegung.

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Zink

Genug Zink erhalten

MĂ€nner mit Hypogonadismus haben oft Zinkmangel. Studien legen nahe, dass Zink bei gesunden MĂ€nnern eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Serumtestosteronspiegels spielt.

Es kann helfen, Nahrungsmittel zu essen, die reich an diesem essentiellen NĂ€hrstoff sind. Austern haben viel Zink; rotes Fleisch und GeflĂŒgel tun es auch. Andere Nahrungsquellen von Zink sind:

  • Bohnen
  • NĂŒsse
  • Krabben
  • Hummer
  • Vollkornprodukte

Erwachsene MÀnner sollten darauf abzielen, tÀglich 11 mg Zink zu erhalten.

weniger Zucker

Gehen Sie dem Zucker schonen

Zink ist nicht genug, um sicherzustellen, dass Sie alle NĂ€hrstoffe erhalten, die Sie benötigen.Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das fĂŒr einen reibungslosen Betrieb eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen benötigt.

Die Endokrine Gesellschaft berichtet, dass Glukose (Zucker) den Testosteronspiegel im Blut um bis zu 25 Prozent senkt. Dies galt fĂŒr Studienteilnehmer, ob sie PrĂ€diabetes, Diabetes oder eine normale Glukosetoleranz hatten.

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Übung

Erhalten Sie einige gute altmodische Übung

zeigen, dass die Gesamt-Testosteronspiegel nach dem Training, vor allem nach dem Widerstandstraining erhöhen. Niedrige Testosteronwerte können Ihren Sexualtrieb und Ihre Stimmung beeinflussen. Die gute Nachricht ist, dass Sport die Stimmung verbessert und Gehirnchemikalien stimuliert, damit Sie sich glĂŒcklicher und selbstbewusster fĂŒhlen. Übung steigert auch Energie und Ausdauer und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Fitness-Experten empfehlen tĂ€glich 30 Minuten Sport.

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Diagnose

Wie kann ich wissen, dass ich zu wenig Testosteron habe?

Niedrige Testosteronwerte können zu verminderter Libido, erektiler Dysfunktion, empfindlichen Knochen und anderen Gesundheitsproblemen beitragen. Niedrige Testosteronspiegel können auch auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie zu wenig Testosteron haben. Ein einfacher Bluttest genĂŒgt, um zu ĂŒberprĂŒfen, ob Ihr Testosteron in den normalen Bereich fĂ€llt.

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Bottom Line

Die Bottom Line

Lernen, dass Ihr Testosteron niedrig ist, kann beunruhigend sein, aber es ist kein Spiegelbild der MĂ€nnlichkeit oder "MĂ€nnlichkeit" ĂŒberhaupt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ĂŒber Ihre Behandlungsmöglichkeiten, aber ein paar Änderungen im Lebensstil können alles sein, was Sie brauchen, um Körper, Geist und Seele wieder zu beleben.