6 Ungewöhnliche Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, können Sie ein gesundes Gewicht verlieren und halten.

Das richtige Essen zu trainieren und zu essen sind zwei effektive Wege, dies zu tun.

Es gibt jedoch auch einige ungewöhnliche Möglichkeiten, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen.

Hier sind sechs unkonventionelle Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen.

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1. Kalte Belichtung

Wenn Sie kalten Temperaturen ausgesetzt sind, können Sie den Stoffwechsel anregen, indem Sie die Aktivität von braunem Fett in Ihrem Körper anregen (1).

Zusätzlich zu hauptsächlich weißem Fett bestehen Ihre Fettspeicher auch aus kleinen Mengen braunen Fettes. Diese beiden Arten von Körperfett haben sehr unterschiedliche Wirkungen.

Weißes Fett fördert Entzündungen, Insulinresistenz und Fettspeicherung. Im Gegensatz dazu erhöht braunes Fett die Kalorienverbrennung und kann hilfreich sein, um Gewicht zu verlieren und Diabetes zu kontrollieren (2, 3).

Der Kalorienverbrennungseffekt von braunem Fett ist bei einzelnen Personen unterschiedlich. Im Allgemeinen scheinen übergewichtige Menschen weniger aktives braunes Fett zu haben als schlanke Menschen (4).

Basierend auf früher Tierforschung wird angenommen, dass chronische Kälteeinwirkung zur "Bräunung" von weißem Fett führt. Dies wird jedoch noch untersucht (5).

Untersuchungen am Menschen haben gezeigt, dass eine Exposition gegenüber kalten Temperaturen die Kalorienverbrennung in Abhängigkeit von der Menge an aktivem braunem Fett im Körper signifikant erhöhen kann (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Außerdem müssen Sie keine Frosttemperaturen ertragen, um diesen Vorteil zu nutzen.

In einer Studie blieben gesunde junge Männer mit ähnlichen Körperzusammensetzungen für zwei Stunden in einer Umgebung von 19 ° C (66 ° F). Obwohl die Kalorienverbrennung bei allen Männern erhöht war, war die Wirkung bei Männern mit der höchsten Aktivität des braunen Fettes dreimal höher (10).

In einer anderen Studie, als 10 schlanke junge Männer regelmäßig zwei Stunden lang einer Temperatur von 62 ° F (17 ° C) ausgesetzt waren, verbrannten sie durchschnittlich 164 Kalorien pro Tag im Durchschnitt (11).

Ein paar Möglichkeiten, um die Vorteile der Kälte-Exposition zu erhalten, sind ein leichtes Absenken der Temperatur in Ihrem Haus, kalte Duschen und ein Spaziergang im Freien bei kaltem Wetter.

Bottom Line: Es wurde gezeigt, dass die Einwirkung kalter Temperaturen die Aktivität von braunem Fett stimuliert, was die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.

2. Trinken Sie kaltes Wasser

Wasser ist die beste Getränkewahl, um Durst zu stillen und gut hydriert zu bleiben.

Auch in Studien mit normalen und übergewichtigen Erwachsenen und Kindern hat sich gezeigt, dass Trinkwasser vorübergehend den Stoffwechsel ankurbelt. Einige Studien deuten außerdem darauf hin, dass Sie diesen Effekt möglicherweise durch Trinken von kaltem Wasser maximieren können (12, 13, 14, 15, 16).

Eine Gruppe von Forschern berichtete, dass 40% dieses Anstiegs der Stoffwechselrate darauf zurückzuführen ist, dass Ihr Körper das Wasser auf Körpertemperatur erwärmt hat (15).

Zwei ihrer Studien bei jungen Erwachsenen ergaben, dass das Trinken von 17 Unzen (500 ml) kaltem Wasser die Kalorienverbrennung um 90 bis 30% für 90 Minuten erhöhte (15, 16).

Die Anzahl der untersuchten Personen war jedoch relativ gering, und zusätzliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Wirkung des Wassers auf die Stoffwechselrate von Person zu Person variieren kann.

Eine andere Studie an gesunden jungen Erwachsenen ergab beispielsweise, dass das Trinken von 17 Unzen (500 ml) kaltem Wasser den Kalorienverbrauch für 60 Minuten um nur 4,5% erhöhte (17).

Bottom Line: Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von kaltem Wasser die Kalorienverbrennung vorübergehend beschleunigt. Die Stärke dieses Effekts kann jedoch individuell variieren.

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3. Kaugummi

Es hat sich gezeigt, dass Kaugummi das Völlegefühl fördert und die Kalorienaufnahme bei Snacks reduziert (18).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass es den Stoffwechsel beschleunigen kann (19, 20, 21, 22).

In einer kleinen Studie konsumierten normalgewichtige Männer zu vier verschiedenen Gelegenheiten Mahlzeiten. Sie verbrannten nach dem Essen signifikant mehr Kalorien, wenn sie nach dem Essen Kaugummi kauten (20).

In einer anderen Studie, als 30 junge Männer und Frauen 20 Minuten nach jeder Mahlzeit Kaugummi kauten, war ihre Stoffwechselrate höher als wenn sie nicht Kaugummi kauten. Darüber hinaus blieb es nach einem Fasten über Nacht höher (21).

Achten Sie darauf, zuckerfreien Kaugummi zu wählen, um diese positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel zu erzielen und die Gesundheit Ihrer Zähne zu schützen.

Bottom Line: Kaugummi scheint die Stoffwechselrate zu erhöhen, wenn er nach den Mahlzeiten oder zwischen den Mahlzeiten konsumiert wird.

4. Spenden Blut

Spenden von Blut kann das Leben von jemandem in Not retten.

Darüber hinaus erhöht die Blutentnahme die Anzahl der verbrannten Kalorien zumindest vorübergehend.

Laut Online-Quellen fanden Forscher der Universität von Kalifornien in San Diego heraus, dass die Abgabe von einem halben Liter Blut im Durchschnitt 650 Kalorien kostete.

Während die Studie diese Zahl nicht verifizieren kann, wäre eine erhebliche Steigerung des Kalorienverbrauchs sinnvoll.

Wenn Sie Blut spenden, nutzt Ihr Körper Energie, um neue Proteine, rote Blutkörperchen und andere Blutbestandteile zu synthetisieren, um das zu ersetzen, was verloren gegangen ist.

Natürlich kann man Blut nicht jeden Tag spenden. Im Allgemeinen müssen Sie zwischen den Blutentnahmen mindestens acht Wochen warten, um Ihre Blutversorgung wieder aufzufüllen.

Auch Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Blutspende mehrere gesundheitliche Vorteile bieten kann, darunter die Senkung von Entzündungsmarkern, die Erhöhung der antioxidativen Aktivität und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen (23, 24).

Aber vor allem: Wenn Sie Blut spenden, retten Sie möglicherweise Leben.

Bottom Line: Blutspenden helfen nicht nur, Leben zu retten, sondern erhöhen auch vorübergehend die Anzahl der verbrannten Kalorien und bieten weitere gesundheitliche Vorteile.

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5. Zappeln Mehr

Das Training verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, fit zu bleiben.

Aber auch subtilere Formen körperlicher Aktivität können Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Dieses Konzept ist bekannt als Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT), die das Zappeln einschließt.

Beim Zappeln werden Körperteile unruhig bewegt.Beispiele hierfür sind das wiederholte Hüpfen eines Beines, das Klopfen mit den Fingern auf einen Tisch und das Spielen mit Ringen.

In einer Studie wurde gezeigt, dass Menschen, die im Sitzen oder Stehen herumzappelten, durchschnittlich fünf bis sechs Mal mehr Kalorien verbrannten als wenn sie saßen oder stillstanden (25).

Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen mit den höchsten Körpergewichten den größten Anstieg der metabolischen Rate als Reaktion auf das Zappeln und andere Arten von Aktivitäten ohne Bewegung aufwiesen (26).

In einigen Fällen kann NEAT einen signifikanten Beitrag zum täglichen Kalorienverbrauch leisten.

Zum Beispiel schlug eine Gruppe von Forschern vor, dass eine Kombination aus Zappeln, Gehen und Stehen täglich bis zu 2.000 zusätzliche Kalorien verbrennen könnte, abhängig vom Gewicht und der Aktivität einer Person (27).

Basierend auf seiner Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewichtszunahme zu verhindern, fordern manche Experten, dass Menschen zappelige und andere Formen von Aktivitäten ohne Bewegung in ihr tägliches Leben integrieren (28, 29).

Weitere Möglichkeiten, um von NEAT zu profitieren, sind das Betreten der Treppe, das Stehpult und die Reinigung.

Bottom Line: Es hat sich gezeigt, dass das Zappeln die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Sitzen und Stehen erhöht, besonders bei Übergewichtigen.

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6. Lachen Oft

Sie sagen, Lachen ist die beste Medizin.

Tatsächlich hat die Forschung bestätigt, dass Lachen viele Aspekte der geistigen und körperlichen Gesundheit verbessern kann, einschließlich Gedächtnis, Immunität und Arterienfunktion (30, 31, 32).

Außerdem verbrennt Lachen auch Kalorien.

In einer Studie sahen 45 Paare Filme, die entweder humorvoll oder ernst waren. Wenn sie während der lustigen Filme lachten, stieg ihre metabolische Rate um 10-20% (33).

Obwohl das nicht viel ist, ist das regelmäßige Lachen immer noch ein guter Weg, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Sie glücklicher zu machen.