Sind deine Schuhe zu eng?

Es wird oft gelehrt, dass enge oder eng anliegende Schuhe fĂŒr "UnterstĂŒtzung" benötigt werden. Allerdings sind enge Schuhe aus vielen GrĂŒnden nicht gesund oder werden sogar benötigt. Die BeitrĂ€ge Arch Support ist nicht von Schuhen und welche Schuhe helfen, Übung, SturzprĂ€vention und Knöchel? erklĂ€ren Sie mehr ĂŒber den Mythos, dass UnterstĂŒtzung von Schuhen ist.
Eng anliegende Schuhe "zur UnterstĂŒtzung" verursachen hĂ€ufig Probleme. Wenn Ihre Zehen wie Puzzleteile zusammenpassen oder nicht geradeaus zeigen, tragen Sie hĂ€ufig zu enge Schuhe.
Zwischen jeder Zehe sollte ein Abstand vorhanden sein, und jede Zehe sollte nach vorne gerichtet sein, nicht nach einer Seite gedreht sein.
Wenn Sie Zehentrenner (ein weiches SchaumgerĂ€t zum Trennen der Zehen) benötigen, um Ihre FußnĂ€gel zu streichen, sind Ihre Zehen zu eng und zusammengebĂŒndelt. Toes, die zusammengebĂŒndelt sind, brauchen regelmĂ€ĂŸige Dehnung, um sie zu trennen. Nimm deine Zehen in deine HĂ€nde und ziehe sie vorsichtig auseinander. Einige meiner Patienten benutzen diese Zehenseparatoren, um sie ins Bett zu tragen. Es ist in Ordnung zu beginnen, aber anstatt nur das Ergebnis eines Dichtigkeitsproblems zu behandeln, ist es am besten, das Problem mit einem einfachen Dehnen zu korrigieren, bevor die DeformitĂ€t zu dem Punkt fortschreitet, wo es schwierig zu reparieren ist:

  • Ziehen Sie Ihre Zehen mit den HĂ€nden voneinander weg.
  • Begradigen Sie jeden Zeh sanft.
  • Stellen Sie sicher, dass alle Zehen sich trennen und wackeln können.
  • Übe deine Zehen.
  • Trage keine Schuhe, die deine Zehen zusammen drĂŒcken oder sie davon abhalten sich zu bewegen.
  • Vermeiden Sie enge Socken und StrĂŒmpfe - "eng" ist alles, was Ihre Zehen zusammen drĂŒckt.
  • Wenn Sie stehen, ziehen Sie Ihre Zehen nicht fest zusammen oder pressen Sie sie nicht gegen den Boden oder gegeneinander. DrĂŒcken Sie die Zehen nicht in den Boden, um so weit auszubalancieren, dass sie sich verbiegen und verbiegen. Halten Sie Ihr Gewicht ĂŒber den gesamten Fuß verteilt, einschließlich der Ferse. Beachten Sie, wenn Sie beim Stehen vorwĂ€rts auf den Fußballen schaukeln.
  • Ziehen Sie jeden Tag Schuhe und StrĂŒmpfe aus und lassen Sie die Zehen Sonnenlicht und Luft.
  • Wenn Sie trainieren und gehen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit dem Fuß gehen. Die FĂŒĂŸe nach außen zu drehen, manchmal als "Entenfuß" bezeichnet, wurde frĂŒher als die normale Richtung der Fasern und Muskeln angesehen. Nun ist es bekannt, dass beide FĂŒĂŸe in der Lage sein sollten, geradeaus geradeaus zu fahren.

Zehen machen viele wundervolle Dinge fĂŒr Balance, Gehen, Sprung- und BewegungsfĂ€higkeit, fĂŒr die StoßdĂ€mpfung, die wichtig fĂŒr Ihre HĂŒfte ist, und mehr. Siehe den Beitrag Gesunde Zehenstrecken fĂŒr Fußstrecken. Der nĂ€chste Beitrag wird Spaß speziell fĂŒr enge Zehen geben.