Zuhause Dein Arzt ÜBung Motivation: Ist Bargeld der größte Motivator?

ÜBung Motivation: Ist Bargeld der größte Motivator?

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Anonim

Die meisten Menschen wissen, dass Bewegung gut für sie ist, aber weniger als die Hälfte der US-Erwachsenen erhalten die Menge an körperlicher Aktivität, die benötigt wird, um die gesundheitlichen Vorteile zu sehen.

Niedrige Aktivitätsniveaus sind mit einer Reihe von Gesundheitszuständen verbunden - von denen einige epidemische Ausmaße angenommen haben - einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

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Seit Jahrzehnten haben Experten darüber nachgedacht, wie sich Menschen regelmäßiger trainieren lassen.

Mehrere Studien, die dieses Jahr veröffentlicht wurden, untersuchen eine einfache Idee: Kaltes Geld.

Die neueste Studie, die in diesem Monat in The Lancet Diabetes & Endokrinologie veröffentlicht wurde, ergab, dass die Teilnehmer mehr Schritte pro Woche gingen, wenn sie einen finanziellen Anreiz erhielten.

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"Es ist grundlegende Ökonomie, dass, wenn Sie die Vorteile des Gehens erhöhen, die Menschen mehr laufen werden", Eric Finkelstein, Ph. D., Leitautor und Professor des Health Services and Systems Research Program bei Duke -NUS Medical School in Singapur, sagte Healthline.

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Schlendern für Dollar

Die Forscher untersuchten, ob ein Aktivitäts-Tracker - speziell der Fitbit Zip - auf eigene oder in Kombination mit Geldanreizen oder Spenden für wohltätige Zwecke, würde die Menschen dazu bringen, ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen und ihre Gesundheit zu verbessern.

Die Studie umfasste 800 Erwachsene, alle Büroangestellten, in vier Gruppen unterteilt.

Eine Gruppe, die Kontrolle, erhielt keine Tracking-Tools oder finanzielle Vergünstigungen, während eine andere Gruppe Fitbits erhielt, um ihre Schritte zu überwachen.

Die anderen beiden Gruppen erhielten Fitbits zusammen mit monetären Anreizen in Singapur-Dollar: 15 US-Dollar für den Gang zwischen 50 000 bis 70 000 Schritten pro Woche und 30 US-Dollar bei Erreichen oder Überschreiten von 70 000 Schritten pro Woche.

Die Teilnehmer der "Charity-Gruppe" konnten aus 13 verschiedenen Gründen wählen, das Geld zu spenden, während die "Cash-Gruppe" es für sich behalten musste.

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Obwohl die finanziellen Anreize an die Schrittzahl gebunden waren, interessierten sich die Forscher eher für eine Maßnahme, die sie als "moderate bis starke" Aktivitätskämpfe bezeichneten.

Das ist die Art von Herz-Anstrengung, die mit einer besseren Gesundheit verbunden ist.

Die Forscher maßen zu Beginn und sechs Monate nach Beginn der Studie die Aktivität der Teilnehmer und die damit verbundenen Gesundheitsergebnisse.

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Nur die Gruppe, die Geld erhalten hat, zeigte eine signifikante Zunahme der Aktivität.

Verglichen mit der Kontrollgruppe, die tatsächlich weniger aktiv wurde, hatten die anderen drei Gruppen alle eine höhere wöchentliche Anzahl von moderaten bis starken Aktivitätsminuten: ungefähr 30 Minuten für die Bargeldgruppe, 20 Minuten für die Wohltätigkeitsgruppe und 15 Minuten für die Fitbit-Gruppe.

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Aber die Charity- und Fitbit-Gruppen haben sich nicht wirklich gegen ihre eigene Baseline-Leistung verbessert.

Keine der Gruppen verbesserte Gesundheitsmaßnahmen wie Gewicht und Blutdruck.

Finkelstein war nicht überrascht, denn selbst die Kassengruppe hatte nur durchschnittlich 4 Minuten zusätzliche Aktivität pro Tag.

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Allgemein gesagt, die Idee, dass "mehr ist besser" ist, wenn es um Bewegung geht, ist wahrscheinlich immer noch wahr.

Es könnte einen Unterschied machen, die Anreize direkt auf "moderate-to-vehicle" -Anstrengungen zu setzen, fügte er hinzu.

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Nach sechs Monaten, als die Forscher die Anreize abschafften, verlor die Cash-Gruppe ihren Vorsprung.

Nach 12 Monaten trugen nur noch 10 Prozent der Teilnehmer in allen drei Gruppen das Fitbit.

Das deutet darauf hin, dass Activity-Tracker allein die langfristige Gesundheit nicht stärken werden.

"Es gibt immer noch Potenzial für diese Geräte, um einen Mehrwert zu schaffen, aber ich denke, dass sie sich von Messinstrumenten zu Interventionen entwickeln müssen", sagte Finkelstein.

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Die richtigen Anreize finden

Es ist nicht nur eine Aufgabe, die Gesundheit von Menschen zu fördern.

Für viele Unternehmen geht es auch darum, Geld zu sparen.

Im Rahmen des Affordable Care Act (ACA) können Arbeitgeber die Kosten für Krankenversicherungsbeiträge aufgrund der Teilnahme an Wellness-Programmen um bis zu 30 Prozent variieren.

Für einige Mitarbeiter kann das zu Tausenden von Dollar pro Jahr führen.

"Finanzielle Anreize werden von mehr als 80 Prozent der großen Arbeitgeber in Wellness-Programmen am Arbeitsplatz verwendet", sagte Dr. Mitesh Patel, Assistant Professor für Medizin und Gesundheitsmanagement an der Universität von Pennsylvania, gegenüber Healthline.

Die Beweise dafür, ob solche Programme funktionieren, sind jedoch gemischt.

Patel sagte, die besten Anreize basieren auf verhaltenswissenschaftlichen Prinzipien.

Zum Beispiel fanden Patel und seine Mitautoren in einer Studie, die dieses Jahr in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, dass Menschen motivierter sind, Geld auszugeben, statt es zu gewinnen.

Es ist ein Prinzip, das als "Verlustaversion" bekannt ist. "

Durch subtile Veränderungen kann sich manchmal verdoppeln, wie gut Menschen sind. Dr. Mitesh Patel, Universität von Pennsylvania In der 13-Wochen-Studie wurden die Teilnehmer in Gruppen eingeteilt und erhielten das Ziel, 7.000 Schritte pro Tag zu erreichen.

Für jeden Tag, an dem sie ihr Ziel erreichten, wurde einer Gruppe gesagt, dass sie 1 $ erhalten würden. 40 wurde einer Gruppe gesagt, dass sie berechtigt wären, 1 $ zu gewinnen. 40, und die Kontrollgruppe erhielt nur eine tägliche Rückmeldung.

Einer anderen Gruppe wurde gesagt, dass ihnen $ 42 für den Monat zugeteilt worden seien, aber sie würden $ 1 verlieren. 40 sie haben jeden Tag ihr Sprungziel verfehlt.

Diese Gruppe hat ihre 7.000 Schritte am häufigsten erreicht.

"Es als Verlust zu gestalten, war sehr effektiv, während es als ein Gewinn zu gestalten war nicht anders, als sie überhaupt nicht zu bezahlen", sagte Patel.

Patel und seine Co-Autoren fanden in einer anderen im Springer-Journal für allgemeine Innere Medizin veröffentlichten Studie heraus, dass Menschen ihre Aktivitätsstufe eher erhöhen, wenn sie auf der Grundlage ihrer individuellen Leistung und der Leistung eines Teams Geld verdienen.

In dieser Studie ging es den Leuten nicht so gut, wenn sie nur in ihren einzelnen Schritten beurteilt wurden oder wenn das Geldversprechen davon abhing, dass ihr gesamtes Team ein Ziel von 7.000 Schritten pro Tag erreichte.

"Subtile Veränderungen können manchmal verdoppeln, wie gut Menschen sind", sagte Patel.

Aber er erwartet nicht, dass ein Ansatz gefunden wird, der für alle passt.

"Wir müssen zu einem Stadium kommen, in dem wir wissen, welche Anreize am besten funktionieren, und dann können wir sie maßschneidern oder sie dem Einzelnen anpassen", fügte er hinzu.

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Incentivize yourself

Sie müssen sich nicht für eine Studie anmelden, um jemanden zu finden, der Sie für das Training bezahlen kann.

Wenn Sie nach einem Anreiz suchen, Sie zu einer besseren Gesundheit anzuregen, gibt es zahlreiche kostenlose Apps, die Ihnen helfen könnten.

Die meisten verwenden eine Kombination aus Verlustaversion und potenziellen Belohnungen.

Mit dem App-Pakt versprechen Nutzer, bestimmte gesundheitliche Ziele zu erreichen, wie zum Beispiel Sport treiben oder Gemüse essen, und einen Preis festzulegen, wenn sie versagen.

Belohnungen für den Erfolg variieren von 0 $. 30 bis 5 $ pro Woche, bezahlt von denen, die ihre Ziele nicht erreicht haben.

HealthyWage und DietBet sind Apps, die sich auf die Gewichtsabnahme konzentrieren und einem ähnlichen Modell folgen, bei dem Nutzer auf ein Ziel setzen und Geld verdienen, um es zu erreichen.

Anreize sind wichtig. Wenn wir etwas tun, wägen wir letztlich Kosten und Nutzen ab. Dean Karlan, Yale University

Wenn Sie mehr an einer altruistischen App interessiert sind, verfolgt Charity Miles die Entfernung, die Sie gehen, Fahrrad fahren oder laufen, und übersetzt Ihre Meilenzahl in Dollar, die Sie für mehr als 30 Spenden spenden können.

Für diejenigen, die High-Tech-Währungen bevorzugen, behauptet die noch nicht gestartete FitCoin-App, dass sie Ihnen BitCoin basierend auf Ihrer Trainingsintensität geben wird.

Eine weitere Option ist StickK, eine von Yale-Ökonomen entwickelte Plattform.

Benutzer müssen einen "Commitment-Vertrag" unterzeichnen und können wählen, ob sie Geld in die Warteschlange legen, wenn ihr Ziel nicht erreicht wird.

Benutzer können sich auch für einen Schiedsrichter entscheiden, der überprüft, ob das Ziel erreicht wurde.

"Du brauchst jemanden, der dich zur Rechenschaft ziehen wird. Jemand, der dir nicht zu nahe kommt ", sagte Dean Karlan, Ph. D., Wirtschaftsprofessor in Yale und einer der Mitbegründer von StickK, Healthline.

Benutzer wählen, wohin ihr Geld geht, wenn sie ihr Ziel verfehlen.

Karlan hat vorgeschlagen, dass Menschen oft motivierter sind, wenn sie eine "Nichteharzigkeit" wählen, wie eine politische Gruppe, der sie überhaupt nicht zustimmen.

"Anreize sind wichtig", fügte er hinzu. "Wenn wir etwas tun, wägen wir letztlich Kosten und Nutzen ab. "