Besser als zum Mitnehmen: Maximieren Sie Ihre Zeit in der K├╝che, wenn Sie mit M├╝digkeit leben

Wenn du mit chronischer Ersch├Âpfung lebst, wei├čt du nur zu gut, dass das Letzte, was du machen willst, wenn du ersch├Âpft bist, kochen ist. Gl├╝cklicherweise maximieren diese 12 schmackhaften Rezepte die Ern├Ąhrung und begrenzen Ihre Zeit in der K├╝che

1. Anti-Inflammatory 'Instant' Haferflocken

Ersetzen Sie zuckerhaltige Instant-Haferflocken-Packungen mit dieser hausgemachten Variante. Keine Sorge - Ihr Fr├╝hst├╝ck wird genauso schnell und schmeckt noch besser!

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Dieses Rezept enth├Ąlt dank Chia, Hanf und gemahlenen Leinsamen gesunde Fette. Nehmen Sie Ihre selbstgemachten P├Ąckchen mit, um unterwegs f├╝r Sprit zu arbeiten, oder mischen Sie sie einfach im Voraus, damit Ihr Fr├╝hst├╝ck immer nur ein paar Minuten entfernt ist.

Sie k├Ânnen auch die gleiche Basis verwenden, um ├╝ber Nacht Hafer f├╝r ein k├╝hlendes Sommerfr├╝hst├╝ck zu schaffen. Stellen Sie sicher, dass Sie den S├╝├čstoff schonen oder ganz ├╝berspringen und stattdessen frisches Obst hinzuf├╝gen.

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2. Sweet Potato Hash Browns mit Pochiertem Ei und Avocado

Dieses Whole30, glutenfreie Fr├╝hst├╝ck ist reich an Beta-Carotin, das im K├Ârper in Vitamin A umgewandelt wird. Es hat auch komplexe Kohlenhydrate, um Sie l├Ąnger satt zu halten und dabei zu helfen, Ihre Energielevels davor zu bewahren, zu st├╝rzen und zu st├╝rzen.

Das pochierte Ei und Avocado f├╝gen gesunde Fette hinzu, um die Ausdauer zu erhalten. F├╝gen Sie ein wenig sautierten Gr├╝nkohl hinzu. Und nur weil es Kartoffeln und Eier sind, hei├čt das nicht, dass es nur zum Fr├╝hst├╝ck ist.

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3. Einfach zu sch├Ąlende hartgekochte Eier

Hartgekochte Eier sind ein leicht zuzubereitendes Grundnahrungsmittel, das Sie durch fast jede Mahlzeit oder jeden Snack bringen kann. Zerquetschen Sie sie und setzen Sie sie auf Toast, f├╝gen Sie sie Blattgem├╝se f├╝r einen f├╝llenderen Salat hinzu, oder essen Sie sie w├Ąhrend des Tages f├╝r einen proteinreichen Imbiss auf dem Sprung einfach. Dieses Rezept verwendet einen Schnellkochtopf (aka Instant Pot), um das Kochen zu beschleunigen und die perfekte Dotterkonsistenz zu erhalten, aber Sie k├Ânnen auch hartgekochte Eier zubereiten, die Sie den ganzen Tag nicht zum Sch├Ąlen auf dem Herd brauchen.

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4. Super Thick Quick Coconut Yogurt

Dieser Kokosnussjoghurt dauert f├╝nf Minuten. Wirklich. Es gibt keine Inkubationszeit oder Sorgen dar├╝ber, ein warmes Wasserbad bei der perfekten Temperatur zu halten. Stattdessen verwendet dieses Rezept frisches Kokosnussfleisch, Kokoswasser und probiotisches Pulver, um einen dicken, wunderbar cremigen, milchfreien Joghurt herzustellen. Kombinieren Sie es mit Heidelbeer-Chia-Samen Marmelade oder frischen Beeren und N├╝ssen f├╝r ein sch├Ânes Parfait.

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5. Kurkuma Latte oder Tee

Auf Kaffee zu verzichten kann hart sein, vor allem, wenn es das ist, worauf man sich am Morgen freut. W├Ąhrend wir sicher nicht sagen werden, dass ein Kurkuma Latte oder Tee der perfekte Ersatz f├╝r Ihr geliebtes Getr├Ąnk ist, k├Ânnte es Sie nur etwas weniger verpassen.

Die entz├╝ndungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma und Ingwer helfen Ihnen, den Tag mit dem richtigen Fu├č zu beginnen und Ihre Sinne zu wecken.Mit einem Geschmack und einem Gef├╝hl eher wie ein scharfer Chai Latte, ist ein Curcuma Latte das perfekte beruhigende Morgengetr├Ąnk. Kurkuma-Tee macht einen tollen Nachmittags-Pick-up. Sie k├Ânnen es sogar vereisen.

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6. Ger├Âsteter Brokkoli, 10 M├Âglichkeiten

Gelangweilt von Ihrer w├Âchentlichen Grundnahrung? Mischen Sie es mit 10 Variationen auf Ihrem Lieblingsblatt backen. Diese einfachen Verbesserungen werden Ihnen helfen, noch mehr entz├╝ndungshemmenden Brokkoli einzupacken. Das Kreuzbl├╝tler-Gem├╝se ist eine gute Quelle von Phyton├Ąhrstoffen, die Entz├╝ndungen reduzieren helfen. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, Fols├Ąure und Immunit├Ąt steigernden Vitamin C.

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7. Dark Chocolate Hemp Energy Bites

W├Ąhrend die Debatte dar├╝ber weitergeht, ob Schokolade ein gesundes Nahrungsmittel ist oder nicht, f├╝gen diese kleinen Bisse eine Dosis S├╝├če ohne raffinierten Zucker hinzu. Hanfsamen und Waln├╝sse enthalten neben Eisen, Zink und Magnesium auch entz├╝ndungslindernde Omega-Fetts├Ąuren. Sie sind nahrhaft genug, um den ganzen Tag ├╝ber als Snack zu essen und schokoladig genug, um die Naschkatzen bis sp├Ąt in die Nacht zu beruhigen.

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8. Spice-Rubbed Salmon mit Avocado Salsa

Protein ist wichtig, um voll zu bleiben und Energie zu erhalten. Es unterst├╝tzt auch die Heilung. Lachs ist eine gute Quelle - eine einzelne Portion enth├Ąlt 20 Gramm Protein. Zwischen Fisch und Avocado ist es auch reich an gesunden Omega-3-Fetts├Ąuren. Dieses Gericht sieht aus, als h├Ątten Sie hart daran gearbeitet, obwohl es weniger als 25 Minuten dauert, um es auf den Tisch zu bringen. ├ťberspringen Sie das Knoblauchpulver und die rote Zwiebelgarnitur, um das Gericht zu kochen.

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9. Paleo Thai Chicken Lettuce Wraps

Viele Chicken Wrap Rezepte sind mit einfachen Kohlenhydraten und stark verarbeiteten Zutaten geladen, aber nicht diese. Diese frischen Wraps sind s├Ąttigend, w├╝rzig und voller Gem├╝se. Lassen Sie einfach den Honig und die Schalotten weg, um es zu einem niedrigen FODMAP zu machen.

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10. Drei-Zutaten-Pesto Zoodle Bowl

Wir verstehen es: Manchmal wollen Sie nur eine dampfende Sch├╝ssel Pasta. Aber einfache Kohlenhydrate spucken Blutzucker und k├Ânnen sp├Ąter zu Energieunf├Ąllen f├╝hren. Diese Zucchininudeln werden Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach Pasta zu stillen und Ihren Gem├╝sekonsum zu steigern, ohne gr├Â├čere Energieschwankungen zu riskieren.

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11. Golden Milk Ice Cream

Ihr Lieblings-Quarter wird vielleicht aus dem Gefrierschrank verbannt, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht ein paar tr├Âstliche L├Âffel voll bekommen k├Ânnen. Dieses Eis mit acht Zutaten wird mit fettreicher Kokosmilch hergestellt Es ist eine Textur auf Augenh├Âhe mit einer Milchsorte. Entz├╝ndungshemmende Gew├╝rze wie gemahlener Kurkuma, frischer Ingwer, Zimt, Kardamom und schwarzer Pfeffer geben diesem gefrorenen Leckerbissen einen kleinen Kick und etwas w├Ąrmendes Gew├╝rz.

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12. Blueberry Almond Crumble

Dieser Nachtisch ist ein unkompliziertes Grundnahrungsmittel. Altmodische Haferflocken und gefrorene Blaubeeren verbinden sich zu einem tiefen, beruhigenden Crumble, an dem man sich gut essen kann. Antioxidantien reiche Blaubeeren sind wenig Zucker und reich an Ballaststoffen, und das ganze Gericht ist wenig Zucker hinzugef├╝gt.Noch besser: Der Nachtisch kommt schnell zusammen und braucht nur sehr wenig M├╝he oder Gedanken, damit er perfekt wird.

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Fazit

Die Zusammenh├Ąnge zwischen chronischer Ersch├Âpfung und Ern├Ąhrung sind den Forschern immer noch nicht ganz klar, aber eines ist klar: Ern├Ąhrung ist wichtig. Nahrungsmittel k├Ânnen den K├Ârper unterst├╝tzen oder besteuern. W├Ąhrend sie f├╝r niemanden gut sind, sind entz├╝ndliche Nahrungsmittel und einfache Kohlenhydrate besonders problematisch f├╝r Menschen mit chronischer M├╝digkeit.

Da sch├Ątzungsweise 35 bis 90 Prozent der Menschen, bei denen chronische M├╝digkeit diagnostiziert wurde, auch Symptome im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom haben, kann auch eine Di├Ąt mit niedrigem FODMAP-Wert verschrieben werden.

Lebensmittel mit vielen Antioxidantien, gesunden Fetten und Gem├╝se sind besonders wichtig f├╝r Menschen mit chronischer M├╝digkeit. Eine zuckerarme Di├Ąt kann auch helfen, Blutzuckerspitzen und Energieabst├╝rze zu verhindern, die die allgegenw├Ąrtige Ersch├Âpfung noch st├Ąrker f├╝hlen lassen k├Ânnen.

Wenn Sie nach dem Essen auch Bl├Ąhungen, ├ťbelkeit, Durchfall oder Unwohlsein versp├╝ren, sollten Sie eine Di├Ąt mit niedrigem FODMAP-Wert versuchen, um festzustellen, ob sich Ihre gastrointestinalen Symptome lindern.

Lesen Sie mehr: Der ultimative Leitfaden f├╝r entz├╝ndungshemmende Snacks ┬╗


Mandy Ferreira ist Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Du kannst mit ihr auf ihrem Blog ( tretend-leicht. Com ) und auf Twitter (@ mandyfer1 ) mithalten.