Nimm einen Run nach dem Thanksgiving-Dinner - es hält dich jung

Nach dem mittleren Alter zu laufen ist vielleicht nicht die Zeitverschwendung, die viele glauben. Eine neue Studie zeigt, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig laufen, beim Gehen weniger Energie verbrauchen als jene, die nur regelmäßig laufen, eine Verbesserung, die Senioren helfen könnte, ihre Mobilität im Alter zu erhalten.

"Was wir fanden, ist, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig an sehr aeroben Aktivitäten teilnehmen - insbesondere Lauftraining - niedrigere metabolische Kosten beim Gehen haben als ältere, sitzende Erwachsene und auch weniger als Senioren, die regelmäßig Sport treiben", so die Studie Leitender Autor Justus Ortega, Professor für Kinesiologie an der Humboldt State University, in einer Pressemitteilung.

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Senior Läufer verbraucht 7 bis 10 Prozent weniger Energie beim Gehen als Senior Walkers. Die Energieleistung älterer Läufer war ähnlich der von jungen, sitzenden Erwachsenen - nicht gerade der Jungbrunnen, aber immer noch eine große Verbesserung, wenn man bedenkt, dass der Verlust der Mobilität einen großen Einfluss auf die Lebensqualität haben kann.

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Running stärkt Muskelzellen

Die Studie, veröffentlicht am 20. November in PLOS One, umfasste 30 gesunde ältere Männer und Frauen, mit einem Durchschnittsalter von 69 Jahren. Alle von ihnen regelmäßig ausgeübt; Sie waren mindestens sechs Wochen lang drei oder mehr Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten vor Beginn der Studie laufen oder gelaufen.

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Um die Laufeffizienz zu messen, untersuchten die Forscher den Sauerstoffverbrauch, die Kohlendioxidproduktion und Faktoren wie die Schrittlänge einer Person, während die Freiwilligen auf einem Laufband mit drei verschiedenen Geschwindigkeiten gingen.

Ältere Läufer und Läufer hatten ähnliche Laufmuster, hatten jedoch unterschiedliche Gehfähigkeit, weshalb die Forscher vermuten, dass der Unterschied in ihren Muskeln liegt.

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"Da wir keine externen biomechanischen Unterschiede zwischen den älteren Lauflern und Läufern fanden", sagte Studienkoautor Rodger Kram, Professor für Physiologie an der Universität von Colorado, Boulder, "vermuten wir die höhere Effizienz von ältere Läufer kommen aus ihren Muskelzellen. "

Ältere Erwachsene Kann Erfolgreich laufen

Neben dem allgemeinen Gesundheitsschub bei regelmäßiger körperlicher Betätigung bietet Laufen auch Krafttraining für den unteren Körper, das auslaufen könnte in verbessertes Gehen. Andere Aktivitäten, wie z. B. schnelles Gehen oder Bergauffahren oder kräftiges Radfahren, können gleichermaßen vorteilhaft sein.

Es ist sehr aufregend für Leute, die spät im Leben starten. Es ist transformativ. Ziemlich oft können Sie Ihre persönliche Aufzeichnung treffen, bevor Sie anfangen, den Effekt des Alterns zu sehen. Steve Viegas

Um wirklich zu verstehen, welche Vorteile es hat, später im Leben zu laufen, braucht man nur mit Langzeitläufern zu reden.

"Ich fühle mich in diesem Alter eindeutig jünger als ich sollte", sagte Steve Viegas, ein 65-jähriger Läufer aus Reading, Massachusetts, der Mitglied von Mystic Runners und dem New England 65+ Running Club ist.

Obwohl Viegas seit der High School läuft (mit einer Auszeit nach dem College wegen einer Verletzung), hat er gesehen, dass Senioren erfolgreich eine Laufroutine beginnen.

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"Es ist sehr aufregend für Leute, die spät ins Leben kommen. Es ist transformativ, unglaublich transformativ ", sagte er. "Oft können Sie Ihre persönliche Aufzeichnung treffen, bevor Sie beginnen, die Auswirkungen des Alterns zu sehen. "

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Später im Leben Leben erfordert Geduld

Um den Übergang vom jüngeren Läufer zum älteren Läufer oder von einem sitzenden Lebensstil zu einem aktiveren zu machen, erfordert Geduld und Hingabe.

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"Wenn wir älter werden, ändern sich viele Dinge", sagte Dr. Thomas Ryan, Direktor des Herz- und Gefäßzentrums der Ohio State University. "Sie müssen diesen Veränderungen mehr Beachtung schenken, wenn Sie älter werden. Sie werden immer wichtiger, wenn wir versuchen, ohne sich zu verletzen. "

Achten Sie auch darauf, nach Anzeichen von Stress - wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Benommenheit oder Ohnmacht - Ausschau zu halten und diese Ihrem Arzt zu melden. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm von Grund auf neu beginnen, ist es auch eine gute Idee, sich vorher mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen.

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Was auch immer Ihr Alter ist, die Vorteile von Bewegung - einschließlich eines stärkeren Herzens, robusterer Knochen und Muskeln und eines verbesserten Gleichgewichts - sind die Anstrengungen wert, mit denen Sie beginnen können.

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" Die Vorteile der Übung scheinen im Erwachsenenleben und später im Leben erhalten zu bleiben ", sagte Ryan. "Wir müssen nur ein bisschen schlauer sein und einige dieser gesunden Menschenverstandspunkte verwenden, um sicherzustellen, dass wir es tun können, ohne uns selbst zu verletzen. "

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Dafür können Senior-Läufer dankbar sein, und Nicht-Läufer können darüber nachdenken, während sie Thanksgiving-Reste laden.