5 Einfache Regeln f├╝r erstaunliche Gesundheit

Gesund zu sein scheint oft unglaublich kompliziert.

Es gibt ├╝berall Werbung und verschiedene Experten geben widerspr├╝chliche Ratschl├Ąge.

Aber ... gesund zu sein muss nicht kompliziert sein.

Die Menschen waren in der Vergangenheit viel ges├╝nder, bevor alle Di├Ąten und "Gesundheitsprodukte" unsere Gesellschaft eroberten.

Die Regeln haben sich seitdem nicht ge├Ąndert ... unsere Genetik ist die gleiche und was f├╝r uns damals funktionierte, kann jetzt auch f├╝r uns funktionieren.

Um optimale Gesundheit zu erreichen, Gewicht zu verlieren und sich jeden Tag besser zu f├╝hlen, m├╝ssen Sie nur diese 5 einfachen Regeln befolgen.

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1. Gib keine giftigen Dinge in deinen K├Ârper

Es gibt so viele Dinge in der Umwelt, die f├╝r unseren K├Ârper geradezu giftig sind.

Angesichts der s├╝chtig machenden Natur einiger dieser Dinge f├Ąllt es den Menschen oft schwer, sie zu meiden.

Dazu geh├Âren die ├╝blichen Verd├Ąchtigen wie Zigaretten, Alkohol und missbr├Ąuchliche Drogen. Wenn Sie ein Problem damit haben ... dann sind Di├Ąt und Bewegung die geringsten Sorgen.

Alkohol ist gut in Ma├čen f├╝r diejenigen, die es tolerieren k├Ânnen, aber Tabak und missbr├Ąuchliche Drogen sind schlecht f├╝r alle.

Aber was heute viel h├Ąufiger ist, ist das Essen von ungesunden, krankheitsf├Ârdernden Lebensmitteln. Wenn Sie eine optimale Gesundheit erreichen wollen, brauchen Sie , um Ihren Verzehr zu minimieren.

Wahrscheinlich die einzige, effektivste ├änderung, die Sie machen k├Ânnen, um Ihre Ern├Ąhrung zu verbessern, ist es, auf verarbeitete, verpackte Lebensmittel zu reduzieren.

Das kann hart sein, weil viele dieser Nahrungsmittel von sogenannten Lebensmittelingenieuren ver├Ąndert wurden, um sie so suchterzeugend wie m├Âglich zu machen (1).

Hinsichtlich bestimmter Inhaltsstoffe sind Zuckerzusatzstoffe mit Abstand am schlechtesten. Dies schlie├čt Saccharose und Maissirup mit hohem Fructosegehalt ein. Beides kann

Ihren Stoffwechsel sch├Ądigen, wenn Sie im ├ťberma├č konsumiert werden, obwohl manche Menschen moderate Mengen tolerieren k├Ânnen (2).

Die Vermeidung von Weizen kann ebenfalls von entscheidender Bedeutung sein, und dazu geh├Ârt auch Vollkorn ... was zu allen m├Âglichen Problemen f├╝hren kann (3).

Dann ist es eine gute Idee, alle Fette zu meiden, die Chemikalien und Fabriken zur Herstellung ben├Âtigen ... dazu geh├Âren vom Menschen hergestellte Transfette ebenso wie raffinierte Saat- und Pflanzen├Âle wie Soja-, Mais- und Sonnenblumen├Âle (4, 5) , 6, 7).

Bottom Line:

Sie k├Ânnen nicht gesund sein, wenn Sie weiterhin krankheitsf├Ârdernde Dinge in Ihren K├Ârper bringen. Dazu geh├Âren die ├╝blichen Verd├Ąchtigen wie Tabak und Alkohol sowie bestimmte Lebensmittel und Zutaten.

2. Dinge heben und bewegen

Es ist ├Ąu├čerst wichtig f├╝r eine optimale Gesundheit, Ihre Muskeln zu benutzen.

Nein ... es ist nicht nur so, dass Sie einen Sixpack und eine prall gef├╝llte Vene auf Ihrem Bizeps bekommen k├Ânnen.

Gewichte heben und trainieren geht

weit ├╝ber

sieht einfach gut aus. Richtig ... Wenn Sie trainieren, ist es ziemlich sicher, dass Sie Ihr Aussehen und Ihre Attraktivit├Ąt f├╝r das andere Geschlecht verbessern.

Aber diese Vorteile sind nur die Spitze des Eisbergs ... ├ťbung ist auch

entscheidend

f├╝r Ihren K├Ârper, Gehirn und Hormone, um optimal zu funktionieren. Gewichtheben senkt den Blutzucker- und Insulinspiegel, verbessert den Cholesterinspiegel und senkt die Triglyceride (8).

Erh├Âht auch Ihre Testosteron- und Wachstumshormonspiegel, die beide mit verbessertem Wohlbefinden verbunden sind (9).

Dann kann das Heben von Gewichten (und anderen Formen der Bewegung) dazu beitragen, Depressionen und das Risiko f├╝r alle Arten von chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer und vieles mehr zu reduzieren (10).

Bewegung kann auch helfen, Fett zu verlieren, besonders wenn es mit einer gesunden Ern├Ąhrung kombiniert wird. Nicht nur weil es Kalorien verbrennt, sondern weil es Ihren Hormonstatus und die allgemeine Funktion Ihres K├Ârpers verbessert.

Zum Gl├╝ck gibt es

viele M├Âglichkeiten

zu trainieren. Es muss nicht in einem Fitnessstudio sein. Sie k├Ânnen all diese Dinge kostenlos in Ihrem eigenen Zuhause erledigen, wenn Sie auf Google oder YouTube nach "Bodyweight-Workouts" oder ├ähnlichem suchen.

Es ist auch wichtig,

au├čerhalb von

zu gehen und sich dort herumzubewegen, besonders wenn du etwas Sonne bekommen kannst, w├Ąhrend du gerade dabei bist (f├╝r eine nat├╝rliche Quelle von Vitamin D). Walking ist eine gute Wahl und eine sehr untersch├Ątzte Form der ├ťbung. Der Schl├╝ssel ist, etwas zu w├Ąhlen, was Sie genie├čen

und auf lange Sicht halten k├Ânnen. Wenn Sie v├Âllig au├čer Form sind oder medizinische Probleme haben, sollten Sie vor Beginn eines neuen Schulungsprogramms mit einem Arzt oder einem qualifizierten Arzt sprechen. Bottom Line:

Bewegung l├Ąsst Sie nicht nur besser aussehen, sondern verbessert auch Ihren Hormonstatus, l├Ąsst Sie besser f├╝hlen und reduziert das Risiko f├╝r alle Arten von Krankheiten.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Schlaf wie ein Baby
Schlaf ist sehr wichtig f├╝r die allgemeine Gesundheit und Studien zeigen, dass Schlafentzug mit vielen Krankheiten korreliert, einschlie├člich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen (11, 12, 13, 14).

Es wird dringend empfohlen, Zeit f├╝r gute,

Qualit├Ąt

Schlaf zu nehmen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht richtig schlafen k├Ânnen, suchen Sie einen Arzt auf. Schlafst├Ârungen wie Schlafapnoe und andere sind sehr h├Ąufig und in vielen F├Ąllen leicht behandelbar. Hier sind ein paar effektive M├Âglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern:

Trinken Sie nicht zu sp├Ąt am Tag Kaffee.

Versuche jeden Tag zu ├Ąhnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen.

  • Schlaf in v├Âlliger Dunkelheit, ohne k├╝nstliche Beleuchtung.
  • D├Ąmpfen Sie das Licht in Ihrem Haus ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Weitere Tipps hier.
  • Bottom Line:
  • Schlafqualit├Ąt kann Ihre Gesundheit auf mehr als nur vorstellbare Weise verbessern. Sie f├╝hlen sich k├Ârperlich und geistig besser und senken das Risiko f├╝r alle m├Âglichen gesundheitlichen Probleme auf der ganzen Linie.
4. Vermeiden Sie ├╝berm├Ą├čigen Stress Gesund sein bedeutet mehr als nur Di├Ąt, Sport und Schlaf.

Die Art, wie wir uns f├╝hlen und wie wir denken, ist auch sehr wichtig ... und die ganze Zeit gestresst zu sein ist ein

Rezept f├╝r eine Katastrophe

. ├ťberm├Ą├čiger Stress kann den Cortisolspiegel erh├Âhen und schwere sch├Ądliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben. Es kann Junk Food Hei├čhunger erh├Âhen, Fett im Bauchbereich und erh├Âht das Risiko f├╝r alle Arten von Krankheiten (15, 16, 17). Es gibt auch Hinweise darauf, dass Stress einen wesentlichen Beitrag zur Depression leistet, die heute ein massives Gesundheitsproblem darstellt (18, 19).

Um Stress abzubauen, versuche dein Leben zu vereinfachen. Tun Sie etwas ├ťbung, ├╝ben Sie tiefe Atemtechniken und vielleicht sogar Meditation.

Wenn Sie einfach nicht mit den Belastungen des t├Ąglichen Lebens umgehen k├Ânnen, ohne ├╝berm├Ą├čig gestresst zu werden, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Es gibt viele M├Âglichkeiten zu lernen, wie man mit Stress umgeht.

Die ├ťberwindung Ihres Stresses wird Sie nicht nur ges├╝nder machen, sondern auch Ihr Leben auf andere Weise verbessern. Es ist eine gro├če Verschwendung, durchs Leben besorgt, ├Ąngstlich und nie in der Lage zu sein, sich zu entspannen und zu genie├čen.

Bottom Line:

Stress kann Ihre Gesundheit zerst├Âren, was zu Gewichtszunahme und allerlei Krankheiten f├╝hrt. Es gibt viele M├Âglichkeiten zu lernen, wie man mit Stress umgeht.
WerbungWerbung 5. N├Ąhren Sie Ihren K├Ârper mit echten Lebensmitteln
Der einfachste und effektivste Weg, um gesund zu essen, ist nur auf

echte Lebensmittel

zu konzentrieren.

W├Ąhle unverarbeitete Vollwertkost, die so aussieht, wie sie in der Natur aussahen.

Es ist am besten, eine Kombination von Tieren und Pflanzen zu essen ... Fleisch, Fisch, Eier, Gem├╝se, Fr├╝chte, N├╝sse, Samen sowie gesunde Fette, ├ľle und fettreiche Milchprodukte.

Wenn Sie gesund, mager und aktiv sind, dann ist das Essen von ganzen, unraffinierten Kohlenhydraten absolut in Ordnung. Dazu geh├Âren Kartoffeln, S├╝├čkartoffeln, H├╝lsenfr├╝chte und Nicht-Gluten-K├Ârner wie Hafer und Reis.

Jedoch ... wenn Sie ├╝bergewichtig / fettleibig sind oder unter Stoffwechselproblemen wie Diabetes oder metabolischem Syndrom leiden, kann der Abbau von wichtigen Kohlenhydratquellen zu dramatischen Verbesserungen f├╝hren (20, 21, 22).

Menschen k├Ânnen oft viel Gewicht verlieren, indem sie Kohlenhydrate reduzieren, weil sie unterbewusst weniger essen (23, 24).

Was auch immer du machst, bem├╝he dich, ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel zu w├Ąhlen, anstelle von Lebensmitteln, die aussehen, als w├Ąren sie in einer Fabrik hergestellt worden.

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Sie m├╝ssen f├╝r das Leben daran festhalten

Es ist wichtig, daran zu denken, dass die "Di├Ąt" -Mentalit├Ąt eine schlechte Idee ist, weil

auf lange Sicht fast nie funktioniert

.

Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Änderung des Lebensstils anzustreben.

Gesund sein ist ein Marathon, kein Sprint.

Es braucht Zeit ... und Sie m├╝ssen

f├╝r das Leben

bleiben.