6 Beliebte Wege zu intermittierendem Fasten

Intermittent Fasten war in den letzten Jahren sehr trendy.

Es wird behauptet, dass es Gewichtsverlust verursacht, die metabolische Gesundheit verbessert und vielleicht sogar die Lebensdauer verlÀngert.

Es ĂŒberrascht nicht angesichts der Beliebtheit, dass verschiedene Arten / Methoden des intermittierenden Fastens entwickelt wurden.

Sie alle können wirksam sein, aber welche am besten passt, hÀngt vom Individuum ab.

Hier sind 6 beliebte Möglichkeiten, intermittierendes Fasten zu machen.

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1. Die 16/8 Methode: Fast 16 Stunden pro Tag.

Bei der 16/8-Methode wird jeden Tag fĂŒr 14-16 Stunden gefastet und Ihr tĂ€gliches "Essensfenster" auf 8-10 Stunden beschrĂ€nkt.

Innerhalb des Essensfensters können Sie 2, 3 oder mehr Mahlzeiten einnehmen.

Diese Methode wird auch als Leangains-Protokoll bezeichnet und wurde vom Fitnessexperten Martin Berkhan populÀr gemacht.

Diese Methode des Fastens zu machen, kann tatsĂ€chlich so einfach sein wie nichts nach dem Abendessen zu essen und das FrĂŒhstĂŒck zu ĂŒberspringen.

Wenn Sie z. B. Ihre letzte Mahlzeit um 20 Uhr beenden und dann am nÀchsten Tag erst um 12 Uhr essen, dann essen Sie technisch zwischen den Mahlzeiten 16 Stunden.

Es wird allgemein empfohlen, dass Frauen nur 14-15 Stunden schnell sind, weil sie mit etwas kĂŒrzeren Fasten besser zu sein scheinen.

FĂŒr Menschen, die morgens hungrig werden und gerne frĂŒhstĂŒcken, kann das zunĂ€chst schwer zu gewöhnen sein. Allerdings essen viele FrĂŒhstĂŒcks-Skipper tatsĂ€chlich instinktiv so.

Sie können wÀhrend des Fastens Wasser, Kaffee und andere kalorienfreie GetrÀnke trinken, was dazu beitragen kann, den Hunger zu reduzieren.

Es ist sehr wichtig, wĂ€hrend Ihres Essensfensters hauptsĂ€chlich gesunde Lebensmittel zu essen. Dies wird nicht funktionieren, wenn Sie viel Junk-Food oder ĂŒbermĂ€ĂŸige Mengen an Kalorien essen.

Ich persönlich finde dies die "natĂŒrlichste" Art, intermittierendes Fasten zu machen. Ich esse auf diese Weise selbst und finde es zu 100% mĂŒhelos.

Ich esse eine kohlenhydratarme DiĂ€t, deshalb ist mein Appetit etwas abgestumpft. Ich habe einfach keinen Hunger bis gegen 13 Uhr nachmittags. Dann esse ich meine letzte Mahlzeit um 6-9 Uhr, so faste ich fĂŒr 16-19 Stunden.

Bottom Line: Die 16/8-Methode beinhaltet tĂ€gliche Fasten von 16 Stunden fĂŒr MĂ€nner und 14-15 Stunden fĂŒr Frauen. An jedem Tag beschrĂ€nken Sie Ihr Essen auf ein 8-10-stĂŒndiges "Essensfenster", wo Sie 2-3 Mahlzeiten einnehmen können.

2. Die 5: 2 DiÀt: Fast 2 Tage pro Woche.

Die 5: 2-DiÀt beinhaltet normalerweise 5 Tage in der Woche zu essen, wÀhrend die Kalorienzufuhr an zwei Tagen auf 500-600 beschrÀnkt ist.

Diese DiÀt wird auch Fast-DiÀt genannt und wurde vom britischen Journalisten und Arzt Michael Mosley populÀr gemacht.

An den Fastentagen wird empfohlen, dass Frauen 500 Kalorien und MĂ€nner 600 Kalorien zu sich nehmen.

Sie könnten beispielsweise an allen Tagen normal essen, außer montags und donnerstags, wo Sie zwei kleine Mahlzeiten zu sich nehmen (250 Kalorien pro Mahlzeit fĂŒr Frauen und 300 fĂŒr MĂ€nner).

Wie Kritiker richtig feststellen, gibt es keine Studien, die die 5: 2-DiĂ€t selbst testen, aber es gibt viele Studien ĂŒber die Vorteile von intermittierendem Fasten.

Bottom Line: Die 5: 2 DiĂ€t, oder die Fast-DiĂ€t, beinhaltet Essen 500-600 Kalorien fĂŒr zwei Tage in der Woche, aber normalerweise die anderen 5 Tage zu essen.
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3. Eat-Stop-Eat: Machen Sie ein 24-Stunden-Fasten, ein- oder zweimal pro Woche.

Eat-Stop-Eat umfasst eine 24-Stunden-Fastenzeit, entweder ein- oder zweimal pro Woche.

Diese Methode wurde vom Fitnessexperten Brad Pilon populÀr und ist seit einigen Jahren ziemlich populÀr.

Beim Fasten vom Abendessen an einem Tag zum Abendessen am nÀchsten Tag ist das ein 24-Stunden-Fasten.

Wenn Sie zum Beispiel am Montag um 19 Uhr zu Abend essen und erst am nÀchsten Tag um 19 Uhr bis zum Abendessen essen, dann haben Sie gerade ein 24-Stunden-Fasten getan.

Sie können auch vom FrĂŒhstĂŒck zum FrĂŒhstĂŒck oder vom Mittagessen zum Mittagessen fasten. Das Endergebnis ist das gleiche.

Wasser, Kaffee und andere kalorienarme GetrÀnke sind wÀhrend der schnellen, aber keine feste Nahrung erlaubt.

Wenn Sie dies tun, um Gewicht zu verlieren, dann ist es sehr wichtig, dass Sie wĂ€hrend der Essenszeiten normal essen. Wie in, essen Sie die gleiche Menge an Essen, als ob Sie ĂŒberhaupt nicht gefastet hĂ€tten.

Das Problem bei dieser Methode ist, dass ein 24-Stunden-Fasten fĂŒr viele Menschen ziemlich schwierig sein kann.

Sie mĂŒssen jedoch nicht sofort All-In gehen, beginnend mit 14-16 Stunden und dann von dort nach oben zu gehen, ist in Ordnung.

Ich habe das persönlich ein paar Mal gemacht. Ich fand den ersten Teil des Fastens sehr einfach, aber in den letzten Stunden wurde ich hungrig.

Ich musste etwas ernsthafte Selbstdisziplin anwenden, um die vollen 24 Stunden zu beenden, und musste oft aufgeben und etwas frĂŒher zu Abend essen.

Bottom Line: Eat-Stop-Eat ist ein intermittierendes Fastenprogramm mit einem oder zwei 24-Stunden-Fasten pro Woche.

4. Alternate-Day Fasten: Fast jeden zweiten Tag.

Alternate-Day Fasten bedeutet jeden zweiten Tag Fasten.

Es gibt verschiedene Versionen davon. Einige von ihnen erlauben etwa 500 Kalorien wÀhrend der Fastentage.

Viele der Laborstudien, die gesundheitliche Vorteile von intermittierendem Fasten zeigten, verwendeten eine Version davon.

Ein voller Fasten jeden zweiten Tag scheint ziemlich extrem, also empfehle ich das nicht fĂŒr AnfĂ€nger.

Mit dieser Methode gehen Sie mehrmals pro Woche sehr hungrig ins Bett, was nicht sehr angenehm und langfristig wahrscheinlich nicht nachhaltig ist.

Bottom Line: Alternate-Day Fasten bedeutet Fasten jeden zweiten Tag, entweder durch nichts essen oder nur ein paar hundert Kalorien zu essen.
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5. The Warrior Diet: Fast wÀhrend des Tages, essen Sie eine riesige Mahlzeit in der Nacht.

Die Warrior Diet wurde vom Fitnessexperten Ori Hofmekler populÀr gemacht.

Es beinhaltet den Verzehr von kleinen Mengen rohen Obstes und GemĂŒses wĂ€hrend des Tages und dann eine große Mahlzeit in der Nacht.

GrundsĂ€tzlich "fasten" Sie den ganzen Tag und "schlemmen" Sie nachts in einem 4-stĂŒndigen Essensfenster.

Die Warrior-DiÀt war eine der ersten populÀren "DiÀten", die eine Form von intermittierendem Fasten beinhalteten.

Diese DiÀt betont auch die Nahrungsauswahl, die einer Paleo-DiÀt sehr Àhnlich ist - ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel, die aussehen, wie sie in der Natur aussahen.

Bottom Line: Bei der Warrior-DiĂ€t geht es darum, wĂ€hrend des Tages nur kleine Mengen an GemĂŒse und Obst zu essen und dann abends eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.
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6. Spontanes Essen ĂŒberspringen: Mahlzeiten ĂŒberspringen, wenn praktisch.

Sie mĂŒssen nicht unbedingt einem strukturierten intermittierenden Fastenplan folgen, um einige der Vorteile zu nutzen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Mahlzeiten von Zeit zu Zeit einfach auszulassen, wenn Sie nicht hungrig sind oder zu beschÀftigt sind, um zu kochen und zu essen.

Es ist ein Mythos, dass Menschen alle paar Stunden essen mĂŒssen, oder sie werden "Hunger-Modus" oder verlieren Muskeln.

Der menschliche Körper ist gut ausgerĂŒstet, um lange Hungerperioden zu bewĂ€ltigen, geschweige denn, von Zeit zu Zeit ein oder zwei Mahlzeiten zu verpassen.

Wenn Sie also wirklich keinen Hunger haben, lassen Sie das FrĂŒhstĂŒck aus und essen Sie nur ein gesundes Mittag- und Abendessen. Oder wenn Sie irgendwo unterwegs sind und nichts finden können, was Sie essen möchten, machen Sie ein kurzes Fasten.

Ein oder zwei Mahlzeiten zu ĂŒberspringen, wenn Sie so geneigt sind, ist im Grunde eine spontane intermittierende schnelle.

Achte nur darauf, dass du zu den anderen Mahlzeiten gesundes Essen zu dir nimmst.

Bottom Line: Eine weitere "natĂŒrliche" Art, intermittierendes Fasten zu machen, besteht darin, einfach 1 oder 2 Mahlzeiten auszulassen, wenn Sie keinen Hunger verspĂŒren oder keine Zeit zum Essen haben.
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Take Home-Nachricht

Es gibt eine Menge Leute, die mit einigen dieser Methoden großartige Ergebnisse erzielen.

Davon abgesehen, wenn Sie bereits mit Ihrer Gesundheit zufrieden sind und nicht viel Raum fĂŒr Verbesserungen sehen, dann können Sie ruhig alles ignorieren.

Intermittierendes Fasten ist nicht jedermanns Sache. Es ist nicht etwas, das zu tun braucht, es ist nur ein weiteres Werkzeug in der Toolbox, das fĂŒr manche Leute nĂŒtzlich sein kann.

Einige glauben auch, dass dies fĂŒr Frauen nicht so vorteilhaft ist wie fĂŒr MĂ€nner, und es könnte auch eine schlechte Wahl fĂŒr Menschen sein, die zu Essstörungen neigen.

Wenn Sie sich entscheiden, dies auszuprobieren, denken Sie daran, dass Sie auch gesund essen mĂŒssen.

Es ist nicht möglich, wÀhrend der Essenszeiten Junkfood zu essen und zu erwarten, dass er abnimmt und die Gesundheit verbessert.

Kalorien zÀhlen immer noch, und die QualitÀt der Lebensmittel ist immer noch absolut entscheidend.

Weitere Informationen zu intermittierendem Fasten finden Sie hier: Intermittierendes Fasten 101 - Der ultimative AnfÀngerleitfaden.