9 Beliebte Gewichtsverlust Diäten von Wissenschaft

Es gibt viele Diäten zum Abnehmen.

Manche konzentrieren sich darauf, Ihren Appetit zu reduzieren, während andere sich darauf konzentrieren, Kalorien, Kohlenhydrate oder Fett zu reduzieren.

Da alle behaupten, "die beste" Diät zu sein, kann es schwer sein zu wissen, welche es wert ist, sie zu versuchen.

Die Wahrheit ist, dass keine Diät für alle am besten ist, und was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die 9 beliebtesten Diäten und die Wissenschaft, die hinter ihnen stehen.

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1. Die Paleo-Diät

Die Paleo-Diät behauptet, dass moderne Menschen die gleichen Lebensmittel essen sollten, die ihre Jäger-Sammler-Vorfahren aßen - die Art, wie Menschen genetisch entworfen wurden zu essen, bevor sich die Landwirtschaft entwickelte.

Die Theorie besagt, dass die meisten modernen Krankheiten mit der westlichen Ernährung und dem Verzehr von Getreide, Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln in Verbindung gebracht werden können.

Obwohl es fraglich ist, ob diese Diät aus den gleichen Nahrungsmitteln besteht, die Ihre Vorfahren gegessen haben, ist dies mit mehreren beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

So funktioniert's: Die Paleo-Diät betont Vollwertkost, mageres Eiweiß, Gemüse, Früchte, Nüsse und Samen, während sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Milchprodukte und Getreide vermeidet.

Einige flexiblere Versionen der Paleo-Diät erlauben auch Milchprodukte wie Käse und Butter, sowie Knollen wie Kartoffeln und Süßkartoffeln.

Gewichtsverlust: Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Paleo-Diät zu signifikantem Gewichtsverlust und reduzierter Taillenweite führen kann (1, 2, 3, 4).

In Studien haben Paleo Diätetiker auch gezeigt, dass sie automatisch viel weniger Kohlenhydrate, mehr Protein und 300-900 Kalorien weniger pro Tag essen (1, 2, 3, 4).

Weitere Vorteile: Die Diät scheint die Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Cholesterin, Blutzucker, Bluttriglyceride und Blutdruck wirksam zu reduzieren (5, 6, 7).

Der Nachteil: Die Paleo-Diät beseitigt Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Es eliminiert daher unnötig mehrere gesunde und nahrhafte Nahrungsmittelgruppen.

Bottom Line: Die Paleo-Diät basiert auf dem Verzehr von Vollwertkost und der Vermeidung von Getreide und Milchprodukten. Es hat mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust.

2. Die vegane Ernährung

Die vegane Ernährung wurde von einer Gruppe von Vegetariern kreiert, die sich auch dafür entschieden, keine Milchprodukte, Eier oder andere tierische Produkte zu sich zu nehmen.

Die vegane Lebensweise versucht, alle Formen der Tierausbeutung und Grausamkeit aus ethischen, ökologischen oder gesundheitlichen Gründen auszuschließen.

So funktioniert's: Veganismus ist die strengste Form des Vegetarismus.

Zusätzlich zur Beseitigung von Fleisch werden Milchprodukte, Eier und tierische Produkte wie Gelatine, Honig, Albumin, Molke, Kasein und einige Formen von Vitamin D3 eliminiert.

Gewichtsverlust: Eine vegane Ernährung scheint sehr effektiv zu sein, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren, oft ohne Kalorien zu zählen.Dies kann durch seinen sehr geringen Fett- und Ballaststoffgehalt erklärt werden, wodurch Sie sich länger satt fühlen.

Vegane Diäten wurden durchweg mit niedrigerem Körpergewicht und Body-Mass-Index (BMI) im Vergleich zu anderen Diäten (8, 9, 10, 11, 12) in Verbindung gebracht.

Eine Studie hat gezeigt, dass eine vegane Ernährung den Teilnehmern geholfen hat, 9,3 kg (4,2 kg) mehr zu verlieren als eine Kontrolldiät über 18 Wochen. Die vegane Gruppe durfte bis zur Sättigung essen, aber die Kontrollgruppe musste die Kalorienzufuhr einschränken (13).

Allerdings sind vegane Diäten nicht wirksamer für die Gewichtsabnahme als andere Diäten, wenn sie auf Kalorien abgestimmt sind (14).

Weitere Vorteile: Pflanzliche Kost wurde mit einem reduzierten Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und vorzeitigem Tod in Verbindung gebracht (15, 16, 17, 18, 19).

Die Begrenzung von verarbeitetem Fleisch kann auch das Risiko senken, an Alzheimer zu erkranken und an Herzkrankheiten oder Krebs zu sterben (20, 21, 22, 23, 24).

Der Nachteil: Vegane Diäten eliminieren tierische Nahrungsmittel vollständig, so dass sie in mehreren Nährstoffen niedrig sein können. Dazu gehören Vitamin B12, Vitamin D, Jod, Eisen, Calcium, Zink und Omega-3-Fettsäuren (25, 26, 27, 28, 29).

Bottom Line: Vegane Ernährung schließt alle tierischen Produkte und tierischen Zutaten aus. Sie können aufgrund der geringeren Kalorienaufnahme zu Gewichtsverlust führen und das Risiko für mehrere Krankheiten verringern.

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3. Low-Carb Diäten

Low-Carb-Diäten sind seit vielen Jahrzehnten beliebt, vor allem zur Gewichtsreduktion.

Es gibt mehrere Arten von Low-Carb-Diäten, aber alle von ihnen beinhalten eine Begrenzung der Kohlenhydratzufuhr auf 20-150 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag.

Das Hauptziel der Diät ist es, den Körper zu zwingen, mehr Fette als Brennstoff zu verwenden, anstatt Kohlenhydrate als Hauptquelle von Energie zu verwenden.

So funktioniert es: kohlenhydratarme Diäten basieren auf dem Verzehr unbegrenzter Mengen an Protein und Fett, während Ihre Kohlenhydratzufuhr stark eingeschränkt wird.

Wenn die Kohlenhydratzufuhr sehr niedrig ist, werden Fettsäuren in das Blut transportiert und in die Leber transportiert, wo einige von ihnen in Ketone umgewandelt werden.

Der Körper kann dann Fettsäuren und Ketone in Abwesenheit von Kohlenhydraten als primäre Energiequelle verwenden.

Gewichtsverlust: Zahlreiche Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten besonders bei übergewichtigen und adipösen Personen sehr hilfreich bei der Gewichtsabnahme sind (30, 31, 32, 33, 34).

Low-Carb-Diäten scheinen sehr effektiv bei der Reduzierung von gefährlichem Bauchfett zu sein, das sich um Ihre Organe festsetzen kann (35, 36).

Menschen mit sehr kohlenhydratarmen Diäten erreichen gewöhnlich einen Zustand, der Ketose genannt wird. Viele Studien haben gezeigt, dass ketogene Diäten mehr als den doppelten Gewichtsverlust einer kalorienreduzierten Diät mit geringem Fettgehalt bewirken (35, 37, 38, 39).

Weitere Vorteile: Low-Carb-Diäten neigen dazu, Ihren Appetit zu reduzieren und Sie sich weniger hungrig fühlen, was zu einer automatischen Reduzierung der Kalorienzufuhr führt (40, 41).

Darüber hinaus können kohlenhydratarme Diäten vielen wichtigen Krankheitsrisikofaktoren zugute kommen, wie Bluttriglyceride, Cholesterinspiegel, Blutzuckerspiegel, Insulinspiegel und Blutdruck (34, 42, 43, 44, 45).

Der Nachteil: Low-Carb-Diäten sind nicht jedermanns Sache. Manche mögen sich gut fühlen, andere fühlen sich elend.

Manche Menschen können einen Anstieg des LDL, des "schlechten" Cholesterins, bemerken (46).

In extrem seltenen Fällen können sehr kohlenhydratarme Diäten eine ernsthafte Erkrankung verursachen, die Ketoazidose genannt wird. Dieser Zustand scheint bei stillenden Frauen häufiger zu sein und kann tödlich sein, wenn er unbehandelt bleibt (47, 48, 49, 50).

Allerdings sind Low-Carb-Diäten für die Mehrheit der Menschen sicher.

Bottom Line: Low-Carb-Diäten begrenzen stark die Aufnahme von Kohlenhydraten und drängen den Körper, Fett für Treibstoff zu verwenden. Sie sind sehr hilfreich bei der Gewichtsabnahme und sind mit vielen anderen Vorteilen für die allgemeine Gesundheit verbunden.

4. Die Dukan-Diät

Die Dukan-Diät ist eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät.

Es ist eine kalorienarme Diät und kann in vier Phasen aufgeteilt werden - zwei Gewichtsverlust Phasen und zwei Wartungsphasen.

Wie lange Sie in jeder Phase bleiben, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Jede Phase hat ihr eigenes Ernährungsmuster.

Wie es funktioniert: Die Abnehmphasen basieren hauptsächlich auf dem Verzehr unbegrenzt proteinreicher Lebensmittel und obligatorischer Haferkleie.

In den anderen Phasen werden zunächst nicht stärkehaltiges Gemüse, dann Kohlenhydrate und Fett hinzugefügt. Später wird es immer weniger "reine Protein-Tage" geben, um Ihr neues Gewicht zu halten.

Gewichtsverlust: Eine Studie zeigte, dass Frauen nach der Dukan Diät etwa 1.000 Kalorien und 100 Gramm Protein pro Tag und verlor einen Durchschnitt von 33 lbs (15 kg) in 8-10 Wochen (51).

Außerdem haben viele andere Studien gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten mit hohem Proteingehalt einen großen Gewichtsverlust haben können (52, 53, 54, 55).

Dazu gehören eine höhere Stoffwechselrate, eine Abnahme des Hungerhormons Ghrelin und eine Zunahme der Vollhormone GLP-1, PYY und CCK (56, 57, 58, 59).

Weitere Vorteile: In der wissenschaftlichen Literatur gibt es keine aufgezeichneten Vorteile der Dukan-Diät.

Der Nachteil: Es gibt sehr wenig Qualitätsforschung auf der Dukan-Diät.

Die Dukan Diät begrenzt sowohl Fett als auch Kohlenhydrate - eine Strategie, die nicht auf Wissenschaft basiert. Im Gegensatz dazu scheint der Verzehr von Fett als Teil einer proteinreichen Diät die metabolische Rate im Vergleich zu kohlenhydratarmen und fettarmen Diäten zu erhöhen (60).

Auch ein schneller Gewichtsverlust, der durch eine starke Kalorienrestriktion erreicht wird, führt zusammen mit dem Fettverlust zu einem signifikanten Muskelverlust (61).

Der Verlust von Muskelmasse und eine starke Kalorienrestriktion können auch dazu führen, dass der Körper Energie spart, was es sehr leicht macht, das Gewicht nach dem Verlust wiederzuerlangen (62, 63, 64, 65).

Bottom Line: Die Dukan Diät wurde nicht in qualitativen Studien am Menschen getestet. Die Diät kann Gewichtsverlust verursachen, aber es kann auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie verlieren Muskelmasse zusammen mit Fettmasse.

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5. Die Ultra-Low-Fat-Diät

Eine extrem fettarme Diät beschränkt den Fettkonsum auf unter 10% der verbrauchten Kalorien.

Im Allgemeinen liefert eine fettarme Diät ungefähr 30% seiner Kalorien als Fett.

Viele Studien haben gezeigt, dass diese Diät auf lange Sicht keine Wirkung auf die Gewichtsabnahme hat.

Befürworter der extrem fettarmen Diät behaupten, dass traditionelle fettarme Diäten nicht fettarm genug sind und die Fettaufnahme unter 10% der Gesamtkalorien bleiben muss, um gesundheitliche Vorteile und Gewichtsabnahme zu erzielen.

So funktioniert's: Eine extrem fettarme Diät enthält 10% oder weniger Kalorien aus Fett. Die Diät ist hauptsächlich auf Pflanzenbasis und hat eine begrenzte Aufnahme von tierischen Produkten (66).

Daher ist es in der Regel sehr hoch in Kohlenhydraten (80%) und wenig Protein (10%).

Gewichtsverlust: Diese Diät hat sich als sehr erfolgreich zur Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Personen gezeigt. In einer Studie verloren übergewichtige Personen durchschnittlich 140 lbs (63 kg) bei einer extrem fettarmen Diät, die Reis-Diät genannt wurde (67).

Eine weitere 8-wöchige Studie mit einer Diät, die 7-14% Fett enthielt, zeigte einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 14,8 Pfund (6,7 kg) (68).

Weitere Vorteile: Studien haben gezeigt, dass eine extrem fettarme Ernährung mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern kann, darunter Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Entzündungsmarker (69, 70, 71, 72, 73, 74)).

Überraschenderweise kann diese kohlenhydratreiche und fettarme Diät auch bei Typ-2-Diabetikern zu signifikanten Verbesserungen führen (75, 76, 77, 78).

Außerdem kann es das Fortschreiten der Multiplen Sklerose verlangsamen, eine Autoimmunerkrankung, die das Gehirn, das Rückenmark und die Sehnerven in den Augen beeinträchtigt (79, 80).

Der Nachteil: Die Fettrestriktion kann langfristig Probleme verursachen, da Fett viele wichtige Funktionen im Körper hat. Dazu gehört der Aufbau von Zellmembranen und Hormonen und die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen im Körper.

Außerdem beschränkt eine extrem fettarme Diät die Aufnahme vieler gesunder Lebensmittel, es mangelt an Abwechslung und es ist extrem schwierig, daran festzuhalten.

Bottom Line: Eine extrem fettarme Diät enthält weniger als 10% ihrer Kalorien aus Fett. Es kann zu erheblichen Gewichtsverlust führen und kann auch beeindruckende Vorteile für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Multiple Sklerose haben.

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6. Die Atkins-Diät

Die Atkins-Diät ist die bekannteste Low-Carb-Diät Gewichtsverlust.

Seine Befürworter sagen, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie so viel Protein und Fett essen, wie Sie möchten, solange Sie Kohlenhydrate vermeiden.

Der Hauptgrund, warum kohlenhydratarme Diäten so effektiv für die Gewichtsabnahme sind, ist, dass sie Ihren Appetit reduzieren.

Dadurch essen Sie weniger Kalorien, ohne darüber nachdenken zu müssen (32, 40).

So funktioniert es: Die Atkins Diät ist in vier Phasen unterteilt. Es beginnt mit einer Induktionsphase, in der Sie zwei Wochen lang weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.

Die anderen Phasen beinhalten die langsame Wiedereinführung gesunder Kohlenhydrate in Ihre Ernährung, wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern.

Gewichtsverlust: Die Atkins-Diät wurde intensiv untersucht und führte zu einem schnelleren Gewichtsverlust als fettarme Diäten (52, 81).

Andere Studien haben gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten sehr hilfreich bei der Gewichtsabnahme sind. Sie sind besonders erfolgreich bei der Reduzierung von Bauchfett, dem gefährlichsten Fett, das sich in der Bauchhöhle festsetzt (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36).

Weitere Vorteile: Zahlreiche Studien zeigen, dass Low-Carb-Diäten, wie die Atkins-Diät, viele Risikofaktoren für Krankheiten reduzieren können, einschließlich Bluttriglyceride, Cholesterin, Blutzucker, Insulin und Blutdruck (34, 42, 43, 44, 45).

Im Vergleich zu anderen Diäten zur Gewichtsreduktion zeigen Low-Carb-Diäten auch größere Verbesserungen für Blutzucker, HDL-Cholesterin, Triglyceride und andere Gesundheitsmarker (52, 81).

Der Nachteil: Wie bei anderen sehr kohlenhydratarmen Diäten (siehe Kapitel 3) ist die Atkins-Diät für die meisten Menschen sicher und gesund, kann aber in seltenen Fällen Probleme verursachen.

Bottom Line: Die Atkins-Diät ist eine Low-Carb-Diät Gewichtsverlust. Es ist wirksam für die Gewichtsabnahme, hat aber auch Vorteile für viele andere Risikofaktoren für Krankheiten.

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7. Die HCG-Diät

Die HCG-Diät ist eine extreme Gewichtsverlustdiät, die behauptet, sehr schnellen Gewichtsverlust von bis zu 1-2 Pfund (0. 45-1 kg) pro Tag zu verursachen.

Seine Befürworter behaupten, es würde den Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, große Mengen an Fett zu verlieren, ohne jemals hungrig zu sein (82, 83).

HCG (humanes Choriongonadotropin) ist ein Hormon, das während der frühen Schwangerschaft in hohen Konzentrationen vorhanden ist.

Er sagt dem Körper einer Frau, dass er schwanger ist und die Produktion von Hormonen aufrechterhält, die für die Entwicklung des Fötus wichtig sind. Es wurde auch zur Behandlung von Fruchtbarkeitsproblemen verwendet (84).

So funktioniert's: Die Diät ist in drei Phasen unterteilt. Die erste Phase dauert zwei Tage. Dies ist, wenn Sie beginnen, HCG Ergänzungen zu nehmen.

Die zweite Phase ist die Phase der Gewichtsabnahme, während der Sie eine extrem kalorienarme Diät von nur 500 Kalorien pro Tag zusammen mit HCG-Ergänzungstropfen, Pellets, Injektionen oder Sprays befolgen. Die Abnehmphase ist jeweils für 3-6 Wochen vorgeschrieben.

In der dritten Phase beenden Sie die Einnahme von HCG und erhöhen langsam Ihre Nahrungsaufnahme.

Gewichtsverlust: Die HCG-Diät verursacht Gewichtsverlust, aber mehrere Studien haben festgestellt, dass der Gewichtsverlust aufgrund der ultra-kalorienarmen Diät allein ist - nicht das HCG-Hormon (82, 85, 86, 87).

Darüber hinaus wurde HCG nicht gefunden, um den Hunger zu reduzieren.

Weitere Vorteile: Abgesehen von Gewichtsverlust gibt es keine dokumentierten Vorteile der HCG-Diät.

Der Nachteil: Wie bei den meisten anderen kalorienarmen Diäten kann die HCG-Diät Muskelverlust verursachen, was zu einer verminderten Kalorienverbrennung führt (61).

Eine solch starke Kalorienrestriktion reduziert die Anzahl der Kalorien, die der Körper verbrennt. Das liegt daran, dass der Körper denkt, dass er verhungert und versucht, Energie zu sparen (63).

Außerdem sind die meisten HCG-Produkte auf dem Markt Betrügereien und enthalten kein HCG. Nur Injektionen sind in der Lage, Blutspiegel des Hormons zu erhöhen.

Darüber hinaus hat die Diät viele Nebenwirkungen, einschließlich Kopfschmerzen, Müdigkeit und Depressionen. Es gibt auch einen Bericht über eine Frau, die Blutgerinnsel entwickelt, wahrscheinlich verursacht durch die Diät (83).

Die FDA genehmigt diese Diät nicht und bezeichnet sie als gefährlich, illegal und betrügerisch (88).

Bottom Line: Die HCG-Diät ist eine schnelle Diät zur Gewichtsreduktion. Es basiert nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und kann die Stoffwechselrate reduzieren und Muskelschwund, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Depressionen verursachen.

8. Die Zonendiät

Die Zonendiät ist eine niedrigglykämische Diät, bei der die Kohlenhydrate auf 35-45% der täglichen Kalorien und Protein und Fett auf jeweils 30% begrenzt sind (89).

Es wird empfohlen, nur Kohlenhydrate mit einer niedrigen glykämischen Last zu essen.

Die glykämische Last (GL) eines Lebensmittels ist eine Schätzung, wie viel ein Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr erhöht. Es berücksichtigt, wie viele Kohlenhydrate in der Nahrung sind und wie viel diese Menge Ihren Blutzuckerspiegel erhöht.

Die Zone-Diät wurde ursprünglich entwickelt, um ernährungsbedingte Entzündungen zu reduzieren, Gewichtsabnahme zu bewirken und das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten zu reduzieren (89).

So funktioniert's: Die Zone-Diät empfiehlt, jede Mahlzeit mit einem Drittel Eiweiß, zwei Drittel bunten Früchten und Gemüse und einer Prise Fett, nämlich einfach ungesättigtes Öl wie Olivenöl, Avocado oder Mandeln, auszubalancieren.

Es heißt auch, die Aufnahme von Kohlenhydraten mit hohem GL-Gehalt wie Bananen, Reis und Kartoffeln zu begrenzen.

Gewichtsverlust: Studien zu den Auswirkungen einer Diät mit niedrigem glykämischen Index auf den Gewichtsverlust sind eher inkonsistent. Einige Studien sagen, die Diät fördert den Gewichtsverlust und reduziert den Appetit, während andere nur einen geringen Gewichtsverlust zeigen, im Vergleich zu anderen Diäten (90, 91, 92, 93).

Weitere Vorteile: Der größte Vorteil dieser Diät ist eine Verringerung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie reduzierte Cholesterin und Triglyceride (92, 94, 95, 96, 97).

Eine Studie zeigte auch, dass die Zone-Diät die Blutzuckerkontrolle verbessern, den Taillenumfang verringern und die systematische Entzündung bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen mit Typ-2-Diabetes reduzieren kann (98).

Der Nachteil: Es gibt nicht viele Probleme mit dieser Diät. Das einzige, was zu kritisieren ist, dass es den Verbrauch einiger gesunder Kohlenhydratquellen wie Bananen und Kartoffeln begrenzt.

Bottom Line: Die Zone-Diät ist eine Diät mit niedriger glykämischer Last. Studien zu seinen Gewichtsverlust-Leistungen sind inkonsistent, aber die Diät verbessert viele wichtige Gesundheitsmarker und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.

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9. Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist ein Essmuster, das zwischen Fasten- und Esszeiten wechselt.

Anstatt die Lebensmittel, die Sie essen, einzuschränken, geben Sie an, wann Sie sie essen sollten.

Daher kann es als eher ein Essmuster als eine Diät angesehen werden.

Die beliebtesten Methoden für intermittierendes Fasten sind:

• Die 16/8-Methode: Beinhaltet das Überspringen des Frühstücks und das Beschränken Ihrer täglichen Essdauer auf 8 Stunden, anschließend Fasten für die restlichen 16 Stunden des Tages.
• Die Eat-Stop-Eat-Methode: Beinhaltet 24-Stunden-Fasten ein- bis zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen.
• Die 5: 2-Diät: An zwei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche beschränken Sie Ihre Aufnahme auf 500-600 Kalorien. An den fünf verbleibenden Tagen isst du wie normal.
• Die Kriegerdiät: Essen Sie tagsüber kleine Mengen rohen Obstes und Gemüse und abends eine große Mahlzeit, wobei Sie tagsüber fastend fasten und nachts innerhalb von 4 Stunden schlemmen.

So funktioniert es: Intermittierendes Fasten wird häufig zur Gewichtsreduktion eingesetzt, da es zu einer relativ einfachen Kalorienrestriktion führt.

Es kann dazu führen, dass Sie insgesamt weniger Kalorien essen, solange Sie nicht überkompensieren, indem Sie während der Essenszeiten viel mehr essen.

Gewichtsverlust: Intermittent Fasten ist in der Regel sehr erfolgreich für die Gewichtsabnahme. Es hat sich gezeigt, dass es einen Gewichtsverlust von 3-8% über einen Zeitraum von 3-24 Wochen verursacht, was im Vergleich zu den meisten Gewichtsverluststudien eine Menge ist (99, 100).

Zusätzlich zu einem geringeren Muskelverlust als bei der Standardkalorimetrie kann es Ihre Stoffwechselrate kurzfristig um 3,6-14% erhöhen (99, 101, 102, 103).

Weitere Vorteile: Intermittierendes Fasten kann Entzündungsmarker, Cholesterinwerte, Bluttriglyceride und Blutzuckerwerte reduzieren (104, 105, 106, 107).

Darüber hinaus wurde intermittierendes Fasten mit erhöhten Spiegeln an menschlichem Wachstumshormon, verbesserter Insulinsensitivität, verbesserter zellulärer Reparatur und veränderten Genexpressionen in Verbindung gebracht (108, 109, 110, 111, 112).

Tierstudien deuten auch darauf hin, dass neue Hirnzellen dabei helfen können, zu wachsen, die Lebensdauer zu verlängern und vor Alzheimer und Krebs zu schützen (113, 114, 115, 116).

Der Nachteil: Obwohl intermittierendes Fasten für gut ernährte und gesunde Menschen sicher ist, ist es nicht jedermanns Sache.

Einige Studien haben gezeigt, dass es für Frauen nicht so vorteilhaft ist wie für Männer (117, 118).

Außerdem sollten manche Menschen das Fasten vermeiden. Dazu gehören Personen, die empfindlich auf Blutzuckersenkungen reagieren, schwangere Frauen, stillende Mütter, Teenager, Kinder und Menschen, die unterernährt, untergewichtig oder nährstoffarm sind.

Bottom Line: Intermittierende Fastenzyklen zwischen Fasten und Essen in verschiedenen Mustern. Es ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme und wurde mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Take Home Message

Es gibt keine "beste" Diät zur Gewichtsreduktion.

Unterschiedliche Diäten funktionieren für verschiedene Menschen, und Sie sollten eine Art des Essens wählen, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Geschmackspräferenzen passt.

Die beste Diät für Sie ist diejenige, an der Sie langfristig festhalten können.

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