Koffein vor dem Training: Wird es Leistung helfen?

Es gibt eine Million Vorschläge, was zu tun ist, um effizienter zu arbeiten. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, sollten Sie Ihren Läufen Intervalltraining hinzufügen. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie Protein essen, nachdem Sie Gewichte angehoben haben. Wenn Sie Ihren Körper arbeiten und Kalorien verbrennen möchten, ändern Sie Ihre Routine alle paar Wochen. Und weiter und weiter.

Dieser Hinweis kann überwältigend und möglicherweise sogar entmutigend sein. Es kann sein, als ob es keine Möglichkeit gibt, all diese Ideen einzubringen.

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Also was tun? Die einfachste Sache mit all diesen Ratschlägen zu tun ist, ein paar Gewohnheiten zu finden, die mehrere Vorteile haben, die Sie leicht in Ihr tägliches Leben integrieren können. Eine der einfachsten Sachen zu tun? Trinken Sie Kaffee vor Ihrem Training.

Amerikaner konsumieren 400 Millionen Tassen Kaffee pro Tag, was die Vereinigten Staaten zum weltweit führenden Kaffeekonsum macht.

Kaffeetrinken vor dem Training kann Vorteile bringen. Hier ist ein Blick auf warum.

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Kaffee ist eine ergogene Hilfe

In erster Linie steigert Kaffee die Leistungsfähigkeit, weil er eine ergogene Hilfe ist. Sie fragen sich wahrscheinlich, was das bedeutet. Eine ergogene Hilfe erhöht unsere Fähigkeit zur körperlichen oder geistigen Arbeit oder beides. Dies geschieht durch die Beseitigung von Müdigkeitssymptomen. Das bedeutet, es hilft bei der körperlichen Leistungsfähigkeit und verbessert den mentalen Fokus.

Kaffee gehört zu den bekanntesten ergogenen Mitteln. Fragen Sie einfach jemanden, der für einen Test in der Universität vollgestopft ist oder eine ganze Nacht ziehen musste. Und solange Sie nicht riesige Mengen Zucker hineingießen (oder schlimmer noch, Zuckeraustauschstoffe, die voller Chemikalien sind), ist es besser für Sie als zuckerhaltige Limonaden und Energydrinks.

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Es gibt eine Reihe von Studien über die ergogenen Effekte von Koffein und speziell über Kaffee. Die meisten schließen daraus, dass Kaffee eine starke ergogene Hilfe ist, die das Training leichter erscheinen lässt und die Leistung steigert.

Viele neuere Studien haben ähnliche Ergebnisse über die Koffeinaufnahme und verbesserte körperliche Aktivität bestätigt, einschließlich Aerobic-Training und Krafttraining.

Wie viel Kaffee sollten Sie vor dem Training trinken?

Wenn Sie ein langes Training planen, profitieren Sie mehr vom Kaffeetrinken. Wenn Sie für 20 Minuten oder weniger trainieren, ist es wahrscheinlich nicht wert, irgendwelche zu haben.

Eine Studie in Medizin & Sport in Sport & Bewegung ergab, dass es nach einem Kaffee-Kick und einem anstrengenden Training am Morgen unnötig war, mehr Kaffee zu konsumieren, um den ergogenen Effekt zu erhalten. Dasselbe galt für Studienteilnehmer, die später am selben Tag wieder trainierten. Übersetzung? Sie werden die Vorteile den ganzen Tag lang ernten.

Für diejenigen von euch, die bereits jeden Tag viel Kaffee trinken, werden Sie leider nicht so viele Vorteile sehen. Wenn dein Körper an etwas gewöhnt ist, benötigt er immer größere Mengen, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Übertreiben Sie es nicht, nur um Ihre Leistung zu verbessern.

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Ziehen Sie in Erwägung, Ihren regelmäßigen Kaffeekonsum zu reduzieren, damit er als Pre-Workout-Boost weiterhin wirksam ist. Bedenke auch, wie dein Körper in der Regel mit Koffein und Kaffee umgeht. Zum Beispiel, wenn Sie jemand sind, der während oder nach dem Training an Übelkeit leidet, sollten Sie sich damit befassen, bevor Sie vor dem Training mit Koffein beginnen.

Mentale Leistungsvorteile beim Kaffeetrinken

Kaffee hilft sowohl bei geistiger als auch bei körperlicher Arbeit. Wenn Sie irgendeine Art von Übung machen, die schnelles Denken erfordert (wie Tennis oder Mannschaftssportarten), kann dies Ihre geistige Leistungsfähigkeit unterstützen. Kaffee hilft bei der Wachsamkeit, so dass Sie nicht zonen und eine Verletzung riskieren.

Kaffee steigert den Stoffwechsel

Eine Tasse Joe hat fettverbrennende Eigenschaften, die die Effektivität Ihres Trainings steigern. Koffein erhöht Adrenalin in Ihrem Blut, das zu Ihrem Fettgewebe wandert und signalisiert, dass es zusammenbricht. Eine Studie fand heraus, dass Koffein sogar drei Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen kann. Eine Tasse Kaffee vor dem Training kann Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, was jede Übung effizienter macht.

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Weitere Vorteile

Kaffee hat noch andere Vorteile, darunter:

• Senkung des Schlaganfallrisikos
• Senkung des Leberzirrhoserisikos
• Verringerung der Depression bei Frauen
• Muskelschwund Schmerz
• voller Antioxidantien

Trotz des Mythos, dass Kaffee dehydriert, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Ja, es ist ein Diuretikum, aber solange Sie den Verbrauch auf eine moderate Menge pro Tag beschränken, müssen Sie sich keine Gedanken über Austrocknung machen. Natürlich möchten Sie immer noch während und nach dem Training hydratisieren. Genießen Sie den Kaffee, aber vernachlässigen Sie nicht das Wasser.

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Nächste Schritte

Kaffee kann Ihre Leistung verbessern, wenn Sie vor dem Training eingenommen werden. Es kann Ihrem Wohlbefinden auch auf andere Weise zugute kommen. Behalte immer deine eigenen Gewohnheiten und deine Gesundheit im Auge. Wenn Kaffee zum Beispiel Ihren Magen stört, zwingen Sie sich nicht, ihn zu trinken, weil er beim Zumba-Unterricht helfen könnte. Schlafqualität kann durch nächtliche Koffeinaufnahme beeinflusst werden, daher ist es am besten, Koffein am Abend zu begrenzen.

Es ist allgemein anerkannt, dass 400 mg Koffein pro Tag für die meisten Erwachsenen sicher sind. Eine Tasse regelmäßig gebrühten Kaffee enthält zwischen 95 und 200 mg Koffein. Um also unter den 400 mg Max zu bleiben, trinken Sie weniger als vier Tassen Kaffee pro Tag. Alles darüber hinaus kann dazu führen:

• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit
• Reizbarkeit
• Magenverstimmung

Diese Symptome können schlimmer sein, wenn Sie kein gewöhnlicher Kaffeetrinker sind. Für beste Ergebnisse, halten Sie Ihren Kaffee auf ein normales Niveau. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit etwas Kaffee in Ihrem Bauch ohne Nebenwirkungen trainieren können, feuern Sie die Espressomaschine an und profitieren Sie davon.

Highlights

1. Kaffee verbessert die Trainingsleistung, weil es eine ergogene Hilfe ist.
2. Eine Tasse Kaffee vor dem Training kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
3. Kaffee kann deine mentale Leistung unterstützen und dich davon abhalten, dich zu zonen.