Können Mahlzeitenersatz-Shakes helfen, Gewicht zu verlieren?

Im Gegensatz zu Proteinshakes sollen Mahlzeitenersatz-Shakes die ErnÀhrung einer vollstÀndigen Mahlzeit ermöglichen (1).

Einige kommen in einer Dose oder Flasche vor, wÀhrend andere in Pulverform kommen, die mit Milch oder Wasser gemischt werden können.

Die meisten Mahlzeiten Shakes enthalten 200-400 Kalorien und eine gute Menge an Protein, Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen und Mineralien.

Aus diesem Grund sind Mahlzeitenersatz-Shakes eine bequeme Möglichkeit, unterwegs eine gesunde, kalorienarme Mahlzeit zu erhalten.

Jedoch können ihre Inhaltsstoffe und NÀhrstoffzusammensetzungen erheblich variieren, mit verschiedenen Anteilen an Protein, Kohlenhydraten und Fett.

Hier ist ein vollstĂ€ndiger Überblick darĂŒber, ob diese Shakes bei der Gewichtsabnahme helfen oder nicht.

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Sie können Ihnen helfen, ungesunde Mahlzeiten zu vermeiden

Mahlzeitenersatz-Shakes sind tragbar und praktisch, und sie können Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, ungesunde verarbeitete Lebensmittel zu genießen.

Eine der grĂ¶ĂŸten HĂŒrden beim Abnehmen ist die Zeit, die fĂŒr die Zubereitung von gesunden Mahlzeiten benötigt wird.

Wenn Sie gestresst oder in Eile sind, ist es viel einfacher, ein verarbeitetes Convenience-Essen zu greifen oder Fast-Food nachzugeben.

Leider können typische verarbeitete Lebensmittel Ihre Gewichtsverlust BemĂŒhungen ernsthaft entgleisen.

Die meisten sind reich an Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und kĂŒnstlichen Zutaten, zusĂ€tzlich zu fehlenden nĂŒtzlichen NĂ€hrstoffen.

DarĂŒber hinaus aktivieren verarbeitete Lebensmittel, die reich an Zucker, Salz und Fett sind, die Lustzentren des Gehirns, was auch zu ÜberernĂ€hrung fĂŒhren kann (2, 3, 4).

Umgekehrt sind Mahlzeiten, die aus gesunden, vollwertigen Lebensmitteln hergestellt werden, am besten, um Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht immer praktisch mit einem vollen Zeitplan.

Mahlzeitenersatz-Shakes sind unterwegs einfach zu trinken und eine deutlich gesĂŒndere Alternative zu Fastfood.

Bottom Line: Mahlzeitenersatz-Shakes sind praktisch. Sie sind auch eine gesĂŒndere Alternative zu Fastfood.

Sie liefern NÀhrstoffe, die bei herkömmlichen DiÀten fehlen können

Mahlzeitenersatz-Shakes sind so konzipiert, dass sie alle NÀhrstoffe liefern, die Sie bei einer vollstÀndigen Mahlzeit zu sich nehmen sollten.

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, kann es schwierig sein, alle benötigten NÀhrstoffe aus Ihrer ErnÀhrung zu beziehen.

Shakes werden oft mit NĂ€hrstoffen angereichert, die Ihre NĂ€hrstofflĂŒcke fĂŒllen können, wĂ€hrend Sie Kalorien einsparen.

Die besten Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten Proteine, Ballaststoffe und essentielle Vitamine und Mineralstoffe.

Zum Beispiel sind viele kommerzielle Shakes eine gute Quelle fĂŒr NĂ€hrstoffe wie Kalzium, Kalium, Eisen und Vitamin D, die vielen Menschen in ihrer ErnĂ€hrung fehlt.

Bottom Line: Da Mahlzeitenersatz-Shakes alle NĂ€hrstoffe enthalten, die Sie in einer Mahlzeit zu sich nehmen sollten, können sie Ihnen helfen, Ihre NĂ€hrstoffbedĂŒrfnisse zu erfĂŒllen und gleichzeitig Kalorien zu sparen.
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Sie können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr ist der SchlĂŒssel zum Abnehmen.

Es kann jedoch eine Herausforderung sein, an einer kalorienarmen DiÀt festzuhalten, besonders wenn Sie hungrig sind.

Mahlzeitenersatz-Shakes können Ihnen helfen, sich satt zu fĂŒhlen, wĂ€hrend Sie weniger Kalorien zu sich nehmen (5).

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass der Austausch von ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen gesunden Mahlzeitenersatz-Shake den Gewichtsverlust beschleunigen kann (6, 7, 8).

Eine Analyse ergab, dass die Teilnehmer nach einer teilweisen Mahlzeit-Ersatz-DiÀt-Plan 5. 6 mehr Pfund (2. 4 kg) in drei Monaten als diejenigen nach einer ErnÀhrung-basierte, kalorienreduzierte DiÀt verloren (9).

Interessanterweise fielen weniger Menschen nach dem Mahlzeitenersatzplan aus den Studien aus. Dies könnte daran liegen, dass es einfacher war, zu folgen.

Außerdem fand eine Übersicht heraus, dass vier von sieben Studien einen signifikant höheren Gewichtsverlust bei Mahlzeitenersatz berichteten als eine traditionelle DiĂ€t. Die anderen drei Studien fanden jedoch keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme (7).

Auch eine Studie fand heraus, dass diejenigen, die einen Mahlzeitenersatz-Shake konsumierten, die gleiche Menge an Gewicht verloren wie diejenigen, die eine fettarme, kalorienarme, kontrollierte DiÀt zu sich nahmen (10).

Außerdem haben einige Studien gezeigt, dass Mahlzeitenersatz-Shakes den Gewichtsverlust bei Diabetikern erhöhen.

In einer Studie fĂŒhrten flĂŒssige Mahlzeitenersatz bei ĂŒbergewichtigen Patienten mit Typ-2-Diabetes zu einem 1-2% höheren Gewichtsverlust als bei einer DiĂ€t, die auf dem diabetischen Austauschsystem basiert (11).

Diejenigen, die den Mahlzeitenersatz konsumierten, hatten auch einen niedrigeren NĂŒchternblutzucker und LDL-Cholesterinspiegel (11).

Eine weitere Studie ergab, dass Mahlzeitenersatz-Shakes bei Typ-2-Diabetes zu einem etwas höheren Gewichtsverlust als bei herkömmlichen DiĂ€ten fĂŒhrten (12).

Mahlzeitenersatz-Shakes können auch bei der Gewichtskontrolle helfen, nachdem der Gewichtsverlust erreicht wurde (13).

Bottom Line: Mahlzeitenersatz-Shakes können nĂŒtzlich sein, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu steigern.

Einige sind reich an Protein, was bei der Gewichtsabnahme hilft

Nicht alle Mahlzeitenersatz-Shakes sind gleich.

Trotzdem haben viele einen hohen Proteingehalt, der einer der wichtigsten NĂ€hrstoffe fĂŒr die Gewichtsabnahme ist.

Höhere EiweißdiĂ€ten fĂŒhren zu mehr SĂ€ttigung, was Ihnen helfen kann, wĂ€hrend des Tages weniger Kalorien zu sich zu nehmen (14, 15, 16, 17).

Eine Studie fand heraus, dass MĂ€nner mit einer eiweißreichen DiĂ€t weniger Verlangen und weniger Verlangen verspĂŒrten, spĂ€t in der Nacht zu essen als diejenigen, die eine moderate Menge an Protein zu sich nahmen (18).

DarĂŒber hinaus wurden proteinreiche DiĂ€ten mit anderen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie einer erhöhten mageren Körpermasse, reduziertem Körperfett, weniger Bauchfett und einer verbesserten Gewichtskontrolle (19, 20, 21, 22, 23).

In einer Studie, in der proteinreiche Mahlzeiten und Mahlzeitenersatz mit hohem Kohlenhydratgehalt verglichen wurden, verloren beide Gruppen in 12 Wochen Àhnliche Mengen an Gewicht (24).

Allerdings verloren diejenigen in der Gruppe mit hohem Proteingehalt mehr Körperfett und ihr "schlechter" LDL-Cholesterinspiegel war niedriger (24).

Schließlich sind einige Mahlzeitenersatz-Shakes proteinreicher als andere, also wĂ€hle einen Shake, der reich an Protein und wenig Zucker ist.

Bottom Line: Mahlzeitenersatz-Shakes, die reich an Proteinen sind, können Ihnen helfen, Gewicht und Körperfett zu verlieren.
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Mögliche Probleme mit Mahlzeitenersatz-Shakes

Es gibt mehrere Vorteile, wenn Sie Mahlzeitenersatz-Shakes zum Abnehmen verwenden.

Sie sind praktisch fĂŒr beschĂ€ftigte Lebensstile, und sie sind hilfreich fĂŒr Leute, die MĂŒhe haben, ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen.

Es gibt jedoch einige mögliche Probleme mit Mahlzeitenersatz-Shakes.

Einige enthalten ungesunde Zutaten

Viele Mahlzeiten Ersatz-Shakes sind mit gesunden Zutaten hergestellt.

Andere enthalten ungesunde Zutaten wie Zuckerzusatz, Maissirup, teilweise hydrierte Pflanzenöle, kĂŒnstliche Aromen und chemische Konservierungsstoffe.

Leider enthalten einige Shakes, die zum Abnehmen vermarktet werden, mehr Gramm Zucker als Gramm Protein. Deshalb sollten Sie das Etikett vor dem Kauf eines Mahlzeitenersatz-Shakes lesen.

Suchen Sie nach einem proteinreichen Shake, der auch Ballaststoffe und eine Liste von Zutaten enthÀlt, die Sie aussprechen können. Ein gesunder Mahlzeitenersatz-Shake sollte nicht mehr als ein paar Gramm Zucker enthalten.

Sie können keine langfristige Lösung sein

Mahlzeitenersatz-Shakes sind möglicherweise keine langfristige Lösung fĂŒr die Gewichtskontrolle.

WÀhrend viele Shakes mit Nahrungsmitteln wichtige NÀhrstoffe liefern, können sie eine gesunde ErnÀhrung mit Vollwertkost nicht vollstÀndig ersetzen.

Neben Vitaminen und Mineralstoffen enthalten Vollwertkost Antioxidantien, Pflanzenstoffe und Enzyme, die schwer in die Flasche zu geben sind.

Manche Shakes enthalten Ballaststoffe, allerdings deutlich weniger als in Vollwertkost wie Obst, GemĂŒse und HĂŒlsenfrĂŒchten.

DarĂŒber hinaus ist das Trinken von Shakes fĂŒr Mahlzeiten fĂŒr viele Menschen kein nachhaltiger Lebensstil. Es kann eine sozial isolierende Praxis sein, da viele soziale Ereignisse Lebensmittel beinhalten.

Sie beheben keine ungesunden Essgewohnheiten

Im Allgemeinen funktionieren DiÀten nicht zum Abnehmen. Langfristige Gewichtsabnahme erfordert langfristige VerÀnderungen des Lebensstils.

WÀhrend das Trinken von Mahlzeitenersatz-Shakes Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, zwingen Sie Sie nicht dazu, Ihre Essgewohnheiten zu Àndern.

Wenn Sie einfach zu Ihren alten Essgewohnheiten zurĂŒckkehren, wenn Sie aufhören, Ihre Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen, werden Sie wahrscheinlich das Gewicht wiedererlangen.

Bottom Line: Mahlzeitenersatz-Shakes sind praktisch und können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie sind jedoch möglicherweise keine langfristige Lösung fĂŒr eine gesunde Gewichtskontrolle.
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So wĂ€hlen Sie den besten Gewichtsverlust SchĂŒtteln

Um den besten Mahlzeit-Ersatz-Shake fĂŒr die Gewichtsabnahme auszuwĂ€hlen, ignorieren Sie die Angaben auf der Vorderseite der Packung und lesen Sie die Zutatenliste auf der RĂŒckseite.

WĂ€hlen Sie ein Produkt mit folgenden Qualifikationen:

  • Mindestens 15 Gramm Eiweiß pro Portion
  • Mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion
  • Weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion
  • Kein Maissirup
  • Keine hydrierten Pflanzenöle
  • Mindestens 33% des Tageswertes fĂŒr Vitamine und Mineralstoffe

Es gibt verschiedene Proteinarten, die in Mahlzeitenersatz-Shakes verwendet werden.

Whey Protein wurde gefunden, um das SĂ€ttigungsgefĂŒhl zu verbessern und ist eine gute Zutat in einem Mahlzeitersatz-Shake (17) zu suchen.

Sie können auch Ihre eigenen Mahlzeitenersatz-Shakes zu Hause zubereiten. Es gibt endlose Kombinationen von Zutaten, aber hier ist ein Rezept zu versuchen:

Zutaten

  • 1 Tasse ungesĂŒĂŸte Mandelmilch
  • 1 Tasse gefrorene Beeren
  • 1 Esslöffel Kokosöl
  • 1 Tasse einfachen griechischen Joghurt < 1-2 Messlöffel Molkenproteinpulver
  • Zubereitung

Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer glatt. Dieser hausgemachte Shake enthÀlt ungefÀhr 400 Kalorien, 30 Gramm Protein und 30 Gramm Kohlenhydrate.

Bottom Line:

Einige Mahlzeitenersatz-Shakes sind gesĂŒnder als andere. WĂ€hlen Sie einen Shake, der reich an Protein und wenig Zucker ist. AdvertisementAdvertisement
Take-Home-Nachricht

Mahlzeitenersatz-Shakes sind eine tragbare und praktische Option fĂŒr unterwegs. Sie können ein effektiver Weg sein, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

WĂ€hlen Sie jedoch einen Mahlzeitersatz-Shake, der reich an Proteinen und wenig Zucker und kĂŒnstlichen Inhaltsstoffen ist.