9 NatĂŒrliche Cholesterin Minderer

Übersicht

Wenn Sie einen hohen LDL-Cholesterinspiegel im Blut haben, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts und Schlaganfalls. Sie möchten also so viel wie möglich tun, um Ihren Cholesterinspiegel zu halten.

Wenn bei Ihnen ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt Statine verschreiben, ein Arzneimittel, das zur Senkung des LDL-Cholesterins verwendet wird. Ihr Arzt kann Ihnen auch Änderungen Ihrer ErnĂ€hrung und Ihres Trainings vorschlagen. Zu den ErnĂ€hrungsumstellungen könnte das HinzufĂŒgen von Lebensmitteln gehören, die besonders gut zur Senkung des Cholesterinspiegels geeignet sind.

Es gibt zwei Arten von Cholesterin:

  • Low-Density-Lipoprotein (LDL), auch "schlechtes" Cholesterin
  • High-Density-Lipoprotein (HDL), auch "gutes" Cholesterin genannt

Sie möchten niedrige LDL-Werte und höhere HDL-Werte haben. Die empfohlenen Cholesterinwerte sind:

  • Gesamtcholesterin: weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl)
  • LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg / dl
  • HDL-Cholesterin: 50 mg / dl oder höher

Wenn Sie ĂŒbergewichtig sind oder nicht genug Bewegung haben, besteht die Gefahr eines hohen LDL-Cholesterins. Sie können auch eine Tendenz zu hohen Cholesterinwerten erben.

Ihre Leber produziert Cholesterin. Sie können es auch aus bestimmten Lebensmitteln erhalten, die es enthalten - aber nicht so viel wie aus Lebensmitteln, die gesÀttigte und Transfette enthalten. Diese Arten von Fett verursachen, dass Ihre Leber zusÀtzliches Cholesterin produziert.

Aber es gibt Nahrungsmittel - und NahrungsergÀnzungsmittel, die aus Nahrungsmitteln gewonnen werden -, die auch Ihr Cholesterin senken können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ĂŒber jede NahrungsergĂ€nzung, die Sie in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie schwanger sind.

WerbungWerbung

Niacin

1. Niacin

Niacin ist ein B-Vitamin. Ärzte schlagen es manchmal fĂŒr Patienten mit hohem Cholesterin oder Herzproblemen vor. Es hilft Ihnen, indem es das Niveau des guten Cholesterins erhöht und Triglyceride, ein anderes Fett verringert, das Arterien verstopfen kann. Sie können Niacin in Lebensmitteln, vor allem Leber und Huhn, oder als ErgĂ€nzung konsumieren.

Die empfohlene tĂ€gliche Einnahme von Niacin betrĂ€gt 14 Milligramm fĂŒr Frauen und 16 Milligramm fĂŒr MĂ€nner.

Nehmen Sie keine NahrungsergĂ€nzungsmittel ein, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es. Dies kann Nebenwirkungen wie Hautjucken und -spĂŒlung, Übelkeit und mehr verursachen.

Lösliche Faser

2. Lösliche Faser

Es gibt zwei Arten von Fasern: löslich, das sich in flĂŒssigem Gel auflöst und unlöslich ist. Lösliche Ballaststoffe senken die Cholesterinaufnahme in Ihrem Blutkreislauf.

Laut der Mayo Clinic sind die empfohlenen tÀglichen Ballaststoffmengen:

  • MĂ€nner unter 50: 38 Gramm
  • MĂ€nner ĂŒber 50: 30 Gramm
  • Frauen unter 50 und unter: 25 Gramm
  • Frauen ĂŒber 50: 21 Gramm

Die guten Nachrichten, wenn Sie mit Cholesterin kĂ€mpfen, ist, dass lösliche Faser wahrscheinlich in Nahrungsmitteln ist, die Sie bereits genießen:

  • Orange: 1. 8 Gramm
  • Birne: 1.1 bis 1. 5 Gramm
  • Pfirsich: 1. 0 bis 1. 3 Gramm
  • Spargel (1/2 Tasse): 1. 7 Gramm
  • Kartoffel: 1. 1 Gramm
  • Vollkornbrot ( 1 Scheibe): 0. 5 Gramm
  • Haferflocken (1 1/2 Tassen): 2. 8 Gramm
  • Kidneybohnen (175 Milliliter, ca. 3/4 Tasse): 2. 6 bis 3 Gramm

AnzeigeWerbungWerbung

Psyllium

3. Psylliumsupplemente

Psyllium ist eine Faser, die aus den Samenschalen der Plantago ovata Pflanze gewonnen wird. Sie können es in eine Pille nehmen oder es in GetrÀnke oder Essen mischen.

Die regelmĂ€ĂŸige Einnahme von Psyllium hat gezeigt, dass es den Cholesterinspiegel signifikant senkt. Es lindert auch Verstopfung und kann Blutzucker fĂŒr Menschen mit Diabetes senken.

Phytosterole

4. Phytosterole

Phytosterole sind Wachse aus Pflanzen. Sie verhindern, dass Ihr Darm Cholesterin aufnimmt. Sie sind natĂŒrlich in Vollkornprodukten, NĂŒssen, Obst und GemĂŒse vorhanden.

Lebensmittelhersteller haben mit der Zugabe von Phytosterolen zu Fertigprodukten wie Margarine und Joghurt begonnen. Das ist richtig: Sie können eine cholesterinhaltige Nahrung zu sich nehmen und gleichzeitig der Wirkung dieses Cholesterins entgegenwirken!

WerbungWerbung

Soja

5. Sojaprotein

Sojabohnen und daraus hergestellte Lebensmittel können den LDL-Cholesterinspiegel etwas senken.

Tofu, Sojamilch und gedĂ€mpfte Sojabohnen sind eine gute Quelle fĂŒr mageres Eiweiß, was bedeutet, dass sie anstelle einer fettigen Nahrung wie Rindfleisch das Gesamtcholesterin in Ihrer ErnĂ€hrung reduzieren können.

Werbung

Knoblauch

6. Knoblauch

Die cholesterinsenkende Wirkung von Knoblauch ist unklar. Es könnte dazu beitragen, Herzkrankheiten vorzubeugen, aber eine 2009 durchgefĂŒhrte Metaanalyse von medizinischen Studien kam zu dem Schluss, dass es Cholesterin nicht spezifisch reduziert.

Es wird angenommen, dass Knoblauch andere gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich einer Senkung des Blutdrucks. Genießen Sie es in Ihrem Essen oder nehmen Sie es als ErgĂ€nzung.

AnzeigeWerbung

Roter Hefereis

7. Roter Hefereis

Roter Hefereis ist weißer Reis, der mit Hefe fermentiert wurde. Es wird gegessen und als Medizin in China verwendet.

Einige rote Hefe Reis ErgÀnzungen wurden gezeigt, Cholesterin zu senken, weil sie Monacolin K enthalten. Dies hat die gleiche chemische Zusammensetzung wie Lovastatin, eine Cholesterin-senkende Medizin.

Allerdings finden Sie Monacolin K im roten Hefereis, der in Amerika verkauft wird, nicht, weil die FDA 1998 entschied, dass Monacolin K ein Medikament war und nicht als NahrungsergÀnzung verkauft werden konnte.

Sie können immer noch rote Hefe Reis ErgÀnzungen finden, aber sie enthalten kein Monacolin K.

Red Hefe Reis kann auch Nieren-, Leber-und MuskelschÀden verursachen.

Ingwer

8. Ingwer

Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Ingwer Ihren Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel senken kann, wĂ€hrend eine 2008 durchgefĂŒhrte Studie gezeigt hat, dass er Ihren LDL-Cholesterinspiegel senken und Ihr HDL-Cholesterin steigern kann.

Sie können Ingwer als ErgÀnzung oder Pulver oder einfach roh zu Essen geben.

WerbungWerbungWerbung

Leinsamen

9. Leinsamen

Flachs ist eine blaue Blume in gemĂ€ĂŸigten Klimazonen gewachsen. Sowohl die Samen als auch das daraus gewonnene Öl sind gute Quellen fĂŒr Omega-3-FettsĂ€uren, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, einschließlich der Erhöhung Ihres HDL-Cholesterinspiegels.

Um den grĂ¶ĂŸten Gesundheitsschub von Leinsamen zu bekommen, verwenden Sie sein Öl oder essen Leinsamen Boden, nicht ganz. Unsere Körper können die glĂ€nzende Ă€ußere HĂŒlle des Samens nicht abbauen.