7 Tipps zur Vermeidung von IBS Flare-Ups

Niemand möchte Reizdarmsyndrom (IBS) haben, aber wenn Sie einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen, können Sie es möglicherweise vermeiden. Stress, Angst oder Essen und Trinken der falschen Dinge können Verdauungsprobleme verursachen. Sie können langfristige Lösungen finden, indem Sie einige einfache Änderungen vornehmen, wie Sie auf Stress reagieren und auf Ihre Ernährung, Ernährung und Ihren Lebensstil achten.

Werfen Sie einen Blick auf diese sieben Tipps, um Ihre Schübe in Schach zu halten.

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Tipp 1: Verwalten Sie Ihren Stress

Stress-Symptome wie Bauchschmerzen und Blähungen auftreten häufiger und intensiver bei Menschen mit IBS. Der Umgang mit Stress in Ihrem Leben ist wichtig, um Schübe zu vermeiden.

Es gibt mehrere effektive Methoden zur Stressbewältigung, die IBS-Symptome verbessern können, einschließlich tiefer Atmung und Yoga. Das Geheimnis ist, aus dem Zwerchfell, nicht aus der Brust, zu atmen, um die Bauchmuskeln zu entspannen. Dies kann zu einer gleichmäßigeren Darmtätigkeit führen.

Tipp 2: Progressiv entspannen

Ein weiterer Stressberuhiger heißt progressive Entspannung oder Jacobsons Entspannungstechnik. Entspannung der Muskeln in Ihrem Körper kann helfen, eine Magenverstimmung zu lindern.

Um diese Form der Entspannung zu nutzen, beginnen Sie, indem Sie die Muskeln in Ihren Füßen anspannen und entspannen. Dann bewegen Sie sich durch Ihre Waden, Oberschenkel, Bauch, Arme und jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem Körper nach oben und enden mit Ihrem Gesicht und Ihrer Kopfhaut. Konzentriere dich darauf, die gesamte Spannung in jedem Körperteil loszulassen, während du gehst.

Tipp 3: Versuchen Sie zu beraten

Haben Sie keine Angst, Hilfe von außen zu suchen! In der Beratung hilft Ihnen ein Psychiater dabei, Stress abzubauen, indem er untersucht, wie Sie auf Lebensereignisse reagieren und Sie zu effektiveren Reaktionen führen.

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Tipp 4: Denken Sie an Biofeedback

Biofeedback basiert auf dem Konzept von "Geist über Materie". "Bei dieser Art von Therapie hilft eine Maschine, die Herzfrequenz zu senken und die Muskelspannung zu reduzieren. Es lehrt Sie auch, wie Sie diese Änderungen selbst vornehmen können.

Tipp 5: Finden Sie mehr Fiber

Zusätzlich zu Stress-Management-Techniken, können Sie Ihre Ernährung optimieren auch IBS zu verhindern. Eine der häufigsten Methoden ist es, mehr Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.

Während Ballaststoffe jedoch einige gastrointestinale Symptome (wie Verstopfung) lindern können, können andere Symptome verschlimmert werden (wie Gas und Krämpfe). Um mögliche Probleme zu minimieren, versuchen Sie eine allmähliche Zunahme der Faser im Laufe von einigen Wochen.

Tipp 6: Steer Clear dieser Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel sind bekannt, dass IBS Symptome schlimmer machen. Beobachten Sie, was Ihre eigenen Symptome verschlimmert, und vermeiden Sie diese Produkte.

Zu den häufigsten Schuldigen zählen:

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Schokolade
zuckerfreie Süßstoffe (wie Sorbitol oder Mannitol)
Blumenkohl
Brokkoli
Kohl
Bohnen

Einige Menschen haben auch Probleme mit Milchprodukten.Sie können versuchen, Joghurt für Milch zu ersetzen, oder die Menge der Milchprodukte, die Sie verbrauchen, zu verringern. Andere Dinge, die funktionieren könnten, sind der Abbau von Laktose mit einem Enzymprodukt oder die Kombination von Milchprodukten mit anderen Nahrungsmitteln.

Tipp 7: Trinken Sie richtig

Wenn Sie jeden Tag genug Flüssigkeit zu sich nehmen, hilft das den IBS-Symptomen, nicht alle Flüssigkeiten haben den gleichen Effekt auf Ihren Magen. Wasser beruhigt Magenbeschwerden, aber mehrere andere Getränke können Probleme verursachen, darunter:

alkoholische Getränke
Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke
kohlensäurehaltige Getränke wie Soda

Alkohol und Getränke mit Koffein können den Durchfall verschlimmern. Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke können Gas verursachen.

Übersicht

Diese sieben Tipps können zwar nicht immer zu sofortiger Linderung führen, können jedoch langfristig zu langfristigen Lösungen führen. Versuchen Sie verschiedene Techniken, um Ihren Stress zu lindern und Ihre Ernährung zu verbessern, um Ihre IBS-Symptome zu lindern. Sie können helfen, Ihren Zustand zu kontrollieren, indem Sie gesunde Entscheidungen treffen.