6 Tipps zum Verwalten von Feiertags-Stress

Stress in Amerika

Verkrampfen Sie Ihre Schultern sofort mit dem Gedanken an die Hektik der Ferienzeit? Hat dein Herz einen Schlag im Kopf, wenn du daran denkst, den ganzen Tag mit deiner Gro├čfamilie in der sch├Ânsten Zeit des Jahres zu verbringen? Dauert der Gedanke an eine revolvierende Bilanz Ihrer Kreditkarte, dass Sie zu viel Geld ausgeben, nachts?

Stress in den Vereinigten Staaten Im Jahr 2015 berichteten 24 Prozent der von der American Psychological Association befragten Amerikaner von extremer Stressbelastung.

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sind Sie nicht allein. Geld und Familienpflichten sind einige der wichtigsten Quellen von Stress in Amerika.

Bevor der Stress der Ferien auf Sie zukommt, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre stressfreiste Ferienzeit noch genie├čen k├Ânnen.

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Symptome

Die h├Ąufigsten Symptome urlaubsbedingten Stresses

Stress kann den K├Ârper auf viele verschiedene Arten verheeren. Stresssymptome k├Ânnen folgende sein:

  • Angst
  • Traurigkeit
  • Kopfschmerzen
  • K├Ârperschmerzen
  • Schlafunf├Ąhigkeit
  • Reizbarkeit

M├Âchten Sie mehr ├╝ber Stress erfahren? Die Auswirkungen von Stress auf den K├Ârper ┬╗

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Risikofaktoren

Wer ist durch Urlaubsstress betroffen?

Urlaubsstress kann jeden, auch Kinder, betreffen. Es gibt viele Erwartungen in den Ferien. Viele Menschen verbinden die Feiertage mit geselligen Zusammenk├╝nften, Ritualen und gl├╝cklichen Erinnerungen. Diese Erwartungen k├Ânnen zu Stress f├╝hren.

Es kann schnell ├╝berw├Ąltigend werden, dass jede Mahlzeit preisw├╝rdig und jedes verpackte Geschenk perfekt aussieht. Die Zeit zu finden, an jeder Party teilzunehmen, oder das Gef├╝hl zu haben, zu wenig Parties eingeladen zu haben, kann Stress verursachen. Wenn Sie die finanzielle Belastung, Reisen und Besuche bei Familienmitgliedern hinzuf├╝gen, kann Stress sich h├Ąufen. Es gibt auch den Wunsch, in jeder Tradition und Veranstaltung zu stopfen, um sicherzustellen, dass jeder Tag unvergesslich ist.

Schlie├člich k├Ânnen die Feiertage auch eine schwierige Zeit f├╝r Menschen sein, die Freunde und Familienmitglieder verloren haben. Die Erinnerung an ihren Verlust kann anderen Quellen von Stress und Verletzungen noch mehr hinzuf├╝gen.

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Tipps

Tipps zum Verwalten von Feiertagsstress

Es gibt viele einfache M├Âglichkeiten, mit Feiertagsstress umzugehen, aber zuerst m├╝ssen Sie Ihre Stresstrigger verstehen. F├╝hren bestimmte Situationen dazu, dass Sie sich gestresst f├╝hlen? Wenn du dich gestresst f├╝hlst, halte inne und ├╝berlege, was das verursacht. Die Aktivit├Ąt, die du gerade machst, ist m├Âglicherweise nicht die Ursache deines Stresses. Sobald Sie verstehen, was Ihren Stress ausl├Âst, verwenden Sie diese sechs einfachen Tipps, um Stress abzubauen.

1. Planen Sie voraus

Die Suche nach Zeit f├╝r all Ihre Urlaubsaktivit├Ąten kann schwierig sein. Zus├Ątzlich zu Ihren Urlaubsverpflichtungen m├╝ssen Sie m├Âglicherweise auch mit erh├Âhtem Verkehr, insbesondere in Einkaufszentren, umgehen.Oder Sie k├Ânnen zus├Ątzlichen Druck versp├╝ren, der Arbeit voraus zu sein, damit Sie sich eine Auszeit nehmen k├Ânnen.

Das Erstellen eines Aktionsplans kann helfen, Stress abzubauen. Notieren Sie alle Dinge, die Sie tun m├╝ssen, damit Sie die Dinge priorisieren k├Ânnen, die am wichtigsten sind. Sie werden auch weniger wahrscheinlich etwas vergessen, wenn Sie eine Liste haben.

2. Setzen Sie sich zuerst

Mit solch einem gro├čen Fokus w├Ąhrend der Ferien auf das Geben, kann es leicht sein, zu vergessen, sich zur├╝ckzugeben. Sich um sich selbst zu k├╝mmern verbessert die Stimmung und erleichtert es Ihnen, sich um andere zu k├╝mmern.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen Spa├č machen. Finden Sie Zeit zum Sport, planen Sie ein Abendessen oder holen Sie sich ein paar Minuten frische Luft. Und vergessen Sie nicht die Wichtigkeit eines regelm├Ą├čigen Schlafes.

Lesen Sie mehr: ├ťbung als Stressabbau ┬╗

3. Halten Sie Ihre Finanzen in Schach

Wenn Sie sich Sorgen machen ├╝ber Ihre Ausgaben und wie es Sie nach den Ferien beeinflussen wird, seien Sie realistisch, was Sie ausgeben k├Ânnen. Das Gef├╝hl hinter einem Geschenk ist wichtiger als die Kosten.

Erstellen Sie ein Budget und bleiben Sie dabei. Geben Sie nur das aus, was Sie sich leisten k├Ânnen, und wenn Sie nicht die M├Âglichkeit haben, etwas auszugeben, backen Sie einen Leckerbissen oder bieten Sie Ihren Freunden und Angeh├Ârigen Ihre Talente und Zeit an.

4. Ehre Geliebte, die du verloren hast

Es kann schwierig sein, die Ferienzeit zu feiern, wenn du jemanden verloren hast, der dir teuer ist, oder die Entfernung es schwierig macht, Zeit miteinander zu verbringen.

Verbringe diese Ferienzeit damit, ├╝ber besondere Erinnerungen nachzudenken und wie du die Person, die du verloren hast, ehren wirst, indem du etwas Sinnvolles zu ihren Ehren tust. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, sollten Sie Ihre Zeit bei einer ├Ârtlichen Organisation verbringen, wo Ihr l├Ąchelndes Gesicht den Tag ├Ąndern k├Ânnte. Ihr L├Ącheln k├Ânnte ganz bestimmt Ihr Herz erw├Ąrmen.

5. Genuss in der M├Ą├čigung

Verw├Âhnen Sie sich mit Lebensmitteln, die Sie vielleicht nur einmal pro Jahr essen, aber vergessen Sie nicht die Wichtigkeit von gesunder Ern├Ąhrung. Ein Glas Eierlik├Âr oder f├╝nf Zuckerkekse zum Fr├╝hst├╝ck werden Ihren Speiseplan nicht v├Âllig aus der Bahn werfen. Aber es ist keine realistische Art, jeden Tag w├Ąhrend der Ferien zu essen. Sie werden sich nicht nur krank f├╝hlen, sondern auch die Pfunde werden sich schnell anschleichen. Alles in Ma├čen ist zu dieser Jahreszeit der Schl├╝ssel.

6. Haben Sie keine Angst, Nein zu sagen

Es ist in Ordnung, "Nein" zu sagen, und je mehr Sie es sagen, desto leichter wird es. Sagen Sie "Ja" zu den Ereignissen und die Dinge, die Sie wissen, werden Ihnen Freude bereiten. Sagen Sie "Nein" zu Verpflichtungen, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Kummer und Entt├Ąuschung bereiten werden. Wenn du ein paar ├ťberstunden machst, die dich gl├╝cklich machen, damit du deine Mutter in zwanzig Jahren zu ihrem ersten neuen Fernseher bringen kannst, dann tu es. Aber wenn dein Nachbar, den du nicht so gern magst, dich zu einer Urlaubsfeier einl├Ądt, kannst du es ablehnen. Du wirst gl├╝cklich sein, dass du es getan hast.

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Einen Arzt sehen

Sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie die obigen Tipps ausprobiert haben und sich Ihre Stimmung nicht gebessert hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Ihre Gef├╝hle mit Ihrem Arzt teilen, k├Ânnen Sie sich besser f├╝hlen.Wenn nicht, kann Ihr Arzt verschreibungspflichtige Medikamente oder andere Behandlungspl├Ąne besprechen, die m├Âglicherweise helfen k├Ânnten.

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Imbiss

Imbiss

Wenn es um Stress geht, ist es wichtig zuzuh├Âren, was dein K├Ârper und dein Geist dir sagen. Wenn eine Situation zu stressig ist, fragen Sie sich, warum es stressig ist und was Sie tun k├Ânnen, um Ihren Stress besser zu bew├Ąltigen. Dies hilft Ihnen nicht nur bei Stress im Urlaub, sondern hilft Ihnen auch, das ganze Jahr ├╝ber besser mit Stress umzugehen.

  • K├Ânnte mein Urlaubsstress durch eine depressive St├Ârung mit saisonalem Muster verursacht werden?
  • Major Depression mit saisonalem Muster kann schwer von Feiertagsbelastungen zu unterscheiden sein. Der Hauptunterschied ist die Dauer und Schwere Ihrer Symptome. Major Depression mit saisonalem Muster muss alle diagnostischen Kriterien f├╝r schwere depressive St├Ârung einschlie├člich Symptome und Dauer der Symptome erf├╝llen. Die Kriterien f├╝r diesen Zustand sind signifikant unterschiedlich, als sich f├╝r einen oder zwei Tage in den M├╝llhalden zu f├╝hlen oder Angst vor Ferienereignissen zu haben. Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer ausgepr├Ągten depressiven Erkrankung mit saisonalen Mustern leiden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

    - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES