Diabetes und Schlaf: Was ist der Link?

Diabetes und Schlaf

Highlights

1. Bei Diabetikern ist das Werfen und Drehen über Nacht üblich.
2. Es ist üblich, einen Mangel an Schlaf zu kompensieren, indem man eine übermäßige Menge an Nahrung zu sich nimmt, um Energie durch Kalorien zu gewinnen.
3. Gewisse Schlafstörungen, wie Schlafapnoe, sind häufiger bei Menschen mit Diabetes.

Diabetes ist ein Zustand, in dem der Körper nicht in der Lage ist, Insulin richtig zu produzieren. Dies verursacht überschüssige Mengen an Glukose im Blut. Die häufigsten Formen sind Diabetes Typ 1 und Typ 2. Wenn Sie Typ 1 haben, produziert Ihre Bauchspeicheldrüse kein Insulin, also müssen Sie es täglich einnehmen. Wenn Sie Typ 2 haben, kann Ihr Körper etwas von seinem eigenen Insulin machen, aber es ist oft nicht genug. Dies bedeutet, dass Ihr Körper das Insulin nicht richtig verwenden kann.

Abhängig davon, wie gut Sie Ihren Blutzucker kontrollieren, können Symptome auftreten. Kurzfristige Symptome von hohem Blutzucker können häufigen Durst oder Hunger sowie häufiges Wasserlassen umfassen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Symptome sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie schlafen. Hier ist was die Forschung zu sagen hat.

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Schlafgewohnheiten

Warum beeinflusst Diabetes Ihre Schlaffähigkeit?

In einer Studie von 2012 untersuchten Forscher die Zusammenhänge zwischen Schlafstörungen und Diabetes. Schlafstörung beinhaltet Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen oder zu viel schlafen. Die Studie fand eine klare Beziehung zwischen Schlafstörungen und Diabetes. Die Forscher sagen, dass Schlafentzug ein signifikanter Risikofaktor für Diabetes ist, der manchmal kontrolliert werden kann.

Diabetes bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Schlaf beeinträchtigt wird. Es ist mehr eine Frage, welche Symptome von Diabetes Sie erfahren und wie Sie sie handhaben. Bestimmte Symptome verursachen wahrscheinlich Probleme, wenn Sie sich ausruhen möchten:

• Hohe Blutzuckerspiegel können häufiges Wasserlassen verursachen. Wenn Ihr Blutzucker nachts hoch ist, könnten Sie oft aufstehen, um das Badezimmer zu benutzen.
• Wenn Ihr Körper zusätzliche Glukose hat, zieht er Wasser aus Ihrem Gewebe. Dies kann dazu führen, dass Sie sich dehydriert fühlen und Sie dazu auffordern, regelmäßig Wasser zu trinken.
• Die Symptome von niedrigem Blutzucker, wie z. B. Zittern, Schwindel und Schwitzen, können Ihren Schlaf beeinträchtigen.

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Schlafstörungen

Gibt es Schlafstörungen im Zusammenhang mit Diabetes?

Bei Diabetikern ist das Werfen und Drehen die ganze Nacht üblich. Obwohl dies das Ergebnis von allgemeinen Diabetes-Symptomen sein kann, kann ein separater medizinischer Zustand die Wurzel sein. Ein paar Schlafstörungen und andere Störungen, die den Schlaf beeinflussen, sind häufiger bei Menschen mit Diabetes.

Schlafapnoe

Dies ist die häufigste Schlafstörung bei Menschen mit Diabetes. Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atmung während der Nacht wiederholt anhält und beginnt.In einer Studie von 2009 fanden Forscher heraus, dass 86 Prozent der Teilnehmer zusätzlich zu Diabetes Schlafapnoe hatten. Von dieser Gruppe hatten 55 Prozent es stark genug, um eine Behandlung zu benötigen.

Schlafapnoe tritt häufiger bei Menschen mit Typ-2-Diabetes auf. Dies liegt daran, dass Menschen in dieser Gruppe oft Übergewicht tragen, was ihre Luftpassage einschränken kann.

Häufige Symptome sind unter anderem das Gefühl, tagsüber müde zu sein und nachts zu schnarchen. Sie sind mehr gefährdet für Schlafapnoe, wenn es in der Familie läuft oder wenn Sie übergewichtig sind. Das Erreichen eines gesunden Gewichts für Ihren Körpertyp kann helfen, Ihre Symptome zu lindern. Sie können auch eine spezielle Maske während des Schlafes tragen, um den Luftdruck in Ihrem Hals zu erhöhen und Ihnen das Atmen zu erleichtern.

Restless-Leg-Syndrom (RLS)

RLS zeichnet sich durch einen konstanten Bewegungsdrang aus. Es ist am häufigsten in den Abendstunden, was es schwerer machen kann zu fallen oder zu schlafen. RLS kann aufgrund eines Eisenmangels auftreten. Risikofaktoren für RLS sind hohe Blutzuckerwerte, Nierenprobleme und Schilddrüsenerkrankungen.

Wenn Sie denken, Sie haben RLS, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome zu überprüfen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Anämie in der Anamnese haben. Tabak kann auch RLS auslösen. Wenn Sie Raucher sind, schließen Sie sich einem Raucherentwöhnungsprogramm an, um am Aufhören zu arbeiten.

Insomnie

Insomnie ist durch wiederkehrende Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen gekennzeichnet. Sie haben ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit, wenn Sie hohe Stresslevel zusammen mit hohen Blutzuckerspiegeln haben.

Die Einnahme eines frei verkäuflichen Schlafmittels löst keine Schlaflosigkeit. Untersuchen Sie den Grund, warum Sie nicht einschlafen können, wie zum Beispiel in einem Stress-Job zu arbeiten oder schwierige Familienprobleme zu erleben. Die Suche nach einer Behandlung mit einem Arzt kann Ihnen dabei helfen festzustellen, was das Problem auslöst.

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Auswirkung

Wie ein Schlafmangel Ihren Diabetes beeinflussen kann

Experten assoziieren Schlafmangel mit einem veränderten Hormonhaushalt, der die Nahrungsaufnahme und das Gewicht beeinflussen kann. Wenn Sie Diabetes haben, stehen Sie vor einem herausfordernden Kreis. Es ist üblich, einen Mangel an Schlaf zu kompensieren, indem man eine überschüssige Menge an Nahrung zu sich nimmt, um durch Kalorien Energie zu gewinnen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und es schwieriger wird, eine angemessene Menge Schlaf zu erreichen. Dann können Sie sich in derselben schlaflosen Situation wiederfinden.

Ein Mangel an Schlaf erhöht auch das Risiko von Fettleibigkeit. Übergewichtig zu sein, kann das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.

Erfahren Sie mehr: 10 Dinge, die Ihrem Körper bei Schlafverlust passieren »

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Tipps

Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität

Befolgen Sie diese Tipps, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten:

Vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Einschalten

Vermeiden Sie die Verwendung von Mobiltelefonen und E-Readern in der Nacht, da Sie durch das Leuchten aufgeweckt werden können. Wechseln Sie zu altmodischen Büchern, um zu lesen, bevor Sie schlafen, um Ihren Geist zu beruhigen und die Belastung für Ihre Augen zu verringern.

Trinken Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

Selbst wenn Sie glauben, dass ein Glas Wein Ihren Körper beruhigt und Sie zum Schlafen bringt, werden Sie wahrscheinlich nach dem Trinken vor dem Zubettgehen acht Stunden lang nicht schlafen.

Ablenkungen entfernen

Wenn Sie die ganze Nacht Textnachrichten erhalten, schalten Sie das Telefon aus. Erwägen Sie den Kauf eines Weckers anstelle der Alarm-App Ihres Mobiltelefons. Dadurch können Sie Ihr Telefon möglicherweise ausschalten, weil Sie es während der ganzen Nacht nicht benötigen.

Weißes Rauschen erzeugen

Auch wenn es vielleicht eine angenehme Art ist, aufzuwachen, kann das Hören von Vogelgezwitscher am frühen Morgen Ihr Schlafmuster stören. Die Geräusche von Müllsammlern, Straßenkehrern und Menschen, die in die frühen Morgenstunden gehen, können ebenfalls den Schlaf stören. Wenn Sie ein leichter Schlafwagen sind, verwenden Sie Gegenstände wie eine Decke, einen Schreibtisch oder einen zentralen Luftventilator, um diese störenden Geräusche zu entfernen.

Bleiben Sie in Ihrem Schlafrhythmus reglementiert.

Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Ihr Körper wird natürlich müde und wacht automatisch auf.

Vermeiden Sie nächtliche Stimulanzien.

Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen, Sport zu treiben und nachts sogar in der Wohnung zu arbeiten. Die einzige Art von Abendtraining, die Sie in Betracht ziehen sollten, ist eine langsame Yoga-Sitzung, die Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten kann. Andernfalls beschleunigen Sie Ihren Blutfluss und es wird eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper beruhigt hat.

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Outlook

Die untere Zeile

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben. Wenn Sie keine Behandlung für kontinuierlich unterbrochenen Schlaf erhalten, kann es schwierig werden, tägliche Aktivitäten durchzuführen.

Denken Sie kurzfristig an eine oder mehrere Veränderungen des Lebensstils, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Selbst wenn Sie nur eine kleine Änderung vornehmen, hat dies das Potenzial, einen großen Unterschied zu machen. Es dauert normalerweise ungefähr drei Wochen, um eine Gewohnheit zu bilden, also ist es wichtig, jeden Tag daran zu bleiben.

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