Sind deine Schuhe zu eng?

Es wird oft gelehrt, dass enge oder eng anliegende Schuhe für "Unterstützung" benötigt werden. Allerdings sind enge Schuhe aus vielen Gründen nicht gesund oder werden sogar benötigt. Die Beiträge Arch Support ist nicht von Schuhen und welche Schuhe helfen, Übung, Sturzprävention und Knöchel? erklären Sie mehr über den Mythos, dass Unterstützung von Schuhen ist.
Eng anliegende Schuhe "zur Unterstützung" verursachen häufig Probleme. Wenn Ihre Zehen wie Puzzleteile zusammenpassen oder nicht geradeaus zeigen, tragen Sie häufig zu enge Schuhe.
Zwischen jeder Zehe sollte ein Abstand vorhanden sein, und jede Zehe sollte nach vorne gerichtet sein, nicht nach einer Seite gedreht sein.
Wenn Sie Zehentrenner (ein weiches Schaumgerät zum Trennen der Zehen) benötigen, um Ihre Fußnägel zu streichen, sind Ihre Zehen zu eng und zusammengebündelt. Toes, die zusammengebündelt sind, brauchen regelmäßige Dehnung, um sie zu trennen. Nimm deine Zehen in deine Hände und ziehe sie vorsichtig auseinander. Einige meiner Patienten benutzen diese Zehenseparatoren, um sie ins Bett zu tragen. Es ist in Ordnung zu beginnen, aber anstatt nur das Ergebnis eines Dichtigkeitsproblems zu behandeln, ist es am besten, das Problem mit einem einfachen Dehnen zu korrigieren, bevor die Deformität zu dem Punkt fortschreitet, wo es schwierig zu reparieren ist:

  • Ziehen Sie Ihre Zehen mit den Händen voneinander weg.
  • Begradigen Sie jeden Zeh sanft.
  • Stellen Sie sicher, dass alle Zehen sich trennen und wackeln können.
  • Übe deine Zehen.
  • Trage keine Schuhe, die deine Zehen zusammen drücken oder sie davon abhalten sich zu bewegen.
  • Vermeiden Sie enge Socken und Strümpfe - "eng" ist alles, was Ihre Zehen zusammen drückt.
  • Wenn Sie stehen, ziehen Sie Ihre Zehen nicht fest zusammen oder pressen Sie sie nicht gegen den Boden oder gegeneinander. Drücken Sie die Zehen nicht in den Boden, um so weit auszubalancieren, dass sie sich verbiegen und verbiegen. Halten Sie Ihr Gewicht über den gesamten Fuß verteilt, einschließlich der Ferse. Beachten Sie, wenn Sie beim Stehen vorwärts auf den Fußballen schaukeln.
  • Ziehen Sie jeden Tag Schuhe und Strümpfe aus und lassen Sie die Zehen Sonnenlicht und Luft.
  • Wenn Sie trainieren und gehen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit dem Fuß gehen. Die Füße nach außen zu drehen, manchmal als "Entenfuß" bezeichnet, wurde früher als die normale Richtung der Fasern und Muskeln angesehen. Nun ist es bekannt, dass beide Füße in der Lage sein sollten, geradeaus geradeaus zu fahren.

Zehen machen viele wundervolle Dinge für Balance, Gehen, Sprung- und Bewegungsfähigkeit, für die Stoßdämpfung, die wichtig für Ihre Hüfte ist, und mehr. Siehe den Beitrag Gesunde Zehenstrecken für Fußstrecken. Der nächste Beitrag wird Spaß speziell für enge Zehen geben.