6 Tipps zur richtigen Verwendung eines Stehpultes

Stehtische sind sehr beliebt geworden.

FrĂŒhe Studien zeigen, dass sie fĂŒr Gesundheit und ProduktivitĂ€t sehr vorteilhaft sein können.

Dies gilt insbesondere fĂŒr Versionen, die sich zwischen Stehen und Sitzen verĂ€ndern.

Es gibt jedoch keine klaren Richtlinien fĂŒr die beste Nutzung eines Stehpultes (1).

Dieser Artikel enthĂ€lt 6 Tipps fĂŒr die korrekte Verwendung eines Stehpultes.

Dies wird Ihnen helfen, die Vorteile zu maximieren und die negativen Auswirkungen zu minimieren.

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1. Wechsel zwischen Sitzen und Stehen

Es besteht kein Zweifel, dass zu viel Sitzen sehr schlecht fĂŒr Ihre Gesundheit ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie stattdessen den ganzen Tag stehen sollten.

Studien haben starke ZusammenhĂ€nge zwischen Schmerzen im unteren RĂŒckenbereich und stehenden Berufen wie Bankangestellten und Mitarbeitern in der Produktionslinie festgestellt (2, 3, 4).

Wenn Sie lĂ€ngere Zeit still stehen, wirkt sich dies negativ auf Ihre Beinmuskeln, Sehnen und anderes Bindegewebe aus und kann sogar zu Krampfadern fĂŒhren (5).

GlĂŒcklicherweise kann dies vermieden werden, indem einfach zwischen Sitzen und Stehen gewechselt wird.

Die Forschung befindet sich noch in einem frĂŒhen Stadium, aber ein VerhĂ€ltnis von 1: 1 oder 2: 1 Sitzen gegenĂŒber der Standzeit scheint optimal fĂŒr Komfort und Energie zu sein, ohne die ProduktivitĂ€t zu beeintrĂ€chtigen (2).

Das bedeutet, dass Sie alle 1 bis 2 Stunden in Ihrem BĂŒro sitzen, 1 Stunde im Stehen. Versuchen Sie alle 30 bis 60 Minuten zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.

Bottom Line: Versuchen Sie zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. FrĂŒhe Forschung schlĂ€gt vor, dass Sie nur 1 Stunde fĂŒr jede 1-2 Stunden sitzend verbringen sollten.

2. Passen Sie Ihren Schreibtisch und Ihren Bildschirm an

Die korrekte Tischhöhe und die Position des Computerbildschirms sind grundlegend fĂŒr die Verbesserung des Komforts und die Minimierung von Verletzungsrisiken im BĂŒro (6).

Stellen Sie Ihren Stehtisch auf etwa Ellenbogenhöhe. Dies bedeutet, dass Ihre Ellbogen in einer 90-Grad-Position vom Boden entfernt sein sollten.

Als Richtwert hÀtte die durchschnittliche 180 cm (5'11 ") Person ihren Schreibtisch etwa 44 cm (111 cm) hoch.

Empfehlungen fĂŒr die Bildschirmposition sind nicht schwarz und weiß, aber der allgemeine Konsens besteht darin Lassen Sie es 20-28 Zoll (51-71 cm) von Ihrem Gesicht entfernt liegen.

Als kurze Referenz sollte der Abstand nicht geringer sein als von der Spitze Ihres Mittelfingers bis zu Ihrem Ellenbogen.

Oben auf Ihrem Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, mit einer kleinen Neigung nach oben zwischen 10 und 20 Grad Die Idee ist, dass Sie niemals Ihren Hals nach oben oder unten kippen sollten.

Bildquelle: iamnotaprogrammer.com

If Wenn Sie einen Laptop verwenden, versuchen Sie, die Tastatur mit Ihrer Ellenbogenhöhe auszurichten.

Dies zwingt Sie jedoch dazu, den Bildschirm nach hinten und den Nacken nach unten zu kippen, was fĂŒr eine langfristige Nutzung nicht ideal ist.

Bottom Line: Passen Sie Ihren Schreibtisch und Ihren Bildschirm an Ihre GrĂ¶ĂŸe an. Ihr Schreibtisch sollte mit Ihren Ellbogen ausgerichtet sein, wĂ€hrend sich der obere Bildschirmrand in Augenhöhe befinden sollte.
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3. Kaufen Sie eine Anti-ErmĂŒdungs-Matte

Anti-ErmĂŒdungs-Matten werden hĂ€ufig bei Arbeiten verwendet, die lĂ€ngere Standzeiten erfordern, wie z. B. Arbeiten an einer Produktlinie oder an einem Ladentisch.

Diese Matten bekÀmpfen Berichten zufolge stehende Erschöpfung, indem sie subtile Bewegungen Ihrer Beinmuskeln fördern. Dies verbessert den Blutfluss und reduziert das allgemeine Unbehagen.

Studien zeigen, dass Menschen, die 2 oder mehr Stunden pro Tag stehen, weniger Beschwerden und MĂŒdigkeit bei der Verwendung von Anti-ErmĂŒdungsmatten zeigen. Die Matten helfen auch bei Beinproblemen und Kreuzschmerzen (7, 8).

Wenn Sie im Stehen Schmerzen im Bein oder im unteren RĂŒckenbereich verspĂŒren, könnten Anti-ErmĂŒdungsmatten sehr nĂŒtzlich sein.

Bottom Line: Anti-ErmĂŒdungsmatten können die MĂŒdigkeit, Beinbeschwerden oder RĂŒckenschmerzen reduzieren, die mit dem Stehen von mehr als 2 Stunden pro Tag verbunden sind.

4. Ändern Sie Ihre Tastatur und Ihre Mausposition

Wenn Sie lange Stunden am Computer arbeiten, können Sie Ihre Handgelenke belasten. Daher ist es wichtig, die Handgelenkposition beim Sitzen oder Stehen zu optimieren.

Der ideale Winkel beim Stehen ist etwas lÀnger (nach oben geneigt) als beim Sitzen.

Es ist gezeigt worden, dass ein Versagen, diesen Unterschied bei denjenigen zu berĂŒcksichtigen, die hĂ€ufig zwischen Sitzen und Stehen wechseln, zu grĂ¶ĂŸeren Schmerzen und Beschwerden am Handgelenk fĂŒhrt (9, 10).

Um Ihre Handgelenke im Stehen zu schĂŒtzen, halten Sie Tastatur und Maus stets auf gleicher Höhe und Ihre Handgelenke gerade beim Tippen.

Wenn Sie gelegentlich noch wunde Handgelenke verspĂŒren, sollten Sie einen verstellbaren TastaturstĂ€nder und Gel-Mauspads fĂŒr optimale UnterstĂŒtzung in ErwĂ€gung ziehen.

Bottom Line: Die ideale Position des Handgelenks unterscheidet sich leicht zwischen Stehen und Sitzen. BerĂŒcksichtigen Sie dies bei der Arbeit mit Ihrem Stehpult.
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5. Verwenden Sie ArmstĂŒtzen

Eine ArmstĂŒtze ist eine weiche Polsterung oder OberflĂ€che, die an Ihrem Schreibtisch befestigt wird. Es wurde entwickelt, um den Druck auf das Handgelenk, das die Maus bedient, zu reduzieren.

Dies ist ein gut erforschter Bereich. Zahlreiche Studien zeigen, dass ArmstĂŒtzen das Risiko fĂŒr Nacken- und Schulterprobleme deutlich reduzieren können (11, 12).

Es lohnt sich diese zu prĂŒfen, wenn Sie oft Probleme haben, besonders auf der Seite Ihrer dominanten Hand.

Bottom Line: Das Anbringen einer ArmstĂŒtze an Ihrem Schreibtisch kann bei Schulter- und Nackenproblemen helfen, insbesondere an der Seite Ihrer dominanten Hand.
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6. Denken Sie daran, Pausen zu machen

Auch wenn es besser ist, am Schreibtisch zu sitzen als Sie zu sitzen, sollten Sie immer noch regelmĂ€ĂŸig Pausen machen, um sich zu bewegen und zu strecken, den Kopf abzurĂ€umen und die Augen zu beruhigen.

FĂŒr manche Menschen sind diese schnellen Pausen natĂŒrlich, wĂ€hrend andere eine automatische Erinnerung benötigen.

Eine großartige Option ist die Installation der Erinnerungssoftware auf Ihrem Computer oder das Herunterladen einer App fĂŒr die Unterbrechungserinnerung auf Ihrem Telefon. Es gibt viele kostenlose Versionen von diesen beiden.

Eine Studie ergab, dass Call-Center-Mitarbeiter nach nur zwei Wochen, in denen sie ein Erinnerungsprogramm nutzten, weniger Beschwerden der oberen Gliedmaßen und des RĂŒckens verspĂŒrten (13).

Bottom Line: Versuchen Sie, eine automatisierte Software oder App zu verwenden, um Sie an regelmĂ€ĂŸige Pausen wĂ€hrend des Tages zu erinnern.
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7. Noch etwas?

Der Gebrauch eines Stehpultes kann sehr gut fĂŒr Ihre Gesundheit sein. In diesem Artikel erfahren Sie mehr ĂŒber die Vorteile von Stehpulten.

Ein Stehpult kann jedoch schwierig zu gewöhnen sein und bei nicht ordnungsgemĂ€ĂŸer Verwendung sogar zu Problemen fĂŒhren.

Versuchen Sie die Tipps auf dieser Liste, um die Vorteile Ihres Stehpultes zu maximieren und gleichzeitig die Risiken zu minimieren.