6 Wissenschaftlich-basierte Vorteile f├╝r die Gesundheit von Oregano

Oregano gilt in vielen K├╝chen auf der ganzen Welt als ein Grundnahrungsmittel.

Es hat einen starken Geschmack und bringt W├Ąrme in die Speisen, zusammen mit einem Hauch von subtiler S├╝├če.

Es kann frisch, getrocknet oder als ├ľl gefunden werden, und alle sollen bedeutende gesundheitliche Vorteile haben.

Obwohl er normalerweise in kleinen Mengen verwendet wird, verpackt Oregano einige wichtige N├Ąhrstoffe. Nur ein Teel├Âffel getrockneter Oregano kann etwa 8% Ihres t├Ąglichen Vitamin-K-Bedarfs decken (1).

Von der Bek├Ąmpfung von Bakterien bis hin zur Reduzierung von Entz├╝ndungen haben Studien einige beeindruckende Vorteile aufgezeigt.

Dieser Artikel untersucht 6 evidenzbasierte Gesundheitsvorteile von Oregano.

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1. Reich an Antioxidantien

Oregano ist reich an Antioxidantien, die Verbindungen sind, die helfen, Sch├Ąden durch sch├Ądliche freie Radikale im K├Ârper zu bek├Ąmpfen.

Der Aufbau freier Radikale wurde mit chronischen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (2, 3).

Mehrere Reagenzglas-Studien haben ergeben, dass Oregano und Oregano├Âl reich an Antioxidantien sind (4, 5).

Oregano ├Ątherisches ├ľl ist besonders hoch in Carvacrol und Thymol, zwei Antioxidantien, die dazu beitragen k├Ânnen, Sch├Ąden an Zellen durch freie Radikale verursacht zu verhindern (6).

In Kombination mit anderen stark antioxidativen Lebensmitteln wie Obst und Gem├╝se k├Ânnte Oregano eine herzhafte Dosis Antioxidantien enthalten, die zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen k├Ânnen.

Zusammenfassung: Oregano ist reich an Antioxidantien, die helfen k├Ânnen, Sch├Ąden zu verhindern, indem sie krankheitsausl├Âsende freie Radikale neutralisieren.

2. Kann zur Bek├Ąmpfung von Bakterien beitragen

Oregano enth├Ąlt bestimmte Verbindungen, die starke antibakterielle Eigenschaften haben.

Eine Testr├Âhrchen-Studie zeigte, dass das ├Ątherische Oregano├Âl das Wachstum von Escherichia coli und Pseudomonas aeruginosa , zwei Bakterienst├Ąmmen, die Infektionen verursachen k├Ânnen, blockierte (7).

Eine andere Reagenzglasstudie ergab, dass Oregano gegen 23 Bakterienarten wirksam war (8).

Au├čerdem wurde in einer Reagenzglas-Studie die antimikrobielle Aktivit├Ąt von ├Ątherischen ├ľlen aus Oregano, Salbei und Thymian verglichen. Oregano war eines der wirksamsten ├Ątherischen ├ľle gegen Bakterien, gefolgt von Thymian (9).

Aktuelle Forschung beschr├Ąnkt sich auf Reagenzglas-Studien, die konzentrierte Mengen dieses Krauts verwendet haben. Daher ist weitere Forschung erforderlich, um zu bestimmen, wie diese Ergebnisse den Menschen beeinflussen k├Ânnten.

Zusammenfassung: Studien haben ergeben, dass Oregano und seine Bestandteile gegen bestimmte Bakterienst├Ąmme wirksam sein k├Ânnen.
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3. K├Ânnte Anti-Krebs-Eigenschaften haben

Oregano ist reich an Antioxidantien. Diese Verbindungen k├Ânnen nicht nur Sch├Ąden durch freie Radikale neutralisieren, sondern sie k├Ânnen auch bei der Krebspr├Ąvention helfen (2).

Einige Reagenzglas-Studien haben gezeigt, dass Oregano und seine Bestandteile dazu beitragen k├Ânnen, Krebszellen abzut├Âten.

Eine Test-R├Âhrchen-Studie behandelte menschliche Kolonkrebszellen mit Oregano-Extrakt und stellte fest, dass sie das Wachstum von Krebszellen stoppten und halfen, sie abzut├Âten (10).

Eine weitere Reagenzglas-Studie zeigte, dass Carvacrol, eine der Komponenten von Oregano, ebenfalls dazu beitrug, das Wachstum und die Ausbreitung von Darmkrebszellen zu unterdr├╝cken (11).

Bedenken Sie jedoch, dass es sich um Reagenzglas-Studien mit hohen Mengen des Krauts und seiner Verbindungen handelt. Studien am Menschen mit typischen Dosen sind erforderlich, um seine Auswirkungen zu bestimmen.

Zusammenfassung: Oregano ist reich an Antioxidantien und enth├Ąlt Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie das Krebszellenwachstum in einigen Reagenzglas-Studien reduzieren.

4. Kann dazu beitragen, die Virusinfektion zu reduzieren

Zus├Ątzlich zur Bek├Ąmpfung von Bakterien haben einige Reagenzglas-Studien ergeben, dass Oregano und seine Bestandteile auch gegen einige Viren sch├╝tzen k├Ânnen.

Insbesondere Carvacrol und Thymol sind zwei Verbindungen in Oregano, die mit antiviralen Eigenschaften in Verbindung gebracht wurden.

In einer Test-R├Âhrchen-Studie inaktivierte Carvacrol Norovirus, eine Virusinfektion, die innerhalb einer Stunde nach der Behandlung Durchfall, ├ťbelkeit und Magenschmerzen verursacht (12).

Eine weitere Reagenzglas-Studie ergab, dass Thymol und Carvacrol innerhalb von nur einer Stunde 90% des Herpes-simplex-Virus inaktivierten (13).

W├Ąhrend diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist zus├Ątzliche Forschung dar├╝ber notwendig, wie Oregano die Virusinfektion beim Menschen beeinflussen kann.

Zusammenfassung: Carvacrol und Thymol sind zwei in Oregano gefundene Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Aktivit├Ąt von Viren in einigen Reagenzglas-Studien verringern.
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5. Entz├╝ndungshemmung

Entz├╝ndung ist eine normale Immunantwort, die als Folge von Krankheit oder Verletzung auftritt.

Es wird jedoch angenommen, dass chronische Entz├╝ndungen zur Entwicklung von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Autoimmunerkrankungen beitragen (14).

Oregano ist reich an Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und Entz├╝ndungen lindern k├Ânnen (15).

Es enth├Ąlt auch Verbindungen wie Carvacrol, die nachweislich entz├╝ndungshemmende Eigenschaften haben. In einer Tierstudie reduzierte Carvacrol die Schwellung in den Pfoten von M├Ąusen um bis zu 57% (16).

Eine weitere Tierstudie zeigte, dass eine Mischung aus ├Ątherischen Thymian- und Oregano├Âlen die Anzahl der Entz├╝ndungsmarker bei M├Ąusen mit Colitis oder einem entz├╝ndeten Kolon reduzierte (17).

Denken Sie daran, dass diese Studien die Auswirkungen von Oregano und seinen Bestandteilen in hochkonzentrierten Mengen untersucht haben. Studien werden ben├Âtigt, um zu bestimmen, wie eine normale Dosis die Entz├╝ndung beim Menschen beeinflussen k├Ânnte.

Zusammenfassung: Oregano ist reich an Antioxidantien, die Entz├╝ndungen reduzieren k├Ânnen. Tierstudien zeigen, dass Oregano├Âl und seine Bestandteile Entz├╝ndungen lindern k├Ânnten.
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6. Einfach zu Ihrer Di├Ąt hinzuf├╝gen

Obwohl Sie Oregano als eine Topping nur f├╝r Pizzas und Nudelgerichte vorbehalten denken, kann dieses vielseitige Kraut in vielerlei Hinsicht verwendet werden.

Mischen Sie ganze Oregano-Bl├Ątter in andere Gr├╝nt├Âne f├╝r einen n├Ąhrstoffreichen Salat oder bestreuen Sie die Bl├Ątter in Chili, Suppen oder Eint├Âpfen.

Sie k├Ânnen damit auch frisches Pesto oder Salatdressing, Fleischgerichte oder den Geschmack hausgemachter So├čen zubereiten.

Oregano ist frisch, getrocknet oder als ├ľl erh├Ąltlich, was es sehr einfach macht, sie zu Ihrer Ern├Ąhrung hinzuzuf├╝gen.

Zusammenfassung: Oregano ist entweder frisch, getrocknet oder als ├ľl erh├Ąltlich und kann zu Eint├Âpfen, Dressings, So├čen, Fleisch und mehr hinzugef├╝gt werden.
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Das Endergebnis

Oregano ist ein Kraut, das einige ziemlich potente Vorteile hat, wenn es um Ihre Gesundheit geht.

Es ist reich an Antioxidantien und kann dabei helfen, Bakterien und Viren zu bek├Ąmpfen, m├Âglicherweise das Wachstum von Krebszellen zu reduzieren und Entz├╝ndungen zu lindern.

Die aktuelle Forschung beschr├Ąnkt sich jedoch auf Testr├Âhrchen- und Tierstudien. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die m├Âglichen Auswirkungen auf den Menschen zu ermitteln.

Zum Gl├╝ck ist Oregano vielseitig, einfach zu Ihrer Ern├Ąhrung hinzuzuf├╝gen und kann in eine Vielzahl von Rezepten entweder in frischer, getrockneter oder ├ľlform eingearbeitet werden.