Vitamin B-12-Mangel und Depression: Was ist der Link?

Übersicht

Wichtige Punkte

Es kann einen Zusammenhang zwischen Vitamin-B12-Mangel und Depression geben.
Zur Identifizierung eines B-12-Mangels kann ein Bluttest verwendet werden.
Tierische Produkte wie Fleisch und Fisch sind ausgezeichnete Nahrungsquellen für B-12. Das bedeutet, dass Menschen mit vegetarischer oder veganer Ernährung eher einen B12-Mangel haben.

Ein Vitaminmangel oder ein niedriger Vitamin-Spiegel in Ihrem Blut kann durch eine Diät oder eine Fehlfunktion in der Art, wie Ihr Körper Vitamine absorbiert, verursacht werden.

Vitamin B-12 kommt in tierischen Produkten natürlich vor. Das bedeutet, dass Menschen, die eine vegane oder vegetarische Ernährung einhalten, Schwierigkeiten haben, genug B-12 zu bekommen. Einige Nahrungsmittel wie Getreide haben B-12 hinzugefügt. Das kann helfen, dass Menschen, die wenig oder kein tierisches Protein zu sich nehmen, genug B-12 bekommen. Sie können auch ein Vitaminpräparat einnehmen.

Manche Menschen konsumieren genug B-12, aber ihr Körper absorbiert das Vitamin nicht richtig. Ein B-12-Mangel kann auf verschiedene Arten Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Einige haben sogar eine Depression mit Vitamin-B-Mangel in Verbindung gebracht.

Quellen von B-12

Advertisement Advertisement

Verbindung

Was ist der Zusammenhang zwischen Vitamin B-12 und Depression?

B-Vitamine, einschließlich Vitamin B-12, wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Aber weil Depression eine komplexe Bedingung ist, ist die Verbindung nicht vollständig verstanden.

Forscher in einem 2005 im Journal of Psychopharmacology veröffentlichten Artikel haben Studien über Depression und einen niedrigen Vitamin-B12-Status überprüft. Sie fanden substantielle Beweise dafür, dass eine Abnahme des Vitamin B-12-Serums mit einem Anstieg der Depression korreliert. Sie sagen auch, dass ein hoher Vitamin-B12-Status mit einem besseren Behandlungsergebnis der Depression in Verbindung gebracht werden kann. Die Forscher schlagen vor, dass Menschen mit Depressionen eine 1-Milligramm Ergänzung von B-12 täglich nehmen. Mehr Forschung ist erforderlich, um die Verbindung zwischen B-12 und Depression vollständig zu verstehen.

Eine mögliche Verbindung ist die Wirkung von Vitamin B-12 auf den Spiegel von Serotonin in Ihrem Gehirn, zusätzlich zu anderen Chemikalien. Serotonin hilft, Ihre Stimmung zu regulieren. Niedrige Serotoninspiegel können mit Depressionen in Verbindung gebracht werden. Neuere Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass Serotonin bei Depressionen eine geringere Rolle spielen könnte als bisher angenommen.

Wenn Sie Depressionen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, der zu Ihnen passt. Natürliche Heilmittel, wie eine Ergänzung B-12, können helfen. Aber Sie müssen wahrscheinlich auch an der Gesprächstherapie teilnehmen und möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Symptome

Haben Sie einen B12-Mangel?

Vitamin B-12 ist auch bekannt als das Energievitamin. Es hilft, Ihr Immunsystem gesund zu halten und Ihr Gehirn funktioniert. Einige der Symptome eines B-12-Mangels ähneln denen einer Depression, was es schwierig machen kann, einen Vitaminmangel zu identifizieren, wenn Sie auch depressiv sind.

Depressionssymptome	Vitamin B12-Mangelerscheinungen
Erschöpfung oder Müdigkeit	✓	✓
schneller Herzschlag ohne Training	✓
Gehirnnebel oder Konzentrationsschwierigkeiten	✓	✓
Verwirrung oder beeinträchtigtes Denken	✓
Schwäche	✓
Schwindel	✓
mangelndes Interesse an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben	✓ <999 > Schlafstörungen
✓	Vergesslichkeit
✓	erhöhter oder erniedrigter Appetit
✓	unerklärliche Körperschmerzen
✓	Schuldgefühle oder Wut
✓ <999 > WerbungWerbungWerbung	Risikofaktoren

Was sind die Risikofaktoren für einen Vitamin-B12-Mangel?

Manche Menschen haben ein erhöhtes Risiko für Vitamin-B12-Mangel. Die höchsten Vitamin-B12-Quellen sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch oder Milchprodukte. Menschen, die einer vegetarischen oder veganen Ernährung folgen, haben ein erhöhtes Risiko für B-12-Mangel und müssen möglicherweise eine B-12-Ergänzung zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Einige Nahrungsmittel sind mit B-12 angereichert. Also, wenn Sie eine überwiegend pflanzliche Ernährung haben, überprüfen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie Getreideprodukte, die mit B-12 verstärkt sind.

Sie können auch ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel haben, wenn Sie:

vor Kurzem eine Operation zur Gewichtsabnahme hatten, weil die Operation die Fähigkeit Ihres Körpers zur Extraktion von B12 aus der Nahrung

beeinträchtigt Morbus Crohn oder Zöliakie, Bedingungen, die die Art beeinflussen können, wie Ihr Körper Nährstoffe aufnimmt

sind älter als 50, weil der Magen im Alter weniger Säure produziert, und diese Säure hilft bei der B-12-Absorption
verschriebene Sodbrennen Medikamente, die die Säureproduktion in Ihrem Magen reduzieren und die B-12 Resorption beeinflussen können
Diagnose
Wie wird ein B-12 Mangel diagnostiziert?

Wenn Sie einen Vitaminmangel vermuten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können einen Bluttest machen, um das Niveau der Vitamine in Ihrem Blut zu überprüfen. Sie sollten Ihrem Termin auch eine Liste mit folgenden Punkten hinzufügen:

Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen

Symptome, bei denen Sie

Fragen für Ihren Arzt hatten
Testergebnisse sollten nicht länger als eine Woche dauern erhalten. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Vitamin- oder Nährstoffmangel haben, können Sie mit der Umstellung beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, vorübergehend Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn der Mangel schwerwiegend ist.
Wenn Ihre Blutwerte wieder normal sind, können Sie einen B-12-Mangel ausschließen und andere Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen prüfen.

AnzeigeWerbung

Behandlung

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für einen B12-Mangel?

Änderungen Ihrer Ernährung sind die effektivste Methode zur Behandlung eines B12-Mangels. Wenn Sie nicht vegan sind, fügen Sie Ihren Mahlzeiten Eiweiß, Geflügel und mageres Fleisch hinzu. Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle von B-12, also sollten Sie auch versuchen, regelmäßig Fisch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es gibt viele Arten von Fischen, also wenn Sie nicht einen Typ mögen, experimentieren Sie mit anderen Sorten. Oder verwenden Sie verschiedene Kochmethoden, um den Geschmack zu ändern.

Fisch ist einfach zuzubereiten. Sie können ein wenig Olivenöl, Salz, Pfeffer und Zitrone darauf legen und im Ofen backen.Sie können es auch auf einem Grill oder in einer Pfanne mit etwas Butter und Knoblauch anbraten.

Erfahren Sie mehr: 11 beste Fischsorten zu essen »

Sie können B-12-Mangel auch mit einem B-12-Präparat behandeln. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Manchmal können B-Vitamine mit Medikamenten interagieren, daher kann Ihr Arzt Ihnen die Einnahme von B-Vitaminen nicht empfehlen.

Es ist auch wichtig, jeden Tag zu frühstücken. Starten Sie Ihren Tag mit angereicherten Müsli und fettarme oder fettfreie Milch ist ein guter Weg, um einige B-12 in Ihre Ernährung zu bekommen. Wenn Sie frühstücken, können Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlen.

Outlook

Depression ist eine ernste Erkrankung, die alles beeinflussen kann, was Sie tun. Obwohl es einen Zusammenhang zwischen Ihrem B-12-Spiegel und Depressionen geben kann, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu arbeiten, um einen ganzheitlichen Behandlungsplan zu entwickeln, der für Sie arbeitet.