5 Zeichen Sie sind auf der Suche nach Burnout bei der Arbeit und was k├Ânnen Sie dagegen tun?

Es gibt wahrscheinlich Dinge, die Sie an Ihrem Job lieben. Auf der anderen Seite k├Ânnen Mitarbeiter, die jede Nacht auf die Nerven gehen und stundenlang im B├╝ro arbeiten, schnell alt werden.

Ihr Job kann Ihre Geduld auf verschiedene Arten testen. Sie k├Ânnen Ihre Arbeitsumgebung nicht immer kontrollieren, aber den Raum mit bestimmten Personen teilen, und Ihre lange Liste von Aufgaben kann Sie k├Ârperlich und geistig ersch├Âpft machen. Und manchmal rechtfertigt der Gehaltsscheck die Kopfschmerzen nicht.

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Es ist eine Sache, den normalen Alltagsstress zu erleben. Es ist eine andere Sache zu f├╝hlen, als ob Sie kurz vor einem Burnout stehen.

Job Burnout ist real und es ist wichtig, die roten Flaggen zu erkennen, bevor es zu sp├Ąt ist. Woher wei├čt du, dass es Burnout ist? Die Antwort liegt darin, wie Stress sich auf Ihr Leben auswirkt. Hier sind f├╝nf Anzeichen daf├╝r, dass Sie m├Âglicherweise einen Burnout bei der Arbeit machen.

1. Alles an deinem Job beginnt dich zu ├Ąrgern.

Wenn du dich f├╝r Arbeit begeisterst und schlechte Tage nur wenige sind, kannst du dich jeden Tag mit einer enthusiastischen Einstellung n├Ąhern. Ihr Optimismus scheint aus einer Meile Entfernung, und Sie sind bereit, die Welt zu ├╝bernehmen. Es ist eine andere Geschichte, wenn du in der N├Ąhe eines Burnouts bist.

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Wenn Sie auf dem Weg zum Burnout sind, verlieren Sie vielleicht das Interesse an Meetings, Teamwork und allem dazwischen. Sie nehmen vielleicht wahr, dass Ihre Beitr├Ąge nicht gesch├Ątzt werden, und f├╝hlen sich in Ihrem derzeitigen Job gefangen.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, klopft Burnout an Ihre T├╝r. Deine negative Einstellung geht ├╝ber einen isolierten schlechten Tag hinaus. Es dauert von Woche zu Woche oder von Monat zu Monat ohne viel zu verlieren.

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2. Sie haben keine Energie, um

zu geben. Wenn Sie aufh├Âren, sich um Ihren Job zu k├╝mmern, wird Ihre Arbeitsleistung beeintr├Ąchtigt. Sie brauchen nat├╝rlich immer noch einen Gehaltsscheck, aber Sie beherrschen die Kunst, gerade genug zu tun, um durchzukommen. Die Zeiten, in denen man ├╝ber die Pflicht hinausgeht und dem Unternehmen 200 Prozent seiner Energie und Zeit gibt, sind l├Ąngst vorbei.

Sie k├Ânnten die Arbeit ├╝berspringen oder zu sp├Ąt kommen. Burnout zappt deine Lust. Du kannst dich nicht konzentrieren und bist unmotiviert, und als Ergebnis beginnst du, Aufgaben zu erledigen.

3. Work-Life-Balance ist nicht existent.

Wenn Sie das gro├če Geld bezahlt bekommen, denken einige Arbeitgeber, dass es ihr Recht ist, all Ihre Zeit und Aufmerksamkeit zu fordern, und Sie sollten sich nicht beschweren.

Unabh├Ąngig von Ihrer Position oder Ihrem Verdienst sollten Sie nicht zulassen, dass ein Job jeden Aspekt Ihres Lebens kontrolliert. Arbeiten rund um die Uhr profitiert von Ihrem Gehaltsscheck, aber es ist absolut nichts f├╝r Ihre Gesundheit. Alles, was Ihnen wichtig ist, ist ein Rezept f├╝r Burnout.

Eine gelegentliche hektische Woche im B├╝ro ist normal. Aber wenn dein Job dich m├╝de und gestresst l├Ąsst und du dich nicht daran erinnern kannst, wann du das letzte Mal mit deiner Familie zu Abend gegessen oder eine normale Schicht gemacht hast, solltest du so schnell wie m├Âglich ├änderungen vornehmen, um Burnout zu vermeiden.

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4. Sie essen, schlafen und tr├Ąumen Arbeit

Es gibt guten Stress (kurzfristig) und es gibt Stress (langfristig). W├Ąhrend guter Stress Chemikalien freisetzt, die Ihnen helfen, besser zu arbeiten und die Gehirnleistung zu steigern, bringt Sie der Stress, der f├╝r das Burnout verantwortlich ist, zu gesundheitlichen Problemen.

Manche Menschen geben nicht zu, wenn ihre Arbeit sie k├Ârperlich oder geistig beeinflusst. Aber es ist wichtig, Ver├Ąnderungen in Ihrer Gesundheit im Auge zu behalten, da dies ein Zeichen daf├╝r sein kann, dass Sie sich auf dem Weg zum Burnout befinden. Wenn Sie aufwachen, ├╝ber Arbeit nachdenken, schlafen gehen und ├╝ber Arbeit nachdenken, und von arbeitsbezogenen Problemen tr├Ąumen, wird Ihr Verstand nie eine Pause bekommen. Es ist so, als ob du immer im Arbeitsmodus bist. Ob Sie es merken oder nicht, dies kann Ihrer Gesundheit Schaden zuf├╝gen, was zu:

  • Bluthochdruck
  • h├Ąufigen Erk├Ąltungen
  • Gewichtszunahme
  • Schlaflosigkeit
  • Depression

5. Du bist ein irritierbares Durcheinander

Wenn du bei der Arbeit ungl├╝cklich bist und kurz vor dem Burnout stehst, kann dieses Ungl├╝ck in dein Privatleben eindringen. Du kannst mit deinen Kollegen aufbrausend oder m├╝rrisch sein und in Gefahr sein, eine weniger freundliche Version von dir au├čerhalb des B├╝ros zu werden. Dies kann dazu f├╝hren, dass Sie mit Freunden und Familie in Konflikt geraten. Denken Sie daran, dass kein Job es wert ist, Ihre pers├Ânlichen Beziehungen zu gef├Ąhrden.

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Job-Burnout-Wiederherstellung 101

Jetzt, da Sie die Anzeichen f├╝r Burnout kennen, was k├Ânnen Sie dagegen tun?

Setzen Sie Ihre Gesundheit zuerst

Wenn Sie ├╝berlastet und ├╝berfordert sind, k├Ânnen Sie das Mittagessen auslassen, mit dem Sport aufh├Âren und nur wenige Stunden in der Nacht schlafen. In diesem Tempo zu leben ist nicht gesund und kann eher fr├╝her als sp├Ąter Burnout verursachen.

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├ťbernimm die Kontrolle ├╝ber Ihre Gesundheit. Unabh├Ąngig davon, was w├Ąhrend des Tages passiert, sollten Sie eine Mittagspause einlegen und gesunde Snacks essen. Graben Sie Koffein und Zucker - diese k├Ânnen Sie nerv├Âs machen und Angst steigern. Stick mit gesunden Fetten und Proteinen, um Ihren Blutzucker zu regulieren und Sie ruhig zu halten.

Planen Sie mindestens 150 Minuten k├Ârperliche Aktivit├Ąt pro Woche. Und vor allem, lassen Sie sich nicht von der Arbeit das Recht nehmen, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu genie├čen.

Nehmen Sie diese einfachen Änderungen vor und Sie werden sich besser fühlen.

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Seien Sie realistisch

Identifizieren Sie Stressfaktoren, die Ihr Leben unertr├Ąglich machen. Trotz was dein Chef denken k├Ânnte, du bist kein Roboter. Und wenn du vorgibst ├╝bermenschlich zu sein, kannst du dich langsam umbringen.

Wenn Sie sich f├╝r eine Weile ├╝berw├Ąltigt und ├Ąngstlich f├╝hlen, erwarten Sie nicht, dass das Problem auf wundersame Weise verschwindet. Es k├Ânnte Zeit sein, mit Ihrem Chef zu sprechen.

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Wenn Sie viel ├ťberstunden machen oder au├čerhalb Ihrer Arbeitsbeschreibung arbeiten, besprechen Sie den ├ťbergang zu einem normalen Zeitplan. Ihr Chef k├Ânnte 10 Stunden Arbeit an einem 8-Stunden-Tag zuweisen. Nat├╝rlich m├Âchten Sie einen guten Eindruck machen, aber es ist nicht Ihre Aufgabe, das Problem des Unternehmens, Personal zu sein, allein zu l├Âsen.

Sollten Sie bleiben oder sollten Sie gehen?

Nur Sie k├Ânnen diesen Anruf t├Ątigen.Ihrem Arbeitgeber ist es vielleicht egal, ob er Ihrer Gesundheit Vorrang einr├Ąumt und Sie in eine schwierige Situation bringt. Wenn alles erledigt ist, kontrollieren Sie, ob der Job Sie ├╝ber den Rand treibt. Der R├╝cktritt von einem Job ist gruselig und einsch├╝chternd, und es gibt keine Garantie, dass Sie anderswo eine bessere Erfahrung machen. Nat├╝rlich werden Sie nicht wissen, bis Sie andere Optionen in Betracht ziehen.

Machen Sie Urlaub

Manche Leute lassen bezahlten Urlaub auf dem Tisch liegen. Aus irgendeinem Grund haben sie nicht das Bed├╝rfnis, dem B├╝ro zu entkommen. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, k├Ânnte dies erkl├Ąren, warum Sie in Richtung Burnout gehen.

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, wird Ihr Arbeitsplatz in Ihrer Abwesenheit nicht auseinanderfallen. Nicht, um die Rolle, die Sie im B├╝ro spielen, zu untergraben, aber wenn Sie nicht die Firma sind, kann Ihr Chef Sie wahrscheinlich f├╝r ein paar Tage verschonen.

Es ist lobenswert, dass Sie gegen├╝ber Ihrem Arbeitgeber ein Gef├╝hl der Loyalit├Ąt empfinden, aber Sie sollten sich selbst gegen├╝ber loyal sein. Auch wenn Sie nicht irgendwo hinfahren, nutzen Sie Ihre Freizeit, um sich zu entspannen, zu schlafen oder Ihre kreative Seite bei einem Aufenthalt wieder zu entdecken.

Die untere Zeile

Es kann schwierig sein, die Anzeichen von Burnout zu erkennen, und Sie k├Ânnen Symptome bei normalem Stress feststellen. Aber Burnout ist mehr als ein schlechter Tag oder eine schlechte Woche. Es beeinflusst die Art und Weise, wie Sie sich in Bezug auf Ihre Arbeit, Ihr Leben und den Umgang mit anderen f├╝hlen. Versuchen Sie einige der oben genannten Methoden zur ├ťberwindung von Burnout. Wenn nichts hilft, ist es vielleicht an der Zeit weiterzuziehen.