7 Anzeichen und Symptome von Magnesiummangel

Magnesiummangel, auch HypomagnesiĂ€mie genannt, ist ein oft ĂŒbersehenes Gesundheitsproblem.

WĂ€hrend bei weniger als 2% der Amerikaner ein Magnesiummangel festgestellt wurde, deutet eine Studie an, dass bis zu 75% der empfohlenen Einnahme nicht entsprechen (1).

In einigen FĂ€llen kann ein Mangel unterdiagnostiziert werden, da die offensichtlichen Anzeichen normalerweise nicht auftreten, bis Ihre Werte sehr niedrig sind.

Die Ursachen fĂŒr Magnesiummangel variieren. Sie reichen von unzureichender Nahrungsaufnahme bis zum Verlust von Magnesium aus dem Körper (2).

Zu ​​den gesundheitlichen Problemen, die mit Magnesiummangel verbunden sind, gehören Diabetes, schlechte Resorption, chronischer Durchfall, Zöliakie und hungriges Knochensyndrom. Menschen mit Alkoholismus haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko (3, 4).

Dieser Artikel listet 7 Symptome von Magnesiummangel auf.

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1. Muskelzuckungen und KrÀmpfe

Zuckungen, Zittern und MuskelkrÀmpfe sind Zeichen von Magnesiummangel. Im schlimmsten Fall kann ein Mangel sogar AnfÀlle oder KrÀmpfe verursachen (5, 6).

Wissenschaftler gehen davon aus, dass diese Symptome durch einen höheren Kalziumfluss in Nervenzellen verursacht werden, der die Muskelnerven ĂŒberexprimiert oder hyperstimuliert (7).

WÀhrend Supplemente Muskelzuckungen und -krÀmpfe bei defizitÀren Patienten lindern können, kam ein Review zu dem Schluss, dass MagnesiumprÀparate bei Àlteren Erwachsenen keine effektive Behandlung von MuskelkrÀmpfen darstellen. Weitere Studien sind in anderen Gruppen erforderlich (8).

Denken Sie daran, dass unwillkĂŒrliche Muskelzuckungen viele andere Ursachen haben können. Zum Beispiel können sie durch Stress oder zu viel Koffein verursacht werden.

Sie können auch eine Nebenwirkung einiger Medikamente oder ein Symptom einer neurologischen Erkrankung wie Neuromyotonie oder Motoneuronerkrankung sein.

WĂ€hrend gelegentliche Zuckungen normal sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome anhalten.

Zusammenfassung HĂ€ufige Anzeichen fĂŒr Magnesiummangel sind Muskelzuckungen, Zittern und KrĂ€mpfe. ErgĂ€nzungen sind jedoch unwahrscheinlich, diese Symptome bei Menschen, die nicht defizitĂ€r sind, zu reduzieren.

2. Psychische Störungen

Psychische Störungen sind eine weitere mögliche Folge von Magnesiummangel.

Dazu gehört die Apathie, die durch mentale Taubheit oder fehlende Emotion gekennzeichnet ist. Ein verschlechterter Mangel kann sogar zu Delir und Koma fĂŒhren (5).

Außerdem haben Beobachtungsstudien einen niedrigen Magnesiumspiegel mit einem erhöhten Depressionsrisiko assoziiert (9).

Wissenschaftler haben auch spekuliert, dass Magnesiummangel Angst fördern könnte, aber direkte Beweise fehlen (10).

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass MagnesiumprÀparate einer Untergruppe von Menschen mit Angststörungen zugute kommen könnten, aber die QualitÀt der Evidenz ist schlecht. Bevor irgendwelche Schlussfolgerungen gezogen werden können, sind Studien höherer QualitÀt erforderlich (11).

Kurz gesagt scheint es, dass ein Mangel an Magnesium Nervenstörungen verursachen und bei manchen Menschen zu psychischen Problemen fĂŒhren kann.

Zusammenfassung Magnesiummangel kann mentale Taubheit, Mangel an Emotionen, Delirium und sogar Koma verursachen. Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass Mangel auch Angst verursachen kann, aber keine starken Beweise unterstĂŒtzen diese Idee.
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3. Osteoporose

Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch schwache Knochen und ein erhöhtes Risiko fĂŒr KnochenbrĂŒche gekennzeichnet ist.

Das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst. Dazu gehören Alter, Bewegungsmangel und eine schlechte Aufnahme von Vitamin D und K.

Interessanterweise ist Magnesiummangel auch ein Risikofaktor fĂŒr Osteoporose. Mangelerscheinungen können Knochen direkt schwĂ€chen, senken aber auch die Blutspiegel von Kalzium, dem Hauptbaustein der Knochen (12, 13, 14, 15).

Studien an Ratten bestĂ€tigen, dass Magnesiummangel in der ErnĂ€hrung zu einer verringerten Knochenmasse fĂŒhrt. Obwohl keine derartigen Experimente bei Menschen durchgefĂŒhrt wurden, haben Studien eine schlechte Magnesiumaufnahme mit einer geringeren Knochenmineraldichte assoziiert (16, 17).

Zusammenfassung Magnesiummangel kann das Risiko fĂŒr Osteoporose und KnochenbrĂŒche erhöhen, obwohl dieses Risiko von vielen Faktoren beeinflusst wird.

4. ErmĂŒdung und MuskelschwĂ€che

ErmĂŒdung, ein Zustand, der durch körperliche oder geistige Erschöpfung oder SchwĂ€che gekennzeichnet ist, ist ein weiteres Symptom von Magnesiummangel.

Denken Sie daran, dass jeder von Zeit zu Zeit ermĂŒdet. Normalerweise bedeutet es einfach, dass Sie sich ausruhen mĂŒssen. Schwere oder anhaltende MĂŒdigkeit kann jedoch ein Zeichen eines Gesundheitsproblems sein.

Da MĂŒdigkeit ein unspezifisches Symptom ist, ist ihre Ursache unmöglich zu identifizieren, wenn sie nicht von anderen Symptomen begleitet wird.

Ein anderes, spezifischeres Zeichen fĂŒr Magnesiummangel ist MuskelschwĂ€che, auch bekannt als Myasthenie (18).

Wissenschaftler glauben, dass die SchwÀche durch den Verlust von Kalium in Muskelzellen verursacht wird, ein Zustand, der mit Magnesiummangel einhergeht (19, 20).

Daher ist Magnesiummangel eine mögliche Ursache von MĂŒdigkeit oder SchwĂ€che.

Zusammenfassung Magnesiummangel kann zu MĂŒdigkeit oder MuskelschwĂ€che fĂŒhren. Dies sind jedoch keine spezifischen Anzeichen fĂŒr einen Mangel, es sei denn, sie sind von anderen Symptomen begleitet.
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5. Bluthochdruck

Tierstudien zeigen, dass Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen und Bluthochdruck fördern kann, der ein starker Risikofaktor fĂŒr Herzerkrankungen ist (21, 22).

WĂ€hrend direkte Beweise fĂŒr den Menschen fehlen, deuten mehrere Beobachtungsstudien darauf hin, dass ein niedriger Magnesiumspiegel oder eine schlechte Nahrungsaufnahme den Blutdruck erhöhen können (23, 24, 25).

Der stĂ€rkste Beweis fĂŒr den Nutzen von Magnesium kommt von kontrollierten Studien.

Mehrere Studien kommen zu dem Schluss, dass MagnesiumprÀparate den Blutdruck senken können, insbesondere bei Erwachsenen mit hohem Blutdruck (26, 27, 28).

Vereinfacht ausgedrĂŒckt kann Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen, was wiederum das Risiko fĂŒr Herzerkrankungen erhöht.Dennoch sind weitere Studien erforderlich, bevor seine Rolle vollstĂ€ndig verstanden werden kann.

Zusammenfassung Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen kann. ZusÀtzlich können NahrungsergÀnzungsmittel Personen mit hohem Blutdruck helfen.
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6. Asthma

Magnesiummangel wird manchmal bei Patienten mit schwerem Asthma beobachtet (29).

Außerdem ist der Magnesiumspiegel bei Personen mit Asthma tendenziell niedriger als bei gesunden Menschen (30, 31).

Forscher glauben, dass ein Mangel an Magnesium den Aufbau von Kalzium in den Muskeln der Atemwege der Lunge verursachen kann. Dadurch verengen sich die Atemwege, was das Atmen erschwert (7, 32).

Interessanterweise wird Menschen mit schwerem Asthma manchmal ein Inhalator mit Magnesiumsulfat verabreicht, um die Atemwege zu entspannen und zu erweitern. FĂŒr Menschen mit lebensbedrohlichen Symptomen sind Injektionen der bevorzugte Verabreichungsweg (33, 34).

Jedoch ist der Beweis fĂŒr die Wirksamkeit von diĂ€tetischen MagnesiumprĂ€paraten bei asthmatischen Personen inkonsistent (35, 36, 37).

Kurz gesagt, Wissenschaftler glauben, dass schweres Asthma bei einigen Patienten ein Symptom fĂŒr Magnesiummangel sein kann, aber weitere Studien sind notwendig, um seine Rolle zu untersuchen.

Zusammenfassung Magnesiummangel wurde mit schwerem Asthma in Verbindung gebracht. Seine Rolle bei der Entwicklung von Asthma ist jedoch nicht vollstÀndig verstanden.
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7. UnregelmĂ€ĂŸiger Herzschlag

Zu ​​den schwerwiegendsten Symptomen eines Magnesiummangels zĂ€hlen Herzrhythmusstörungen oder unregelmĂ€ĂŸiger Herzschlag (38).

Die Symptome von Arrhythmien sind in den meisten FĂ€llen mild. Oft hat es ĂŒberhaupt keine Symptome. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Herzklopfen kommen, bei denen es sich um Pausen zwischen HerzschlĂ€gen handelt.

Andere mögliche Symptome von Herzrhythmusstörungen sind Benommenheit, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen oder Ohnmacht. In den schwersten FÀllen können Arrhythmien das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzversagens erhöhen.

Wissenschaftler glauben, dass ein Ungleichgewicht des Kaliumspiegels innerhalb und außerhalb der Herzmuskelzellen dafĂŒr verantwortlich sein könnte, ein Zustand, der mit Magnesiummangel einhergeht (39, 40).

Bei einigen Patienten mit Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen wurde ein niedrigerer Magnesiumspiegel festgestellt als bei gesunden Menschen. Die Behandlung dieser Patienten mit Magnesium-Injektionen verbesserte signifikant ihre Herzfunktion (41).

MagnesiumprÀparate können bei einigen Patienten mit Arrhythmie ebenfalls die Symptome reduzieren (42).

Zusammenfassung Eines der Symptome eines Magnesiummangels sind Herzrhythmusstörungen oder Herzrhythmusstörungen, die das Risiko ernsterer Komplikationen wie Schlaganfall oder Herzinsuffizienz erhöhen können.

Wie man genug Magnesium bekommt

Die folgende Tabelle zeigt die empfohlenen Tagesdosis (RDA) oder angemessene Zufuhr (AI) fĂŒr MĂ€nner und Frauen in den Vereinigten Staaten.

Alter MĂ€nnlich Weiblich Schwangerschaft Stillzeit
Geburt bis 6 Monate 30 mg * 30 mg *
7-12 Monate 75 mg * 75 mg *
1-3 Jahre 80 mg 80 mg
4-8 Jahre 130 mg 130 mg
9-13 Jahre < 999 240 mg 999 240 mg 999 14-18 Jahre 999 410 mg 999 360 mg 999 400 mg 999 360 mg 999 19-30 Jahre 999 400 mg 999 > 310 mg 350 mg 310 mg
31-50 Jahre 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ Jahre 420 mg 320 mg * Ausreichende Aufnahme Obwohl viele Menschen die RDA fĂŒr Magnesium nicht erreichen, gibt es viele magnesiumreiche Lebensmittel zur Auswahl.
Es ist weit verbreitet in Pflanzen und tierischen Lebensmitteln. Die reichsten Quellen sind Samen und NĂŒsse, aber auch Vollkornprodukte, Bohnen und grĂŒnes BlattgemĂŒse sind relativ reichhaltige Quellen. Unten ist der Magnesiumgehalt in 100 Unzen (300 Gramm) einiger seiner besten Quellen (43): Mandeln: 270 mg KĂŒrbiskerne:
262 mg > Dunkle Schokolade: 176 mg ErdnĂŒsse:

168 mg

Popcorn:

151 mg

Zum Beispiel liefert nur eine Unze (28,4 Gramm) Mandeln 18% der RDI fĂŒr Magnesium.

  • Weitere große Quellen sind Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Chiasamen, Kakao, Kaffee, CashewnĂŒsse, HaselnĂŒsse und Hafer. Magnesium wird auch zu vielen FrĂŒhstĂŒckscerealien und anderen verarbeiteten Lebensmitteln hinzugefĂŒgt. Wenn Sie eine gesundheitliche Störung haben, die einen Verlust von Magnesium aus dem Körper verursacht, wie z. B. Diabetes, sollten Sie darauf achten, reichlich magnesiumreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen oder NahrungsergĂ€nzungsmittel zu sich zu nehmen.
  • Zusammenfassung Samen, NĂŒsse, Kakao, Bohnen und Vollkorn sind gute Magnesiumquellen. FĂŒr eine optimale Gesundheit, achten Sie darauf, jeden Tag einige magnesiumreiche Lebensmittel zu essen.
  • WerbungWerbungWerbung Die Quintessenz
  • Magnesiummangel ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem. Einige Studien deuten darauf hin, dass 75% der Amerikaner ihre diĂ€tetischen Anforderungen fĂŒr Magnesium nicht erfĂŒllen. Ein echter Mangel ist jedoch viel weniger hĂ€ufig - weniger als 2%, nach einer SchĂ€tzung.
  • Die Symptome eines Magnesiummangels sind in der Regel subtil, es sei denn, Ihre Werte werden sehr niedrig. Ein Mangel kann zu MĂŒdigkeit, MuskelkrĂ€mpfen, psychischen Problemen, unregelmĂ€ĂŸigem Herzschlag und Osteoporose fĂŒhren. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Magnesiummangel haben, kann Ihr Verdacht durch einen einfachen Bluttest bestĂ€tigt werden. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um andere mögliche Gesundheitsprobleme auszuschließen.

Was auch immer das Ergebnis ist, versuchen Sie, regelmĂ€ĂŸig viele magnesiumreiche Vollwertkost wie NĂŒsse, Samen, Körner oder Bohnen zu essen.

Diese Lebensmittel sind auch reich an anderen gesunden NÀhrstoffen. Wenn Sie diese in Ihre ErnÀhrung einbeziehen, sinkt nicht nur Ihr Magnesiummangelrisiko, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit.