7 Sichere Hausmittel fĂŒr Gas wĂ€hrend der Schwangerschaft

Haben Sie Gas wÀhrend der Schwangerschaft? Du bist nicht allein. Gas ist ein hÀufiges (und möglicherweise peinliches) Symptom der Schwangerschaft. Sie achten wahrscheinlich besonders auf das, was Sie essen und die Medikamente, die Sie gerade einnehmen, was oft bedeutet, dass typische Gasmittel vorerst auf Eis gelegt werden sollten.

Zum GlĂŒck gibt es mehrere Hausmittel, die helfen können, alle Gasprobleme zu lindern, die Sie haben, und einige sind so einfach wie ein großes Glas Wasser zu erreichen.

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Warum macht Schwangerschaft Sie begießen?

Ihr Körper durchlÀuft wÀhrend der Schwangerschaft viele VerÀnderungen, und leider ist Gas ein unangenehmes Ergebnis einiger ganz normaler Körperprozesse, sagt Sheryl Ross, MD, GynÀkologin und Frauengesundheitsexpertin im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica. Kalifornien.

Das Hormon Progesteron ist eine der Hauptursachen fĂŒr ĂŒberschĂŒssiges Gas wĂ€hrend der Schwangerschaft. Da Ihr Körper mehr Progesteron zur UnterstĂŒtzung Ihrer Schwangerschaft produziert, entspannt Progesteron die Muskeln in Ihrem Körper. Dazu gehören die Muskeln Ihres Darms. Langsam bewegende Darmmuskeln bedeuten, dass sich Ihre Verdauung verlangsamt. Dadurch kann sich Gas ansammeln, was wiederum zu BlĂ€hungen, Aufstoßen und BlĂ€hungen fĂŒhrt.

Körperliche VerÀnderungen wÀhrend der Schwangerschaft

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Wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft weiterkommen, kann der erhöhte Druck aus Ihrem wachsenden Uterus auf Ihre Bauchhöhle die Verdauung verlangsamen und zu mehr Gas fĂŒhren. Manche Nahrungsmittel können auch zu Gas beitragen, und Ihre prĂ€natalen Vitamine (besonders die Eisenkomponente) können Verstopfung verursachen, was, wie Sie es erraten haben, zu noch mehr Gas fĂŒhrt.

7 Möglichkeiten, um Ihr Gas zu erleichtern

Dieses unangenehme und manchmal schmerzhafte Gas ist in der Regel auf Verstopfung zurĂŒckzufĂŒhren und kann sich mit fortschreitender Schwangerschaft verschlimmern. Zum GlĂŒck gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, um das Gas zu bekĂ€mpfen. Je konsistenter Sie mit diesen VerĂ€nderungen im Lebensstil sind, desto bessere Ergebnisse werden Sie wahrscheinlich sehen.

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1. Trinken Sie viel FlĂŒssigkeit

Wasser ist Ihre beste Wette. Ziel fĂŒr jeden Tag 8 bis 10 8-Unzen-GlĂ€ser, aber andere FlĂŒssigkeiten zĂ€hlen auch. Wenn Ihr Gas Schmerzen oder extremen BlĂ€hungen verursacht, leiden Sie möglicherweise an Reizdarmsyndrom (IBS), in welchem ​​Fall stellen Sie sicher, dass jeder Saft, den Sie trinken, ist niedrig in bestimmten Arten von Gas und BlĂ€hungen fördernden Zucker namens FODMAPs. Cranberry, Traube, Ananas und Orangensaft gelten alle als Low-FODMAP-SĂ€fte.

2. Beweg dich

Bewegung und Bewegung sollten Teil deiner tĂ€glichen Routine sein. Wenn du es nicht in ein Fitnessstudio schaffen kannst, fĂŒge einen tĂ€glichen Spaziergang zu deiner Routine hinzu. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten zu gehen oder zu trainieren. Sie können nicht nur körperlich und emotional fit bleiben, sondern auch Verstopfung vorbeugen und die Verdauung beschleunigen.Achten Sie darauf, zuerst Ihren Geburtshelfer zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm wĂ€hrend der Schwangerschaft beginnen.

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3. Testen Sie Ihre DiÀt

Versuchen Sie, potentielle Nahrungsmittelauslöser aus Ihrer ErnĂ€hrung nacheinander zu entfernen, bis sich Ihre Gas-Symptome verbessern, empfiehlt Brett Worly, M. D., Assistant Professor in der Abteilung fĂŒr GynĂ€kologie und Geburtshilfe am Ohio State University Wexner Medical Center. Auf diese Weise beseitigen Sie nur Lebensmittel, die zu dem Problem beitragen. Rosenkohl, Kohl, Brokkoli, Weizen und Kartoffeln sind hĂ€ufige Gasverursacher, sagt Worly.

Einige Frauen erleben IBS wÀhrend der Schwangerschaft, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt und ErnÀhrungsberater, bevor Sie eine Low-FODMAP-DiÀt beginnen. Diese DiÀt kann sehr restriktiv sein und Sie und Ihr Baby in Gefahr bringen, keine ausreichende ErnÀhrung zu bekommen.

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4. Fill-Up auf Fiber

Viele Lebensmittel, die kurzfristig Gas verschlimmern, können tatsÀchlich helfen, Verstopfung zu bekÀmpfen. Warum? "Faser bringt Wasser in den Darm, erweicht den Stuhl und lÀsst ihn leichter passieren", erklÀrt Ross.

Versuchen Sie, 25 bis 30 Gramm ballaststoffreiche Nahrungsmittel in Ihre ErnĂ€hrung einzubauen, um Gasprobleme zu lindern. Viele FrĂŒchte, wie Pflaumen, Feigen und Bananen, sowie GemĂŒse, sowie Vollkornprodukte wie Hafer und Leinsamen sind gute Ballaststoffe, die man berĂŒcksichtigen sollte.

5. Wenn Sie kein Fan von ballaststoffreichen Lebensmitteln sind oder eine schnelle und einfache Alternative suchen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Ballaststoffzusatz wie Psyllium (Metamucil), Methylcellulose ( Citrucel) oder Polyethylenglycol 3350 (Miralax), könnten Sie davon profitieren.

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6. ... und StuhlenthÀrter

Docusate (Colace), ein sanfter Stuhlweichmacher, befeuchtet den Stuhl und ermöglicht so einen leichteren und gleichmĂ€ĂŸigeren Durchgang. Ross ermutigt Frauen, 50 bis 100 mg Docusate zweimal tĂ€glich wĂ€hrend der gesamten Schwangerschaft einzunehmen. Vermeiden Sie nur stimulierende AbfĂŒhrmittel wie Sennoside (Ex-Lax, Senokot), da diese Komplikationen wĂ€hrend der Schwangerschaft verursachen können.

7. Wenn du im Zweifel bist, atme einfach

Angst und Stress können die Menge an Luft, die Sie schlucken, die oberen Bauchgas, BlĂ€hungen und Aufstoßen erhöhen können, sagt Michael R. Berman, MD, medizinischer Leiter der Arbeit und Lieferung am Berg Sinai Beth Israel Medizinisches Zentrum. Beseitigen Sie so viel Stress wie möglich aus Ihrem Leben. Übergeben Sie Aufgaben an jemand anderen oder akzeptieren Sie einfach, dass sie nicht fertig werden. Finden Sie etwas Ruhe wĂ€hrend des Tages, um ein paar tiefe AtemzĂŒge zu nehmen und sich zu entspannen, oder schauen Sie sich einen prĂ€natalen Wellness-Tag an. Tun Sie, was Sie tun mĂŒssen, um ruhig zu bleiben.

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Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten

Gas ist nicht immer ein Lachen. Um sicherzustellen, dass etwas Ernsteres nicht passiert, suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie lÀnger als 30 Minuten starke Schmerzen ohne Besserung oder mehr als eine Woche lang Verstopfung haben.

WĂ€hlen Sie andernfalls die Mittel, die am besten fĂŒr Ihren Lebensstil geeignet sind. Dann bleib bei ihnen, denn Konsistenz ist der SchlĂŒssel.

"Schwangerschaft ist kein Sprint, es ist ein Marathon", sagt Ross. "Gehen Sie also Schritt fĂŒr Schritt und achten Sie auf eine gesunde und positive Einstellung zu ErnĂ€hrung und Bewegung. "